+5
-0
+5
Kaip nuolat negalvoti apie maistą ?

Ar susimąstėte, kiek kartų per dieną jums į galvą šauna mintis: „kaip gerai būtų ką nors užkrimsti “? Tris, penkis ar daug daugiau? Tai natūralus savisaugos instinktas, nes jei  pamirštumėte valgyti,  greitai išsektumėte. Tačiau pasitaiko atvejų, kai šis savisaugos instinktas sušlubuoja ir mintys apie maitinimąsi tampa vyraujančiomis.  O sotumo jausmo praradimo pasekmė, kaip taisyklė, yra nutukimas ir negalavimai.

Išskiriami šie žmogaus maitinimosi sutrikimai:

-valgymas eksternu. Tai padidinta reakcija ne į vidinius organizmo stimulus, tokius kaip bado jausmo, skrandžio tuštumo pajutimas, o į išorinius: padengtas stalas, valgantis žmogus, maisto produktų reklama.  Tokiu atveju žmonės valgo nepriklausomai nuo paskutinio maitinimosi laiko, norą įtakoja produktų prieinamumas, valgymas „dėl kompanijos“, kramsnojimas lauke, darbe, mašinoje, persivalgymas svečiuose, per didelio maisto kiekio pirkimas.

-emocinis valgymas. Tai reakcija į stresą, kurio metu kyla nežmoniškas noras valgyti. Žmogus valgo ne iš alkio, o kai yra neramus, sujaudintas, sudirgęs, nuskriaustas, prislėgtas. Šis maitinimosi sutrikimas gali pasireikšti periodiniais persivalgymo priepuoliais ar vakariniu- naktiniu valgymu. Pavyzdžiui, darbe kilo konfliktas. Žmogaus labai jis nepalietė, nieko ypatingo neįvyko. Tačiau, grįžus namo, galvoje pradeda suktis praėjusio įvykio eiga, užverda vidinis dialogas, genda nuotaika. Įsitempia raumenys, lyg pasiruošę gintis ar bėgti. Intensyviai gaminasi adrenalinas ir streso hormonas kortizolis. Tuo pačiu išnaudojami dideli energijos resursai.  Akivaizdu, po tokių stresinių įtempimų, kūnas stengiasi atsipalaiduoti, stabilizuojasi emocinė būsena ir papildomos energijos atsargos. Šiems tikslams įgyvendinti, organizmas  meta gelbėjimosi ratą- norą valgyti.

-riboto valgymo elgesys. Užsibrėžus pernelyg griežtus dietinius apribojimus ir be sistemos laikantis dietų, kyla emocinio nestabilumo ir „dietinių depresijų“ pavojus. Griežtas dietas keičia persivalgymo, o kartu ir svorio didėjimo periodai.

Šis uždaras  ratas pasilepinimas maistu- savęs baudimas atsisakant maisto- persivalgymas  daugeliui kelia kaltės jausmą, mažina savivertę, sutrikdo psichinį stabilumą. Virškinimo sutrikimai - neatsiejama besaikio maitinimosi pasekmė. Pradeda kamuoti  sunkumas skrandyje, pilvo skausmas, vidurių pūtimas, rėmuo, tuštinimosi išsibalansavimas. Dažna palydove tampa nemiga, galvos skausmas. Sveikatai pataisyti, rajūnai priversti varstyti poliklinikų duris, pirkti ir  saujomis gerti vaistus.

Tad kaip kovoti su persivalgymo priepuoliais?

A.Pirmiausia patartina išsiaiškinti savo santykius su maistu. Atsakykite sau į klausimus:

1)kiek kartų per dieną galvojate apie maistą?

2) kokia priežastimi galvojate  apie  maistą, ar esate alkanas, ar atėjo laikas pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti?

3)apie kokį maistą svajojate? Ar jūs norite kenksmingo, saldaus, riebaus maisto? Ar šiuo metu laikotės dietos?

B.Išmokite pagauti bereikalingas mintis apie maistą, vykite jas šalin, keiskite šias mintis kitomis. Iš anksto paruoškite fantaziją, svajonę, skaičiuotę, ir keiskite jomis mintis apie gardumynus.

C.Laikykitės instrukcijų:

-net dietos metu maitinkitės reguliariai. Kasdieniniai pusryčiai, pietūs, vakarienė turi susidaryti iš naudingų ir mažai kaloringų produktų, kaip žalios daržovės,  neriebūs rauginto pieno produktai, liesa mėsa, grūdai.

-planuokite savo laisvalaikį, nes viršsvorio turintiems žmonėms maisto valgymas dažnai yra poilsio praleidimo forma. Stenkitės nepasilikti namie tuo metu, kai kyla didelė pagunda tuštinti šaldytuvo atsargas. Pasivaikščiojimas gryname ore, muziejų, teatrų lankymas turi tapti laiku be maisto.

-užsiimkite sportu. Lengvas fizinis aktyvumas padės atsikratyti minčių apie maistą. Kai kurios sporto rūšys, pavyzdžiui plaukimas, stimuliuoja apetitą. Tokiu būdu imkite į baseiną mažai kaloringų vaisių ar dietinių duoniukų. Užkrimtę  nepersivalgysite grįžus namo.

-gerkite daugiau skysčių. Tai padeda prislopinti alkio jausmą.

-Kabinkite ant šaldytuvo ar matomose namų vietose idealią figūrą turinčių žmonių nuotraukas. Dažnai į save pažiūrėkite veidrodyje. Tai padės sudėlioti prioritetus: valgyti ar būti liekniems bei sveikiems.

Svarbiausia, ne bauskite, o skatinkite ir mylėkite save.

Parengė: L.Varanavičienė