Norėdami sustiprinti imunitetą, kas ypač aktualu artėjant peršalimų ligų sezonui, nebūtina griebtis vitaminų. Galite pabandyti tai padaryti natūraliomis priemonėmis.
Sulaukus 30-ies
Mažiau cukraus ir alkoholio
Tokio amžiaus žmonių gyvenimo tempas pašėlęs, todėl dažnai visaverčius pietus ar vakarienę pakeičia sintetinė kava, gazuoti gėrimai, parduotuvės kulinarijos skyriuje pirktas maistas – žodžiu, daug riebalų ir cukraus.
Viena porcija saldaus gazuoto gėrimo kuriam laikui imunitetą sumažina 30 proc.: kai kurios imuninės sistemos ląstelės tiesiog paranda gebėjimą atpažinti ir naikinti infekciją.
Kitas imuniteto žudikas – alkoholis. Vyresniems nei 30 metų žmonėms gresia vadinamasis “savaitgalio alkoholizmas”. Atsipalaiduojant po sunkios darbo savaitės, dažnai tampa įpročiu išgerti. O juk kiekviena alkoholio dozė mažina su infekcijomis kovojančių ląstelių kiekį.
Tinkamas fizinis krūvis
Dideli fiziniai krūviai ar alinančios aerobikos treniruotės gal ir padės atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau imunitetą susilpnins. Kaip teigia medikai, sustiprinti imunitetą gali padėti nesudėtingi fiziniai pratimai, kuriuos galite atlikti ir namuose. Viena sąlyga būtina – tai turite daryti reguliariai. Idealu, kai tokia mankšta trunka 20 minučių.
Sulaukus 40-ies
Miegas, miegas ir dar kartą miegas
Po sunkios darbo dienos, buities rūpesčių norisi pagulinėti ant sofos skaitant laikraštį, knygą ar žiūrint televizorių. Tačiau jei iš tiesų norite įkrauti organizmo baterijas, geriausiai tam tiks miegas, kuris, pasak gydytojų, būtinas, kad imuninė sistema funkcionuotų be trikdžių. Net pusvalandžio ar valandos papildomas miegas gali sustiprinti jūsų imunitetą.
40-45 metai
Mokykitės atsipalaiduoti
Tai neramiausias gyvenimo tarpsnis. Darbo problemos, konfliktai su paaugusiais vaikais, “viduriniojo amžiaus krizė” – visa tai lemia, kad nuolat jaučiate emocinį spaudimą. Darbe būtinai kas tris valandas darykite trumpas pertraukėles. Tačiau neapgaudinėkite savęs, kad pailsite nuo darbo landžiodami internete. Jūsų smegenys dirbs tuo pačiu intensyvumu. Per dideli informacijos kiekiai – viena lėtinio streso priežasčių.
Sulaukus 50-ies
Antioksidantų paslaptys
Imunitetą teigiamai veikia cukinijos, brokoliai, kopūstai. Antioksidantų gausu daugelyje uogų ir vaisių, taip pat jų yra kavoje bei žaliojoje arbatoje.
Nepamirškite sekso
Jei galvojate, kad sulaukę 50-ies turite pamiršti intymaus gyvenimo malonumus – klystate! Kaip teigia amerikiečių mokslininkai, seksas 1-2 kartus per savaitę tokio amžiaus žmonėms 30 proc. didina antikūnų, galinčių apsaugoti nuo peršalimo virusų, gamybą.
Lietuvos sveikata