Širdies ir kraujagyslių ligų sukeltos komplikacijos – pirmaujanti mirties priežastis pasaulyje. Tokia tendencija rodo, kad žmonės vis dar nepakankamai rūpinasi savo širdimi ir ją nepelnytai pamiršta. Vertėtų paminėti arterinę hipertenziją, krūtinės anginą, miokardo infarktą, širdies nepakankamumą. Šios ligos kartais gali atrodyti „labai toli“, tačiau taip tikrai nėra – kai kurie širdies ir kraujagyslių pakitimai nepastebimai vystosi metų metus, kol galiausiai sulaukiama visai netikėtų ir gyvybei pavojingų komplikacijų. Širdimi rūpintis reikia ne tik tuomet, kai jau susiduriama su lėtinėmis ligomis, bet tai daryti būtina visą gyvenimą. Dar vaikystėje turi būti rodomas geras pavyzdys, nes patirtis rodo, kad ankstyvuoju laikotarpiu suformuoti įpročiai išlieka visam gyvenimui. Vis dėlto sveikai gyventi galima pradėti ir vėliau – net ir tai geriau nei niekada. Tad savo širdimi pradėkime rūpintis nuo šios akimirkos. Kaip to pasiekti?
Kasmetinės širdies dienos minėjimas – labai svarbi tradicija, tačiau to nepakanka. Reikia imtis realių veiksmų
Širdies diena minima kiekvienų metų rugsėjo 29 dieną. Taip stengiamasi atkreipti visuomenės dėmesį į sveikos širdies ir elastingų, nepakitusių, puikiai savo funkciją atliekančių kraujagyslių svarbą. Nors daugumai atrodo, kad širdis – labai kantrus ir visą gyvenimą atsakingai dirbantis organas, taip tikrai nėra. Būtent širdies struktūros ir gyvybiškai svarbios kraujagyslės labai jautriai reaguoja į netinkamą gyvenimo būdą, kuriame gausu cigarečių ir alkoholio, per mažai fizinio aktyvumo ir per daug nesveiko maisto. Tad norint turėti sveiką širdį reikėtų atsisakyti žalingų įpročių, daugiau judėti ir rinktis sveikesnį maistą, mat rūkymas ir alkoholis sekina širdies raumenį, o netinkamas maistas, paprastai tariant, ilgainiui „užkemša“ kraujagysles, dėl ko širdžiai dirbti dar sunkiau. Tokie sveikesni pasirinkimai ne tik padėtų sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo bei jų komplikacijų pasireiškimo riziką, bet ir pagerintų bendrąją organizmo sveikatą. Tik su sveika širdimi įmanoma nubėgti maratoną – būtent toks gyvenimo tikslas šiomis dienomis atsiranda daugybės paprastų žmonių (turime galvoje ne profesionalius sportininkus) sąrašuose: „Ką norėčiau nuveikti per savo gyvenimą“.
Sveikos širdies taisyklės, atsispindinčios specialioje skaičių sekoje. Ar pavyks ją iššifruoti?
Širdis bus sveikesnė, jei:
1) Nerūkysime;
2) Kasdien nueisime bent 3 kilometrus arba po pusvalandį pasitreniruosime bent jau vidutinio sunkumo fizinėje treniruotėje;
3) Kasdien suvalgysime bent po 5 porcijas daržovių ir vaisių;
4) Palaikysime mažesnį nei 140 mmHg sistolinį kraujo spaudimą;
5) Palaikysime mažesnį nei 5 mmol/l bendrą cholesterolio koncentraciją kraujyje;
6) Palaikysime mažesnę nei 3 mmol/l „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje;
7) Pasistengsime neturėti antsvorio ir nesirgti cukriniu diabetu. Nutukimo ir antsvorio padeda išvengti nuolatinis kūno masės stebėjimas. Kūno masės indeksas neturėtų viršyti 25 kg/ m2. Kūno masės indekso skaičiuoklių gausu internetinėje erdvėje, tačiau jį sėkmingai galima apskaičiuoti ir „paprastuoju“ būdu: kūno masė (kg) dalinama iš asmens ūgio (m2).
Tokia sveikos širdies paslaptis dar vadinama sveiko žmogaus kodu: 035-140-530. Ar pavyksta susieti matomus skaičius su aukščiau išvardintais patarimais?
Vaistininkė Rūtelė Foktienė
