Elipsinis treniruoklis: išspausk kiek gali!

Elipsiniai treniruokliai sporto klubuose – vieni populiariausių. Jie suteikia judesių laisvę, treniruoja daug raumenų. Gali eiti pirmyn, atgal, stiprinti rankas, kojas, juosmens raumenis. Šie patarimai padės išspausti iš elipsinio treniruoklio maksimalios naudos!

• Jei svarbu širdies veikla. Skaičiuok apsukas: kiek kartų per minutę kojos padaro vieną žingsnį-ratą, sugrįždamos į pradinę padėtį. Pasistenk išlaikyti 140-160 žingsnių per minutę tempą. Jei prie eliptinio treniruoklio dirbi trumpomis serijomis, tavo sprintas turėtų būti dar greitesnis nei 160 žingsnių per minutę.

• Jei nori sutvirtinti šlaunis. Atkreipk dėmesį į pėdų judesius. Jei žengdama treniruokliu stipriau spausi kulnus, labiau treniruosi užpakalinę šlaunų dalį ir užpakaliuką, o stipriau spaudžiant pirštais treniruojamas šlaunų priekis. Minant pedalus atgal taip pat labiau treniruojama užpakalinė šlaunų dalis.

• Jei stinga laiko. Vienu metu treniruok ir rankas, ir kojas. Kad kardiotreniruotė būtų naudingesnė, rankoms ir kojoms suteik vienodą krūvį. Tai padės išlaikyti intensyvų širdies ritmą bei stiprins tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį. Tvirtai, su jėga stumk ir trauk treniruoklio rankenas, taip mankštinsi visus rankų raumenis.

• Jei nori stiprinti liemenį. Mink treniruoklį nesiremdama rankomis. Tai leis padirbėti už kūno pusiausvyrą atsakingiems raumenims, treniruos juosmenį. Tik nesvyruok į šalis, pasistenk išlikti kaip galima tiesesnė. Kad būtų patogiau kontroliuoti laikyseną, rankas gali uždėti ant liemens.

• Jei nori stangrinti užpakaliuką. Kad patobulintum šią kūno dalį, atlik judesius ant treniruoklio pasilenkusi. Keisk pasilenkimo kampą kas 2-3 minutes tai jį padidindama, tai pamažindama.