Kojų priežiūra ir masažai

Kojų priežiūra ir masažai

 

Iš darbo grįžtate sutinusiomis ir
skaudančiomis kojomis? Naktį jos šala, tirpsta ir peršti? O jei dar padažnėjo
ir kojų mėšlungis, laikas susirūpinti – tai gali būti rimtų kojų kraujotakos
ligų signalai. Šioms ligoms paūmėjus gali tekti apriboti fizinį aktyvumą, dėl
estetinių sumetimų atsisakyti trumpų sijonėlių ir šortų.

Kojų kraujotakos sutrikimai dažniau
kamuoja moteris, tačiau pasitaiko ir vyrams. Šie negalavimai linkę persiduoti
genetiškai. Profilaktikos prieš kraujotakos sutrikimus reiktų imtis nėščiosioms
bei  antsvorį turintiems žmonėms. Taip
pat tiems, kurie dirba stovimą darbą. Darbo keisti nesiūlome, bet pasidalinsime
patarimais, kurie palengvins jau įkyrėjusius kojų skausmus bei užkirs kelią negalavimams.

 

 Masažai ir mankštos

Viena iš pagrindinių
profilaktinių priemonių kojų kraujotakai gerinti – masažai. Nesvarbu, koks
negalavimas jus kankintų, masažas visuomet suteiks palengvėjimą. Kasdien po
darbo masažuodami kojas galite žymiai palengvinti skausmus, sumažinti tinimą ir
tirpimą. Skirkite bent 15 minučių kasdien ir žingsniai taps lengvesni. Prieš
masažą švariai nusiprauskite. Visiškam komfortui ir atsipalaidavimui
pasirūpinkite masažiniu aliejumi. Po sunkaus darbo ypač tiks toks, kuris turi
šaldomąjį poveikį (mėtų, pipirmėčių), ar atpalaiduojantis (levandų, rozmarinų).

Energingas masažas-mankšta:

·        
Jei esate kupini jėgų, masažą derinkite su
mankšta. Tai labiau rytui tinkantys pratimai. Visų pirma papurtykite,
pakratykite ir aukštai pakilnokite kojas.

·        
Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių
plotyje. Atpalaidavę viršutinę kūno dalį lenkitės prie grindų, rankomis siekite
žemės. Kai pajusite tempimą ties šlaunimis ir blauzdomis, porą sekundžių pabūkite
tokioje padėtyje. Atsitieskite. Pratimą pakartokite penkis kartus.

·        
Atsisėskite ant žemės. Kojos suglaustos ir
ištiestos prieš jus. Lėtai lenkitės per nugarą ir rankomis siekite kojų pirštų.
Pajutę tempimą šiek tiek palaukite ir atsitieskite. Kartokite penkis kartus.

·        
Atsistokite tiesiai. Vieną koją pakelkite nuo
žemės, kad kelis atsidurtų juosmens aukštyje. Pėda ištempta. Rankomis suimkite
sulenktą koją žemiau kelio ir traukite arčiau pilvo. Pajutę tempimą pabūkite
kelias sekundes. Kartokite penkis kartus kiekvienai kojai.

·        
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite po
dubeniu. Kelkite ištiestas kojas į viršų ir leiskite prie krūtinės. Kai
pajusite tempimą, pabūkite kelias sekundes. Kartokite tris kartus. Po kelių
savaičių šio pratimo kojų pirštais pasieksite žemę sau už galvos. Pagerės
lankstumas ir kraujotaka.

·        
Viskas, judrioji dalis baigėsi. Įsitaisykite
patogiai ant lovos, kad lengvai pasiektumėte blauzdas ir pėdas. Pradėkite
masažuoti blauzdas glostomaisiais sukamaisiais judesiais, vėliau pereikite prie
intensyvesnių, maigomųjų. Pėdas masažuokite neaplenkdami nei vieno pirštelio,
nes pėdų masažas ne tik gerina kraujotaką, bet ir yra susijęs su viso organizmo
gyvybine veikla.

 

Jei darbe pavargstate ir vakare
norisi ramybės, išbandykite atpalaiduojantį kojų masažą:

Patogiai atsisėskite, nuleiskite
kojas ant grindų. Vieną koją sulenkite ir uždėkite ant kitos ar atremkite į
paaukštinimą. Pradėkite masažą nuo glostomųjų ir maigomųjų judesių iš šlaunies
viršaus į apačią ir atgal. Šlaunies raumenį apglėbkite ranka ir glostykite nuo
pakinklio iki čiurnos kauliuko. Palengva stiprinkite judesius ir labiau
spauskite raumenį. Atlikę keletą tokių judesių šlaunies raumenį šiek tiek
patempkite, tarsi norėtumėte patraukti nuo kaulo. Tą patį pakartokite su
blauzdos raumeniu. Tada ranka suimkite blauzdos raumenį ir lengvai papurtykite
į šalis. Masažo pabaigoje pakartokite glostymą.

O gal turite partnerį, kuris mielai
pabūtų jūsų asmeniniu terapeutu? Paprašykite, kad jis/ji kas vakarą ar du
išmasažuotų jūsų kojas.  Tegul partneris
kojų masažą pradeda glostomaisiais judesiais nuo pėdos iki sėdmenų ir atgal.
Kai raumenys atsipalaiduoja, paeiliui išmasažuojama šlaunis, blauzda ir pėda.
Po to masažuojamasis atsigula ant nugaros. Tuo pačiu būdu masažuojamas priekinis
kojos paviršius. Masažuoti reikia vidutinio stiprumo, lėtu judesiu, pilnu delnu
suspaudžiant raumenį.

 

Vonelės

 Kojų skausmą efektyviai palengvina
vonelės. Tiesa, prieš imant lepintis karštomis arba vėsiomis kojų voniomis,
būtina išsiaiškinti, ar jos jums tinka ir kokios temperatūros vandenį reiktų naudoti.
Pavyzdžiui, esant venų išsiplėtimui, karšta vonia gali dar labiau pabloginti
padėtį. Kad taip nenutiktų, pasikonsultuokite su šeimos gydytoju.

Senoliai kojų skausmą malšindavo
vaistažolių, druskų ar pieno voniomis. Vaistažolių vonelei puikiai tinka
kaštonų žiedų, kraujažolės, pipirmėtės bei gysločio arbata ar nuoviras. Šiltas
vanduo suaktyvins kraujotaką, o malonus vaistažolių kvapas nuramins nervų
sistemą. Jei kojos patinusios, padės vonelės su jūros druska. Karšto pieno
vonios ne tik malšina pavargusių kojų skausmą, bet ir mažina nuospaudas,
glotnina ir minkština. Tam tinka net ir pasibaigusio galiojimo pienas.

 

Kitos priemonės

  • Jei kojos tinsta dėl kūne susikaupusių skysčių,
    tris savaites kasdien išgerkite po puodelį beržų lapų arbatos. Ji išvarys
    iš organizmo susikaupusius skysčius, praeis tinimas.
  • Sumažinkite svorį ir kojų skausmas palengvės. Dažnai
    kojų skausmo ir ligų priežastis yra būtent didelis antsvoris.
  • Valgykite daug ląstelienos ir gerkite daugiau
    vandens.
  • Nerūkykite. Rūkymas sukelia kraujagyslių ligas.
  • Įsigykite specialius ortopedinius batus bei
    kojines, kurios padeda palaikyti sveiką kraujotaką.

 

Negydykite „nežinia ko“

Jei masažai ir kojų vonelės
skausmo nenuima, patartina kreiptis į gydytojus. Kojų skausmai gali varginti
dėl skirtingų priežasčių: lėtinis kojų venų išsiplėtimas, arterijų
susiaurėjimas, varikozė ir kitos. Visi šie negalavimai reikalauja skirtingo
gydymo. Todėl kuo anksčiau nueisite pas gydytoją ir išsiaiškinsite, kokia
problema jus kamuoja, tuo greičiau užkirsite kelią ligos paūmėjimui.

Neretai lėtiniu kojų venų
išsiplėtimu sergantieji šildo kojas karštose vonelėse, taip tik dar labiau
blogindami savo būklę. Ir atvirkščiai, žmonės su susitraukusiomis arterijomis,
deda šaltus kompresus, arterijos dar labiau traukiasi, liga gilėja.
Prisiminkite, tinkamą gydymą galima taikyti tik žinant, ką iš tiesų reikia
gydyti.