+1
-0
+1
Mankšta, mažinanti svorį ir ilginanti gyvenimą

Mankšta, mažinanti svorį ir ilginanti gyvenimą 

Rytų išmintis liudija, kad taisyklingas kvėpavimas gyvenimą
gali prailginti trisdešimčia ar keturiasdešimčia metų. Pasirinkusiesiems
mankštą, kurios pagrindas – kvėpavimas (liekninamąją mankštą (
bodyflex), pilates, cigun, taiči ar jogą), nestinga vidinės ramybės, pusiausvyros, jiems lengva susikaupti, nesutrikti bet kokiomis aplinkybėmis.

Vokiečių mokslininkai nustatė, kad net 9 žmonės iš 10 kvėpuoja
netaisyklingai. Atkreipkite dėmesį į mažą vaiką – kai jis įkvepia,
pilvukas išsipučia, kai iškvepia, – susitraukia. Taisyklingai
kvėpuojant, deguonies prisipildo visos plaučių alveolės. Kuo jo plaučiai
gauna daugiau, tuo geriau jie vėdinasi, tuo daugiau organizmas gauna
energijos. Todėl vaikas yra judrus, energingas, linksmas. O suaugusieji
kvėpuoja atvirkščiai.

Ilgainiui dėl nepakankamo judėjimo, stuburo iškrypimo, antsvorio ir
kitų bėdų žmogus ima kvėpuoti paviršutiniškai. Tada dirba tik viršutinė
plaučių dalis, o ląstelės, kurios negauna deguonies, atrofuojasi ir
sunyksta.

Liekninamoji mankšta

Šios mankštos pagrindas yra kvėpavimas. Kvėpuojama diafragma,
liaudiškai sakant, – pilvu. Taisyklingai įkvepiant, pilvas išsipučia,
nes diafragma nusileidžia žemyn. Iškvepiant – kyla į viršų, pilvas
susitraukia. Taip į organizmą patenka per 1,5 karto daugiau deguonies,
pagreitėja medžiagų apykaita.

Kvėpuojant atliekami tempimo pratimai parenkami pagal tai, kokias
kūno vietas norima koreguoti. Taigi ši mankšta ir lieknina, ir stangrina
raumenis. Mankštos programa sudaryta taip, kad dirba visos kūno dalys –
nuo galvos iki kojų. Vis dėlto daugiausia pratimų skirta vidurinei kūno
daliai – pilvui, liemeniui, klubams – treniruoti. Atliekant juos
taisyklingai, rezultatas pastebimas jau po dešimt dienų.

Mankšta, mažinanti svorį ir ilginanti gyvenimą

Paprastai liekninamosios mankštos šalininkės įvertina jį matuodamos
penkias kūno vietas – liemenį, kiek aukščiau ir žemiau liemens, klubus
bei šlaunis. Per dešimt dienų moterims pavyksta atsikratyti nuo 7 iki 42
centimetrų (sudėjus visų penkių kūno vietų matmenis).

Mankšta rekomenduojama užsiimti kasdien, o tik pradėjus sportuoti –
net dukart per dieną, kad pagreitėtų medžiagų apykaita. Vėliau galima ir
du ar tris kartai per savaitę. Svarbiausia mankštintis reguliariai.
Priešingu atveju, rezultato nebus. Maloni smulkmena – atliekant
kvėpavimo pratimus, neskauda raumenų.

Taisyklingas kvėpavimas skatina kraujotaką, todėl praeina galvos
skausmai, pagerėja miego kokybė, nuotaika, savijauta, aprimsta kojų
skausmas, atsiranda daugiau energijos. Mankšta sureguliuoja kraujo
spaudimą. Pastebėta, jog rūkantiesiems sumažėja nikotino poreikis, kai
kurie net meta cigaretę ir džiaugiasi nepriaugę svorio.

Nelygu, koks sudėjimas, tačiau, pasak specialistų, trys mėnesiai
liekninamosios mankštos nuo žmogaus gali vidutiniškai „nuimti“ 2–10
kilogramų.

Pilates

Šią treniruočių metodiką maždaug prieš šimtą metų sugalvojo gydytojas
Josephas Pilatesas. Jis suko galvą, kaip baleto šokėjams,
pasitempusiems raiščius, raumenis, patyrusiems kitokių traumų, grąžinti
reikiamą formą. Ir sugalvojo 34 pratimus.

Dabar ši metodika patobulinta – pratimų yra maždaug 500. Mankštos
atradėjo žodžiais, tai „kūno pažadinimas mintimis ir judesiu“. Pilates paremta
taisyklingu kvėpavimu kontroliuojant kiekvieną raumens judesį. Ji
stiprina gilumines bei smulkias raumenų grupes, kurios „atsako“ už gerą
koordinaciją ir padeda vidaus organų veiklai.

Prieš 15 metų ši mankšta prisiminta ir pritaikyta kaip sveikatingumo
priemonė daugelyje šiuolaikinių sporto ir sveikatingumo klubų.
Specialiai sukurtas papildomas inventorius (suoliukai, žiedai,
treniruokliai-gultai ir t.t.).

Galimi grupiniai ir individualūs užsiėmimai. Individualios programos
sudaromos tiems, kuriems po traumos reikia grįžti į aktyvų gyvenimą arba
pasirengti rimtam fiziniam išbandymui.

Reguliariai mankštinantis, kūnas tampa lankstesnis, organizmą vėl
tampa ištvermingas ir stiprus. Specialistai sako, kad per 3 mėnesius
galima sublogti maždaug 8 kilogramais.

Cigun

Mankšta paremta kinų praktikuojamu vidiniu jėgos ugdymu. Itin daug
dėmesio skiriama kvėpavimui ir mintims, vizijoms. Jei mankštinantis
nesekama mintis ir nekontroliuojami pojūčiai, rezultatas bus nieko
vertas.

Pirmiausia būtina atpalaiduoti visą kūną (tai trunka apie 10
minučių). Atsipalaidavus pajuntama, kaip energija ima plisti kūnu
(pojūtis toks, lyg skruzdėlytės bėgiotų po kūną, taip pat jaučiama
šiluma). Tada atliekami pratimai.

Pažiūrėti jie atrodo lengvučiai, lėti, tačiau jų nebūtų galima
atlikti, jei nebūtų taisyklingai kvėpuojama, o mintis sutelkiama į
norimą veiksmą. Ši mankšta pagrįsta atsipalaidavimu ir įsitempimu vienu
metu – tai kaip šilta ir šalta arba juoda ir balta vienu ypu.

Pratimais stiprinamas visas kūnas. Tokia mankšta jį daro lankstesnį, gerina raumenų ištvermę. Darydamas cigun
pratimus, žmogus koncentruoja dėmesį į kvėpavimą ir į organizme
vykstančius energinius procesus. Taip jis atitrūksta nuo įkyrių, nuolat
persekiojančių, blaškančių minčių. Ši mankšta leidžia patirti dvasinį
poilsį, ugdo dėmesį.

Sportuoti reikėtų nuo 20 minučių iki valandos. Per 3 mėnesius,
tvirtina specialistai, galima numesti maždaug 1,5–2 kilogramus. Žinoma,
svarbu ir subalansuota mityba.

Taiči

Atliekant šią mankštą, judama daugiau nei cigun. Taiči
mokymas paremtas kinų kovos menų pagrindu (dar vadinamas kosminiu
kungfu). Mankšta išskirtinė tuo, kad sujungia į visumą judesį, energiją
ir sąmonę. Šis judesio menas moko žmogų geriau pažinti save, lavinti
dėmesį.

Dažniausiai atliekamas vienas pratimų kompleksas, jis susideda iš
mistiškų pavadinimų, pavyzdžiui, „Arklio glostymas“, „Baltoji gervė
išskleidžia sparnus“, „Drakonas spjauna perlą“, „Besitraukianti
beždžionėlė“, 16, 24, 48, 108 judesių derinių. Visos šios kombinacijos
tinka ginantis ar puolant.

Visi judesiai atliekami preciziškai tiksliai ir koordinuotai, o iš
šalies atrodo lyg gražus plastiškas šokis. Jie daromi ramiai ir giliai
kvėpuojant. Kinų mokytojai sako, kad mankšta yra kokybiška tada, kai
kvėpuojama tolygiai ir nepatiriama diskomforto. Taisyklingai atlikus
mankštą, užplūsta energija, dingsta nuovargis. Itin pagerėja judamojo
aparato veikla, koordinacija.

Darydamas taiči mankštą, žmogus pamiršta sąnarių, raiščių problemas.
Sportuojant bent 3 kartus per savaitę, anot specialistų, per kelis
mėnesius įmanoma numesti apie 6–8 kilogramus.

Joga

Prieš tūkstančius metų Indijoje atsiradusi joga vadinama teisingo
gyvenimo menu. Tai ne tik mankšta, bet ir sveikos gyvensenos būdas,
paremtas tam tikra mityba (vegetariniai patiekalai tik iš natūralių
produktų), alkoholinių gėrimų atsisakymu.

Joga – tai tam tikros pozos (asanos) ir meditacija. Iš pradžių būtina
atsipalaiduoti. Tada pradėti raumenų, raiščių stiprinimo pratimus.
Jogos pozos padeda sistemingai mankštinti visas kūno dalis – ištempia ir
pakelia raumenų tonusą, suteikia stuburui ir sąnariams lankstumo,
pagerina medžiagų apykaitą. Pozos teigiamai veikia ir širdies darbą bei
kraujagyslių sistemą.

Teisingas kvėpavimas užpildo visus plaučius, padeda geriau
pasisavinti deguonį. Jogos kvėpavimo pratimai moko grąžinti kūno
energiją ir kontroliuoti psichinę būseną. Ši mankšta padeda
atsipalaiduoti, gerina savijautą, teikia energijos, stiprina gebėjimą
koncentruoti mintis, nukreipti jas tinkama linkme, padeda atsikratyti
nerimo ir baimių. Jogos pratimais galima ne tik pasiekti gerą fizinę
formą, bet ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Mankštą rekomenduojama daryti valandą. Per 3 mėnesius galima numesti apie 2 kilogramus. O jei subalansuota mityba, – ir daugiau.

Konsultavo liekninamosios mankštos specialistė Tatjana Čiunichina ir treneris Valdemaras Kavaliauskas