<\/strong>\u0160i fraz\u0117 turb\u016bt yra viena i\u0161 t\u0173, kuri\u0105 i\u0161gird\u0119 atlaid\u017eiai nusi\u0161ypsome. Kiek kart\u0173 taip yra pasakiusi ne viena moteris, suskai\u010diuoti b\u016bt\u0173 ne\u012fmanoma. Ta\u010diau vis d\u0117lto, kokia gi problema slypi u\u017e \u0161i\u0173 \u017eod\u017ei\u0173? Kod\u0117l taip sunku susiimti ir tikrai pirmadien\u012f prad\u0117ti sveikai? <\/p>\n
Medicinos diagnostikos centro gydytoja dietolog\u0117 Au\u0161ra JAUNI\u0160KYT\u0116 \u012fsitikinusi, kad esmin\u0117 problema \u2013 nepakankama motyvacija. Tie, kurie tikrai to nori, \u2013 pasiry\u017eta ir vykdo. Kitas svarbus dalykas yra suprasti, ar svor\u012f mesti tikrai reikia. Galb\u016bt \u012fvairios problemos (nesutarimai su vyru, blogi vaik\u0173 pa\u017eymiai) ir bloga savijauta atsiranda d\u0117l kit\u0173 dalyk\u0173? \u201eDa\u017enai \u017emon\u0117s \u012f svorio metim\u0105 sudeda labai didelius l\u016bkes\u010dius\u201c, \u2013 mano dietolog\u0117. Deja, net ir pasiekus tiksl\u0105, tos problemos nei\u0161sisprend\u017eia. <\/p>\n
Antrasis \u017eingsnis \u2013 realaus tikslo nustatymas. \u017dmogus turi \u017einoti, kiek kilogram\u0173 ir per kok\u012f laiko tarp\u0105 nori numesti. 3\u20134 kg per m\u0117nes\u012f yra realus tikslas, 10 kg per savait\u0119 \u2013 nerealus. Nusista\u010dius tok\u012f tiksl\u0105 i\u0161kart pasmerki save \u017elugimui ir dideliam nusivylimui, kadangi jo pasiekti tikrai nepavyks. <\/p>\n
Keiskime \u012fpro\u010dius<\/span> <\/p>\n <\/strong>Kad ir kaip nor\u0117t\u0173si sulaukti stebuklo ir per nakt\u012f tapti liekna kaip modelis, taip, deja, tikrai ne\u012fvyks. Stebuklingos piliul\u0117s, padaran\u010dios k\u016bno formas tobulas, taip pat n\u0117ra, tod\u0117l patikimiausias b\u016bdas numesti svorio yra \u012fpro\u010di\u0173 keitimas, sveika mityba ir sportas. \u0160alia viso kito, kaip pagalbin\u0117 priemon\u0117 naudingi maisto papildai. <\/p>\n Efektyviausias liekn\u0117jimo b\u016bdas \u2013 kalorij\u0173 suma\u017einimas. Savo suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f reik\u0117t\u0173 suma\u017einti dviem \u0161imtais ir prad\u0117ti sportuoti. Didel\u0119 klaid\u0105 daro moterys, kalorij\u0173 kiek\u012f ma\u017einan\u010dios iki 1000 \u2013 tai n\u0117ra sveika, atsiranda rizika sveikatai ir tam, kad tokios dietos laikytis ilg\u0105 laik\u0105 nepavyks. <\/p>\n Liekn\u0117jimo mitai<\/span> <\/p>\n <\/strong>Da\u017enai \u017emon\u0117s, nor\u0117dami greito ir veiksmingo efekto, susivilioja vis naujomis dietomis ir liekn\u0117jimo b\u016bdais. A.Jauni\u0161kyt\u0117 tokias teorijas vadina juokingomis. Dabar labai madingas liekn\u0117jimo b\u016bdas pagal kraujo grup\u0119 yra visi\u0161kai netinkamas, tod\u0117l, kaip ir kiti b\u016bdai, kuriuose si\u016bloma atsisakyti konkre\u010di\u0173 produkt\u0173, yra ne tik neveiksmingas, bet ir \u017ealingas. Juk, pvz., i\u0161 niekur kitur taip gerai nepasisavinsime kalcio, kaip i\u0161 pieno produkt\u0173. <\/p>\n Dietos, kaip ir daugelis dalyk\u0173, turi madas: prie\u0161 kur\u012f laik\u0105 visur kalb\u0117jome apie produkt\u0173 derinim\u0105, JAV \u0161iuo metu labai populiari ma\u017eai angliavandeni\u0173 turinti Atkinso dieta. Prie\u0161 pradedant j\u0173 laikytis, b\u016btina pasikonsultuoti su gydytoju. <\/p>\n Fizinis aktyvumas \u2013 b\u016btina liekn\u0117jimo programos dalis<\/span> <\/p>\n <\/strong>\u0160alti orai traukiasi, tod\u0117l atsiranda puiki proga prad\u0117ti sportuoti lauke. Seniai \u017einoma, kad be fizinio aktyvumo jokia dieta nesuteiks norimo efekto. <\/p>\n Sportas \u017emogui turi teikti malonum\u0105, tod\u0117l svarbu atrasti tai, kas patinka, \u2013 bus nesunku tai daryti reguliariai. Taip pat b\u016btina prisiminti, kad, numetus svorio, mesti ir sporto nereikia \u2013 b\u016bti fizi\u0161kai aktyviems ir taip palaikyti ger\u0105 fizin\u0119 sveikat\u0105 reikia vis\u0105 laik\u0105. <\/p>\n U\u017eimtiems \u017emon\u0117ms vienas veiksmingiausi\u0173 tiek sveikatai, tiek svorio metimui b\u016bd\u0173 yra vaik\u0161\u010diojimas. Tai neu\u017eima daug laiko (u\u017etenka 30 min. greitu \u017eingsniu per dien\u0105 vaik\u0161tant kasdien, 45 min. \u2013 kas antr\u0105 dien\u0105), be to \u2013 nieko nekainuoja. <\/p>\n Kuo gali pagelb\u0117ti medicina?<\/span> <\/p>\n <\/strong>Laikantis vis\u0173 auk\u0161\u010diau apra\u0161yt\u0173 patarim\u0173, galima i\u0161bandyti ir dar vien\u0105 liekn\u0117jimo pagalbinink\u0105 \u2013 maisto papildus. J\u0173 yra keletas r\u016b\u0161i\u0173, tod\u0117l kiekvien\u0105 j\u0173 ap\u017evelgsime atskirai. Svarbiausia atsiminti, kad papildai veiks tik sureguliavus mityb\u0105, b\u016bnant fizi\u0161kai aktyviems bei j\u0173 vartojant ilg\u0105 laik\u0105. <\/p>\n Preparatai su maisto skaidulomis <\/span><\/p>\n <\/strong>Preparatus sudaro maisto skaidulos, kurias reikia vartoti prie\u0161 valg\u012f, u\u017eg\u0117rus dideliu kiekiu vandens. Jos skrandyje i\u0161brinksta, ir taip \u017emogaus apetitas suma\u017e\u0117ja. <\/p>\n Be to, \u0161ie preparatai neleid\u017eia pasisavinti apie penki\u0173 procent\u0173 riebal\u0173, juos absorbuodami. <\/p>\n Tai \u2013 tam tikras k\u016bno apgavimas: tempiama skrand\u017eio sienel\u0117, impulsai eina \u012f smegenis kaip informacija, kad skrandyje yra maisto. <\/p>\n Med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 gerinantys preparatai<\/span> <\/p>\n <\/strong>Tokie preparatai ma\u017eina riebalinio ir didina raumeninio audinio mas\u0119. J\u0173 sudedamosios dalys \u2013 karnitinas ir konjuguota linoleino r\u016bg\u0161tis. Karnitinas i\u0161 riebalinio audinio riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis perne\u0161a \u012f raumenis, o sportuojant tie riebalai sudeginami. Tai gana rimti preparatai, ta\u010diau, kad poveikis b\u016bt\u0173 juntamas, reikia dideli\u0173 dozi\u0173. <\/p>\n Potrauk\u012f saldumynams ma\u017einantys preparatai<\/span> <\/p>\n <\/strong>Potrauk\u012f saldumynams ma\u017eina chromas, ta\u010diau kadangi \u017emon\u0117s yra skirtingi, tai ir preparat\u0173 poveikis gali b\u016bti skirtingas \u2013 vieniems pad\u0117ti, kitiems \u2013 ne. Preparatai nepad\u0117s tiems \u017emon\u0117ms, kuriems saldumyn\u0173 poreikis atsiranda d\u0117l netaisyklingos mitybos.<\/p>\n Dietos<\/a><\/p>\n nutukimas<\/a>\/4355″>Nutukimas<\/p>\n Testai apie sveika mityb\u0105<\/a><\/p>\n nutukimas<\/a>\/56505″>Testas<\/a> apie nutukim\u0105<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Efektyviausias liekn\u0117jimo b\u016bdas – kalorij\u0173 suma\u017einimas. Savo suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f reik\u0117t\u0173 suma\u017einti dviem \u0161imtais ir prad\u0117ti sportuoti. Didel\u0119 klaid\u0105 daro moterys, kalorij\u0173 kiek\u012f ma\u017einan\u010dios iki 1000 – tai n\u0117ra sveika, atsiranda rizika sveikatai ir tam, kad tokios dietos laikytis ilg\u0105 laik\u0105 nepavyks. <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[39,157,1190,259,1968],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10135","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-dieta","tag-nutukimas","tag-papildai","tag-preparatai","tag-sportas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10135\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10135"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10135"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\n