Bloga diena? Štai septyni būdai, kaip tai pakeisti

Parengė Agnė Kiškytė

Bloga diena užpuola kaip peršalimas – kai mažiausiai to tikimės ir nesame tam pasiruošę, ir tuomet atrodo, kad esi tas vienintelis, kuris visame pasaulyje taip kenčia nuo tos problemos (kava išsiliejo ant naujų jūsų kelnių, jūsų šuo apdergė naują kilimą, sriuboje radote musę ir pan., tačiau tai nėra tie atvejai, kai mirša artimas žmogus ar sužinote apie rimtas sveikatos problemas). Tuomet jaučiamės tarsi mums vieninteliams taip nesiseka, tarsi visas pasaulis stojo prieš mus. Viena iš pagrindinių blogybių ta, kad jaučiame, jog tai vyksta su mumis. Turėdami negatyvias mintis, mes ir esame patys didžiausi savo priešai. Jų atsikratę, galime pasiekti, kad bloga diena nevirstų kažkuo dar blogesniu. Štai keli patarimai, galintys padėti.

1

Jūsų istorija tiktai verta komiko pasakojimo Juokas – tikrai geriausias vaistas.  Veiksmingiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai rasti humoro savo blogoje situacijoje (nes jei diena buvo bloga, bet ne siaubinga, tai joje tikrai turėtų būti bent maža kruopelytė kažko kurioziškai juokingo). Pasinaudokite komikų patirtimi: atpasakokite istoriją sau su visais pakūkčiojimais. Komikai dažnai pasakoja situacijas iš savo gyvenimo, kad prajuokintų kitus. Prajuokinkite patys save.

2

Susitikite su draugu. Kai kurie žmonės skųsdamiesi pasijunta dar blogiau, bet jei jūs esate iš tų, kurie jaučiasi geriau dalydamiesi savo našta su kitu pečiu, susiraskite gerą klausytoją. Tai gali būti jūsų tėtis, kolega, draugas, bet kas, galintis klausyti. Galite keletą kartų nusikeikti, nesidrovėkite. Tačiau tai neturi trukti visą jūsų pietų pertrauką. Penkios minutės – ir ne daugiau. Ir nepamirškite būti šalia, kai jūsų draugas norės taip pat išsilieti apie savo blogą dieną.

3

Atpalaiduokite savo kūną

Apimti streso netaisyklingai kvėpuojame, kūprinamės ir taip sumažiname deguonies tiekimą į organus, dėl to patys to nesuvokdami jaučiamės dar blogiau. Galite pasitelkti meditaciją. Žinoma, tai ne visada padeda. Susiraskite ramią vietelę (tam gali tikti ir nuošalesnė vieta biure ar mašina). Apie minutę giliai kvėpuodami pasukiokite lėtai savo pečius į vieną, paskui – į kitą pusę. Dažniausiai tai, kodėl bloga diena tampa dar blogesnė, lemia mūsų kūno atsakas į stresą. Taigi, pasukioję pečius, patogiai įsitaisykite, galite atsisėsti, kad krūtinė būtų atvira ir tiesiog giliai pakvėpuokite pilvu (ne daugiau kaip 10 min.). Net 5 minutės tokio kvėpavimo daro stebuklus.

4

Išeikite ilgam pasivaikščiojimui

Ėjimas laisvai mosikuojant rankomis iš abiejų pusių iš tikrųjų suvienodina mūsų abiejų smegenų pusrutulių darbą, nes juos abu vienodai stimuliuoja fizinis krūvis. Jei žingsniuojate geru tempu, būsite priverstas giliau kvėpuoti, o tai nuramins nervų sistemą. Grynas oras subalansuos jūsų mintis ir kūną. Net ir tuo atveju, jei esate miesto centre ir galite pasivaikščioti 15 minučių, vaikšiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką, o tai atitrauks nuo blogiausio scenarijaus kūrimo.

Bloga diena? Štai septyni būdai, kaip tai pakeisti

5

Žinokite ir turėkite kuo save palepinti Kartais gyvenimas pateikia visokių staigmenų, ir tai yra normali jo dalis. Geros kavos puodelis, galabėlis pyrago ar angliavandenių turtingi priešpiečiai, arba saldus pieno kokteilis gali tiesiog pagelbėti (žinoma, jei tuo nesilepinate kiekvieną dieną, taigi turėkite kažką tokiems atvejams). Jei pasitaupysite tokių nuotaikos gelbėtojų sunkesnėms dienoms, jie tikrai suveiks labai puikiai.

6

Pasitelkite vaizduotę problemoms atsikratyti Įsivaizduokite, kad jūsų problemos mažėja. Tai geriausia veikia kartu su meditacija. Užsimerkite, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpdami matykite vaizduotėje jus suerzinusį ar dieną sugadinusį dalyką. Su kiekvienu įkvėpimu mintimis sumažinkite jį, o iškvėpdami įsivaizduokite, kad tas reginys dalimis išnyksta. Tai darykite, kol jis taps visiškai mažas. Jei yra keletas tokių dalykų, taip dirbkite su kiekvienu atskirai, kol tai visai išnyks iš jūsų minčių. Ne kiekvienas turime galimybę eiti popietuko vidury dienos, bet jei tai įmanoma, pasistenkite sudėti bluostelį bent 20 minučių, tai pagerins nuotaiką, ir jūs galėsite grįžti iš taško A (situacijos, kuri jus išmušė iš pusiausvyros) į tašką B (savijauta, kai patys pajėgiate kontroliuoti savo emocijas). Nusnaudimas veikia kaip pats geriausias persikrovimo mygtukas.

Bloga diena? Štai septyni būdai, kaip tai pakeisti