Kas sukelia lėtinį nuovargį?

Jaučiu, kad po žiemos mano organizmas nusilpo, o aš dar sportuoju ir nežinau kaip kitaip elgtis, kad sustiprėčiau, kad atsigautų organizmas, gal galite ką nors patarti?
Edgaras

Nesergu jokiomis ligomis, bet jaučiuosi labai blogai, nors mano darbo ritmas ir elgesys visai nesikeičia jau kelerius metus. Jaučiuosi pavargęs iš ryto, o po darbo vos pavelku kojas. Tų dviejų dienų savaitgalio man per mažai ir toks jausmas, kad trūksta dar vienos dienos. Kaip atsikratyti to nuovargio?
K.


Vilniaus centro poliklinikos Naujamiesčio filialo bendrosios praktikos gydytoja Daiva Berškienė:

- Pavasarinį jėgų netekimą daugelis “nurašinėja” vitaminų trūkumui, bet paskutiniųjų tyrimų duomenimis, 4 iš 5 atvejų jo priežastys visiškai kitos. Šiandien nuovargiu skundžiasi palyginti jauni ir darbingo amžiaus žmonės. Lėtinis nuovargis nuo įprasto skiriasi tuo, kad norint jį pašalinti, neužtenka pakankamai išsimiegoti, protinę veiklą pakeisti fizine ar atvirkščiai.Lėtinio nuovargio sukeltas mieguistumas ir vangumas, prasta viso organizmo savijauta gali trukti keletą mėnesių ir ilgiau. Kai paprastas nuovargis tampa lėtinis, sutrinka miegas, gali nežymiai pakilti kūno temperatūra, padidėti limfmazgiai. Neretai tokia savijauta painiojama su peršalimu ir gydoma vaistais, kurie negelbsti, nes juk po tariamo peršalimo požymiais slypi lėtinis nuovargis.

Lėtinio nuovargio kamuojamas žmogus vis dažniau skundžiasi:

nuolat besikartojančiais galvos skausmais,

bendru organizmo silpnumu,

blogėjančia atmintimi,

sutrikusiu miegu,

suprastėjusiu apetitu,

padidėjusiu kraujospūdžiu bei kitokiais negalavimais.

Pervargus būtina kuo daugiau ilsėtis. Neretai išsekusiam organizmui padedama taikant atitinkamą gydymą bei reabilitacines priemones, vartojant organizmą stiprinamųjų preparatų.

Norint išvengti pervargimo, rekomenduojama periodiškai kaitalioti darbo ritmą, užduotis, susitvarkyti darbo aplinką, vėdinti patalpas, kabinetus, pasirinkti tinkamą patalpų bei darbo vietos apšvietimą, kuo patogesnius baldus.

Nuovargio profilaktikai tinka vandens procedūros, masažas, mankšta, elektrinis raumenų stimuliavimas, biologiškai aktyvių taškų masažas. Taip pat energijos stoka mažiau skundžiamasi vartojant vitaminų, maisto papildų, mažiau geriant stiprios kavos ir arbatos.

Ar žinote, kad nuovargio priežastimi gali būti:

griežta dieta ir kalorijų ribojimas -
ypač kenksmingos “vieno maisto produkto” dietos (pvz., obuolių ar kefyro), neaprūpinančios organizmo reikalingomis maisto medžiagomis.Laikantis griežtų dietų, organizme visi procesai tarsi sulėtėja. Be to, krentant svoriui, kartu su riebalais mažėja ir raumenų masė, žmogus silpsta tiesiogine to žodžio prasme. Dėl to svarbiausia laikytis dietologų rekomendacijų, kuriose siūloma, jog dienos racioną turi sudaryti 60 proc. angliavandenių, 24 proc. riebalų ir 16 proc. baltymų. Taip pat daugiau valgyti šviežių vaisių bei daržovių, vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų.

Per dideli fiziniai krūviai -
staiga “apkrovus” raumenis, vargina raumenų skausmas, bet keletui minučių atsigulus į šiltą žolelių vonią, skaudantys raumenys po 10-15 minučių atsipalaiduos ir nurims.

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio -
kelių valandų “spoksojimo” į ekraną nuovargis apima visą organizmą, įsiskauda galvą, pradeda “sukti” kaulus. Akis pailsinti galima ant jų užsidėjus šiltą arbatžolių kompresą arba pasidėjus alkūnes ant stalo, patrinti delnus vieną į kitą, kad “neužstingtų” kraujas. Po to užmerktas akis kelioms minutėms uždengti ir sušildyti delnais.

Vakarojimas prie televizoriaus -
ilgiau pasėdėjus prie televizoriaus, tampama irzlesniu, sunkiau užmiegama. Todėl neverta žiūrėti televizoriaus tamsoje, nes niekas taip nevargina akių kaip ryškus kontrastas tarp šviečiančio ekrano ir tamsos. Išjungę televizorių neikite tuojau pat į lovą. Jei galite, pasivaikščiokite ar tiesiog pastovėkite keletą minučių balkone.

Iš žvaigždžių lūpų

Loreta Sungailienė, LTV laidos “Gero ūpo” vedėja:
- Jaučiuosi labai pavargusi, o jei tiksliau tai tiesiog išsekusi. Per darbus jau nebematau šviesios dienos. Gerai, kad per laisvas dienas galima išvažiuoti ir išjungti kompiuterį. Tiesa, jei ne dovanų čekis į grožio saloną... koks nenusakomas malonumas... gaila tik, kad gimtadienis ne kiekvieną mėnesį, o tik kartą per metus tebūna. Žodžiu, nuovargį puikiausiai išvaro pasilepinimas pirtyje, masažas ir kitokios grožio procedūros. Tai - pati geriausia dovana ir vaistas nuo nuovargio.

Steponas Januška, dainininkas, grupės “Studija” siela -
- Visiškai nesijaučiu pavargęs ir net negaliu apie poilsį pagalvoti. Kol kas tam neturiu laiko. Galvoju ne poilsį, o apie įvairius projektus, koncertus. Apie save ir savo savijautą dar nemąstau. Gal kada vėliau...

Liveta Kazlauskienė, dainininkė -
- Nė kiek nesijaučiu pavargusi, esu pilna energijos, kurių suteikia aplinkinių dėmesys ir žiūrovų meilė. O kai dar apsižvalgiusi pamatau sužaliavusius medžių lapus ir sprogstančius pumpurus, bundančią gamtą, norisi lėkti kaip ant sparnų. Dirbu iki vėlumos, susitikinėju su žmonėmis, atsakinėju į jų skambučius ir dar koncertų neapleidžiu. Juk be mylimiausių žiūrovų ir saulė blankiau šviestų ir dangus žemesnis būtų. Tai jie mane stimuliuoja ir neleidžia pavargti.