{"id":10086,"date":"2011-05-22T18:00:00","date_gmt":"2011-05-22T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-05-22T18:00:00","modified_gmt":"2011-05-22T18:00:00","slug":"kiek-kaloriju-reikia-butent-jums","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/kiek-kaloriju-reikia-butent-jums\/10086\/","title":{"rendered":"Kiek kalorij\u0173 reikia b\u016btent jums"},"content":{"rendered":"

Galvojate, kad “prisirinkti” kalorij\u0173 daug lengviau, nei jas deginti? Pasak mitybos specialist\u0173, tai – netiesa. Ir valgyti smagiau “su protu” ir kalorijas deginti geriau “kaifuojant”. Toks pat kalorij\u0173 kiekis gali b\u016bti visi\u0161kai skirtingos maistin\u0117s vert\u0117s patiekaluose. Kaip nesuklysti renkantis.
\n<\/strong><\/p>\n

Piet\u016bs <\/strong><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Didel\u0117je (300 g) porcijoje kalakutienos kr\u016btin\u0117l\u0117s yra 312 kcal – tiek pat, kiek dviejose kiaulienos de\u0161rel\u0117se. Ta\u010diau kalakutiena laimi prie\u0161 kiaulienos de\u0161reles ne tik apimtimi, bet ir pagal kalorij\u0173 kokyb\u0119. Kr\u016btin\u0117l\u0117je beveik 100 proc. baltym\u0173.
\nVegetari\u0161ka \u010dili sriuba “nugali” \u010dili su m\u0117sa. Pirmojoje suvalgius vienod\u0105 porcij\u0105 bus 3 kartus ma\u017eiau kalorij\u0173.
\nStiklin\u0117je vaisi\u0173 (bra\u0161k\u0117s, bananai, jogurtas, nugriebtas pienas) plakinio yra 215 kcal, o tokiame pa\u010diame kiekyje pieno (ledai, riebus pienas, vaisi\u0173 sirupas) kokteilio – 820 kcal.<\/p>\n

U\u017ekand\u017eiai<\/strong>
\nM\u0117sainis “simpati\u0161kesnis” u\u017e de\u0161rain\u012f. Kalorij\u0173 juose yra ma\u017edaug pana\u0161iai, ta\u010diau m\u0117sainyje yra daugiau “ger\u0173j\u0173” kalorij\u0173.
\nPorcijoje rie\u0161ut\u0173 ir bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173 kalorij\u0173 yra pana\u0161iai. Ta\u010diau “tra\u0161ku\u010diuose jos susideda i\u0161 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, o rie\u0161ut\u0173 kalorijos tai – baltymai, l\u0105steliena ir naudingieji riebalai, saugantys \u0161ird\u012f bei kraujagysles.<\/p>\n

Ko nors saldaus?<\/strong>
\n\u0160okolado baton\u0117lis – 250 kcal.
\n\u0160okoladinio torto gabal\u0117lis – 450 kcal.
\nViename ledinuke – 15 kcal, ledinuke be cukraus – dvigubai ma\u017eiau.<\/p>\n

Po sunkios darbo dienos<\/strong>
\nKuo stipresnis alkoholinis g\u0117rimas, tuo jis kaloringesnis. Ne veltui degtin\u0117 kartais vadinama “skysta duona”: 100 g – ma\u017edaug 250 kcal.
\nTaur\u0117je baltojo sauso vyno (12 proc. stiprumo) – 120 kcal.
\nTaur\u0117je spirituoto vyno – 160-190 kcal.
\nButelyje alaus – 200 kcal.<\/p>\n

Asmenin\u0117 skai\u010diuokl\u0117<\/strong>
\nKiek kalorij\u0173 per dien\u0105 reikia suvartoti b\u016btent jums? Pasinaudokite klasikine formule.
\nVyrams:
\n66,47 + (13,75 × svoris kg) + (5 × \u016bgis cm) – (6,74 × j\u016bs\u0173 am\u017eius) = dienos kalorij\u0173 norma.
\nMoterims
\n655,1 + (9,6 × svoris kg) + (1,85 × \u016bgis cm) – (4,68 × j\u016bs\u0173 am\u017eius) = dienos kalorij\u0173 norma.
\n\u0160ios formul\u0117s tinka \u017emon\u0117ms, kurie neu\u017esiimin\u0117ja sportu. Jeigu j\u016bs sportuojate, daug judate, tuomet gaut\u0105 rezultat\u0105 padauginkite i\u0161:
\n1,375 – jei einate \u012f sporto sal\u0119 por\u0105 kart\u0173 per savait\u0119;
\n1,55 – sportuojate ne ma\u017eiau kaip 4 kartus per savait\u0119;
\n1,725 – sportuojate kasdien.<\/p>\n

Deginame “kaifuodami”<\/strong>
\nDarydama sau makia\u017e\u0105 moteris per valand\u0105 sudegint\u0173 132 kcal, \u0161iek tiek ma\u017eiau nei grojant pianinu – 164 kcal.
\nAutomobilio vairavimas i\u0161eikvoja 176 kcal. Jojimas arkliu – 246.
\nApskai\u010diuoti, kiek kalorij\u0173 sudeginame sekso metu sunku, mat tam \u012ftakos turi daugyb\u0117 faktori\u0173. Vieno realaus orgazmo “kaina” 60-70 sudegint\u0173 kilokalorij\u0173. O \u0161tai orgazmo simuliacija pareikalauja kur kas daugiau – 170 kcal.
\nPilvo \u0161okis – 269 kcal.
\nAn\u010di\u0173 med\u017eiokl\u0117je per valand\u0105 netenkama 164 kcal, o \u0161tai ki\u0161ki\u0173 – 329.
\nBoksuojant \u012f kriau\u0161\u0119 galima sudeginti 395 kcal.
\nNardymas “atima” 460 kcal, ma\u017edaug tiek pat \u010diuo\u017eimas su pa\u010di\u016b\u017eomis.
\nVa\u017eiuodami dvira\u010diu 30 km\/h per valand\u0105 neteksite 1200 kcal.<\/p>\n

<\/font><\/font><\/font>Verta \u017einoti:<\/strong>
\nPatiekaluose, kuriuose daug skys\u010dio, kalorij\u0173 yra ma\u017eiau, nei “sausuose”. Ta\u010diau nerei\u0161kia, kad “\u0161lapi” produktai geresni. Pavyzd\u017eiui, kaloringose d\u017eiovintose slyvose (100 kcal penkiose slyvose) nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 nesuskai\u010diuosi, o \u0161tai raugintame agurke kalorij\u0173 0, ta\u010diau tiek pat ir maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173.
\n<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

testas<\/a>-apie-dieta-ir-svori\/54717″>Testas<\/a> apie diet\u0105 ir svor\u012f<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

testas<\/a>-apie-skaidulines-medziagas\/54900″>Testas<\/a> apie skaidulines med\u017eiagas<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Dietos<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Galvojate, kad “prisirinkti” kalorij\u0173 daug lengviau, nei jas deginti? Pasak mitybos specialist\u0173, tai – netiesa. Ir valgyti smagiau “su protu” ir kalorijas deginti geriau “kaifuojant”. Toks pat kalorij\u0173 kiekis gali b\u016bti visi\u0161kai skirtingos maistin\u0117s vert\u0117s patiekaluose. Kaip nesuklysti renkantis.
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[1175,1041],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10086","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-pienas","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10086"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10086\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10086"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10086"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}