Mėšlungis

Besimaudant ežere koją sutraukė mėšlungis. Gerai, kad šalia buvo draugų,
kurie mane ištraukė iš vandens. Kaip apsisaugoti nuo šio pavojingo dalyko ir
kodėl taip?

Arūnas B.

Kai laukiausi vaikelio, labai dažnai, ypač naktimis, mėšlungis sutraukdavo koją.
Po gimdymo tie priepuoliai lyg ir aprimo. Dabar vėl pastojau, ir mėšlungis
kartojasi iš naujo.

Angelė

Vilniaus Šeškinės poliklinikos bendrosios praktikos gydytoja Rasilda
Bujauskaitė:

– Žmogaus kūne yra daug įvairiausių raumenų rūšių, todėl judinant kurią nors
kūno dalį, dirba net keli. Raumenų funkcijos suderintos taip, kad kai vieni
susitraukia, kiti atsipalaiduoja, ir atvirkščiai. Už tai, kad raumenys dirbtų
darniai ir atliktų savo funkcijas, “atsakinga” nervų sistema, o raumenis
deguonimi ir maisto medžiagomis aprūpina pro juos pratekantis kraujas. Kai
raumenis pasiekia nervinis impulsas, jie susitraukia. Kadangi susitraukia iš
karto ne visos raumenį sudarančios skaidulos, raumuo gali ilgai nepavargti ir
dirbti. Tačiau pasitaiko, jog kartais raumenys susitraukia nevalingai ir
skausmingai. Tokie nevalingi raumenų susitraukimai ir vadinami raumenų spazmais
arba mėšlungiu.

Dažniausiai “sutraukia” kojų, ypač blauzdos raumenis. Tuo tarpu kitus raumenis
mėšlungis ištinka rečiau. Raumenis “traukia”, kai intensyviai sportuojant
valgoma nepakankamai angliavandenių turinčio maisto, kai sutrumpėja raumenys
nuolat avint aukštakulnius batelius. Be to, staigūs temperatūros pokyčiai taip
pat gali išprovokuoti nevalingą raumenų susitraukimą.

Kai ištinka mėšlungis

Jei įmanoma, pirmiausiai reikėtų pasistengti ištempti “sutrauktą” raumenų grupę.
Pavyzdžiui, ištikus blauzdos mėšlungiui, reikia aktyviai rankomis lenkti pėdos
pirštus į save. Jei šalia yra kitas žmogus, jis tai gali padaryti be jokio vargo
ir dažnai to pakanka, kad sutrauktas raumuo atsipalaiduotų. Mėšlungio ištiktus
raumenis padeda atpalaiduoti pažeistų raumenų masažas ar ledo kompresas – jei
tai nepadeda, atsargiai galima pabaksnoti pažeistos raumenų grupės paviršių. Jei
raumenį sutraukia vandenyje, svarbiausia neišsigąsti, nedaryti staigių judesių,
atsipalaiduoti ir pasistengti kiek galima daugiau ištempti sutrauktą raumenį.

Reikėtų prisiminti, jog į vandenį negalima šokti stipriai įkaitus. Norint
apsisaugoti raumenų mėšlungio, organizmas turi gauti pakankamai kalcio ir
magnio. Jei šių elementų negaunama su maistu, reikėtų papildomai vartoti šių
elementų turinčių maisto papildų ar kalcio ir magnio preparatų.

Suaugęs žmogus per parą turėtų suvartoti apie 350 mg magnio ir apie 1000-1500 mg
kalcio. Dėl to svarbiausia peržiūrėti savo valgiaraštį, į jį įtraukiant kuo
daugiau šviežių arba džiovintų vaisių ir daržovių, gerti šviežių sulčių, o
norint apsaugoti organizmą nuo vandens trūkumo, reikia vartoti pakankamai
skysčių – arbatų, negazuoto mineralinio vandens.

Reikiamą angliavandenių kiekį organizmas gauna kartu su makaronais, balta duona,
krakmolingomis daržovėmis. Tad norint apsisaugoti nuo mėšlungio, svarbiausia
tinkamai maitintis ir pakankamai judėti.

Mėšlungis dažniausiai atsiranda, kai:

organizme trūksta vandens dėl ilgalaikio vėmimo, viduriavimo, gausaus
prakaitavimo aktyviai sportuojant ar sunkiai dirbant, ilgai būnant karštoje ir
tvankioje patalpoje,
be saiko vartojant alkoholį ar geriant daug kavos,
kai organizme trūksta kalcio ir magnio,
netinkamai maitinantis,
nėštumo periodu, kai besiformuojantys vaisiaus kaulai iš mamos organizmo
“grobia” kalcį.