{"id":10196,"date":"2011-04-05T18:00:00","date_gmt":"2011-04-05T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-08-11T10:25:58","modified_gmt":"2015-08-11T10:25:58","slug":"dieta-pries-celiulita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/dieta-pries-celiulita\/10196\/","title":{"rendered":"Dieta prie\u0161 celiulit\u0105"},"content":{"rendered":"

Badaudama celiulitas<\/a>\/4370″>celiulito <\/a>nenusikratysi, ta\u010diau \u012f pagalb\u0105 pasitelkusi aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105 bei kelet\u0105 mitybos taisykli\u0173, netrukus pasteb\u0117si, kad k\u016bnas palengv\u0117jo, o linijos pagra\u017e\u0117jo. Jau tris de\u0161imtme\u010dius gro\u017eio, sveiko gyvenimo b\u016bdo bei fitneso paslaptis mums i\u0161duodantis JAV \u017eurnalas \u201eShape\u201e si\u016blo i\u0161bandyti diet\u0105 prie\u0161 celiulit\u0105\u00a0\u2013 savo srities profesionalai pataria k\u0105, kaip ir kada valgyti, norint atsikratyti \u201eneskanios\u201c apelsino \u017eievel\u0117s. \u00a0 Valgyk reguliariai<\/strong> \u201eMaitinantis nustatytomis valandomis, organizmas \u017eino, kada tik\u0117tis maisto ir kada\u00a0\u00a0\u2013 ne, d\u0117l to tampa ma\u017eiau tik\u0117tina jog prisikim\u0161i tarp valgym\u0173\u201e,\u00a0\u2013 ai\u0161kina Susan B. Roberts, Tufts universiteto profesor\u0117 bei knygos \u201eThe \u201eI\u201c Diet\u201e autor\u0117,\u00a0\u2013 \u201eB\u016btent neplanuoti u\u017ekand\u017eiai ir yra da\u017eniausia riebal\u0173 kaupimosi prie\u017eastis\u00a0\u2013 toks maistas paprastai b\u016bna labai kaloringas bei savo sud\u0117tyje turi daug cukraus\u201c. \u00a0 \u00a0 Atsisakyk baltos duonos<\/strong> Ma\u017eiausiai dviej\u0173 tyrim\u0173 duomenys atskleid\u0117, kad \u017emon\u0117s, vartojantys pilno gr\u016bdo produktus turi ma\u017eiau riebal\u0173 pilvo srityje (celiulitas<\/a> gali atsirasti ir \u010dia!), nei tie, kurie maitinasi i\u0161 skaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173 pagaminta duona bei makaronais. Pavalgiusi verting\u0173 pilno gr\u016bdo maisto produkt\u0173, jausiesi soti ilgiau, tod\u0117l kur\u012f laik\u0105 nereik\u0117s kovoti su urzgian\u010diu skrand\u017eiu. \u00a0 Prisijaukink sveikus riebalus<\/strong> Gali skamb\u0117ti kontraversi\u0161kai, bet pasikliauk mumis: kad atsikratytum riebal\u0173, turi \u012fveikti savo riebal\u0173 fobij\u0105. Sveik\u0173 neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 gaus\u016bs rie\u0161utai, \u012fvairios s\u0117klos, avokadas bei alyvuogi\u0173 aliejus i\u0161 ties\u0173 gali pad\u0117ti numesti nereikalingus kilogramus ir atsikratyti celiulito. Jie yra skan\u016bs, sot\u016bs bei valgant suteiks pasitenkinim\u0105\u00a0\u2013 tai viskas, ko reikia norint s\u0117kmingai laikytis sveiko maitinimosi plano. \u201eVartok juos kaip \u201eprieskon\u012f\u201e, o ne kaip pagrindin\u012f patiekal\u0105\u201c,\u00a0\u2013 pataria Delia Hammock, sveikos mitybos konsultant\u0117 i\u0161 Niujorko. Pagardink prie\u0161pie\u010di\u0173 sumu\u0161tin\u012f trinto avokado \u0161auk\u0161tu arba \u012fberk arbatin\u012f \u0161auk\u0161tel\u012f saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 \u012f salotas. \u00a0 Suk\u010diauk tinkamai<\/strong> Viena poilsin\u0117 diena nuo diet\u0173 per savait\u0119 gali tapti tikru Achilo kulnu daugelyje mitybos plan\u0173. Diena, kai gali kim\u0161ti visk\u0105, ko tik u\u017esimanai gali prid\u0117ti t\u016bkstan\u010dius (taip, t\u016bkstan\u010dius!) nepageidaujam\u0173 kalorij\u0173. Taip pat d\u0117l tokio \u201esuk\u010diavimo\u201e kit\u0105 dien\u0105 gali b\u016bti sunku v\u0117l sugr\u012f\u017eti prie dietin\u0117s mitybos, kadangi smegenys tvarkysis su \u0161okoladinio torto \u201epagiriomis\u201c. Knygos \u201eThe Portion Teller Plan\u201e autor\u0117 Lisa Young vietoje visos dienos si\u016blo apsiriboti tik vienu \u201esuk\u010diaus\u201c patiekalu per savait\u0119: \u201ePlanuok j\u012f ir m\u0117gaukis valgydama. Jei tok\u012f patiekal\u0105 valgysi tik kart\u0105 per savait\u0119, tai tikrai nepakenks tavo dietai”. \u00a0 Vienas patiekalas – vienas skonis<\/strong><\/p>\n

Per daug skirting\u0173 skoni\u0173 ir aromat\u0173 viename patiekale gali su\u017eadinti apetit\u0105 bei alk\u012f, tod\u0117l gali lengvai persivalgyti visi\u0161kai to nepasteb\u0117dama. Teb\u016bnie patiekal\u0173 skonis paprastas, bet stiprus: smulkinti raudonieji pipirai, paprika, \u010dili milteliai, kuriuose esantis aktyvusis komponentas, vadinamasis kapsaicinas, neseniai atlikt\u0173 \u201eInternational Journal of Obesity” tyrim\u0173 duomenimis, sukeliantis sotumo jausm\u0105 ir padedantis suvalgyti ma\u017eiau. Nesi didel\u0117 itin a\u0161traus maisto gerb\u0117ja? I\u0161m\u0117gink tokius prieskonius kaip kuminas, ciber\u017eol\u0117s bei kalendra.<\/p>\n

Vien\u0105 dien\u0105 per savait\u0119 tapk vegane<\/strong> \u201eInternational Journal of Obesity” tyrimo metu paai\u0161k\u0117jo jog \u017emon\u0117s, kurie vartoja daugiausiai m\u0117sos yra 27% labiau link\u0119 \u012f nutukim\u0105 ir 33% \u012f b\u016btent pilvin\u012f nutukim\u0105 (kuris yra pavojingas sveikatai, nes padidina \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105) nei \u017emon\u0117s, vartojantys ma\u017eiausiai m\u0117sos. Pastarieji taip pat suvartoja vidutini\u0161kai 700-ais kalorij\u0173 ma\u017eiau nei m\u0117sa\u0117d\u017eiai. \u00a0 Ugdyk vali\u0105<\/strong> Kartojimas\u00a0\u2013 moksl\u0173 motina. Tas galioja ir sveikai mitybai. \u201eKaskart, kai atsisakai ka\u017eko, kas n\u0117ra naudinga tavo fig\u016brai, stiprini savo \u201eatsispyrimo pagundai raumen\u012f\u201e. Su laiku atsisakyti \u0161iuk\u0161liamais\u010dio bus vis lengviau ir lengviau\u201c,\u00a0\u2013 pataria Judith S. Beck, knygos \u201eThe Beck Diet Solution\u201c autor\u0117. \u00a0 U\u017ekand\u017eiauk<\/strong>Tyrimai parod\u0117 jog \u017emon\u0117s, kurie u\u017ekand\u017eiauja prie\u0161 pietus bei prie\u0161pie\u010dius, suvalgo ma\u017eesnes porcijas. Pasirink vien\u0105 i\u0161 m\u016bs\u0173 si\u016blom\u0173 100 kcal u\u017ekand\u017ei\u0173, toki\u0173 kaip ant gar\u0173 ruo\u0161t\u0173 \u017eirneli\u0173 su ry\u017ei\u0173 actu; agurk\u0173 salot\u0173 su alyvuogi\u0173 aliejumi bei raudonojo vyno actu; nat\u016bral\u0173 jogurt\u0105 su uogomis; l\u0119\u0161i\u0173 sriubos su pomidorais; pilno gr\u016bdo duonos sumu\u0161tin\u012f su la\u0161i\u0161a, s\u016briu, agurku bei krapais ar ant gar\u0173 ruo\u0161t\u0173 brokoli\u0173 su parmezano s\u016briu. Tuomet valgyk pagrindin\u012f patiekal\u0105 tokia tvarka: pirmiausia dar\u017eoves (jos turi u\u017eimti pus\u0119 l\u0117k\u0161t\u0117s), tada baltymus ir galiausiai pilno gr\u016bdo produkt\u0173 angliavandenius. \u201ePrad\u0117dama nuo dar\u017eovi\u0173, patenkini savo skrand\u012f bei smegenis”,\u00a0 \u2013 ai\u0161kina Young.\u201eSkaidul\u0173 gausiomis dar\u017eov\u0117mis numal\u0161insi alk\u012f, beje, akys mato didel\u0119 porcij\u0105, tod\u0117l smegenys gauna signal\u0105 jog suvalgai daugiau. Kol pasieksi angliavandeni\u0173\u00a0\u2013 daugeliui \u017emoni\u0173 pavojing\u0105 \u2013 zon\u0105, b\u016bsi kaip reikiant prisivalgiusi ir pasiruo\u0161usi sustoti”.<\/p>\n

jurgita.lt \/ iMed<\/p>\n

nutukimas<\/a>\/4355″>Nutukimas<\/a><\/p>\n

celiulitas<\/a>\/4370″>Celiulitas<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Badaudama celiulito nenusikratysi, ta\u010diau \u012f pagalb\u0105 pasitelkusi aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105 bei kelet\u0105 mitybos taisykli\u0173, netrukus pasteb\u0117si, kad k\u016bnas palengv\u0117jo, o linijos pagra\u017e\u0117jo. Jau tris de\u0161imtme\u010dius gro\u017eio, sveiko gyvenimo b\u016bdo bei fitneso paslaptis mums i\u0161duodantis JAV \u017eurnalas \u201eShape\u201e si\u016blo i\u0161bandyti diet\u0105 prie\u0161 celiulit\u0105\u00a0\u2013 savo srities profesionalai pataria k\u0105, kaip ir kada valgyti, norint atsikratyti \u201eneskanios\u201c apelsino \u017eievel\u0117s.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10197,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[2053,7225,39,157,295,1181],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-celiulitas","tag-diena","tag-dieta","tag-nutukimas","tag-skonis","tag-smegenys"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10196\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10196"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10196"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}