Celiulitas, suglebęs pilvukas ir kitos bėdos

Artėja vasara, o kartais vien nuo minties, kad prasidės maudynių
sezonas ir reikės demonstruoti savo po žiemos pakitusias linijas, kūną
nupurto šiurpas. Mūsų redakcija gauna nemažai laiškų su įvairiais Jus,
mielos skaitytojos, dominančiais klausimais. Tad atsakant į
populiariausius klausimus į pagalbą pasikvietėme sporto ir pramogų parkų
„Impuls“ sporto dalies vadovą, sporto magistrą Valdemarą Kavaliauską.

Klausimas. Dovilė 29 m., vadybininkė

Sveiki, jau praeitą vasarą pastebėjau, kad atsiranda celiulitas ir
nors naudoju įvairius kremus ir kartais nueinu į specialius masažus,
nelabai jis mažėja. Norėčiau paklausti kaip greičiau nusikratyti
celiulito, kad vasarą galėčiau mėgautis gražia sėdmenų ir šlaunų oda?

Atsakymas: Miela Dovile, gaila tačiau celiulitas
neaplenkia 85 – 98 % lytiškai subrendusių moterų. Šiuo metu dominuoja
keturios pagrindinės celiulito atsiradimo hipotezės: specifinė, nuo
lyties priklausanti, odos architektūra (celiulitas būdingas daugumai
moterų ir nedaugeliui vyrų), jungiamojo audinio pakitimai (tinklelio
prilaikančio riebalines ląsteles), kraujagyslių pakitimai, uždegiminis
faktorius. Na o prevenciją arba gydymą galima taip pat suskirstyti į
pagrindines penkias kryptis: riebalinio audinio kiekį mažinantys
metodai, fiziniai ir mechaniniai metodai, medikamentinės priemonės,
lazeris, ultragarso bangų terapija. Visgi reikia pažymėti, kad nėra
išrasto tikrai veiksmingo celiulito gydymo (šalinimo) būdo. Tačiau
įtakoti patį celiulitą ir jo daromą vizualinį poveikį neliečiant
medikamentinių būdų kažkiek įmanoma. Tai padės fizinis aktyvumas,
teisinga, subalansuota mityba. Pats, celiulitas nėra kažkokia nepagydoma
liga ir pagrinde priklauso nuo moteriškų hormonų – estrogenų kiekio
moters organizme. Todėl ir atsiranda arba ima matytis (kauptis) tada kai
mergina tampa moterimi (lytiškai subręsta). Taigi pakoregavus gyvenimo
įpročius dalinai atsikratyti vizualinio celiulito, arba išlyginti,
suskaidyti poodinį riebalinį audinį yra įmanoma. Mano patarimas – 3 – 5
kartai per savaitę fizinio aktyvumo, mitybos įpročių pakoregavimas (po
nedaug, dažnai ir ne vėliau 19 val.), galimi papildomi vakuminiai arba
ultragarsiniai masažai  bei vandens procedūros (karšto- šalto vandens
kontrastai kraujotakos, kapiliarizacijos suaktyvinimui). Visos šios
priemonės komplekse gali padėti moterims pagražinti tam tikras kūno
vietas. Apibendrinant reikia pažymėti, kad nėra moksliškai pagrįstų,
veiksmingų celiulito gydymo būdų, kaip nėra aiški ir celiulito
atsiradimo teorija, neatmetant galimybės, kad celiulitas yra normali
būklė moteriai (estrogenų poveikyje jungiamasis audinys tampa
elastingesnis ir plastiškesnis – tai reikalinga gimdymui, todėl
riebalinės ląstelės ir prasiveržia pro jungiamojo audinio tinklelį).
Sėkmės!

Klausimas. Asta 45 m., namų šeimininkė

Norėčiau užduoti klausimą, kuris vargina ne tik mane, bet ir
daugelį mano draugių. Kuo toliau tuo labiau mes silpstame, nesinori
laikytis alinančių dietų, būti nuolatos susierzinus, valgyti ne tai, ką
valgo vyras ir šeima, o graužti džiūvėsius. Nepaisant to, vis tiek
norisi gražiai atrodyti. Kaip to pasiekti, gal yra kokios specialios,
nepasakyčiau, kad stebuklingos, bet veiksmingos „lengvai įgyvendinamos
dietos“.

Atsakymas: Labas Asta, tikriausia nėra tiesioginio
atsakymo į Tavo klausimą, jei būtų stebuklinga dieta – tai visi žmonės
vaikščiotų liekni, gražūs ir laimingi, deja… Mes sulaukiame daug
panašaus amžiaus lankytojų, kurios pavargusios nuo buitinių rūpesčių
ateina sportuoti pasiryžusios atsikratyti kelių kilogramų ir į sportą
žiūrinčios kaip į darbą. Pagrindinė jų galvose besisukanti mintis:
„Gerai pakentėsiu pora mėnesių, numesiu kelis kilogramus ir toliau
grįšiu prie savo darbų“, o rezultatas – keli mėnesiai prasitęsia iki
metų ir jais nesibaigia, nes sportas tai ne darbas – tai malonumas!
Pradžioje teisingai suvokiantis sveikatingumo procesus treneris turi
pasiūlyti tinkamą įvadinį krūvį (2 – 3 mėn.). Be abejo šioje programoje
turi būti kompleksinis priėjimas prie visų galimų fizinio aktyvumo
formų: pasivaikščiojimas gryname ore, įvairių krypčių grupiniai
užsiėmimai. Pradžiai gal relaksacinės ir giluminių raumenų grupių
(pilates, joga, kalanetika, ,,Fit ball“ ir t.t.), vėliau po truputį
funkciniai (,,Salės dviračiai“ – žemo ir vidutinio intensyvumo
treniruotės, kūno dizaino treniruotės ir t.t.) užsiėmimai. Kai fizinės
savybės pagerėja, tai krūvį palaipsniui galima intensyvinti, bet
pradžioje reikalinga pasiekti tinkamo krūvio ir jo trukmės santykį, o
tik po to kelti.Sustiprėjus organizmui, atsikračius viršsvorio daugėja
ir energijos kasdieniniams darbams atlikti, gerėja nuotaika, santykiai
su aplinkiniais – juk sveikame kūne sveika siela! O kur dar visos
pirtys, vandens procedūros – nepavadinčiau to niekaip kitaip, kaip
relaksacinėmis ir išvalomosiomis procedūromis (atsipalaiduoja CNS,
raumenynas, ŠKS, išsivalo toksinai, šlakai). Noriu palinkėti tau ir tavo
draugėms kooperuotis, ateiti pasportuoti, pasilepinti ir pamatyti
realią naudą. Sėkmės!

Klausimas. Rimantė 20 m., studentė

Labai noriu sportuoti, tačiau mano krūtinė labai maža. Mane kamuoja
šiokia tokia baimė, kad ji dar labiau sumažės. Be to, turiu šiek tiek
problemų su nugara, todėl norėčiau sužinoti, ar treniruokliai nepadarys
meškos paslaugos ir nebus dar blogiau mano nugarytei. Ačiū už atsakymą.

Atsakymas: Rimante, pirmiausia noriu Tave pasveikinti,
kad galvoji apie sportą ir nuraminti, kad sportas nepakenks nei Tavo
krūtinei nei nugarai, tiesiog sudarant individualią programą reikia į
tai atkreipti dėmesį. Sveikatingumo treneris turėtų susirinkti iš Tavęs
pirminius duomenis (sveikatos anketa, bent 15 klausimų), testai (esamos
fizinės būklės nustatymas), o tik po to tinkami krūviai ir pratimai.
Taip pat, Tavo nugarai gali padėti įvairios mankštos baseine (,,Aqua“
aerobika), plaukimas. Klube dirbantys treneriai, pakankamai
kvalifikuoti, todėl gali išmokyti taisyklingai plaukti, kad sustiprėtų
nugaros raumenys ir pati geriau bei saugiau jaustumeisi vandenyje.
Galima pasirinkti ir grupinius užsiėmimus, kurie pagrįsti giluminių
raumenų grupių, kvėpavimo akcentavimui. Tai ir Joga, ir įvairios 
,,Pusiausvyros – Balanso“ pakraipos makštos su kamuoliais, nelygiomis
platformomis ir papildomomis priemonėmis. Taip pat ,,Pilates“,
,,Kalanetika“. Jose lėtai atliekamų pratimų pagalba išmoksi suderinti
raumenų darbo kontrolę, kvėpavimą, dėmesį. Per kurį laiką pajausi kūną
kitaip. Metodikų yra daug, tačiau svarbu jas žinoti ir surasti tinkamą
kompetentingą specialistą. Didesniuose klubuose yra tikimybės jų rasti
daugiau, nes jiems yra keliami tam tikri trenerių atrankos standartai,
aukštesni reikalavimai kvalifikacijai.

Klausimas. Olga 32 m.

Laba diena, norėčiau pasidalinti viena savo baime, kuri gal ir
atrodys juokinga, bet net neabejoju, kad daugelis su ja susiduria:
gyvenu Kaune, kur ypač vertinama išvaizda, be to, darbe nuolat reikia
būti pasitempusiai ir gerai atrodyti. Visada norėjau pabandyti pradėti
sportuoti ir derinti treniruoklius su trenerių vedamais užsiėmimais,
tačiau niekaip nepasiryžtu užsirašyti į tokias treniruotes, nes bijau,
kad nuėjus į treniruotę ten jau visos moterys ir merginos pažinos viena
kitą bei mokės visus treniruotės žingsnelius, o aš net nežinosiu nuo ko
pradėt. Ką patartumėte? Labai nenoriu apsijuokti savo nemokšiškumu.

Atsakymas: Sunkiausia yra nugalėti save, bet stiprūs
žmonės tai sugeba. Ir Turi prisiminti, kad visada ir visiems būna pirmas
žingsnis. Paprasčiausiai pradėk nuo paprastesnių, lengvesnių užsiėmimų.
Kai apsiprasi tada bandyk save sudėtingesniuose. Kiekviename klube yra
intro arba įvadinės treniruotės, pasidomėk apie jas pas ten dirbančius
trenerius, no kai ateisi į užsiėmimą, tai visada prisistatyk treneriui
ir pasakyk, kad esi naujokė. Nemanau, kad treneriai norės Tave prarasti
kaip klientą. Tikrai ne, o tai reiškia kad  gausi daugiau dėmesio.
Sunkios ir nedrąsios būna tiktai kelios savaitės. Po to jausiesi tikrai
kitaip. Kita alternatyva, pasikviesk draugę, o jeigu nepavyks, tai
susirask jų vietoje. Juk visi ateina ir turi vieną tikslą. Vadinasi esi
bendraminčių kompanijoje.

Klausimas. Angelė 30 m.

Nesu stora, bet suglebusi ir fiziškai labai silpna. Nuo kokių treniruočių man reikėtų pradėti sportuoti?

Atsakymas: pradėk nuo įpročių formavimo. Kai
susiformuosi poreikį judėjimui, tada ir suvoksi, kokia judesio forma Tau
labiausiai tinka. Pradėk nuo aktyvaus ir truputį greitesnio, nei esi
įpratusi, ėjimo arba pasivaikščiojimo su lazdomis ,,Nordic Wallking“,
plaukimo baseine, dviračio minimo, ar ,,Kardio“ krūvio, (beveik visi
treniruoklių salėje esantys ,,Kardio“ treniruokliai išskyrus ,,Steperį“,
,,Wave“, trenerių paklausi – tikrai parodys). Taip pat tiks pratimų
kompleksai namuose. Bet turi pasirinkti tą patį laiką ir būtinai jį
skirti mankštai arba aktyviai veiklai. Gali vienomis dienomis daryti
pratimus, kitomis mankštas. Palengvins šį procesą veiklų įvairovė.
Tačiau atmink, kad svarbiausia sistemingumas. Pradėk nuo trijų kartų per
savaitę po 40 – 60 min. Vėliau gali prailginti laiką iki 1,5 val. Tada
kai pradės patikti, tai galėsi papildomai įvesti dar vieną ar kelias
treniruotes, arba tai su kuo susitvarkai nesunkiai kažkiek pasunkinsi.