Vandens aerobika yra puikus būdas pagerinti savo fizinę būklę be streso
organizmui, nepriklausomai nuo kūno svorio ir sveikatingumo lygio.
Vanduo sukelia pasipriešinimą kūno judesiams, todėl tu labai intensyviai
sportuoji net pati to nejausdama:
• vienintelė vandens aerobikos valanda gali sudeginti 450 – 790 kalorijų;
• derinant sportą vandenyje su sveika dieta, greitai atsikratysi nereikalingų
kilogramų;
• vanduo sumažina kūno svorį, todėl galite nesirūpinti dėl pavojaus sąnariams;
• sportuodama aktyviai treniruosi ne tik širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir
visus pagrindinius kūno raumenis;
• apkūnūs žmonės baseine gali atlikti daugiau įvairių pratimų negu stovėdami ant
žemės.
Kai kurie sporto klubai siūlo instruktoriaus vedamas treniruotes vandenyje.
Vandens aerobiką renkasi įvairaus kūno sudėjimo ir skirtingo amžiaus žmonės. Tu
gali prisijungti prie grupės arba savarankiškai sportuoti baseine ar kitame
tinkamame vandens telkinyje.
Pirma treniruotė vandenyje bus pati sunkiausia, taigi venk staigių judesių,
stenkis greitai nebėgti ir nešokinėti vandenyje. Štai keletas naudingų patarimų,
kuriuos verta atsiminti:
• atsinešk butelį vandens, nes, patikėk mumis, norėsi atsigerti! Pasistatyk
butelį šalia savęs ant baseino krašto, kad ištroškusi galėtum atsigerti;
• stebėk, kokį sportinį inventorių renkasi grupės nariai. Jei jie ima vandens
svarmenis arba plaukmenį, kuris atrodo kaip ilgas makaronas, pasiimk ir tu. Nėra
nieko blogiau negu išlipti iš baseino ir eiti pasiimti inventoriaus. Grupė
nelauks ir teks vytis;
• nesitikėk, kad iškart pasieksi tokią pat fizinę formą kaip ir anksčiau
lankantieji, taigi, nepersistenk. Greta sportuojančių asmenų fizinė forma neturi
nieko bendro su tavo fizine būkle, todėl jie iš pradžių tave tikrai aplenks.
Tiesiog sportuok pagal savo galimybes, bet jokiu būdu nenustok;
• jei kyla neaiškumų, nebijok klausti instruktoriaus. Jis arba ji parodys kaip
teisingai atlikti vieną ar kitą pratimą, kad tai būtų saugu. Jiems svarbi ne tik
tavo pramoga, bet ir saugumas;
• jei sportuodama gali palaikyti pokalbį su greta besitreniruojančiu asmeniu,
matyt, tau reikia pasistengti rimčiau atlikti pratimus.
Atmink, kad vandens aerobikos rezultatų gali tikėtis tik tada, kai išties
stengiesi.
Iš pradžių reikia sportuoti pagal asmenines galimybes, bet stenkis tobulėti arba
pasivyti grupės lygį. Dažniausiai instruktoriai pradedantiems parodo pratimus,
kuriuos atliekant paspartėja širdies ritmas, bet fizinis krūvis yra mažesnis
negu visos grupės daromų pratimų. Kiekvienas turi pradėti nuo sau patogaus lygio,
taip pat ir tu.
Fizinės sveikatos stiprinimas yra ilgas procesas. Vandens aerobikos nauda jausis
ir visose gyvenimo sferose. Pastebėsi, kad turi daugiau jėgų ir ištvermės
atlikti kitus darbus, pajusi, kad turi daugiau energijos ir miegosi ramiau.
Svoris ims kristi greičiau, sustiprės raumenys. Turėdama daugiau raumenų,
efektyviau deginsi kalorijas ir kūnas greitai taps žymiai dailesnis!