{"id":30668,"date":"-0001-11-30T00:00:00","date_gmt":"-0001-11-29T22:18:44","guid":{"rendered":""},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"trumpalaike-nemiga","status":"publish","type":"catalog_entry","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/irasas\/trumpalaike-nemiga\/","title":{"rendered":"Trumpalaik\u0117 nemiga"},"content":{"rendered":"

APIBR\u0116\u017dIMAS<\/span><\/p>\n

Nemiga yra vienas da\u017eniausi\u0173 miego sutrikim\u0173. I\u0161skiriama daugyb\u0117 nemigos tip\u0173, kurie priklauso nuo trukm\u0117s ir galim\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Nemigos tipas, kai nemiga ar negal\u0117jimas gerai i\u0161simiegoti t\u0119siasi ne daugiau nei tris m\u0117nesius (kiti autoriai i\u0161skiria laiko tarp\u0105 tarp vienos nakties iki vieno m\u0117nesio, dar kiti tarp dviej\u0173 ir keturi\u0173 savai\u010di\u0173), vadinamas \u016bmia nemiga arba trumpalaike nemiga. Kiti cirkadini\u0173 ritmo sutrikdymo prie\u017eastiniai ry\u0161iai su trumpalaike nemiga yra laiko juost\u0173 pasikeitimas keliaujant, darbo pamain\u0173 pasikeitimas. Nemiga galima pavadinti b\u016bkl\u0119, kai yra sunku u\u017emigti ar visaverti\u0161kai i\u0161simiegoti bei nepailsima pamiegojus. \u0160ios problemos \u012ftakoja \u017emogaus elgsen\u0105 dienos metu.<\/p>\n

EPIDEMIOLOGIJA<\/span><\/p>\n

I\u0161 bendro pasaulio gyventoj\u0173 tyrimo buvo prieita bendra i\u0161vada, jog ma\u017edaug 30% suaugusi\u0173j\u0173 i\u0161 skirting\u0173 \u0161ali\u0173 nurodo vien\u0105 ar daugiau nemigos simptom\u0173: sunku prad\u0117ti u\u017emigti, sunku neprabusti ir prabunda per anksti, prastos kokyb\u0117s miegas, prabud\u0119 jau\u010dia nuovarg\u012f.<\/p>\n

LIGOS PRIE\u017dASTYS IR EIGA<\/span><\/p>\n

Yra priskai\u010diuojama daug galim\u0173 trumpalaik\u0117s nemigos prie\u017eas\u010di\u0173, \u012fskaitant fizines, psichologines, socialines bei aplinkos. Da\u017eniausiai simptomai i\u0161nyksta, kai ankstesnysis veiksnys nustoja veik\u0119s ar \u017emogus adaptuojasi. Galimos prie\u017eastys:
\u2022    Miegamosios vietos aplinkos pakitimai, tokie kaip triuk\u0161mas, \u0161viesa, temperat\u016bra
\u2022    Medikamentai, ypa\u010d tie, kurie turi stimuliuojam\u0105j\u012f poveik\u012f
\u2022    Kofeino, nikotino, alkoholio vartojimas ar vartojimo nutraukimas
\u2022    Skausmas
\u2022    Stresas (artimo \u017emogaus mirtis, skyrybos, prarastas darbas ar jo pakeitimas)
\u2022    Poreikis \u0161lapintis nakt\u012f
\u2022    Laiko juost\u0173 pasikeitimas keliaujant
\u2022    Darbo pamain\u0173 pasikeitimas
\u2022    Fizinis bei psichologinis diskomfortas<\/p>\n

KLINIKA<\/span><\/p>\n

\u017dmogus, ken\u010diantis nuo trumpalaik\u0117s nemigos gali patirti \u0161iuos simptomus:
\u2022    Sunku u\u017emigti vakare
\u2022    Da\u017enas pabudimas nakt\u012f ir sunkumas u\u017emigti
\u2022    Prabudimas labai anksti ryte
\u2022    Pabudus jau\u010diamas nuovargis
\u2022    Mieguistumas dienos metu
\u2022    Sunku susikaupti ir sukoncentruoti d\u0117mes\u012f
\u2022    Socialin\u0117 ar profesin\u0117 disfunkcija \u2013 padaug\u0117ja nelaiming\u0173 atsitikim\u0173 bei klaid\u0173
\u2022    Jau\u010diama \u012ftampa, galvos, pilvo skausmai<\/p>\n

DIAGNOSTIKA<\/span><\/p>\n

Atlikus i\u0161sam\u0173 ligos istorijos tyrim\u0105 bei fizin\u0119 ap\u017ei\u016br\u0105, \u0161eimos daktaras gali nustatyti, jog sergama trumpalaike nemiga. Labai svarbu, jog gretimos medicinin\u0117s problemos, psichiatriniai ir neurologiniai sutrikimai, kiti miego sutrikimai, vaist\u0173 ar narkotik\u0173 \u012ftakotini veiksniai b\u016bt\u0173 apsvarstyti. I\u0161skirtiniais atvejais gali b\u016bti atliekami miego testai.<\/p>\n

GYDYMAS<\/span><\/p>\n

Norint i\u0161gydyti trumpalaik\u0119 nemig\u0105, paprastai skiriama migdom\u0173j\u0173 vaist\u0173 ribotam laiko tarpui, kad suma\u017eint\u0173 mieguistum\u0105 dienos metu ir nuovarg\u012f. Visa tai padeda \u017emogui geriau jaustis ir tinkamai funkcionuoti per darbo dien\u0105. Gali b\u016bti, jog \u0161iai \u016bmiai nemigai nebus skiriamas joks gydymas, kaip gydyt\u0173 vidutin\u0119 nemig\u0105.
Gera miego higiena gali i\u0161gydyti trumpalaik\u0119 nemig\u0105 be joki\u0173 medikament\u0173. Gera miego higiena susideda i\u0161 disciplinuoto miego tvarkara\u0161\u010dio, t. y. \u0117jimas miegoti bei k\u0117limasis tuo pa\u010diu metu kiekvien\u0105 dien\u0105, kofeino, nikotino, alkoholio vartojimo v\u0117lai vakare vengimas. Reguliari mank\u0161ta, \u012fvairios atsipalaidavimo technikos (knygos skaitymas, muzikos klausymasis ar atsipalaidavimas gulint vonioje) taip pat padeda nugal\u0117ti trumpalaik\u0119 nemig\u0105.<\/p>\n

PROFILAKTIKA<\/span><\/p>\n

Geriausia nemigos profilaktika \u2013 sveikas gyvenimo b\u016bdas, fizin\u0117 kult\u016bra, pirtis ir masa\u017eas. \u017dinoma, reikt\u0173 vengti vis\u0173 faktori\u0173, kurie sukelia trumpalaik\u0119 nemig\u0105, o jei tai ne\u012fmanoma, patariama vartoti \u017eoliniu preparatus, kurie su\u0161velnins neigiamus veiksnius. <\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","tags":[1477,28212],"catalog_supplier":[],"catalog":[27445],"class_list":["post-30668","catalog_entry","type-catalog_entry","status-publish","hentry","tag-nemiga","tag-trumpalaike-nemiga","catalog-nervu-sistemos-ligos"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/catalog_entry\/30668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/catalog_entry"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/catalog_entry"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30668"},{"taxonomy":"catalog_supplier","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/catalog_supplier?post=30668"},{"taxonomy":"catalog","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/catalog?post=30668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}