Kad kojos būtų sveikos 

Per visą gyvenimą mes nužingsniuojame daugiau negu 300 milijonų žingsnių, t.y. maždaug 120 000 kilometrų. Todėl labai svarbu reguliariai rūpintis ne tik pėdų ir blauzdų oda, bet ir raumenimis, sąnariais bei kraujagyslėmis. Kaip nustatyti, ar kojos pervargusios, ar joms jau gresia bent viena iš minėtų blogybių? Atsakykite į pateikiamo testo klausimus ir suskaičiuokite teigiamus atsakymus.

Testas

1. Kasdien daug vaikštote?

2. Dažnai kilnojate sunkius daiktus?

3. Nuolat avite aukštakulnius batelius?

4. Retai vaikščiojate basi?

5. Jums daugiau negu 40 metų?

6. Sergate įgimtomis arba įgytomis judamojo aparato ligomis (pavyzdžiui, plokščiapėdiškumu)?

7. Dažnai atsiranda nuospaudų, suragėja kulnų oda?

8. Kai kurios nuospaudos niekada neišnyksta?

9. Esate per daug apkūnūs?

10. Sportuojate?

11. Net namie avite aukštakulnius batelius?

12. Pedikiūrą darote retai arba niekada nedarote?

 

1-2 teigiami atsakymai

Kadangi labai rūpinatės savo kojomis, jos yra visiškai sveikos. Jeigu visuomet rūpestingai jas prižiūrėsite - tikriausiai jūsų niekada nekamuos kojų ligos.

 

3-5 teigiami atsakymai

Jūs priklausote rizikos grupei. Reguliariai darykite pedikiūrą, išsigydykite nuospaudas, darykite kojų voneles ir tepkite kojas Lioton 1000 geliu. Jeigu vakarais kojos labai pavargsta, pėdas 1 minutę pamirkykite lediniame vandenyje ir patrinkite gauruotu rankšluosčiu. Šaltas vanduo iškart suteikia palengvėjimą, ypač kai kojos kaista ar yra ištinusios.

 

6-8 teigiami atsakymai

Pasirūpinkite savo kojomis! Verčiau užkirsti problemai kelią, negu vėliau metų metus ją spręsti. Avėkite tik patogius, iš natūralių medžiagų pagamintus batus. Dažniau vaikščiokite basi ir darykite kojų gimnastiką ,tepkite kojas Lioton 1000 geliu. Norite būti liekni, sutvirtėti ir - svarbiausia - išlikti sveiki? Pradėkite vaikščioti į darbą pėsčiomis.

Daugiau negu 8 teigiami atsakymai

Tikriausiai jūsų kojos greitai pavargsta, ant jų yra nuotrynų ir nuospaudų. Kaip įmanydami rūpinkitės, kad jos mažiau pavargtų.

Labiausiai paplitusi venų liga - venų išsiplėtimas - ypač dažnai kamuoja moteris. Dėl per didelių jungiamojo audinio apkrovų, ypač kai dirbama stovint ar nėštumo metu, suyra venų vožtuvai. Dėl to padidėja spaudimas venose ir kraujas, ypač stovint ar sėdint, jau nebegali būti pernešamas į širdį taip kaip reikia. Padidėjus spaudimui venose, skystis per venų sieneles išspaudžiamas į audinius. O padaugėjus vandens audiniuose (edema), padidėja kojų apimtis; jos tampa sunkios, nuvargusios. Naktį ilsintis susikaupęs vanduo dažniausiai išnyksta, tačiau gali pasireikšti traukuliai (spazmai).

Dėl per didelio spaudimo venose jų sienelės išsiplečia, venos išstumiamos į paviršių ir ten matosi jų išsiraizgymas. Kai venos labai išsiplėtusios, itin lengvai ir greitai prasideda jų vidinių sienelių uždegimas. Taip susergama venų uždegimu; taip pat jose gali atsirasti kraujo krešulių ir skausmingų pabrinkimų paviršiuje prie pažeistų išsiplėtusių venų.

Esant kojų sunkumui, tinimui ar skausmui būtina naudoti medikamentines priemones - Lioton 1000 gel, kuris gerina kojų kraujotaką, sumažina sunkumą, tinimą, apsaugo nuo venų uždegimo. Lioton 1000 gel maloniai vėsina kojas, greitai susigeria, netepa drabužių bei patalynės.

 

Vaikščiojimo programa

Vaikščiojimas – tai viena iš paprasčiausių mankštos rūšių, kurią lengva įterpti į kasdienį gyvenimą. Nuėję į darbą visą kelią arba jo dalį, darbe jausitės žvalesni. Pirmosios vaikščiojimo savaitės pabaigoje ši idėja jums taip patiks, jog norėsite tęsti toliau, o bendradarbiai, pamatę grakštėjančią jūsų figūrą, prisijungs prie jūsų. Taigi - belieka susiplanuoti maršrutą.

Pirmoji savaitė. Pirmąją savaitę pėsčiomis eikite 2-3 kartus. Stebėkite, kad kiekvieną kartą ėjimo laikas būtų mažiausiai 15 minučių. Galite išlipti iš autobuso, troleibuso ar traukinio viena stotele anksčiau, o jei į darbą važiuojate automobiliu, pasistatykite jį toliau nuo įstaigos. Kad nereikėtų skubėti, atsikelkite pusvalandžiu anksčiau . Apsiaukite patogius batus, o darbe persiaukite kitais batais.

Kad išvengtumėte nugaros pertempimo, įsigykite kuprinę - svoris vers raumenis dirbti sunkiau, todėl sudeginsite daugiau kalorijų.

Antroji savaitė. Išlaikykite tą patį vaikščiojimo krūvį - 2-3 kartus per savaitę po 15 min.

Trečioji ir ketvirtoji savaitė. Vaikščiokite 3 kartus per savaitę, bet laiką prailginkite 5 min. ir eikite truputį sparčiau: pradėkite normaliu greičiu, bet stenkitės tą patį atstumą nueiti greičiau.

Penktoji ir šeštoji savaitė. Vaikščiokite 3 kartus per savaitę, bet pamažu keiskite ėjimo greitį: pradėkite normaliu greičiu, o toliau eikite vis sparčiau.

Septintoji ir aštuntoji savaitė. Padidinkite vaikščiojimų skaičių iki 4-5 per savaitę ir ilgesnį laiką eikite sparčiai.

Devintoji savaitė. Jūs jau turėtumėte sugebėti eiti sparčiai po pusvalandį 5 kartus per savaitę. Jei ne per sunku, galite ir toliau didinti krūvį, bet prisiminkite, kad jį reikia didinti laipsniškai.

 

Vandens procedūros

Kojų iki kelių apipylimai yra viena efektyviausių kojų venų stiprinimo priemonė. Dėl šalto vandens poveikio venos susitraukia - taip įveikiamas kraujo venose sąstovis, ir jūs pajuntate malonų palengvėjimą.

Braidant po vandenį, palaimingą vėsą papildo teigiamas poveikis blauzdų raumenims. Dėl to esant galimybei per karščius patariama kelis kartus per dieną pabraidyti po vandenį. Reguliarios šalto vandens procedūros nėštumo metu dažniausiai padeda išvengti venų išsiplėtimo.

 

Sveikos gyvensenos rekomendacijos

Venkite ilgo sėdėjimo ir ypač – stovėjimo.

Neavėkite ankštų batų, rečiau avėkite aukštakulnius, nemūvėkite per ankštų kojinių.

Nesikaitinkite saulėje, nesimaudykite karštame vandenyje;

Valgykite kuo daugiau daržovių, venkite antsvorio.

Sunkias, pavargusias kojas tepkite Lioton 1000 gel 1-3 kartus per dieną, išspausdami iš tūtelės 3-10 cm gelio.

 

Keletas mankštos pratimų

* Atsistokite ant pirštų galų, giliai įkvėpkite ir be įtampos sulaikykite kvėpavimą, t.y. nesistenkite sulaikyti orą gerklėje ar jį suspausti.

* Stovėkite ant kulnų, pakėlę pėdų priekį, arba sėdėdami siūbuokite pėdas pakaitomis pakeldami ir nuleisdami tai kulnus, tai pirštus.

* Sėdėdami pakelkite kojų pirštus ir juos siūbuokite tai į išorę, tai į vidų (panašu į automobilio stiklo valytuvo judesius). Tą patį judesį atlikti ir su kojų kulnais, kojų pirštais atsirėmę į grindis.

* Kojų venoms labai naudingas važiavimas dviračiu, plaukimas, lipimas laiptais.

 

Pagal “Medicina ir dar kai kas visiems”