Mankšta rankoms

Prieš atlikdami mankštą - susipažinkite su svarbiausiais patarimais

  1. Atsipalaiduokite
  2. Pratimus atlikite lėtai
  3. Koncentruokite mintis į dirbančius raumenis
  4. Nepersistenkite, krūvį ir pratimų skaičių reikia didinti palengva

Gniaužymas

  • Stipriai sugniaužkite kumštį, paskui staiga
    atgniaužkite, stengdamasi kaip galima
    labiau išskėsti pirštus
  • Pratimą kartokite po 10 kartų viena ir kita
    ranka

Nykščio pritraukimas

  • Suglauskite rankos pirštus
  • Atitraukite nykštį į šoną
  • Lėtai veskite jį delno link ir atgal
  • Pratimą kartokite po 10 kartų viena ir kita
    ranka

Nykščių sukimas

  • Sunerkite pirštus
  • Sukite nykščius pagal laikrodžio rodyklę
    kol suskaičiuosite iki 10
  • Tada sukite nykščius prieš laikrodžio rodyklę
    kol suskaičiuosite iki 10

Plaštakos sukimas

  • Atlenkite plaštaką atgal
  • Sukite ją į vieną, paskui į kitą pusę
  • Darykite taip kol suskaičiuosite iki 10 viena,
    paskui, kita ranka

Plaštakos lenkimas į šonus

  • Suglauskite pirštus
  • Lenkite plaštaką į vieną pusę
  • Tada į kitą
  • Pratimą kartokite po 5-10 kartų
    viena ir kita ranka

Alkūnių kėlimas

  • Suglauskite pirštus
  • Priglauskite vieną delną prie kito
  • Keldami alkūnes į viršų - įkvėpkite,
    leisdami į apačią - iškvėpkite
  • Pratimą kartokite lėtai 10-20 kartų

Rankoms ir pečiams

  • Rankomis atsiremkite į sieną
  • Spauskite, bandydami nustumti sieną
  • Suskaičiuokite iki 5
  • Atisipalaiduokite, pailsėkite
  • Pratimą kartokite 3-10 kartų

Plaštakų pakėlimas

  • Ištieskite rankas į priekį
  • Pakelkite plaštakas į viršų
  • Leiskite joms laisvai nukristi
  • Pratimą kartokite 10-15 kartų

Plaštakų pakėlimas

  • Dešinę ranka paimkite kaire riešo srityje
  • Atpalaiduokite dešinę ranka
  • Kaire ranka purtykite dešinę kol
    suskaičiuosite iki 10
  • Tą patį padarykite sukeitę rankas