{"id":1060,"date":"2017-04-24T14:44:08","date_gmt":"2017-04-24T14:44:08","guid":{"rendered":""},"modified":"2017-04-25T10:50:45","modified_gmt":"2017-04-25T10:50:45","slug":"nugaros-skausmo-prevencija-smagus-uzsiemimai-su-pakabinamu-juostu-sistema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/nugaros-skausmo-prevencija-smagus-uzsiemimai-su-pakabinamu-juostu-sistema\/1060\/","title":{"rendered":"Nugaros skausmo prevencija \u2013 smag\u016bs u\u017esi\u0117mimai su pakabinam\u0173 juost\u0173 sistema"},"content":{"rendered":"

Pasaulin\u0117s sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, vienas i\u0161 veiksni\u0173 labiausiai veikian\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 gyvenimo kokyb\u0119 \u2013 nugaros skausmas<\/a><\/strong>, nes nugara \u2013 da\u017eniausia skausmo lokalizacijos vieta. Nugaros skausmas labai komplikuoja gyvenimo kokyb\u0119 \u2013 sukelia ne tik fizines ir psichines kan\u010dias, l\u0117tiniam nugaros skausmui gydyti i\u0161leid\u017eiama daugiau l\u0117\u0161\u0173 nei \u0161irdies ligoms, AIDS ir onkologini\u0173 lig\u0173 gydymui, o tai didel\u0117 na\u0161ta \u0161eimos ir valstyb\u0117s biud\u017eetui. Statistika gr\u0117sminga \u2013 nugaros skausmai yra pagrindin\u0117 \u017emoni\u0173 iki 45 met\u0173 am\u017eiaus ir tre\u010dia pagal da\u017enum\u0105 sulaukusi\u0173 daugiau nei 45 met\u0173 am\u017eiaus ne\u012fgalumo prie\u017eastis.<\/p>\n

Siekiant atkreipti visuomen\u0117s d\u0117mes\u012f \u012f nugaros sveikat\u0105, PSO kasmet rugs\u0117jo 6 \u2013 12 dienomis skelbia Nugaros savait\u0119, kurios tikslas informuoti visuomen\u0119 apie \u012fvairius galimus nugaros funkcinius sutrikimus, \u016bmius bei l\u0117tinius susirgimus, j\u0173 atsiradimo prie\u017eastis ir galim\u0105 profilaktik\u0105.<\/p>\n

Da\u017eniausios nugaros skausmo prie\u017eastys<\/a><\/strong>: netaisyklinga laikysena, netinkama darbo pad\u0117tis<\/a><\/strong>, tarpslankstelinio disko i\u0161var\u017ea, netinkamai atliekami pratimai, netinkama avalyn\u0117, p\u0117dos skliauto problemos ir kita. Viena i\u0161 da\u017eniausi\u0173 nugaros skausmo prie\u017eas\u010di\u0173 \u2013 raumen\u0173 j\u0117gos asimetrija (disbalansas<\/i>) tarp nugaros\u2013pilvo raumen\u0173 j\u0117gos, kuomet vieni k\u016bno raumenys yra pertempti, t. y. \u201eve\u017ea\u201c vis\u0105 kr\u016bv\u012f, o kiti \u2013 atsipalaidav\u0119. L\u0117tinis ir \u016bmus nugaros skausmas mal\u0161inamas taikant medikamentin\u012f <\/i>ir nemedikamentin\u012f <\/i>gydym\u0105. Da\u017eniausiai skiriamas kombinuotas\u00a0gydymas, bet pastaruoju metu vis da\u017eniau ir s\u0117kmingiau taikomas nemedikamentinis gydymas \u2013 fizini\u0173 pratim\u0173 terapija.<\/p>\n

Fiziniai pratimai \u2013 geriausias b\u016bdas i\u0161vengti nugaros skausm\u0173 ir pa\u017eeidim\u0173, taip pat apsisaugoti nuo j\u0173 atsinaujinimo, teigia mokslininkai. Reguliari mank\u0161ta padeda u\u017etikrinti liemens stabilum\u0105 bei tinkam\u0105 raumen\u0173 balans\u0105. Kineziterapijos praktikoje atsiranda vis nauj\u0173 metod\u0173 (pratimai ant terapini\u0173 kamuoli\u0173, nestabili\u0173 plok\u0161tum\u0173, kaban\u010di\u0173 juost\u0173 ir kita<\/i>) \u0161ios problemos sprendimui.<\/p>\n

Didelis gyvenimo tempas koreguoja m\u016bs\u0173 laisvalaik\u012f \u2013 jo lieka vis ma\u017eiau. Da\u017eniausia prie\u017eastis, kod\u0117l \u017emon\u0117s nesportuoja \u2013 laiko tr\u016bkumas. Galima i\u0161eitis \u2013 treniruot\u0117s namuose su pakabinam\u0173 juost\u0173 sistema (TRX<\/i>). Pratim\u0173 esm\u0117 \u2013 aktyvuoti giliuosius pilvo ir nugaros raumenis \u012fjungiant skersin\u012f pilvo ir nugaros daugin\u012f (musculus multifidus<\/i>) raumenis. \u0160i\u0173 treniruo\u010di\u0173 populiarumas pasaulyja labai spar\u010diai did\u0117ja, nes per trump\u0105 laik\u0105 pasiekiami puik\u016bs raumen\u0173 stiprinimo rezultatai. U\u017esi\u0117mimai tinka\u00a0bet\u00a0kokio fizinio paj\u0117gumo, lyties, am\u017eiaus bei svorio \u017emon\u0117ms.<\/p>\n

Atlikta daug mokslini\u0173 tyrim\u0173, lyginan\u010di\u0173 skirting\u0173 fizini\u0173 pratim\u0173 kompleks\u0173 poveik\u012f l\u0117tin\u012f nugaros skausm\u0105 patiriantiems asmenims. Nustatyta, kad laisvojo kybojimo pratim\u0173 atlikimas naudojant pakabinam\u0173 juost\u0173 sistem\u0105 (TRX) lyginat su standartiniais kineziterapijos pratimais yra \u017eenkliai efektyvesnis visose reabilitacijos gydymo programose.<\/i> \u012erodyta, kad taikant pratimus, kuri\u0173 metu stabilizuojamas stuburas (atstatoma gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 funkcija<\/i>), \u017eenkliai suma\u017e\u0117ja nugaros skausmai.<\/p>\n

1990 metais buv\u0119s JAV karinio j\u016br\u0173 laivyno p\u0117stininkas Randy Hetrick patentavo pakabinam\u0173 juost\u0173 sistem\u0105 \u2013 juost\u0173 treniruokl\u012f, kuris buvo pavadintas \u201eTRX\u201c (Total Resistance eXercise<\/i>) ir susiejo treniruotes su pratimais, kuri\u0173 metu apkrova i\u0161gaunama pasitelkiant savo k\u016bno svor\u012f.<\/p>\n

Atliekant pratimus su TRX juostomis k\u016bnas veikia kaip vieninga sistema, \u012f judesio atlikim\u0105 \u012fjungiami ne tik skersaruo\u017eiai (i\u0161oriniai<\/i>), bet ir gilieji raumenys, kurie atsakingi u\u017e stabilumo palaikym\u0105. Nusilpusius giliuosius raumenis i\u0161duoda ,,nelaikantis stuburas\u201c, nugaros skausmas. Did\u017eiausi\u0105 d\u0117mes\u012f \u017emon\u0117s skiria i\u0161orini\u0173 raumen\u0173 stiprinimui, o gilieji raumenys lieka silpni. Taip vystosi disbalansas tarp dviej\u0173 lygiaver\u010di\u0173 savo svarba raumen\u0173. Atliekant pratimus su TRX juostomis \u00a0k\u016bno mas\u0117s dalis yra palaikoma rankomis arba kojomis TRX kilpose, o k\u016bnui suteikiama pad\u0117tis \u012fviariais kampais, k\u016bno svorio centras kei\u010dia savo pad\u0117t\u012f \u2013 visa tai priver\u010dia \u012fsijungti \u012f darb\u0105 k\u016bno branduoliui vis\u0173 pratim\u0173 metu. Atliekant pratimus su TRX juostomis pasiekiamas tinkamas s\u0105nari\u0173 stabilumo ir mobilumo santykis, o tai u\u017etikrina taisykling\u0105 k\u016bno laikysen\u0105, pakankam\u0105 judesi\u0173 laisv\u0119 s\u0105nariuose.<\/p>\n

Mokslininkai tyrin\u0117dami treniruo\u010di\u0173 su TRX juostomis poveik\u012f nustat\u0117, kad suma\u017e\u0117jo apatin\u0117s nugaros dalies ir dubens skausmas, padid\u0117jo apatin\u0117s nugaros dalies ir dubens komplekso stabilumas, padid\u0117jo juosmenin\u0117s dalies paslankumas, pager\u0117jo tiriam\u0173j\u0173 pusiausvyra ir kita. Pasteb\u0117ta, kad atliekant atsispaudimus naudojant TRX juostas, \u017eenkliai didesn\u0117 pilvo raumen\u0173 aktyvacija, lyginant su pratimais atliekamais ant stabilaus pavir\u0161iaus. Nustatyta, kad tiriamieji atlik\u0119 pratimus su TRX juostomis, padidino statin\u0117s nugaros raumen\u0173 i\u0161verm\u0117s rodiklius, liemens lenkiam\u0173j\u0173 ir tiesiam\u0173j\u0173 raumen\u0173 j\u0117gos rodiklius, blauzdos lenkiam\u0173j\u0173 ir tiesiam\u0173j\u0173 raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119. Suma\u017e\u0117jo tiriam\u0173j\u0173 skausmo intensyvumas.<\/p>\n

Nugaros skausmo galime i\u0161vegti, svarbu imtis prevencini\u0173 priemoni\u0173 \u2013 atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f laikysen\u0105, vengti vir\u0161svorio, nekelti sunki\u0173 daikt\u0173, rinktis ergonomi\u0161k\u0105 darbo aplink\u0105, o svarbiausia \u2013 stiprinti k\u016bno raumenis.<\/p>\n

Pareng\u0117: doc.dr. A.Mockien\u0117, VDU lektor\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pasaulin\u0117s sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, vienas i\u0161 veiksni\u0173 labiausiai veikian\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 gyvenimo kokyb\u0119 \u2013 nugaros skausmas, nes nugara \u2013 da\u017eniausia skausmo lokalizacijos vieta. Nugaros skausmas labai komplikuoja gyvenimo kokyb\u0119 \u2013 sukelia ne tik fizines ir psichines kan\u010dias, l\u0117tiniam nugaros skausmui gydyti i\u0161leid\u017eiama daugiau l\u0117\u0161\u0173 nei \u0161irdies ligoms, AIDS ir onkologini\u0173 lig\u0173 gydymui, o tai didel\u0117…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1061,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[29,841,195,175],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-1060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-pratimai","tag-raumenis","tag-raumenys","tag-stuburas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1060"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1060"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}