Saugokimės traumų ir per didelio krūvio

Labiau šildant saulei, mūsų laisvalaikis aktyvėja: miname dviračius, plaukiame burlente, jodinėjame žirgyne, žaidžiame futbolą, lauko tenisą, krepšinį ir t. t. Norėdami pajusti energijos ir laimės hormonų antplūdį, neretai pasirenkame per intensyvų krūvį. Ir kol nepatiriame rimtesnių traumų, retai darome apšilimą. „Pavasaris – smulkių sportinių traumų metas,“ – teigia Kauno klinikų sporto medicinos gydytojas, 2001 metų pasaulio karatė vicečempionas, Lietuvos nacionalinės moterų krepšinio rinktinės gydytojas Gediminas Tankevičius.

 Moterys patiria daugiau traumų

 „Daugelyje sporto šakų moterys traumų patiria dažniau nei vyrai, bet jos būna lengvesnės. Tam įtakos turi silpnesni moterų raiščiai, laisvesni sąnariai, smulkesni ir retesni kaulai. Vyrų patiriamos traumos būna sunkesnės dėl didesnės jėgos, greičio ir stipresnio kontakto su varžovais,“ – teigia gydytojas G. Tankevičius. – Gydant smulkias sportines traumas (sumušimus, patempimus), veiksmingai padeda heparino turintys geliai. Didžiausią veikliosios medžiagos koncentraciją turintys produktai giliausiai prasiskverbia pro odą.“

 Gydytojas Gediminas Tankevičius pataria, kaip išvengti sportinių traumų:

 • darant pritūpimus, nelenkti kojų per kelio sąnarį daugiau nei 90°;

• pašokus nusileisti ant sulenktų per kelius kojų;

• daryti apšilimą ne tik prieš aktyvų sportą, pvz., futbolą, bet ir prieš mažiau aktyvų, pvz., golfą;

• nepersistengti, nepervargti;

• daryti tempimo pratimus apšilimo metu, ypač šlaunies keturgalvio raumens, šlaunies lenkiamųjų raumenų ir Achilo sausgyslės tempimus, juos atlikti be spyruoklinių judesių;

• teisingai užbaigti treniruotę, pvz., po intensyvaus bėgiojimo kelias minutes bėgti lėtai ar kurį laiką pavaikščioti, kad pulsas mažėtų palaipsniui;

• dėvėti patogius sportui pritaikytus batus;

• jei įmanoma, stengtis bėgioti ant kuo minkštesnio bei lygaus paviršiaus. Vengti bėgioti ant asfalto.

Įrodytas didžiausią heparino koncentraciją turinčio gelio veiksmingumas

Heparinas – veiksmingas antikoaguliantas, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis, gerina mikrokraujotaką. Vartojant pažeistoje vietoje heparinas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo paviršinėse venose, gerina vietinę mikrocirkuliaciją (kraujotaką smulkiosiose kraujagyslėse) ir mažina patinimą.

 Pavasarį moterų kojoms – ypatinga priežiūra

Gydytojas pastebi, kad moterys labiau nei vyrai turėtų rūpintis kojomis, nes jos 4 kartus dažniau nei vyrai serga venų varikoze, kuriai įtakos turi paveldimumas ir gyvenimo būdas. Ar kada susimąstėte, kokį krūvį atlaiko kojos. Pasirodo, kiekvieną dieną, įveikdami sunkio jėgą, venomis teka beveik 9 tūkst. litrų kraujo. Tarsi 1000 kibirų vandens būtų keliami nuo žemės ant stalo. Todėl kojos kartais pervargsta, apsunksta ir skauda. lioton/5359">Lioton 1000, šiuo metu rinkoje turintis didžiausią heparino koncentraciją, gali padėti dėl sąnarių ir raumenų traumų ar sausgyslių patempimo atsirandančio patinimo ir kraujosruvų atveju. lioton/5359">Lioton 1000 mažina kojų sunkumą ir tinimą, t. y. vartojamas simptomams, būdingiems išsiplėtusioms venoms, gydyti. Gelis lengvai įsigeria į odą ir iš karto vėsina. Kadangi jis vartojamas nemalonių pojūčių vietoje, bendro šalutinio poveikio organizmui pavojus yra visiškai mažas (gelis puikiai toleruojamas).

Ką daryti, kad kojos būtų sveikos?

Daug skaidulų turintis maistas. Daug skaidulų turintis maistas padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris didina pilvo spaudimą ir gali perkrauti venų sistemą.

Vaisiai. Tokie antioksidantai kaip vitaminas C ir bioflavonoidai, randami šviežiuose vaisiuose, vaisių sultyse, apsaugo kraujagyslių sienelių kolageno sluoksnį. Kolagenas yra svarbi mūsų venas sutvirtinanti medžiaga.

Tinkami pratimai. Blauzdos raumenų stiprumas yra svarbus normalios venų kraujotakos veiksnys. Suspausdamas venas kojose, blauzdos raumuo stiprina venų sieneles bei vožtuvus ir palengvina kraujo tekėjimą venomis. Todėl specialūs pratimai, gerinantys blauzdos raumenų judėjimą ir tvirtumą, yra labai veiksmingi venų pagalbininkai.

Elastinės kojinės. Elastinės kojinės rekomenduojamos ypač tada, kai per dieną ilgai stovima ar vaikštoma. Suspausdamos kojas, šios kojinės padeda kojų kraujotakai. Kadangi jos veikia prieš venų spaudimą iš vidaus, kraujas lengviau pumpuojamas atgal į širdį.

 Kalbėjosi Agnė Kiškytė