{"id":10007,"date":"2011-06-13T18:00:00","date_gmt":"2011-06-13T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-06-13T18:00:00","modified_gmt":"2011-06-13T18:00:00","slug":"ka-valgyti-per-karscius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/ka-valgyti-per-karscius\/10007\/","title":{"rendered":"K\u0105 valgyti per kar\u0161\u010dius"},"content":{"rendered":"

Kaip maitintis kaitriomis vasaros dienomis? Kokie produktai pad\u0117s jums lengviau pakelti kar\u0161\u010dius?
\n<\/strong>Kuo daugiau skys\u010di\u0173<\/strong>
\nPer kar\u0161\u010dius m\u016bs\u0173 organizmas netenka daug skys\u010di\u0173. Tod\u0117l b\u016btina nuolat papildyti j\u0173 atsargas. Geriausiai tro\u0161kul\u012f mal\u0161ina vanduo arba nesaldinta \u017ealioji arbata. Per didelius kar\u0161\u010dius rekomenduojama kas 40-50 min. i\u0161gerti po 100-200 ml v\u0117si\u0173 (18-20 °C) g\u0117rim\u0173 (ne \u0161alt\u0173). Kar\u0161tomis dienomis kaip niekad tiks ir \u0161altos sriubos, kurios ne tik atgaivins, bet ir papildys organizmo skys\u010di\u0173 atsargas.<\/p>\n

Ma\u017einti suvartojam\u0173 kalorij\u0173 skai\u010di\u0173<\/strong>
\nMokslininkai apskai\u010diavo, kad kar\u0161tomis dienomis energijos poreikis suma\u017e\u0117ja 5 proc., o tai rei\u0161kia, kad m\u016bs\u0173 organizmui reikalingas ma\u017eiau kaloringas maistas. Per kar\u0161\u010dius vert\u0117t\u0173 atsisakyti keptos m\u0117sos, riebi\u0173 saldumyn\u0173, blyn\u0173 ir mi\u0161raini\u0173. Jeigu saul\u0117 kepina, m\u016bs\u0173 meniu tur\u0117t\u0173 atsirasti kuo daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173 bei pieno produkt\u0173. Tiesa, tai nerei\u0161kia, kad racione visi\u0161kai neturi likti riebal\u0173.<\/p>\n

Per kar\u0161\u010dius mitybos specialistai rekomenduoja tok\u012f racion\u0105:<\/u>
\n• 28 proc. riebal\u0173 (2\/3 kuri\u0173 tur\u0117t\u0173 sudaryti augaliniai);
\n• 55 proc. baltym\u0173 (augalini\u0173 ir gyvulini\u0173 santykis tur\u0117t\u0173 b\u016bti 50 x 50);
\n• 17 proc. angliavandeni\u0173.<\/p>\n

Pakeisti valgymo laik\u0105<\/strong>
\nKar\u0161tis – tikras i\u0161bandymas m\u016bs\u0173 organizmui. Tokiu oru neretai skund\u017eiam\u0117s apetito stoka, o pavalg\u0119 ilgai jau\u010diame sunkum\u0105 skrandyje. Kad geriau jaustum\u0117m\u0117s, rekomenduoja dietologai, tur\u0117tume keisti valgymo laik\u0105, t.y. valgyti, kai oras dar n\u0117ra labai \u012fkait\u0119s arba jau \u0161iek tiek atv\u0117s\u0119s.
\nPusry\u010diauti geriausia 6-7.00 ryto. Pietauti – iki prad\u0117s svilinti vidudienio saul\u0117 – 11-11.30. Vakarieniauti – 18.00. Tie, kurie negali u\u017emigti tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, gali lengvai u\u017ek\u0105sti 20-21.00. <\/p>\n

Paros kalorij\u0173 kiekiai tur\u0117t\u0173 pasiskirstyti taip:<\/u>
\n• pusry\u010diai – 35 proc.;
\n• piet\u016bs – 25 proc.;
\n• vakarien\u0117 – 25 proc.;
\n• naktipie\u010diai – 15 proc..<\/p>\n

Pusry\u010dius suvalgyk pats, vakarien\u0119… irgi<\/strong>
\nJeigu \u0161altuoju met\u0173 laiku pusry\u010di\u0173 racione tur\u0117t\u0173 vyrauti angliavandeniai, suteikiantys organizmui energijos, per kar\u0161\u010dius tok\u012f maist\u0105 reik\u0117t\u0173 valgyti per pietus.
\nDar\u017eovi\u0173 ir vais\u0173 salotos, grikiai arba ry\u017eiai, bulv\u0117s ir neriebios sriubos – visa tai galima valgyti per pietus kar\u0161t\u0105 dien\u0105. \u0160iuose produktuose esantys angliavandeniai lengvai pasisavinami, be to, j\u0173 pa\u0161alinimui i\u0161 organizmo nereikia daug skys\u010di\u0173, kas itin svarbu per kar\u0161\u010dius.
\nM\u0117sos ir \u017euvies patiekalus geriau valgyti per vakarien\u0119 arba pusry\u010dius. <\/p>\n

Kuo daugiau vitamin\u0173<\/strong>
\nGausiau prakaituodamas per kar\u0161\u010dius m\u016bs\u0173 organizmas netenka jam reikaling\u0173 vitamin\u0173 (ypa\u010d vitamin\u0173 C, B1, B2, B6 ir PP) bei mikroelement\u0173. D\u0117l to silpn\u0117ja imunitetas, jau\u010diam\u0117s vang\u016bs. Jei vitamin\u0173 netenkama itin daug, gali susiformuoti avitaminoz\u0117.<\/p>\n

Svarbu:<\/strong>
\nVaisius ir dar\u017eoves nepating\u0117kime kruop\u0161\u010diai nuplauti, greitai gendan\u010di\u0173 produkt\u0173 ilgai nelaikykime net ir \u0161aldytuve. Nevert\u0117t\u0173 kar\u0161tu oru m\u0117gautis ir konditeriniais gaminiais su kremu.
\n<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Sveikos mitybos testai<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Video reporta\u017eai<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per kar\u0161\u010dius m\u016bs\u0173 organizmas netenka daug skys\u010di\u0173. Tod\u0117l b\u016btina nuolat papildyti j\u0173 atsargas. Geriausiai tro\u0161kul\u012f mal\u0161ina vanduo arba nesaldinta \u017ealioji arbata. Per didelius kar\u0161\u010dius rekomenduojama kas 40-50 min. i\u0161gerti po 100-200 ml v\u0117si\u0173 (18-20 °C) g\u0117rim\u0173 (ne \u0161alt\u0173). Kar\u0161tomis dienomis kaip niekad tiks ir \u0161altos sriubos, kurios ne tik atgaivins, bet ir papildys organizmo skys\u010di\u0173 atsargas.
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[1177],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10007","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-sriubos"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10007\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10007"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10007"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}