O būna dar ir „obuolys“ bei „šparagas“! Ką gi daryti? Nenusiminkite –
pasirinkite teisingą dietą ir tinkamus pratimus.
Kriaušė: moteriškumo perteklius
Riebalai kaupiasi „moteriškose“ vietose: ant klubų ir pilvo. Artėjant
penkiasdešimtmečiui tokia figūra dar labiau apvalėja. Raumenų audinio „kriaušės“
turi nedaug, o kadangi riebalai dega būtent raumenyse, mesti svorį tokios
figūros savininkėms itin sunku. Bet įmanoma!
Kaip maitintis:
• Jokių „alkanų“ dietų. Vietoje to – valgis 5-6 kartus per dieną mažomis
porcijomis. Visa, kas suvalgyta, kone iškart bus pasisavinta organizmo ir
nepavirs į strategines atsargas ant klubų, tikina žurnalas "Zdorovje".
• Rašykite maisto dienoraštį. Į jį susirašykite viską, ką suvalgėte per dieną.
Vidutiniškai nedirbančiai fizinio darbo moteriai pakanka 1800-2000 kcal per
dieną. Jei svoris vis dėlto nekrenta, galima sumažinti kiekį dar 300-500 kcal. O
dar geriau – padidinti fizinį aktyvumą. Jei per savaitę neteksite daugiau nei
500 g svorio, šis gali vėliau grįžti su kaupu.
• Netapkite vegetare. Juk mūsų raumenims (nepamirškite: būtent juose dega
kalorijos!) reikalingi baltymai. Moters norma – 1 g baltymų per dieną 1 kg
svorio: žuvis, liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai!
• Apribokite riebalų ir cukraus vartojimą. Būtent apribokite, visiškai jų
neatsisakykite.
• Kartą per savaitę leiskite sau mėgautis „išeigine“, valgykite kiek daugiau nei
paprastai. Ši gudrybė apgaus organizmą.
Kaip judėti:
• Retsykiais apsilankyti sporto klube – ne jums. Esant platiems klubams, reikia
nuolat ir aktyviai judėti. Kuo daugiau vaikščiokite pėsčiomis, be to, energingai,
o ne atsipalaidavusios. Ignoruokite liftą, tvarkykite butą ir rūpinkitės namų
ūkiu geru, energingu tempu.
• Nusipirkite žingsnių matuoklį. Kad palaikytumėte esamą svorį, reikia ne mažiau
10 000 žingsnių per dieną, kad jis mažėtų – 13 000.
• Plaukiokite, užsiimkite vandens aerobika. „Kriaušei“ tai pats tinkamiausias
sportas: apkrova nedidelė, o energijos sudega daug.
• Stiprinkite kojų ir nugaros raumenis. Treniruokitės su atitinkamais
treniruokliais.
Obuolys: talija, sugrįžk!
“Atsargos“ kaupiasi talijos srityje. Pats klastingiausias laikas – „auksinis
ruduo“, o būtent – amžius apie 50 metų. Moteriškų lytinių hormonų skaičius
sumažėja, vyriškų, priešingai, padidėja. Vienu žodžiu, ne veltui tokį riebalų
kaupimąsi dietologai vadina „vyrišku tipu“. Obuolio figūros savininkės dažniau
kenčia nuo diabeto, hipertonijos ir aterosklerozės. O dabar geroji naujiena:
riebalai nuo liemens tirpsta lengviau nei nuo klubų.
Kaip maitintis:
• Valgykite reguliariai. Nedidelėmis porcijomis, kas 3-4 valandas. Būtinai
pusryčiaukite, pietaukite ir vakarieniaukite, pageidautina vienu ir tuo pat metu.
• Apribokite riebalų vartojimą – sviesto, riebios mėsos.
• Valgykite pakankamai baltymų. Norma – 1 g baltymų 1 kg kūno svorio – aktuali
ir jums. Žuvis, liesa mėsa, vištiena ir kalakutiena be odos, neriebūs pieno
produktai – puikus pasirinkimas.
• Vartokite mažiau cukraus ir baltų miltų gaminių. Juose daug greitųjų
angliavandenių, bet mažai maistingųjų medžiagų.
• Įsisąmoninkite, kad alkoholis kaloringas. Jis skatina riebalų kaupimąsi ant
liemens ir neleidžia kontroliuoti suvartojamo maisto.
Kaip judėti:
• Rinkitės aerobinius užsiėmimus. Tai yra, tokio intensyvumo užsiėmimus, kurių
metu galėtumėte palaikyti pokalbį. Rekomenduojamos ilgos treniruotės.
Pasivaikščiojimai pėsčiomis, vandens aerobika, slidinėjimas, dviratis – visa tai
padės atsikratyti riebalų nuo liemens. O pradėti galima nuo žingsniavimo pėstute
30-60 minučių per dieną.
• Stiprinkite pilvo raumenis, pilvo presą. Treniruodamiesi atlikite 4 šios
grupės pratimų sesijas, kartokite juos 20-25 kartus.
• Išbandykite pilatesą. Jis gerai stiprina reikiamus raumens.
• Naudokitės dviračiu treniruokliu.
Šparagas: švelnumas arba silpnumas
Tokio tipo figūros damos pasižymi greita medžiagų apykaita ir veikiau per mažu,
nei per dideliu svoriu. Viena vertus, visi pavydi – kokia sėkmė! Valgai ką nori
– ir nestorėji. Kita vertus, raumenų išties mažoka. Dėl jų trūkumo po 50 metų,
kai prasideda hormoniniai pokyčiai, figūra tampa panaši į slidžių lazdą. Jei „šparagas“
pradeda priauginėti svorio, lengvai gali virsti „obuoliu“.
Kaip maitintis:
• Valgykite, net jei nesate alkanos. Privaloma mitybos schema: pusryčiai,
užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė.
• Valgykite baltymus. Jų jums reikia dukart daugiau nei „obuoliams“ ar „kriaušėms“
– ne mažiau kaip 1,4 g kiekvienam kūno kilogramui. Paros normą reikia suvartoti
per visą dieną, o ne vieno prisėdimo metu.
• Pakeiskite angliavandenių šaltinį. Vietoje kepinių ir baltų miltų gaminių
valgykite rupių miltų duoną, košes, kruopas.
• Iki ir po treniruotės užkąskite. Prieš treniruotę ar po jos suvalgykite ką
nors lengvo, pavyzdžiui, bananą. Ir būtinai dažnai gerkite vandenį – tiesiog
treniruotės metu.
Kaip judėti:
• Ranką ant pulso! Bet kokie judesiai, kurių metu pulsas padažnėja daugiau nei
120 dūžių per minutę, naudingas jūsų raumenims, vadinasi – ir jums. Stiprinkite
juos vaikščiodamos pėsčiomis, slidinėdamos.
• Treniruokitės su jėgos treniruokliais bent 2 kartus per savaitę.
• Stebėkite svorį. Jei jis krinta, padidinkite maisto porcijas.