Kad sportas nepakenktų širdžiai

Man 40 m. Visada buvau apkūnoka, laikiausi įvairių dietų, bet vėl
priaugdavau svorio. Po nesėkmingos santuokos dabar turiu širdies draugą, kuriam
noriu atrodyti pati gražiausia. Nutariau laikytis dietos ir eisiu sportuoti 4
kartus per savaitę. Tiesa, žinau, kad svorį reikia mesti iš lėto ir labai
nepersistengti su sportu, kad nepakenkčiau širdžiai. Koks optimalus yra fizinis
krūvis, norint sumažinti svorį?

Puiku, jei moteris nutaria atsikratyti antsvorio. Numetusi nereikalingus
kilogramus ji ne tik gražiau atrodys, bet ir jausis sveikesnė. Tačiau reikia
perspėti tas, kurios pasiryžusios itin aršiai kovai su antsvoriu: jūsų
organizmas – sudėtinga ir jautri sistema, todėl veikti reikia apgalvotai.

Viena šeimos gydytoja pasakojo, kad pas ją apsilankė širdies skausmais
besiskundžianti pacientė. Pasikalbėjusi su moterimi medikė išsiaiškino, jog ši
meta svorį.

Pasirodo, pacientė laikosi labai griežtos dietos, kasdien po kelias valandas
praleidžia sporto klube. Per mėnesį moteris neteko 10 kilogramų. Ji buvo labai
patenkinta rezultatu, kol neatsirado skausmų širdies plote. Beje, pacientės
kaulai stambūs, tad ji net ir jaunystėje nebuvo panaši į manekenę. O štai
sulaukusi 40-ies nutarė situaciją “ištaisyti” ir tapti lieknesne.

Laimei, kad tyrimai neparodė jokių rimtų sutrikimų, o širdies permušimai išnyko
po to, kai pacientė sporto salėje ėmė lankytis ne penkis, o du kartus per
savaitę.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja žmonėms, kurie savarankiškai meta
svorį, per mėnesį atsikratyti ne daugiau kaip 3 papildomų kilogramų svorio.
Jeigu lieknėsite greičiau, gali prasidėti neigiami organizmo pakitimai:
nusileisti žemyn vidaus organai, suglebti raumenys ir oda, sutrikti medžiagų
apykaita, įskaitant ir širdies raumenų. Dėl to širdis pradės nesusidoroti net su
įprastais fiziniais krūviais.

Be to, greitas svorio netekimas gali išprovokuoti per didelį kraujospūdžio
sumažėjimą. Šie negalavimai pamažu gali peraugti ir į labai rimtus, ypač jei
giminėje yra žmonių, sergančių širdies ligomis.

Kuo moteris vyresnė, tuo atidžiau ji turi rinktis lieknėjimo “metodiką”. Kai
kurios dailiosios lyties atstovės ima laikytis itin griežtos dietos, prasidėjus
menopauzei. Tačiau jei jaunystėje įvairūs eksperimentai praeina be didesnių
pasekmių, vyresnėms nei 45-erių metų moterims tai gali sukelti rimtų medžiagų
apykaitos problemų.

Kad ir kaip svajotumėte sulieknėti, turite prisiminti – dienos kalorijų norma
yra 1200-1500 kkal. Kalorijų ribojimą iki 600-700 kkal per parą organizmas gali
“pakelti” ne daugiau nei tris paras, vėliau prasideda baltymų deficitas,
sutrinka vitaminų ir mineralų apykaita.

Pirmasis širdies persodinimo operaciją atlikęs gydytojas Kristianas Barnardas
savo knygoje “50 kelių į sveiką širdį” rašė, kad dietų laikymasis kartais
baigiasi ne taip, kaip tikėtasi: “Nustojus laikytis dietos, vėl storėjama,
kartais tokie žmonės net suserga depresija. Lieknėjimo fanatikai du kartus
dažniau nei paprasti žmonės serga širdies ir kraujagyslių ligomis, 5 kartus
dažniau serga diabetu. Reikia paisyti mitybos, kuri būtų priderinta prie jūsų
gyvenimo būdo, plano. Be to, stenkitės nieko kardinaliai nekeisti. Valgykite ir
šokolado, ir ledų – tik, aišku, ne kasdien".

Jeigu neturite laiko arba pinigų lankytis sporto klube, treniruotes galite
pakeisti energingu pasivaikščiojimu (100-200 žingsnių per minutę). Toks
vaikščiojimas itin naudingas širdžiai.