+5
-0
+5
Sportas žiemą. Kaip linksmai deginti kalorijas?

Žiema. Žemę apgaubia balta sniego kepurė. Vandens telkiniai miega po stora ledo danga. Tinkamas laikas mėgautis žiemos sporto šakomis. Rogutės, slidės, pačiūžos, snieglentės- neatsiejami šio sporto atributai. Smagu ir naudinga judėti gryname ore: organizmas grūdinamas, stiprinamas, gerėja nuotaika, dingsta nervingumas.

Žiemos sporto rūšių yra labai daug. Jos yra mėgstamos ir populiarios. Ne be reikalo daugelis jų įtrauktos į žiemos olimpiadų rungtis. Jei dar neįsijungėte į sportuojančių gretas, tai nedelsiant pradėkite.

Slidinėjimas - tai aerobinė sporto šaka. Slidinėjimo kroso metu, be sustojimo įveikiant ilgesnes distancijas, didėja ištvermė, vystosi širdies - kraujagyslių, kvėpavimo, atramos - judėjimo sistemos.

Pirmos slidinėjimo kroso lenktynės įvyko  XVIII amžiaus viduryje Norvegijoje. Distancija buvo 8 km. Neilgai trukus ši sporto šaka persimetė į Švediją, Suomiją, vėliau į centrinę Europą, o XX amžiuje ja susižavėjo japonai. Jei jūs mėgstate rytinį bėgimą - ši sporto šaka kaip tik jums. Žinoma, asfaltu mieste nepaslidinėsit. Prieš darbą į pievas ar miškus taip pat nenuvažiuosit. Tačiau poilsio dienomis - tiesiog būtina. Šalčiu kvepiantis oras, besikeičiantys baltos gamtos vaizdai, ritmiškai suderinti rankų- kojų judesiai suteiks žvalumo bei energijos visai ateinančiai savaitei.

Kalnų slidinėjimas taip pat puiki tiek poilsinė, tiek sportinė veikla. Smagu, kad Lietuvoje yra nemažai slidinėjimo trasų, pritaikytų čiuožti  su slidėmis nuo snieguotų kalnų.

Snieglenčių sportas - sparčiai populiarėjanti šaka, ypač tarp jaunimo. Juokaujama, kad snieglentes ledynmečio laikotarpiu sugalvojo banglentininkai. Čiuožiant snieglente nuo kalno dirba visos raumenų grupės, ypatingai kojų, sėdmenų, pilvo, klubų. Krūvis leidžia sudeginti 400 ir daugiau kcal per valandą. Be to, stiprinamas vestibiuliarinis aparatas, gerinama širdies - kraujotakos sistema, greitėja kvėpavimas, kūnas papildomas deguonimi.  Ekstremalūs pojūčiai  pašalina įtampą bei psichologinį nuovargį.

Nereikia manyti, kad žiemos sportas – vien adrenaliną keliančios šakos. Pačiūžomis raižant ledą, galima ramiai pailsėti, mėgautis gamtos vaizdais ir teigiamomis emocijomis. Čiuožiant su pačiūžomis ant ledo, didėja kūno išraiškingumas, judesių ritmingumas, gerėja vestibiuliarinio aparato darbas, formuojama teisinga laikysena. Vystosi  apatinės kūno dalies raumenys, tačiau įjungiami ir viršutinės dalies. Stiprėja sveikata, kyla organizmo tonusas, jo atsparumas infekcijoms, gaminasi daugiau hormono endorfino- laimės hormono. Per valandą galima sudeginti 400- 500 kcal. Tai puiki sporto šaka tobulinti figūrą, o moterims- išvengti celiulito.

Pirmieji čiuožimai ledu vyko Suomijoje prieš 3000 metų, o pirmos pačiūžos - nusmailinti kaulai, prikabinti prie kojų. Pirmas pasaulyje čiuožėjų klubas atsirado Edinburge 1742 metais. O pirmos greito čiuožimo varžybos įvyko 1763 metais. Tiesa, bėgo tik du žmonės. Distancija - 2 mylios( 2410 km).

Ledo ritulys - tai stiprių ir drąsių žmonių sporto šaka. Šiame sporte neužtenka vien mokėti čiuožti su pačiūžomis. Svarbi jėga, greita reakcija. Žaidėjai - kovotojai ledo aikštelėje. Ledo ritulio ištakos tikrų vyrų šalyje - Kanadoje. 1904 metais buvo suformuota pirmoji komanda. Nežiūrint žaidimo agresyvumo, sporto metu patiriama psichologinė iškrova naudinga žaidėjų sveikatai. Įjungiami kojų, rankų, pilvo, nugaros raumenys. Sudeginamos 500- 600 kcal per valandą. Lavinami vestibiuliarinis bei atramos - judėjimo aparatai, aktyvėja širdies veikla, plečiasi plaučių tūris.

Nusileidimas rogutėmis - tai ne vien vaikiškas užsiėmimas. Sportuojant organizmas gauna kardio apkrovą, stiprėja širdies raumuo, normalizuojasi spaudimas. Leistis su rogutėmis nuo kalno- hormonus stimuliuojanti, antidepresinė veikla. Jei nuo dienos rūpesčių kankina galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, blogai miegate, vargina neramios mintys- rogučių sportas yra tinkamas pasirinkimas.

Užsiimant žiemos sportu padažnėja įvairios traumos, iš kurių dažniausios – rankos riešo sąnario sumušimai, patempimai, rankų kaulų išnirimai, stipinkaulio lūžiai, nes žmogus griūdamas remiasi ranka. Veiksmingiausia skausmą pradėti malšinti vos tik jam prasidėjus, kol jis neįsismarkėjo. Geriausia rinktis geriamąjį preparatą (pvz.Dolmen), kuris veiksmingai malšina įvairios kilmės skausmą, veikia greitai ir pakankamai ilgai (kad nereikėtų dažnai vartoti), nedirgina virškinamojo trakto.

Taigi, rūpestingai pasiruoškite žiemos sporto šakoms. Nusipirkite specialius drabužius bei avalynę. Pasirūpinkite apsaugos priemonėmis. Išsirinkite vietovę ir įvertinkite asmenines fizines galimybes. Mėgaukitės gamtos teikiamais malonumais. Gero laiko!

Parengė: L.Varanavičienė