Ar Jūs senstate greičiau, nei bėga metai? Jeigu atvaizdas veidrodyje nedžiugina, galbūt pats metas peržvelgti kai kuriuos kasdienius įpročius. Jūsų mitybos ir netgi miego įpročiai įspaudžia metų žymę veide ir netgi gali sutrumpinti gyvenimą. Specialistai aptaria labiausiai paplitusius senėjimą skatinančius įpročius ir būdus pakeisti šį procesą.
Vienu metu atliekate kelis darbus
Darbų sąrašas, regis, niekuomet nesutrumpėja, ir karštligiško tempo sukelto streso sąskaitą apmoka Jūsų organizmas. „Manoma, kad vienu metu dirbti kelis darbus yra pagirtina, bet išties tokiu atveju nieko nepadarome iki galo – tik patiriame papildomą stresą“, – teigia gydytojas Raymond Casciari, Šv. Juozapo ligoninės Oranže (Kalifornijoje) medicinos darbuotojas. Keli tyrimai parodė, kad nuolatinis stresas aktyvina laisvuosius radikalus, nestabilias molekules, pažeidžiančias ląsteles ir skatinančias senėjimą. Anot R. Casciari, užuot stengusis atlikti visus darbus vienu metu, vertėtų susitelkti ties viena užduotimi, ir kitos imtis tik užbaigus pirmąją.
Retai atsisakote deserto
Silpnybė saldumynams ne tik prideda papildomų kilogramų, bet ir sendina Jūsų veidą. „Mūsų organizme cukraus molekulės prisitvirtina prie baltymų pluošto, esančio kiekvienoje ląstelėje“, – teigia gydytoja Susan Stuart, sertifikuota dermatologė iš San Diego (Kalifornijos). Šis žalos procesas, vadinamas glikacija, lemia švytėjimo mažėjimą, tamsius ratilus po akimis, stangrumo susilpnėjimą, patinimą, raukšlių ir smulkių raukšlelių gausėjimą ir odos porų didėjimą. Norite išsaugoti jaunatvišką švytėjimą? Atsisakykite cukraus gausių užkandžių.
Per naktį miegate mažiau nei penkias valandas
„Miego stoka lemia ne tik tamsius maišelius po akimis – ji sietina ir su trumpesne gyvenimo trukme“, – teigia gydytojas. R. Casciari, Šv. Juozapo ligoninėje įkūręs miego laboratoriją. „Optimalu miegoti septynias valandas,“ – primena R. Casciari. Jeigu jaučiate miego stokos požymius (tai gali būti energijos trūkumas dienos metu, sulėtėjęs mąstymas, dėmesio sutelkimo problemos, svorio augimas), eikite miegoti anksčiau.
Mėgstate ilgai žiūrėti televiziją
Įsismaginus peržiūrėti visą naujausią „Kortų namelio“ sezoną yra viena, o nuolat būti prilipus prie televizoriaus – visai kas kita. Britų Sporto medicinos žurnalo „British Journal of Sports Medicine“ tyrimas, kuriame dalyvavo apie 11 000 australų (nuo 25 m.), atskleidė, kad kiekviena prie televizoriaus praleista minutė tikėtiną suaugusiųjų gyvenimo trukmę sutrumpina 22 minutėmis. Be to, vidutiniškai šešias valandas per dieną televiziją žiūrėjusių žmonių gyvenimo trukmė buvo penkeriais metais trumpesnė nei televizijos atsisakiusių kolegų. „Šiuo atveju svarbiausia ne pats televizijos žiūrėjimas, o pasyvus sėdėjimas,“ – teigia gydytojas R. Casciari. „Sėdint ilgiau kaip 30 minučių, Jūsų organizmo ląstelėse pradeda kauptis cukrus. Tai lemia didesnę antsvorio riziką. Kai žiūrite televiziją ar sėdite prie darbo stalo, kas pusvalandį atsistokite ir pavaikštinėkite“, – pataria gydytojas R. Casciari.