{"id":10129,"date":"2011-05-03T18:00:00","date_gmt":"2011-05-03T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-05-03T18:00:00","modified_gmt":"2011-05-03T18:00:00","slug":"kodel-uzpuola-besotystes-priepuoliai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/kodel-uzpuola-besotystes-priepuoliai\/10129\/","title":{"rendered":"Kod\u0117l u\u017epuola besotyst\u0117s priepuoliai"},"content":{"rendered":"
\n
\u0160\u012f klausim\u0105 periodi\u0161kai sau u\u017eduoda beveik kiekviena moteris ir da\u017enas vyras. Visi jie pa\u017eada sau nuo kito ryto prad\u0117ti nauj\u0105 gyvenim\u0105, prad\u0117ti maitintis reguliariai, ta\u010diau art\u0117jant vidurnak\u010diui v\u0117l patraukia \u0161aldytuvo link…<\/div>\n
\n <\/div>\n
Grau\u017eianti s\u0105\u017ein\u0117, nepasitenkinimas atvaizdu veidrodyje, savanori\u0161kas sav\u0119s pasmerkimas grie\u017etai dietai – visa tai daugeliui m\u016bs\u0173 yra jau pra\u0117j\u0119s etapas, ir ne kart\u0105. „Naujo gyvenimo“ r\u0117muose retas kuris sugebame i\u0161silaikyti ilgiau kaip kelias dienas, geriausiu atveju – savaites. Paskui viskas kartojasi i\u0161 naujo: diena puspad\u017eiu, naktis – prie atvert\u0173 \u0161aldytuvo dureli\u0173. Bet kod\u0117l? Nusi\u017eengimo taisyklingoms mitybos taisykl\u0117ms prie\u017eas\u010di\u0173 gali b\u016bti daug ir \u012fvairi\u0173. Kai kurios j\u0173 net pateisinamos.<\/div>\n
 <\/div>\n
Prie\u0161menstruacinis sindromas<\/a><\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Daugyb\u0117 moter\u0173 likus kelioms dienoms iki ciklo prad\u017eios pradeda jausti nenusakom\u0105 alk\u012f arba potrauk\u012f saldumynams. Kod\u0117l? Vienas paai\u0161kinim\u0173 – PMS periodu moters organizme stinga hormono estrogeno, dalyvaujan\u010dio serotonino ir endorfin\u0173 sintez\u0117s grandin\u0117je. O pastarieji u\u017etikrina \u017evalum\u0105, ger\u0105 nuotaik\u0105 ir dar, be kita ko, laikomi nat\u016braliais skausm\u0105 mal\u0161inan\u010diais vaistais. Menstruacij\u0173 metu kraujyje suma\u017e\u0117ja hemoglobino, tod\u0117l jau\u010diamas silpnumas, stinga j\u0117g\u0173 papras\u010diausiems darbams, tad nieko nuostabaus, kad moterys bando kompensuoti \u0161\u012f i\u0161sekim\u0105 ie\u0161kodamos, k\u0105 \u010dia gardesnio suvalgius.<\/div>\n
K\u0105 daryti? Kiek leid\u017eia j\u0117gos, kontroliuoti nenumaldom\u0105 tro\u0161kim\u0105 suvalgyti ne vien\u0105, o du \u0161okoladukus i\u0161 karto ar u\u017esisakyti kokio nors greito ir labai nesveiko maisto. Ta\u010diau badauti tokiomis dienomis taip pat nesveika – ir tai dar \u0161velniai pasakius. Tod\u0117l rinkit\u0117s produktus, turin\u010dius daug l\u0105stelienos, o cukr\u0173 pakeiskite fruktoze. Pavyzd\u017eiui, suvalgiusios s\u0117len\u0173 duonel\u0117s ir kriau\u0161\u0119 arba gabal\u0117l\u012f rugin\u0117s duonos ir agurko, pasisotinsite, bet nepakenksite fig\u016brai. Raudona m\u0117sa, j\u016bros g\u0117ryb\u0117s ir salot\u0173 lapai papildys cinko stygi\u0173 organizme. Ypating\u0105 d\u0117mes\u012f der\u0117t\u0173 skirti vandeniui: jei manote, kad nepaj\u0117gsite i\u0161gerti jo tiek, kiek pataria specialistai, pagardinkite j\u012f grie\u017ein\u0117liu paprastos arba \u017ealiosios citrinos.<\/div>\n
 <\/div>\n
Stresas ir v\u0117l stresas<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Streso „u\u017evalgymo“ mechanizmas pa\u017e\u012fstamas visiems. Tai i\u0161 ties\u0173 labai paplit\u0119s rei\u0161kinys, nepaisantis nei lyties, nei am\u017eiaus rib\u0173. Kai mus veikia stresas, \u012fsijungia simpatin\u0117 nerv\u0173 sistemos dalis – organizmas mobilizuoja visas j\u0117gas, raumenys \u012fsitempia, poj\u016b\u010diai ir reakcijos paa\u0161tr\u0117ja. O valgant ir i\u0161 karto pavalgius vyksta visi\u0161kai prie\u0161ingi procesai: veikti pradeda parasimpatin\u0117 nerv\u0173 sistemos dalis, atsakinga u\u017e kokybi\u0161k\u0105 maisto perdirbim\u0105, atsipalaidavim\u0105 bei poils\u012f. Trumpai tariant, m\u016bs\u0173 organizmas negali vienu metu ir i\u0161gyventi streso, ir vir\u0161kinti. Kadangi galimyb\u0117 atsipalaiduoti jam atrodo daug patrauklesn\u0117, psichologin\u0117s \u012ftampos, nemalonum\u0173 ar prie\u0161ingai – emocinio susijaudinimo akimirk\u0105 mes nes\u0105moningai bandome atsipalaiduoti valgydami.<\/div>\n
K\u0105 daryti? Grie\u017etai riboti u\u017ekand\u017eiavim\u0105 vien i\u0161 baim\u0117s pakenkti fig\u016brai neverta. Tai gali sukelti tik dar didesn\u012f stres\u0105 ir net i\u0161provokuoti psichosomatines ligas. Pasistenkite valgyti lengvai pasisavinamus ir naudingus produktus: \u0161vie\u017eius vaisius, dar\u017eoves, saujel\u0119 rie\u0161ut\u0173, o saldumynus pakeisti d\u017eiovintais vaisiais arba trupu\u010diu medaus. Taip pat b\u016btina rasti kit\u0105 b\u016bd\u0105 i\u0161sivaduoti nuo streso ir atsipalaiduoti. Kad ir kaip stereotipi\u0161kai nuskamb\u0117s, ta\u010diau tam i\u0161 ties\u0173 puikiai tinka k\u016bno ir dvasios harmonij\u0105 u\u017etikrinan\u010dios rytieti\u0161kos metodikos, tokios kaip joga, aikido, net pilvo \u0161okis. Taip pat u\u017esi\u0117mimai, teikiantys malonumo asmeni\u0161kai jums, kv\u0117pavimo pratimai ir, \u017einoma, visais gyvenimo atvejais tinkantys, tod\u0117l ir rekomenduojami pasivaik\u0161\u010diojimai gryname ore.<\/div>\n
 <\/strong><\/div>\n
Proto ir k\u016bno perkrovos<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Rimti fiziniai kr\u016bviai pa\u017eadina apetit\u0105 – ir tai visi\u0161kai nat\u016bralus rei\u0161kinys. Deja, jis ypa\u010d \u017eiauriai kamuoja tik prad\u0117jusiuosius sportuoti, kai organizmas dar neb\u016bna prisitaik\u0119s prie naujo re\u017eimo. \u012etemptas protinis darbas prakti\u0161kai visada atsiliepia apetitui. Ypa\u010d viliojamai tada atrodo \u0161okoladas, mat jis ne tik yra nat\u016bralus antidepresantas, bet ir magnio \u0161altinis. \u0160okoladas stimuliuoja smegen\u0173 darb\u0105 ir gr\u0105\u017eina j\u0117gas.<\/div>\n
K\u0105 daryti? Su alkiu kovoti protingai. Po fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173 t\u0105 padaryti pad\u0117s patyrusio trenerio arba dietologo patarimai (ypatingais atvejais gali net tekti sudaryti jums individual\u0173 treniruo\u010di\u0173 meniu). Jeigu tokios konsultacijos jums neprieinamos, laikykit\u0117s bendr\u0173j\u0173 sveikos mitybos taisykli\u0173 ir jokiu b\u016bdu neleiskite, kad j\u016bs\u0173 organizmui pristigt\u0173 skys\u010di\u0173. Na, o dirbantiesiems \u012ftempt\u0105 protin\u012f darb\u0105 tegalima duoti vienintel\u012f patarim\u0105: \u017einokite saik\u0105. Pora gabal\u0117li\u0173 \u0161okolado, ledinukas su fruktoze ar nedidelis gabal\u0117lis m\u0117gstamo pyrago suteiks n\u0117 kiek ne ma\u017eiau d\u017eiaugsmo ir energijos, nei d\u0117\u017eut\u0117 \u0161okoladini\u0173 saldaini\u0173.<\/div>\n
 <\/div>\n
Diet\u0173 pasekm\u0117s<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Tro\u0161kimas skubiai numesti svorio, d\u0117l kurio griebiamasi sekinan\u010di\u0173 diet\u0173 ir kit\u0173 mading\u0173 liekn\u0117jimo metodik\u0173, – visa tai did\u017eiulis stresas m\u016bs\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaitos sistemai. Taip kankinamas organizmas visomis i\u0161gal\u0117mis stengiasi kompensuoti i\u0161eikvot\u0105 energij\u0105 ir dar sukaupti jos juodai dienai, jeigu jums kada nors v\u0117l \u0161aut\u0173 \u012f galv\u0105 surengti bado eksperiment\u0105. Tad jeigu jau nusprend\u017eiate laikytis dietos, darykite t\u0105 protingai ir teisingai, nepamir\u0161dami, jog savo k\u016bn\u0105 reikia myl\u0117ti. Seniai \u017einoma, jog veiksmingiausiai kovoti su antsvoriu padeda kompleksin\u0117s priemon\u0117s – vadinasi, ir sportas.<\/div>\n
K\u0105 daryti? Dietos laikytis tik pasikonsultavus su specialistu, sekti organizmo vitamin\u0173 bei mikroelement\u0173 balans\u0105 (ypa\u010d met\u0173 laikais, kai j\u0173 nat\u016braliai stinga). Ir atminti: i\u0161 ties\u0173 gra\u017eus yra sveikas \u017emogus.<\/div>\n
 <\/div>\n
Trauka konkretiems produktams<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
B\u016bna situacij\u0173, kai ne \u0161iaip norisi valgyti, – \u0161irdis pra\u0161o ka\u017ekokio labai konkretaus produkto.<\/div>\n
Tai ne \u0161iaip gastronominiai kaprizai: juos diktuoja tam tikri d\u0117sningumai. Kokie? Jeigu norisi s\u016braus, tik\u0117tina, jog organizmui tr\u016bksta chlorid\u0173, esan\u010di\u0173 \u017euvyje ir kitose j\u016bros g\u0117ryb\u0117se bei j\u016bros druskoje. Trauk\u0105 r\u016bg\u0161\u010diam maistui gali provokuoti magnio stygius. J\u0105 kompensuoti pad\u0117s rie\u0161utai, saul\u0117gr\u0105\u017eos ir ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s.<\/div>\n
Noras riebaus \u012fsp\u0117ja apie pernelyg ma\u017e\u0105 kalio kiek\u012f organizme. V\u0117l jo sukaupti galima valgant s\u016br\u012f, pieno ir r\u016bgusio pieno produktus, brokolius. Jei gal\u0117tum\u0117te siel\u0105 parduoti d\u0117l saldumyn\u0173, kaltas gali b\u016bti chromo stygius (pad\u0117s vynuog\u0117s, vi\u0161tiena, brokoliai), anglies (\u0161vie\u017ei vaisiai), fosforo (pauk\u0161tiena, j\u016bros g\u0117ryb\u0117s, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai, ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s), sieros (spanguol\u0117s, raudonieji ir baltieji kop\u016bstai) bei triptofano – vienos i\u0161 aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 tr\u016bkumas (papildysite jos atsargas valgydami kepen\u0117les, \u0161pinatus, razinas).<\/div>\n
 <\/div>\n
Niekas nepadeda!<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Jeigu i\u0161band\u0117te visus \u012fmanomus b\u016bdus, kad atsikratytum\u0117te naktinio raj\u016bno vizit\u0173, ta\u010diau niekas nepad\u0117jo, nepating\u0117kite – pasikonsultuokite su gydytoju ir pasidarykite pagrindinius tyrimus, i\u0161siai\u0161kinkite cukraus ir hemoglobino kiek\u012f kraujyje. Juk patys puikiausiai \u017einote: bet kokios, net rim\u010diausios, ligos lengviau i\u0161vengti nei paskui j\u0105 gydyti. Ir dar. Trumpam pamir\u0161\u0119 apie galimas alkio prie\u017eastis, pasistenkite s\u0105\u017einingai atsakyti \u012f klausim\u0105: j\u016bs i\u0161 ties\u0173 norite valgyti ar \u0161i trauka vis d\u0117lto yra psichologinio pob\u016bd\u017eio? Gal jeigu j\u016bs\u0173 gyvenimas prisipildyt\u0173 \u012fvyki\u0173, \u012fdomi\u0173 u\u017esi\u0117mim\u0173, maloni\u0173 \u017emoni\u0173 ir teigiam\u0173 emocij\u0173, apie maist\u0105 n\u0117 neprisimintum\u0117te?<\/div>\n
 <\/div>\n
iMed<\/div>\n<\/div>\n

Nutukimas<\/a><\/p>\n

Testai apie sveik\u0105 mityb\u0105<\/a><\/p>\n

KMI skai\u010diuokl\u0117<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Grau\u017eianti s\u0105\u017ein\u0117, nepasitenkinimas atvaizdu veidrodyje, savanori\u0161kas sav\u0119s pasmerkimas grie\u017etai dietai – visa tai daugeliui m\u016bs\u0173 yra jau pra\u0117j\u0119s etapas, ir ne kart\u0105. „Naujo gyvenimo“ r\u0117muose retas kuris sugebame i\u0161silaikyti ilgiau kaip kelias dienas, geriausiu atveju – savaites. Paskui viskas kartojasi i\u0161 naujo: diena puspad\u017eiu, naktis – prie atvert\u0173 \u0161aldytuvo dureli\u0173. Bet kod\u0117l? Nusi\u017eengimo taisyklingoms mitybos taisykl\u0117ms prie\u017eas\u010di\u0173 gali b\u016bti daug ir \u012fvairi\u0173. Kai kurios j\u0173 net pateisinamos.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[2987,2986,559,296,157,401,2011,991,182],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10129","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-ankstines","tag-figurai","tag-kompensuoti","tag-naturalus","tag-nutukimas","tag-riesutai","tag-sokoladas","tag-stresas","tag-valgant"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10129\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10129"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10129"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}