+6
-0
+6
Kaip pradėti sėkmingą dieną?

Daugumai mūsų nauja diena prasideda suskambėjus žadintuvui. Beveik visi sunkokai išsirita iš lovos, nes nuolatos pritrūksta miego valandų.  Vakare norisi ilgiau pažiūrėti televizorių, panaršyti po internetą, pabendrauti su šeima ar draugais. Ir žiūrėk, jau gerokai po vidurnakčio. Miego stoka tampa modernia negerove. Prosenelių laikais, kai degindavo balandas ir žibalines lempas, miegoti eidavo sutemus.  

Visiems žmogaus organams, ypač širdžiai, kraujotakai ir nervams, kasdien reikia mažiausiai septynių, geriau aštuonių valandų miego. Retkarčiais nusižengę šiam reikalavimui sveiki žmonės nieko bloga nepajus. Jei nuolat miegama per mažai, kyla rizika susigadinti  sveikatą. Mokslininkai, tyrinėjantys senėjimo problemas (gerontologai) yra nustatę, kad gyvūnai, kurie pramiega mažiausiai trečdalį dienos, gyvena vidutiniškai penkis kartus ilgiau, nei auga ir bręsta. Žmogus fiziškai subręsta maždaug aštuoniolikos- dvidešimt metų. Taigi jis turėtų išgyventi 90 ir daugiau metų. Gerontologai tvirtina, kad mirštama per anksti, nes miegama per mažai.

O ir atsigulus, ne visada pasiseka greitai užmigti. Pervargimas darbe, gausi ir vėlyva vakarienė, įtemptos televizinės laidos daugeliui žmonių neleidžia greitai nusiraminti, laiku pajusti sveiką miego poreikį. Tačiau jokiu būdu negalima nuolat vartoti nė vienų migdančių ar raminančių vaistų. Jie taip stipriai pažeidžia miegą tvarkančius nervus, kad neužilgo prie tokių vaistų pripratęs žmogus be jų visiškai nebegali miegoti. Prieš miegą pravartu pasivaikščioti lauke. Miegoti  prie atviro lango ir vėsokame kambaryje.  Žmogus turi gulėti ant patogaus čiužinio, užsikloti vilnos, medvilnės arba lino patalyne.

Dauguma žmonių atsikelia nepailsėję ir daro antrą klaidą- prausiasi po dušu su šiltu vandeniu. Tuo tarpu viso kūno prausimas šaltu vandeniu ramina nervus, stimuliuoja kraujotaką, ypač odos, gerina kvėpavimą. Jei nesate užsigrūdinęs, bijote šalto vandens, galite išbandyti rytinį trynimąsi šepečiu kraujotakai gerinti:  įlipkite į vonią, susidrėkinkite visą kūną po šiltu dušu ir pradėkite šepečiu (šeriai turi būti natūralūs), o dar geriau- dviem (abiejose rankose) šiūruotis su šiltu vandeniu. Būtina laikytis aprašytos tvarkos:

1.Dešinę koją nuo pėdos iki klubo. Vėliau kairę koją.
2.Dešinę ranką nuo pirštų iki petikaulio. Vėliau kairę ranką.
3.Priekį nuo gaktikaulio iki kaklo, apskritais judesiais.
4.Abu šonus nuo šlaunies iki pažasties, apskritais judesiais aukštyn.
5.Sėdmenis ir nugarą, kaklą ir sprandą, žemyn  link.
6.Veido šepečiu netrinti, užtenka rankšluosčio.
7.Abu padus.

Po tokio masažo šepečiu oda pasidaro nejautri šaltam vandeniui. Kas po to nusiskalauja po šaltu dušu- tas patiria nuostabų gaivumo efektą. Norintys darbo dieną pradėti maksimaliai sveikai, turėtų laikytis šių taisyklių:

-atsikelti verčiau pora minučių anksčiau, bet ryte neskubėti,
-apsiprausus kūną sveikai papusryčiauti, negerti labai stiprios kavos, ar arbatžolių arbatos,
-prieš darbą spėti pakvėpuoti grynu oru,
-dirbantys sėdimą darbą fiziškai pajudėti- pabėgėti iki mašinos ar autobuso, greitai užkopti įstaigos laiptais, daryti mankštos pratimėlius darbo metu.

Be abejo, yra žmonių, kurie iš visų jėgų stengiasi gyventi kiek įmanoma sveikiau. Taip jie tikrai gerokai padidina tikimybę „statistiškai“ gyventi ilgiau ir išvengti daugelio negalavimų, kurie vargina nuolatinius smaguriautojus. Tačiau dauguma žmonių nėra  savimi besirūpiną fanatikai, nei savo sveikatos priešai. Nė vienas gydytojas ar mokslininkas negali kiekvienam žmogui pritaikyti sveikos gyvensenos formulę. Žmogus bus laimingas ir sveikas, kai valgys jam tinkantį maistą, kai atras verčiantį kasdien pajudėti laisvalaikį, kai jį sups rami darbo ir namų aplinka. Kai mintys bus pozityvios, o nuotaika - gera.

Autorius: L.Varanavičienė