+2
-0
+2
7 patarimai, kaip efektyviai įgyvendinti naujų metų pažadus.

Peržengdami naujųjų metų slenkstį  kone kiekvienas apmąstėte nuveiktus darbus ir  užsibrėžėte naujų tikslų ir siekių. Vienų mintyse gimė globalūs planai: pakeisti darbą, nupirkti butą ar mašiną, uždirbti daug pinigų, iškelti vestuves. Kitų norai kuklesni: daryti rytais mankštą, sveikai maitintis, daugiau dėmesio skirti vaikams,  anksčiau eiti miegoti. Tačiau vos pradėjus juos įgyvendinti ir iškilus pirmiems sunkumams, kaskart kyla stipri pagunda nukelti  į ateitį.  „Nuo pirmadienio“, „gavus algą“, „kitą mėnesį“- kirba galvoje mintys.

Nepasiduokite. Būkite sau griežtesni. Sutikite, kad nauji metai - idealus laikas atversti  naują gyvenimo etapą ir įgyvendinti tai, ko nepasiekėte praeitose 365 dienose. Taigi:

Pradėkite tiesiog dabar. Norite išmokti šokti pilvo šokį? Pradėti buriuoti ar slidinėti? O gal jau laikas mesti rūkyti? Internetas visagalis. Raskite specialių mokyklų, sporto klubų, konsultantų, trenerių kontaktus ir užsiregistruokite. Tuoj pat!

Kelkite sau konkrečius reikalavimus. „Sublogti iki vasaros“- tai tuščios svajos.  „Numesti kas mėnesį po kilogramą“- tai jau geriau. Aiškūs ir pamatuoti tikslai yra sėkmingi, nes jie pasiekiami. Juk lengviau finišuoti, kai aiškiai žinote, ko norite. Pavyzdžiui, pažadą „dažniau skambinsiu mamai“ keiskite į pažadą „mamai skambinsiu kiekvieną sekmadienį“. „Pradėsiu sportuoti“- į  „lankysiu treniruoklių salę tris kartus per savaitę“. „Skaitysiu grožinę literatūrą“- „perskaitysiu po dvi knygas per mėnesį“. Susirašykite kalendoriuje dienas, kuriomis užsiimsite naujų metų planų realizavimo reikalais.

Vizualizuokite pasiekimus. Duodami sau pažadą, įsivaizduokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas pasiekus tikslą. Tai ne tuščios svajos, šis metodas padės pereiti nuo abstrakcijos iki realybės. Iki smulkmenų įsivaizduokite save liauna figūra, treniruotais raumenimis, šiltai bendraujant su mama ar mėgaujantis literatūriniais šedevrais.

Laikykitės principo „100 procentų“. Jei pradedate keisti savo gyvenimo, nė žingsnio nenukrypkite į šoną. Nusprendėte mėnesį negerti alkoholio - reiškia nė gurkšnio. Siekiate atprasti smaližiauti šokoladu- taikote būdą „nematau, neužuodžiu, nemėgstu, nenoriu“. Ir taškas. Verčiau  blogus įpročius pakeiskite gerais.  Gerkite vandenį, krimskite riešutus bei džiovintus vaisius.

Sutelkite bendraminčių gretas. Jums bus lengviau nenukrypti  nuo norų, jei sieksite jų ne vieni. Praveskite mini  sociologinę apklausą draugų rate. Gal dalis jų susidomės idėja. Tuomet turėsite palaikymo grupę. O jei tokių ir neatsiras, jums bus sunku paminti viešai paskelbtą norą. Juk nenorėsite draugų rate pasirodyti silpnavaliu? Be to,  pravartu rasti draugą, turintį jums trūkstamų savybių. Pavyzdžiui, jei jūs esate kūrybingas, bet nemokate planuoti laiko, strateginį mąstymą turintis kompanionas tikrai pravers. Esate lėtokas? Ieškokite aktyvios poros, nes priešingybės traukia viena kitą.

Kelkite sau tik realius planus ir pasitelkite kantrybę. Anot specialistų, nauji įpročiai susiformuoja per 21- 28 dienas. Jei „nepersilaušite“ per šį terminą, nepasiduokite, tęskite toliau. Tačiau, būkite realistai, nepulkite į kraštutinumus. Nerealūs norai baigiasi nusivylimu,  savivertės mažėjimu ir net ligomis. Pavyzdžiui:

-jei dietą  pasirinksite principu „kaip greičiau sublogti“, ji gali rimtai pakenkti sveikatai. Ekstremalių dietų metu kardinaliai keičiasi įprastas maisto racionas ir maitinimosi režimas, gaunamų baltymų, riebalų, angliavandenių, ląstelienos, vitaminų, mikroelementų ir net skysčių kiekis. Tai organizmui sukelia stresą.

Virškinimo sutrikimai- ekspres dietų palydovai.

-skubotas sportinių laimėjimų siekimas nėra teisingas kelias. Pervargimas, išsekimas, persitempimas, organizmo individualių savybių nepaisymas dažnai iššaukia sportines traumas.

Vaistai nuo skausmo  ir ilgas reabilitacijos laikotarpis yra garantuoti.

- saiko  jausmo praradimas  užsiimant žiemos sportu gresia peršalimo ligomis. Užsikimšusi nosis, aukšta temperatūrasausas kosulys  po to ilgai gadina nuotaiką.

7.Skatinkite save mažais apdovanojimais. Susidūrus su pirmais vargais, kyla rizika prarasti entuziazmą.  Įnirtingomis minutėmis, kuomet tenka kovoti su savimi, sugalvokite skatinančių dovanėlių. Jūs gausite stimulą nemažinti „apsukų“ net nesėkmės atveju. Apdovanojimai už mažas pergales, kaip kūno masažas, išvyka prie jūros, nauji rūbai - paskata nenuleisti rankų.

Naujųjų metų dienos lekia. Pirmyn į užsibrėžtus tikslus. Tikėkite savimi. Juk jūs turite valios? Tiesa?

Parengė: L.Varanavičienė