{"id":10300,"date":"2011-03-03T20:00:00","date_gmt":"2011-03-03T20:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-03-03T20:00:00","modified_gmt":"2011-03-03T20:00:00","slug":"priestaringieji-angliavandeniai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/priestaringieji-angliavandeniai\/10300\/","title":{"rendered":"Prie\u0161taringieji angliavandeniai"},"content":{"rendered":"

Tarp vis\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 angliavandeniai vertinami prie\u0161taringiausiai. I\u0161 vienos pus\u0117s jie tarsi pagrindinis organizmo energijos \u0161altinis, i\u0161 kitos – viena prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l priaugame svorio. Vadinamieji paprastieji angliavandeniai i\u0161 ties\u0173 turi \u012ftakos antsvorio atsiradimui, o \u0161tai sud\u0117tiniai, “ilgai grojantieji” daro \u017emog\u0173 energingesn\u012f, sumanesn\u012f, sveikesn\u012f.
\n<\/strong>Energijos u\u017etaisas <\/strong><\/font><\/font><\/font><\/p>\n


\nAngliavandeni\u0173 paros norma \u012fvairaus am\u017eiaus \u017emon\u0117ms – 60 proc. vis\u0173 gaunam\u0173 kilokalorij\u0173, tai yra ma\u017edaug 300-350 g per dien\u0105, sportininkams – \u0161iek tiek daugiau.
\nDa\u017enai d\u0117l papildom\u0173 kilogram\u0173 esame link\u0119 kaltinti b\u016btent angliavandenius. Tod\u0117l sugalvoj\u0119 pasigra\u017einti, pirmiausia i\u0161 savo raciono i\u0161braukiame b\u016btent juos. Da\u017enai besilaikydamos dietos moterys valgo tik baltymin\u012f maist\u0105. Ta\u010diau tai retai kada pateisina l\u016bkes\u010dius. Mat 1 g baltym\u0173 energetin\u0117 vert\u0117 yra tokia pati kaip ir angliavandeni\u0173 – 4 kcal. Be to, j\u0173 tr\u016bkumas itin pavojingas organizmui. Jeigu angliavandeni\u0173 suvartojim\u0105 per par\u0105 suma\u017einsite 50-60 g, tam, kad u\u017etikrint\u0173 energijos gamyb\u0105, organizmas ims naudoti riebal\u0173 ir baltym\u0173 atsargas. <\/p>\n

Greitai apsisotinti ar ilgai b\u016bti so\u010diam<\/strong>
\nPasak mitybos specialist\u0173, dauguma antsvoriu besiskund\u017eian\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 vartoja per daug paprast\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173. \u0160ios med\u017eiagos labai greitai virsta gliukoze. Kai jos kraujyje per daug, kasa ima gaminti insulin\u0105, kuris cukr\u0173 paver\u010dia riebalais. Be to, maiste, kuriame gausu min\u0117t\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, ma\u017eai vitamin\u0173 ir mineral\u0173, reikaling\u0173 jam pasisavinti. Tuomet organizmas yra priverstas naudoti savo atsargas. Tod\u0117l vartojant daug paprast\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 turin\u010dio maisto da\u017enai susiformuoja nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 deficitas, ypa\u010d B grup\u0117s vitamin\u0173.<\/p>\n

Sud\u0117tinius angliavandenius organizmas pasisavina pama\u017eu, tod\u0117l cukraus kiekis organizme nedid\u0117ja staiga. Prisivalgyti tokio maisto sunku, ta\u010diau sotumo jausmas trunka ilgiau. Be to, tokiame maiste yra gausu vitamin\u0173 ir mineral\u0173, l\u0105stelienos.<\/p>\n

Tokie skirtingi<\/strong>
\n“Blog\u0173j\u0173” angliavandeni\u0173 gausu makaronuose, cukruje, leduose, sald\u017eiuose g\u0117rimuose, alkoholyje, baltuosiuose ry\u017eiuose ir t.t. J\u0173 kiekis kasdieniame racione turi sudaryti ne daugiau kaip 10-15 proc. vis\u0173 angliavandeni\u0173 (t.y. 30-40 g per dien\u0105), o linkusiems \u012f nutukim\u0105 \u017emon\u0117ms – 5-10 proc.
\nSud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173 gausu dar\u017eov\u0117se, vaisiuose, uogose, s\u0117klose, neskaldyt\u0173 gr\u016bd\u0173 duonoje, ne\u0161lifuotuose ry\u017eiuose, kruopose, makaronuose, pagamintuose i\u0161 kiet\u0173j\u0173 kvie\u010di\u0173 milt\u0173. Naudingiausiais laikomi tie angliavandeniai, kurie yra ma\u017eai termi\u0161kai apdoroti.<\/p>\n

Angliavandeni\u0173 turint\u012f maist\u0105 geriausia vartoti pirmoje dienos pus\u0117je. Dvejus metus trukusio tyrimo rezultatai parod\u0117, kad \u017emon\u0117s, kurie per pusry\u010dius valg\u0117 “bet k\u0105”, priaugo \u0161iek tiek svorio. Tie, kurie pusry\u010di\u0173 i\u0161 viso nevalg\u0117, svorio priaugo dar daugiau, be to, ne vienam dar prisid\u0117jo ir vir\u0161kinimo problemos. O \u0161tai kasdien pusry\u010diams valgantieji gr\u016bd\u0173 ar dribsni\u0173 ko\u0161es i\u0161liko tokie pat sveiki ir tokios pat fig\u016bros.
\n<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Dietos<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

testas<\/a>-apie-angliavandenius\/53507″>Testas<\/a> apie angliavandenius<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Testas<\/a> – faktai apie optimali\u0105 mityb\u0105<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tarp vis\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 angliavandeniai vertinami prie\u0161taringiausiai. I\u0161 vienos pus\u0117s jie tarsi pagrindinis organizmo energijos \u0161altinis, i\u0161 kitos – viena prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l priaugame svorio. Vadinamieji paprastieji angliavandeniai i\u0161 ties\u0173 turi \u012ftakos antsvorio atsiradimui, o \u0161tai sud\u0117tiniai, “ilgai grojantieji” daro \u017emog\u0173 energingesn\u012f, sumanesn\u012f, sveikesn\u012f.
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[184],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10300","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-maiste"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10300"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10300\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10300"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10300"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}