{"id":10230,"date":"2011-03-27T18:00:00","date_gmt":"2011-03-27T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2017-10-03T14:37:55","modified_gmt":"2017-10-03T14:37:55","slug":"raumenu-manksta-sodininkams-ir-darzininkams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/raumenu-manksta-sodininkams-ir-darzininkams\/10230\/","title":{"rendered":"Raumen\u0173 mank\u0161ta sodininkams ir dar\u017eininkams"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Kiekvienais metais pavasar\u012f dar\u017eininkai ir sodininkai u\u017emina ant to paties gr\u0117blio. Po pirmos intensyvaus darbo sode dienos nugar\u0105 skauda taip, jog kaukti norisi, s\u0105nariai tra\u0161ka, o dar ir kaklo pasukti ne\u012fmanoma&#8230;<br \/> <\/strong>Situacija pa\u017e\u012fstama, tiesa? Ir taip kasmet. Per \u017eiem\u0105, jei nesportuojate ir ma\u017eai judate, dauguma raumen\u0173 \u201cu\u017emiega\u201d. Ir jeigu daigais mes pasir\u016bpiname i\u0161 anksto, apie raumenis ka\u017ekod\u0117l pamir\u0161tame. O gal papras\u010diausiai nesame \u012fprat\u0119. Ta\u010diau \u0161iemet pabandykime situacij\u0105 pakeisti ir sodo sezonui renkime pagrindin\u012f instrument\u0105 &#8211; savo organizm\u0105.<br \/> J\u016bs\u0173 raumenims pakaks ap\u0161ilimo. Pratimus reikia atlikti labai l\u0117tai. Antra b\u016btina s\u0105lyg\u0105 &#8211; pratimo metu, pajutus raumens tempim\u0105, b\u016btina sustingti kelioms sekund\u0117ms. <\/p>\n<p> <strong>Jei kaklas pasisuks, galva pamatys<\/strong><br \/> Pirmiausia rekomenduojama mank\u0161tinti kaklo raumenis. Pakanka vos vieno pratimo. Sulenkite de\u0161in\u0119 rank\u0105 ir u\u017ed\u0117kite j\u0105 u\u017e nugaros, ar\u010diau menties. Labai l\u0117tai lenkite galv\u0105 \u012f kair\u0119 pus\u0119 taip, lyg nor\u0117dami paliesti ausimi pet\u012f. Kai pajausite raumenyse tempim\u0105, sustinkite 10-20 sekund\u017ei\u0173. Pratim\u0105 kartokite 3-4 kartus \u012f vien\u0105, paskui &#8211; \u012f kit\u0105 pus\u0119. <\/p>\n<p> <strong>Stiprinam pe\u010dius<\/strong><br \/> I\u0161 vis\u0173 sodininko k\u016bno dali\u0173 labiausiai ken\u010dia pe\u010diai. Tod\u0117l mank\u0161tinti juos vert\u0117t\u0173 visus metus.<br \/> Pe\u010diams skirti pratimai taip pat yra nesunk\u016bs. Paimkite de\u0161ine ranka rank\u0161luos\u010dio gal\u0105. Rank\u0105 i\u0161kelkite taip, kad rank\u0161luostis b\u016bt\u0173 u\u017e nugaros. Kit\u0105 jo gal\u0105 paimkite kita ranka. De\u0161ine ranka kelkite rank\u0161luost\u012f \u012f vir\u0161\u0173, tuo metu turite jausti \u012ftamp\u0105 kairiame petyje. Sustinkite tokioje pad\u0117tyje 20-30 sekund\u017ei\u0173. Pakartokite pratim\u0105 kelis kartus viena, po to &#8211; kita ranka.<br \/> Atsistokite tarpduryje. Kaire ranka, sulenk\u0119 j\u0105 sta\u010diu kampu, nusitverkite u\u017e staktos. L\u0117tai vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f sukite \u012f de\u0161in\u0119. Kai kairiajame petyje pajusite \u012ftamp\u0105, sustinkite 20-30 sekund\u017ei\u0173, o po to gr\u012f\u017ekite \u012f pardin\u0119 pad\u0117t\u012f. Pratim\u0105 viena ir kita ranka kartokite po kelis kartus.<\/p>\n<p> <strong>Oi, nugara&#8230;<\/strong><br \/> Vienas pagrindini\u0173 pratim\u0173 nugaros raumenims visiems pa\u017e\u012fstamas nuo vaikyst\u0117s. Atsistokite tiesiai, kojos pe\u010di\u0173 plotyje, rankos ant liemens. I\u0161 l\u0117to lo\u0161kit\u0117s atgal kiek galite. \u012etemptus raumenis v\u0117l palaikykite 20-30 sekund\u017ei\u0173, gr\u012f\u017ekite \u012f pradin\u0119 pad\u0117t\u012f. Kartokite atsilenkimus kelis kartus.<br \/> Atsis\u0117skite ant k\u0117d\u0117s. Kojas i\u0161sk\u0117skite kuo pla\u010diau. Stenkit\u0117s rankomis paliesti grindis. \u012etemptus raumenis laikykite 20-30 sekund\u017ei\u0173. Pratim\u0105 kartokite kelis kartus.<\/p>\n<p> <strong>Judinam klubus<\/strong><br \/> Atsis\u0117skite ant \u017eem\u0117s. Kojos i\u0161tiestos. Sulenkite de\u0161ini\u0105j\u0105 koj\u0105 ir pastatykite j\u0105 u\u017e kairiosios. De\u0161ini\u0105ja ranka atsiremkite u\u017e nugaros. L\u0117tai sukite liemen\u012f \u012f de\u0161in\u0119. Pajut\u0119, kad raumenys \u012fsitemp\u0117 susitinkite 20-30 sekund\u017ei\u0173. Pratim\u0105 kelis kartus kartokite \u012f vien\u0105, paskui &#8211; \u012f kit\u0105 pus\u0119. <\/p>\n<p> <strong>Nepamir\u0161tam rai\u0161\u010di\u0173<\/strong><br \/> Po \u017eiemos padirb\u0117jus dar\u017ee pirm\u0105 kart\u0105 ypa\u010d da\u017enai skauda koj\u0173 rai\u0161\u010dius. Pratimas jiems mank\u0161tinti taip pat labai lengvas. Atsigulkite ant nugaros. Kojas per kelius sulenkite. Vien\u0105 kel\u012f kelkite <a href=\"https:\/\/www.plastikoschirurgai.lt\/krutu-didinimas\/\" target=\"_blank\">kr\u016btin\u0117s <\/a>link, o po to tieskite koj\u0105 tiek, kiek j\u016bs\u0173 rai\u0161\u010diai leis. Mank\u0161tinantis reguliariai, koj\u0105 i\u0161tiesti bus vis lengviau.<\/p>\n<p> Lietuvos sveikata<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/ligos-ir-sindromai\/sausgysliu-raumenu-ir-raisciu-patempimas\/4365\">Raumen\u0173 patempimas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/ligos-ir-sindromai\/stuburo-iskrypimas\/4366\">Stuburo i\u0161krypimas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Situacija pa\u017e\u012fstama, tiesa? Ir taip kasmet. Per \u017eiem\u0105, jei nesportuojate ir ma\u017eai judate, dauguma raumen\u0173 \u201cu\u017emiega\u201d. Ir jeigu daigais mes pasir\u016bpiname i\u0161 anksto, apie raumenis ka\u017ekod\u0117l pamir\u0161tame. O gal papras\u010diausiai nesame \u012fprat\u0119. Ta\u010diau \u0161iemet pabandykime situacij\u0105 pakeisti ir sodo sezonui renkime pagrindin\u012f instrument\u0105 &#8211; savo organizm\u0105.<br \/> \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[23,652,841,1235],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10230","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-kojas","tag-ranka","tag-raumenis","tag-skauda"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10230\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10230"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10230"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}