Jėgos treniruotės - moters grožiui ir sveikatai

Įrodyta, kad svorio kilnojimas moters organizmui yra labai naudingas. Štai 10 priežasčių, kodėl sporto salėje reikėtų ne tik mintį dviratį, bet ir pakilnoti svarmenis.

1. Sudeginsite daugiau riebalų

Tikriausiai manote, kad geriausiai riebaliukus degina kardiotreniruotės? Pensilvanijos universiteto mokslininkų nuomonė kiek kitokia. Jų atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad daugiau riebalų prarado tie viršsvorio turintys žmonės, kurie kardiotreniruotes derino su svorių kilnojimu. Jie numetė 2,5-3 kg daugiau nei nekilnoję svorių. Jėgos treniruotės kartu su protinga mityba padeda išsaugoti raumenų masę ir sudeginti daugiau riebalų.

2. Sudeginsite daugiau kalorijų

Tikriausiai norėtumėte gulinėti ant sofutės žinodamos, kad organizmas degina kalorijas jums nepajudinant nė piršto, ar ne? Pasirodo, tai įmanoma, jei kilnojate svorius. Kėlimo metu raumenyse atsiranda mikroskopiniai plyšimai, kuriems “išgydyti” reikalinga energija, todėl organizmas sudegina daugiau kalorijų.

Viskonsino universiteto tyrimai parodė, kad svorių kilnojimas (treniruojant visas kūno dalis) suaktyvina medžiagų apykaitą 39 valandoms po treniruotės ir kad daugelis kalorijų sudeginama riebalų sąskaita. Toms, kas skaičiuoja kalorijas, bus įdomu žinoti, kad per treniruotę, kurią sudaro 8 svorio kėlimo pratimai, sudeginama 159-231 kalorija. Taip rodo Meino universiteto tyrimai.

3. Gražiau guls drabužiai

Kuri iš mūsų nenorėtume, kad visi drabužiai gultų kaip nulieti? Pratimai su svarmenimis padeda atsikratyti riebalų ant rankų, stangrina užpakaliuką ir apsaugo nuo papilnėjimo vyresniame amžiuje. Tyrimai rodo, kad būdamos 30-50 metų prarandame 10 proc. raumenų masės, o jų vietoje prisiauginame lašinukų. Tyrimai rodo, kad netgi žmonės, kuriems 38-erius metus pavyko išlaikyti tokį pat svorį, kas 10 metų praranda beveik pusantro kilogramo raumenų ir priauga tiek pat riebalų.

Atrodytų, kas čia tokio, tačiau nepamirškite, kad riebalai užima 18 proc. daugiau vietos nei toks pat kiekis raumenų. Ir nors svoris išlieka toks pat, žmogus atrodo stambesnis.

4. Pristabdysite senėjimą

Ar pastebėjote, kad daugelis pagyvenusių žmonių sunkiai pasikelia nuo kėdės? Taip atsitinka dėl to, kad sumažėja raumenų ir greitųjų raumenų skaidulų. Greitosios skaidulos atsakingos už jėgą, lėtosios - už ištvermę. Tyrimai rodo, kad ilgainiui greitųjų skaidulų (jei nesitreniruojama) sumažėja per pusę, o lėtųjų tik ketvirtadaliu. Tai reiškia, kad sugebėjimas vaikščioti (ištvermė) nėra stipriai apribojimas, tačiau ar toli nueisi, jei nepasikelsi nuo kėdės?

5. Sustiprinsite kaulus

Ne visoms moterims pavyksta išvengti osteoporozės - kaulų ligos, kai sumažėja kaulų tankis. Net lengva trauma gali baigtis lūžiais, pavyzdžiui, klubikaulio ar stuburo slankstelių. Bauginanti statistika rodo, kad pusė klubikaulio lūžį patyrusių moterų daugiau niekada nebevaikščios. Kaulų lūžių ir invalidumo riziką galite sumažinti, jei treniruositės su svarmenimis.

Tyrimai rodo, kad per 6 jėgos treniruočių savaites padidėja kaulų tankis, o osteokalcino koncentracija kraujyje išauga 19 proc. Osteokalcinas - tai viena informatyviausių kaulinio audinio formavimosi biocheminių žymenų.

6. Sumažinsite ligų riziką

Kilnoti svorius verta ne tik dėl geresnės išvaizdos - šis sportas sumažina chroniškų ligų riziką. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad jėgos treniruotės sumažina kraujo spaudimą tiek, kad infarkto rizika sumažėja 40 proc., o širdies priepuolio - 15 proc. Austrų mokslininkai atrado, kad svorių kilnojimas gali ne tik sumažinti II tipo diabetu sergančiųjų cukraus kiekį kraujyje, bet ir apsaugoti nuo viršsvorio, kuris yra didelis šios ligos rizikos faktorius. Floridos universiteto tyrimai parodė, kad 6 mėn trunkančios jėgos treniruotės gali padėti kovoti su vėžiu.

7. Būsite geresnės nuotaikos

Sunku patikėti, tačiau kuo daugiau raumenų turite, tuo lengviau susidorojate su stresinėmis situacijomis. Teksaso universiteto mokslininkai teigia, kad sportuojančių žmonių organizmuose streso hormonų lygis yra mažesnis nei mažai judančių. Kiti amerikiečių tyrimai rodo, kad kuo daugiau raumenų turime, tuo greičiau, patyrus stresą, kraujo spaudimas sugrįžta į normalią būseną. Jėgos treniruotės gali padėti sumažinti stresą, pyktį ir pakelti nuotaiką. Alabamos universiteto specialistų teigimu, teigiamiems pokyčiams pastebėti užtenka pusę metų treniruotis 3 kartus per savaitę.

8. Bus lengviau laikytis dietos


Svorių kilnojimas ne tik tvirtina raumenis ir degina kalorijas, bet ir gali padėti taisyklingai maitintis. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie nesportavo 3 kartus per savaitę, suvartojo daugiau kalorijų, nei rekomenduojama per dieną. Žinoma, jėgos treniruotės nesuteikia malonumo valgyti kiek ir ko norite, tačiau jūs pačios turėsite daugiau motyvacijos vartoti sveiką ir subalansuotą maistą.

9. Geriau miegosite

Tikriausiai norėtumėte kiekvieną rytą pabusti žvalios, puikiai išsimiegojusios? Pasak australų mokslininkų, pratimai su svoriais yra efektyvesni nei lopšinė. Aštuonias savaites trukusio eksperimento dalyvių, kurie treniravosi 3 kartus per savaitę, miego kokybė pagerėjo 23 proc. Jie greičiau nei anksčiau užmigdavo ir ilgiau miegodavo.

10. Pagerinsite smegenų darbą


Virdžinijos universiteto tyrimai parodė, kad dalyvių, lankiusių jėgos treniruotes pusę metų 3 kartus per savaitę, kraujyje ženkliai sumažėjo homocisteino lygis. Tai baltymas, glaudžiai siejamas su Alzheimerio bei širdies ligomis. Brazilų studijos atskleidė, kad treniruotės su svoriais pagerino dalyvių ilgalaikę bei trumpalaikę atmintį, verbalinius sugebėjimus ir padėjo sutelkti dėmesį ilgesniam laikui.

Britų tyrimai patvirtino, kad tomis dienomis, kai dalyviai kilnodavo svorius, jų produktyvumas darbe būdavo 15 proc. didesnis, nei tomis dienomis, kai treniruotes praleisdavo. Šis sportas gali padėti ne tik patobulinti kūno linijas, pagerinti sveikatą, bet ir pakilti vadovo akyse!

Dabar, kai žinote, kokios naudingos sveikatai ir išvaizdai yra jėgos treniruotės, pats laikas užsirašyti į sporto klubą arba pradėti mankštintis namie. Tik įsitikinkite, kad žinote, kaip teisingai atlikti pratimus.