Rytinė mankšta skubantiems

Prieš atlikdami mankštą - susipažinkite su svarbiausiais patarimais

  1. Pratimus atlikite lėtai
  2. Ramiai kvėpuokite
  3. Koncentruokite mintis į dirbančius raumenis
  4. Nepersistenkite, krūvį ir pratimų skaičių reikia didinti palengva

Kvėpavimo pratimas

Rytinė mankšta skubantiems

  • Atsipalaiduokite
  • Kelkite rankas į viršų ir lėtai įkvėpkite
  • Leisdami rankas žemyn lėtai iškvėpkite
  • Pratimą kartokite 5 kartus

Galvos lenkimas į šonus

Rytinė mankšta skubantiems

  • Lenkite galvą į dešinę pusę ir į kairę
  • Pratimą kartokite 4 kartus

Galvos lenkimas į priekį ir atgal

Rytinė mankšta skubantiems

  • Lenkite galvą į priekį ir atgal
  • Pratimą kartokite 4 kartus

Šono tempimas

Rytinė mankšta skubantiems

  • Suglauskite kojas
  • Kelkite kairę ranką į viršų ir lenkitės į dešinę pusę
  • Grįžkite į pradinę padėti
  • Kelkite dešinę ranką ir lenkitės kairę pusę
  • Pratimą kartokite 4 kartus
  • Lenkdamiesi į šonus stenkitės nesilenkti į priekį

Šono tempimas 2

Rytinė mankšta skubantiems

  • Suglauskite kojas
  • Sunerkite rankas virš galvos
  • Lenkitės į dešinę pusę
  • Grįžkite į pradinę padėti
  • Lenkitės kairę pusę
  • Pratimą kartokite 4 kartus
  • Lenkdamiesi į šonus stenkitės nesilenkti į priekį

Pečių sukimas 2

Rytinė mankšta skubantiems

  • Atsisėskite, ištieskite kojas
  • Ištieskite rankas pečių aukštyje
  • Sukite pečius į kairę ir į dešinę
  • Pratimą kartokite 8 kartus

Šonų tempimas

Rytinė mankšta skubantiems

  • Atsiklaupkite, ištieskite rankas į priekį
  • Svorio centrą perkelkite į kairę pusę, rankas į dešinę
  • Grįžkite į pradinę padėtį
  • Svorio centrą perkelkite į dešinę pusę, rankas į kairę
  • Pratimą kartokite 8 kartus

Dubens kėlimas

Rytinė mankšta skubantiems

  • Atsigulkite, sulenkite kojas
  • Pakelkite dubenį ir nuleiskite
  • Pratimą kartokite 6 kartus

Kvėpavimo pratimas

Rytinė mankšta skubantiems

  • Atsipalaiduokite
  • Kelkite rankas į viršų ir lėtai įkvėpkite
  • Leisdami rankas žemyn lėtai iškvėpkite
  • Pratimą kartokite 5 kartus