testas<\/a>-apie-kelio-skausma\/54339″>S\u0105narius skauda, jie gali patinti, ypa\u010d \u0161altu dr\u0117gnu oru, esant dideliam fiziniam kr\u016bviui, intensyvioms sporto treniruot\u0117ms. <\/p>\n Pasak Druskinink\u0173 \u201eEgl\u0117s\u201c sanatorijos direktoriaus medicinai gydytojo Arvydo Bal\u010diaus: \u201eGydymo metu svarbu stabdyti s\u0105narius naikinant\u012f u\u017edegimo proces\u0105, ma\u017einti s\u0105nari\u0173 skausm\u0105, gerinti j\u0173 funkcionalum\u0105, derinant poils\u012f su saikingu fiziniu aktyvumu. Rimstant u\u017edegimui, sergan\u010diajam atliekamas gydomasis masa\u017eas, kuris atpalaiduoja s\u0105nar\u012f supan\u010dius raumenis, gerina kraujotak\u0105. Skiriama grupin\u0117 ar individuali mank\u0161ta; i\u0161mokus nauding\u0173 pratim\u0173, galima juos t\u0119sti ir namuose\u201c, \u2013 teigia A. Bal\u010dius. Kaip reik\u0117t\u0173 gyventi toliau, gr\u012f\u017eus po reabilitacinio gydymo? <\/p>\n Mank\u0161ta<\/span> <\/p>\n <\/strong>Moksliniais tyrimais \u012frodyta, kad kasdienin\u0117 mank\u0161ta \u2013 vienas pagrindini\u0173 \u0161ios ligos gydymo b\u016bd\u0173. Pasak D\u017eildos Valaitien\u0117s, mank\u0161ta ma\u017eina s\u0105nari\u0173 sustingim\u0105, gerina j\u0173 paslankum\u0105, stiprina \u0161ird\u012f, bendr\u0105 fizin\u0119 b\u016bkl\u0119. Esant artrozei, svarbu sustiprinti raumenis, nes tuomet ma\u017eiau apkraunami s\u0105nari\u0173 pavir\u0161iai, jie ma\u017eiau trinasi, dyla, skauda. <\/p>\n Jud\u0117jimo intensyvumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti toks, kuris nesukelt\u0173 didesnio skausmo ar diskomforto. Naudinga atlikti pratimus vandenyje klubo, kelio, nugaros raumenims stiprinti, lankstumo ir tempimo pratimus sporto sal\u0117je ar namuose. \u201eMank\u0161tinkit\u0117s kasdien, ne ma\u017eiau nei pusvaland\u012f. Mank\u0161tos trukm\u0117 ir pratimai turi b\u016bti parinkti individualiai, atsi\u017evelgiant \u012f s\u0105nario pa\u017eeidimo laipsn\u012f ir savijaut\u0105. Nesijaudinkite, jei, prad\u0117j\u0119 aktyviau mank\u0161tintis, pajusite s\u0105nari\u0173 skausm\u0105. Tai normalu, jis praeina po keli\u0173 dien\u0173\u201c, \u2013 pataria ilgamet\u0117 mank\u0161t\u0173 specialist\u0117. <\/p>\n Vengti per didelio fizinio kr\u016bvio<\/span> <\/p>\n <\/strong>Ligos gydymas nema\u017eai priklauso nuo asmenini\u0173 pastang\u0173. Prad\u0117kite nuo saikingo fizinio aktyvumo ir svorio ma\u017einimo, jei turite antsvorio. Derinkite poils\u012f su optimaliu fiziniu aktyvumu. Pakankamai jud\u0117kite, nes tik judan\u010dio s\u0105nario funkcija i\u0161lieka normali! <\/p>\n Tinkamai parinktas fizinis kr\u016bvis teigiamai veikia s\u0105nario kremzl\u0119 ir l\u0117tina ligos progresavim\u0105. Kremzl\u0117 pasisavina nauding\u0105sias med\u017eiagas tik tuomet, kai s\u0105narys juda. <\/p>\n Nevaik\u0161\u010diokite kietu pagrindu, ne\u0161okin\u0117kite, ypa\u010d jei sergate kelio ar klubo s\u0105nario artroze. \u012esiklausykite \u012f k\u016bno siun\u010diamus signalus: kada reikia suma\u017einkite temp\u0105 ar nutraukite fizin\u0119 veikl\u0105, kai galite, padirb\u0117kite daugiau. Taip i\u0161vengsite per didelio fizinio kr\u016bvio ir jo sukelto fizinio skausmo. <\/p>\n Gyvenkite aktyviai, ta\u010diau pasistenkite dien\u0105 pails\u0117ti, prigulti. Vaik\u0161\u010diokite dozuotai, iki lengvo skausmo ar nuovargio. <\/p>\n \u201eSergantiesiems s\u0105nari\u0173 ligomis naudinga plaukioti baseine: did\u017ei\u0105j\u0105 k\u016bno dal\u012f i\u0161laiko vanduo, suma\u017e\u0117ja kr\u016bvis s\u0105nariams, tod\u0117l judesius (jie tampa beveik neskausmingi) galima atlikti didesne amplitude, o vandens pasiprie\u0161inimas treniruoja raumenis\u201c, \u2013 ai\u0161kina A. Bal\u010dius. <\/p>\n Va\u017ein\u0117kite dvira\u010diu ar minkite stacionar\u0173 dvirat\u012f sporto sveikatingumo klube. <\/p>\n Sergant osteoartroze nepatartinos sporto \u0161akos, susijusios su staigiu ir dideliu kr\u016bviu stuburui. Tai \u0161uoliukai, b\u0117gimas, aerobika, krep\u0161inis, tinklinis ar tenisas. <\/p>\n Venkite per\u0161alimo, pervargimo, ribokite fizin\u012f kr\u016bv\u012f pa\u017eeistiems s\u0105nariams, \u2013 tai gali paskatinti ligos pa\u016bm\u0117jim\u0105. <\/p>\n Skausm\u0105 mal\u0161inkime \u0161iluma<\/span> <\/p>\n <\/strong>Efektyviai atpalaiduoja raumenis ir suma\u017eina skausm\u0105 \u0161iluma. Jeigu skauda s\u0105narius, palaikykite ant skaudamos vietos apie 20 min. elektrin\u0119 pagalv\u0117l\u0119 ar pagul\u0117kite \u0161iltoje vonioje (\u012fberkite \u00bd stiklin\u0117s j\u016bros druskos). Po \u0161ildymo proced\u016bros naudokite \u0161ildant\u012f gydom\u0105j\u012f tepal\u0105, pavyzd\u017eiui, su gyvat\u0117s nuodais. Po to skaudam\u0105 viet\u0105 \u0161iltai apri\u0161kite. <\/p>\n Kart\u0105 ar du per savait\u0119 atsipalaiduokite \u0161ilto vandens baseine. <\/p>\n S\u0105nariai m\u0117gsta \u0161ilum\u0105. Tod\u0117l, atv\u0117sus orams, \u0161il\u010diau renkit\u0117s, venkite skersv\u0117j\u0173, su\u0161il\u0119 neb\u0117kite \u012f balkon\u0105 d\u017eiauti skalbini\u0173 ir pan. <\/p>\n Mityba<\/span> <\/p>\n <\/strong>Moksliniais tyrimais \u012frodyta, kad, svoriui suma\u017e\u0117jus 15 proc., pager\u0117ja s\u0105nari\u0173 funkcija, suma\u017e\u0117ja skausmas, tampame aktyvesni ir darbingesni. <\/p>\n \u201eMityba tur\u0117t\u0173 b\u016bti visavert\u0117, labai \u012fvairi. Esm\u0117 yra suvalgomo maisto kiekis, ypa\u010d jei, kai skauda s\u0105narius, ma\u017eai judate. Kai kurie mokslininkai rekomenduoja suvalgyti gabal\u0117l\u012f la\u0161ini\u0173, nes juose yra u\u017edegim\u0105 slopinan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173\u201c, \u2013 pataria A. Bal\u010dius. <\/p>\n Maitintis reik\u0117t\u0173 daugiau pieno produktais, dar\u017eov\u0117mis, o turintiems antsvor\u012f \u2013 riboti kalorij\u0173 kiek\u012f. Daugiau valgykite paprikos, pomidor\u0173, vy\u0161ni\u0173. Naudingi produktai, turintys vitamino E, pavyzd\u017eiui, \u017euvis, aliejai. Artroz\u0117s pa\u017eeist\u0173 s\u0105nari\u0173 apykait\u0105 gerina vegetari\u0161kas maistas, ma\u017eiau valgant m\u0117sos. Puiki mitybos terapija yra kiaulpieni\u0173 ekstraktai, ber\u017e\u0173 lap\u0173, dilg\u0117li\u0173 sultys, vaista\u017eoli\u0173 arbatos. <\/p>\n Pratimai<\/span> <\/p>\n <\/strong>Pasak D. Valaitien\u0117s, pratimus reikia parinkti individualiai, atsi\u017evelgiant \u012f ligos i\u0161sivystymo laipsn\u012f ir sergan\u010diojo fizines galimybes. Po savait\u0117s kitos pratim\u0173 intensyvum\u0105 reik\u0117t\u0173 laipsni\u0161kai didinti, kad stipr\u0117t\u0173 s\u0105nari\u0173 paslankumas, raumenys, did\u0117t\u0173 j\u0173 mas\u0117. <\/p>\n Namuose rekomenduojama atlikti \u0161iuos pratimus:<\/span> **** Jud\u0117jimo sistemos ligos<\/a><\/p>\n Osteochondroz\u0117<\/a><\/p>\n Artroz\u0117<\/a><\/p>\n testas<\/a>-apie-kelio-skausma\/54339″>Testas<\/a> apie kelio skausm\u0105<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Osteoartroz\u0117 – viena da\u017eniausi\u0173 judamojo atramos aparato lig\u0173. Reabilitacinio gydymo metu sergantiesiems \u0161ia liga skiriama kineziterapija, fizioterapija, mineralinio vandens perlin\u0117s ar suk\u016brin\u0117s vonios, purvo proced\u016bros, vertikalios vonios mineralinio vandens baseine. Bet kaip suma\u017einti s\u0105nari\u0173 skausmus ir gyventi toliau, gr\u012f\u017eus namo po reabilitacinio gydymo? Pataria Druskinink\u0173 „Egl\u0117s“ sanatorijos direktorius medicinai gydytojas Arvydas Bal\u010dius ir Kauno sveikatingumo sporto klubo „Amazon gym“ vadov\u0117, mank\u0161t\u0173 specialist\u0117 D\u017eilda Valaitien\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[176,288,908,29,569,652,841,466,284,2835,110,1235,2850],"site":[],"post_item_type":[27345],"class_list":["post-10389","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-diskai","tag-klubo","tag-nugara","tag-pratimai","tag-proceduros","tag-ranka","tag-raumenis","tag-sanariai","tag-sanario","tag-sanatorijos","tag-sergantiesiems","tag-skauda","tag-skauda-sanarius"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10389\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10389"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10389"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ant kilim\u0117lio atsiklaupiame keturiomis. Keliame ir tiesiame koj\u0105 ir jai prie\u0161ing\u0105 rank\u0105: tempiame \u012f tol\u012f kuln\u0105 ir rankos pir\u0161tus. Nugara i\u0161lieka tiesi. Pauz\u0117. Kei\u010diame rank\u0105 ir koj\u0105. Pratim\u0105 kartojame po 8 kartus kiekviena puse.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Pasiremiame ant rankos dilbi\u0173. Keliame sulenkt\u0105 koj\u0105 auk\u0161tyn ir \u012ftempiame s\u0117dmenis (i\u0161kv\u0117pimas). Nuleid\u017eiame sulenkt\u0105 koj\u0105 (\u012fkv\u0117pimas).
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Nugara ir pilvas pratimo metu i\u0161lieka lygus ir stabilus. Kartojame 8\u201316 kart\u0173 (pagal galimyb\u0119).
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulame kairiojo \u0161ono, k\u016bnas i\u0161tiestas. Remiam\u0117s alk\u016bne, nugara tiesi. Pakeliame de\u0161in\u0119 koj\u0105 (ji turi b\u016bti vienoje linijoje su visu k\u016bnu), o kair\u0117 koja, sulenkta per kel\u012f, remiasi \u012f grindis. Pakelta koja sukame nedidelius 8 ratukus \u012f vien\u0105 pus\u0119,8 \u012f kit\u0105.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ver\u010diam\u0117s ant kito \u0161ono, kartojame kita koja.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulame ant nugaros. Kojas sulenkiame per kelius, p\u0117dutes stipriai spaud\u017eiame viena \u012f kit\u0105, rankas tempiame vir\u0161 galvos \u012f vir\u0161\u0173. Tokia poza pab\u016bname 20\u201330 sekund\u017ei\u0173.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Darome \u201ekat\u0117s\u201c poz\u0105. Stovime ant keturi\u0173. Rankos sulenktos ties pe\u010di\u0173 juosta. I\u0161rie\u010diame stubur\u0105 (\u012fkv\u0117pimas), i\u0161lenkiame stubur\u0105 \u012f vir\u0161\u0173 (i\u0161kv\u0117pimas).
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Kartojame 5\u20138 kartus.
\nPratimus atlikite l\u0117tai, taisyklingai kv\u0117puodami, kartokite pagal savo galimybes. Jei norite i\u0161mokti sud\u0117tingesni\u0173 pratim\u0173 su kamuoliu, guma, apsilankykite sveikatingumo ar sporto klube, kur j\u0173 i\u0161mokys patyr\u0119s specialistas ar kineziterapeutas. <\/p>\n
Patarimai<\/span>
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Venkite nepatogi\u0173 k\u016bno pad\u0117\u010di\u0173.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Nekelkite ir nene\u0161kite sunki\u0173 daikt\u0173.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Av\u0117kite patogi\u0105 avalyn\u0119 mink\u0161tu elastingu padu.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0S\u0117d\u0117kite tiesiai, ne\u012ftempkite raumen\u0173.<\/p>\n<\/p>\n