Tiems, kurie dėl įvairių priežasčių nemėgsta bėgioti ar fitneso, bet nori
būti gražūs ir sveiki, siūlome susipažinti su saugiomis, lengvomis ir
neapsunkinančiomis gyvenimo mankštomis, grįstomis amžių patvirtintomis įvairių
šalių tradicijomis. Visos jos tinkamos visų amžiaus grupių žmonėms, mankština
sąnarius, nugarą bei tvirtina raumenis, gerina nuotaiką.
Kinų tai či
Sakoma, kad Tai či mankšta sujungia in ir jan, kūną ir sielą, sportą ir
meditaciją. Šios senovinės kinų mankštos judesiai yra lėti, lengvi bei
harmoningi, todėl tinka ir jaunesniam, ir vyresniam žmogui.
Ši mankšta skiriasi nuo įprastų tuo, kad yra pagrįsta ne raumenų tempimų ir
didele apkrova, o tuo, kad mankštos metu koncentruojamasi į judesių harmoniją ir
sinchronišką apkrovą bei raumenų atpalaidavimą. Todėl mankštinamas ne tik kūnas,
bet atsipalaiduoja ir protas.
Remiantis neseniai paskelbtu straipsniu Archives of Internal Medicine (Vidinės
medicinos archyvai), reguliari Tai či mankšta paremta lėtais, koncentruotais
judesiais, mažina kraujospūdį, pagerina kūno lankstumą, padidina fizinę jėgą,
pagerina pusiausvyrą.
Be geros nuotaikos, kurią skatina bet kokia sportinė veikla, taps lengviau
susikaupti, jausitės gyvybingesni, energingesni, padidės pasitikėjimas savo
jėgomis, sumažės stresas, jausitės optimistiškiau ir sumažės polinkis į
depresiją.
Treniruotė afrikietiškai
Šveicarų inžinierius Karlas Mulleris praėjusio dešimtmečio pradžioje išsiaiškino
Masai genties vyrų atletiškumo ir fiziologinės sveikatos pagrindą. Jo tyrimas
parodė, kad vaikščiojimas basomis ant minkšto, natūralaus pagrindo tinkamai
subalansuoja genties vyrų kūnus sulig kiekvienu žingsniu, veikia visus kūno
raumenis bei apsaugo juos nuo sanarių ir raumenų problemų.
Kadangi iš tiesų daugiausia laiko praleidžiame vaikščiodami ant kieto ir
plokščio pagrindo, palaipsniui žmogaus kūnas deformuojamas, jis ima jausti
diskomfortą ar netgi rimtus skausmus, formuojasi celiulitas. Tad K. Mulleris
sukūrė fiziologinius MTB batus, kuriuos dėvint specialių padų dėka sukuriama
savijauta nelyginant vaikštant ant nelygaus minkšto paviršiaus.
Šių batų bruožas – paprastai yra dideli ir sunkūs padai. Jie dar būna įlenkti
priekyje ir gale, todėl lieka siauras tarpelis tarp žemės ir kojų pirštų, bei
kulno. Dėl to kūnas šiek tiek atsilošia atgal: taip skatinamas papildomų raumenų
darbas.
„Jeigu jūsų darbas nėra visai sėdimas, dėvėdami šią avalynę jūs gana greitai
pajusite raumenų nuovargį, bet tai bus tik pradžioje. Ilgainiui raumenys
sustiprės ir tada galėsite patys įvertinti pasikeitusią savo laikyseną ir
raumenų būklę. Tai batai ir treniruoklis viename“, – sako Kauno medicinos
universiteto klinikų gydytojas ortopedas traumatologas Gintautas Pocius.
Panašaus poveikio batus yra sukūrę ir „Reebok“ – dėl jų batuose naudotos
specialios technologijos priverčiami dirbti rečiau treniruojami vidiniai kojų
raumenys. Dvi oro pagalvės paduose sukuria nežymų nestabilumą, dėl kurio
padidėja raumenų darbo apimtis, o daugiau darbo lemia greitesnį ir efektyvesnį
kalorijų deginimą.
Indijos joga
Joga yra visą apimantis mokslas, kilęs prieš tūkstančius metų Indijoje. Tai –
seniausia asmeninio tobulėjimo sistema, apimanti kūną, protą ir sielą. Senovės
jogai turėjo gilų žmogaus tikrosios prigimties suvokimą ir žinojo, ko žmogui
reikia, kad gyventum harmonijoje su savimi ir supančia aplinka.
Joga praktikuoti gali beveik kiekvienas. Tam nereikia specialios įrangos ar rūbų
– tik šiek tiek ploto ir stipraus troškimo tapti sveikesniu, noro realizuoti
savo siekius gyvenime. Jogos pozos (asanos) mankština kiekvieną kūno dalį,
ištempia raumenis ir sanarius, stuburą ir visą griaučių sistemą, suteikdamos
joms tonuso.
Asanos daro poveikį ne tik išoriniam kūnui, bet ir vidaus organams, nervų ir
endokrininei liaukų sistemoms, palaiko jas sveikas. Sakoma, kad atpalaiduodamos
fizinę ir psichinę-mintyse esančią įtampą, asanos išlaisvina ir didelius kiekius
energijos. Jogos kvėpavimo pratimai, žinomi kaip pranajama, papildo kūną
energija ir padeda kontroliuoti protą, suteikdami šviežumo ir ramybės pojūtį.
Senovės slavų mankštos kilo Šiaurės Europoje
Treneris-reabilitologas Jurijus Alchimovičius sveikatą atstatančiąją slavų
mankštą propaguoja daugiau nei dvidešimt metų ir yra vienintelis jos
specialistas Lietuvoje. Pasak jo, slavų mankšta kilusi iš ritualinės gydymo
praktikos, naudotos arijų genčių. Ji mus supažindina su Šiaurės Europos gydymo
tradicijomis, kurios atspindi europietišką mąstymą.
„Iš gamtos pasisemdami harmonijos, iš protėvių – išminties, mes praktikuojame
mankštos technikas, kurios gimė ir vystėsi mūsų kontinento šiaurinėje dalyje,
ten, kur šiandieną gyvename mes. Ši sistema pagrįsta įvairiomis judesio formomis,
žaidimais“. – pasakoja J. Alchimovičius.
Mankštindamiesi pagal senovinę slavų sistemos metodiką, išmoksite natūralių
išgijimo technikų ir sveikatos palaikymo būdų. Nuolat treniruojantis, atstatomas
stuburas, sąnariai tampa lankstesni, malšta skausmas, krinta svoris, gerėja
nuotaika. Šios mankštos nėra sunkios, bet labai efektingos, todėl tinka įvairaus
amžiaus žmonėms.
Šiandien senovės slavų sistema propaguojama Kanadoje, Jungtinėse Amerikos
Valstijose, Vokietijoje, Pietų Afrikoje ir kituose kraštuose.