{"id":10747,"date":"2010-10-25T18:00:00","date_gmt":"2010-10-25T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-10-25T18:00:00","modified_gmt":"2010-10-25T18:00:00","slug":"gyvenkime-cia-ir-dabar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/gyvenkime-cia-ir-dabar\/10747\/","title":{"rendered":"Gyvenkime \u010dia ir dabar"},"content":{"rendered":"

„Taip jau i\u0161\u0117jo, kad vis\u0105 vasar\u0105 be atostog\u0173 dirbau po 8–10 valand\u0173. Jau\u010diuosi labai pavargusi, psichi\u0161kai i\u0161sekusi: da\u017enai skauda galv\u0105, nugar\u0105, \u012ftempti raumenys. Nor\u0117\u010diau j\u016bs\u0173 patarimo, k\u0105 daryti, kad atgau\u010diau j\u0117gas ir gyvenimo d\u017eiaugsm\u0105“, – ra\u0161o ilgamet\u0117 \u017eurnalo skaitytoja Viktorija Butkien\u0117 i\u0161 \u0160iauli\u0173. <\/p>\n

Jai atsakydami kalb\u0117jom\u0117s su Kauno medicinos universiteto klinik\u0173 \u0160eimos klinikos psichologe Greta Glizikiene.<\/p>\n

Ils\u0117kim\u0117s.. kasdien <\/span>
\n<\/strong>
\nJau senov\u0117s rom\u0117nai suprato, kad reguliarus poilsis ir atsipalaidavimas – b\u016btinyb\u0117 m\u016bs\u0173 sielai ir k\u016bnui. Amerikie\u010di\u0173 mokslinink\u0173 daryti tyrimai \u012frod\u0117, kad \u017emogus, kuris po kiekvienos darbo valandos ilsisi 10–15 min. ir skiria valand\u0105 poilsiui po piet\u0173, dirba produktyviau, yra \u017evalesnis ir stipresn\u0117s sveikatos. <\/p>\n

Bent vien\u0105 dien\u0105 per savait\u0119 privalu pails\u0117ti kiekvienam. Budist\u0173 filosofija teigia, kad poilsis \u0161e\u0161tadieniais ilgina gyvenim\u0105. Senasis Testamentas, judaizmas taip pat rekomenduoja ils\u0117tis kart\u0105 per savait\u0119, \u0161e\u0161tadien\u012f. <\/p>\n

Nuovargis ar pervargimas?<\/span>
\n<\/strong>
\nPasak psicholog\u0117s Gretos Glizikien\u0117s, reik\u0117t\u0173 skirti pervargim\u0105 nuo nuovargio. <\/p>\n

Nuovargis <\/strong>– tai organizmo darbingumo suma\u017e\u0117jimas po kur\u012f laik\u0105 trukusios veiklos. Nuvargus pakinta \u0161irdies, kv\u0117pavimo, raumen\u0173, nerv\u0173 sistemos veikla, reakcijos greitis, silpn\u0117ja reg\u0117jimas, klausa, blog\u0117ja atmintis, l\u0117t\u0117ja m\u0105stymas, orientacija. D\u0117l nuovargio ma\u017e\u0117ja darbingumas, galimi konfliktai, nelaimingi atsitikimai ir pan. <\/p>\n

„Lokalin\u0117 humoralinio nuovargio teorija ai\u0161kina, kad nuovargis kyla d\u0117l raumen\u0173 pakitim\u0173 – i\u0161sekus energijos i\u0161tekliams arba raumeniui apsinuodijus med\u017eiag\u0173 apykaitos produktais, – sako psicholog\u0117. – Kita teorija nuovarg\u012f sieja su centrin\u0117s nerv\u0173 sistemos pakitimais, galvos smegen\u0173 pusrutuli\u0173 \u017eiev\u0117s jaudinimo ir slopinimo proces\u0173 s\u0105veikos sutrikimais”. <\/p>\n

Nuovargiui b\u016bdingos neigiamos emocijos – abejingumas, bej\u0117gi\u0161kumas, kuriuos provokuoja fiziologiniai nuovargio veiksniai (veiklos monotoni\u0161kumas, nepasitenkinimas). <\/p>\n

Nuovargiui pa\u0161alinti reikalingas darbo ir poilsio re\u017eimas, normalaus fizinio kr\u016bvio pratimai (tik nepersistenkite), atsipalaidavimas (su knyga, me\u0161kere ir pan.). Gali pad\u0117ti kv\u0117pavimo pratimai, autogenin\u0117s treniruot\u0117s arba pabuvimas vienumoje. <\/p>\n

Pervargimas <\/strong>– tai b\u016bsena, kuri\u0105 sukelia nuolatinis nuovargis ir nepakankamas poilsis. Pervargimas yra 4 laipsni\u0173. <\/p>\n

I laipsnis – nedidelis darbo efektyvumo, dom\u0117jimosi juo suma\u017e\u0117jimas, sunkesnis u\u017emigimas bei nubudimas. Kad to neb\u016bt\u0173, reikalingas darbo re\u017eimas, fiziniai pratimai, kult\u016brin\u0117 veikla. <\/p>\n

II laipsnis – suma\u017e\u0117ja darbo efektyvumas, nuovarg\u012f sukelia \u012fprastas darbo kr\u016bvis. Vargina da\u017eni nuotaik\u0173 svyravimai, sunkiau u\u017emigti, nubusti, sutelkti d\u0117mes\u012f. Darbingumui atgauti reikia valios pastang\u0173. Pervargim\u0105 galima pa\u0161alinti ilgesniu poilsiu, atostogomis. <\/p>\n

III laipsnis – labai suma\u017e\u0117ja darbo efektyvumas, pavargstama net ir nuo ma\u017eesnio darbo kr\u016bvio. Darbingumas valios pastangomis atgaunamas tik i\u0161 dalies, tampame irzl\u016bs, mieguisti, u\u017emar\u0161\u016bs. Pa\u0161alinti galima organizuojant poils\u012f, atsi\u017evelgiant \u012f savo poreikius. <\/p>\n

IV laipsnis – labai suma\u017e\u0117ja darbo na\u0161umas, pavargstama net ir nieko nedirbant. B\u016bdinga prisl\u0117gta nuotaika, didelis irzlumas, labai susilpn\u0117j\u0119s d\u0117mesys ir atmintis. Darbingumas valios pastangomis beveik neatgaunamas, tod\u0117l reikalingas gydymas. <\/p>\n

K\u0105 galime daryti?<\/span> <\/p>\n

<\/strong>Nuo nuovargio bei pervargimo geriausiai padeda visi\u0161kas psichinis atsipalaidavimas. Kol proti\u0161kai nenusiraminsime, tol ir fizi\u0161kai nepails\u0117sime. Labai svarbu apie niek\u0105 negalvoti. Kyla klausimas: kaip to pasiekti? Kai mes spend\u017eiame \u017eaidim\u0105 „sudoku“, kry\u017eia\u017eod\u017eius ar d\u0117liojame puzzles, kai tvarkome namus ar dirbame sode, medituojame gamtoje ir pan., m\u016bs\u0173 mintys duoda mums ramyb\u0119. Tuomet mes ilsim\u0117s, nes ilsisi m\u016bs\u0173 smegenys. <\/p>\n

„B\u016btina i\u0161\u0117jus i\u0161 darbo ir u\u017ev\u0117rus duris, pamir\u0161ti darbus. Giliai kelis kartus \u012fkv\u0117pti, nusi\u0161ypsoti bei pasid\u017eiaugti darbo dienos pabaiga“, – sako psicholog\u0117. <\/p>\n

Ta\u010diau neskub\u0117kime eiti namo. Pasivaik\u0161\u010diokime, u\u017eeikime \u012f kvepal\u0173 parduotuv\u0119, susitikime su draugais. \u017dod\u017eiu, leiskime darbo b\u016bsenai „nueiti \u012f \u0161al\u012f“. <\/p>\n

Beje, tai puikiai daro japonai, kurie po darbo neskuba namo, o eina su draugais \u012f barus pasilinksminti. <\/p>\n

Par\u0117j\u0119 namo nepulkime sta\u010dia galva \u012f virtuv\u0119! Pas\u0117d\u0117kime ramiai u\u017esimerk\u0119, padarykime kelet\u0105 fizini\u0173 pratim\u0173. „Labai gerai, jei namuose turime gyv\u016bn\u0117l\u012f. Pab\u016bkite su \u0161uneliu ar katyte bent 10 min. A\u0161 namuose turiu triu\u0161iuk\u0105, kai juo pasid\u017eiaugiu, blogos energijos tiesiog i\u0161tirpsta. Bendravimas su gyv\u016bnu lengvai pa\u0161alina stres\u0105”, – dalinasi patirtimi psicholog\u0117. <\/p>\n

Po intensyvios darbo dienos padovanokite malon\u0173 vakar\u0105 SAU. I\u0161simaudykite \u0161iltoje vonioje, i\u0161plaukite galv\u0105. Kelet\u0105 eukalipto, levandos ar m\u0117t\u0173 eterinio aliejaus la\u0161\u0173 \u012fla\u0161inkite \u012f aromatin\u0119 lemp\u0105 (ar \u012f indel\u012f su \u0161iltu vandeniu) ir palikite garuoti. Sukurkite jauki\u0105 aplink\u0105 vonios kambaryje, u\u017emerkite akis ir atsipalaiduokite. <\/p>\n

O jeigu turite ma\u017eai laiko, tai nors palaikykite kojas kuo \u0161iltesniame vandenyje, kad kraujas i\u0161 smegen\u0173 nutek\u0117t\u0173 \u012f gal\u016bnes. Tai taip pat atpalaiduoja.
\n
\nGalvokime, k\u0105 valgome<\/span>
\n<\/strong>
\nKai organizmas yra i\u0161sek\u0119s, jam kaip niekada tr\u016bksta mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173. Tod\u0117l valgykite \u012fvairi\u0173 dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173, rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173. Naudingos kadagio uogos, kuri\u0173 kasdien reik\u0117t\u0173 suvalgyti po saujel\u0119. Galima gerti jona\u017eoli\u0173 arbat\u0105: ji gerai tonizuoja, padeda, kai tr\u016bksta energijos. Nuotaik\u0105 gerina bananai, tod\u0117l suvalgykime kasdien bent po vien\u0105. <\/p>\n

„O apskritai valgykime atsi\u017evelgdami \u012f savo individualius poreikius. Jei jums reikia fizin\u0117s j\u0117gos, valgykite m\u0117s\u0105, jei tr\u016bksta proto ai\u0161kumo, valgykite \u017euv\u012f, o jeigu norite meil\u0117s ir \u0161velnumo – rinkit\u0117s saldumynus ”, – \u0161ypsosi psicholog\u0117. <\/p>\n

Dar vienas liaudi\u0161kas patarimas: 2–3 kartus per savait\u0119 gerti virt\u0173 bulvi\u0173 nuoviro. Dar geriau i\u0161gerti vanden\u012f, kuriame bulv\u0117s dar n\u0117ra iki galo i\u0161virusios. \u0160is g\u0117rimas turi daug vitamin\u0173, mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173. Deja, prisipa\u017einkime, jog neretai j\u012f tiesiog i\u0161pilame, gerai, jei panaudojame sriubai. <\/p>\n

Skirkite sau d\u0117mesio<\/span>
\n<\/strong>
\n„Apsisaugoti nuo pervargimo pavyksta tiems, kurie sugeba skirti pakankamai d\u0117mesio sau. Svarbu atitr\u016bkti nuo problem\u0173 ir koncentruoti d\u0117mes\u012f \u012f tai, kas vyksta „\u010dia ir dabar“, tai, kur esi ir k\u0105 veiki \u0161iuo metu“, – pataria psicholog\u0117 Greta. <\/p>\n

Kai nedirbate, u\u017esiimkite tuo, kas jums miela: bendraukite, eikite \u012f kin\u0105, b\u016bkite su vaikais ir \u017eaiskite nam\u0173 \u017eaidimus, skaitykite jums patinkan\u010di\u0105 knyg\u0105, pasigaminkite skan\u0173 valg\u012f ir pan. Dar geriau mesti visk\u0105 ir i\u0161va\u017eiuoti savaitei, kur \u0161ilta ir pab\u016bti vienumoje. \u0160iluma naikina blogas emocijas. <\/p>\n

Kai nedirbate, nenar\u0161ykite po interneto svetaines, nera\u0161ykite elektronini\u0173 lai\u0161k\u0173, neva\u017eiuokite \u012f biur\u0105 patikrinti pa\u0161to – netvarkykite joki\u0173 reikal\u0173. Ir i\u0161junkite mobil\u0173j\u012f telefon\u0105. <\/p>\n

Atostogos – kiek ilgai?<\/span>
\n<\/strong>
\nPasak psicholog\u0117s, normaliam poilsiui ir sveikatai sustiprinti dviej\u0173 savai\u010di\u0173 nepakanka. Jeigu jau\u010diat\u0117s labai pavarg\u0119 ir yra galimyb\u0117, atostogaukite m\u0117nes\u012f ar 5–6 savaites. B\u016btina s\u0105lyga – nauja vieta, nauji \u012fsp\u016bd\u017eiai, nauji veidai. I\u0161vykite kuo toliau nuo nam\u0173. <\/p>\n

Atostogas reik\u0117t\u0173 rinktis atsi\u017evelgiant \u012f tai, ko nori j\u016bs\u0173 \u0161irdis bei temperamentas. Jeigu dirbate s\u0117dim\u0105 darb\u0105, tikriausiai gerai pails\u0117site turistin\u0117je kelion\u0117je ar aktyviai poilsiaudami prie \u0161iltos j\u016bros. Jei dirbate sunk\u0173 fizin\u012f darb\u0105, galb\u016bt mieliau rinksit\u0117s ram\u0173 poils\u012f po palme ir m\u0117gausit\u0117s aksominio rudens saule. <\/p>\n

Prad\u0117kime jau \u0161iandien<\/span> <\/p>\n

<\/strong>Ryt\u0105 \u012fkv\u0117pkite oro ir pad\u0117kokite u\u017e nauj\u0105 gra\u017ei\u0105 dien\u0105. <\/p>\n

Ryt\u0105 prad\u0117kite judesiu: masa\u017eu, 10–20 min. mank\u0161ta (lengvais tempimo ar jogos pratimais), kontrastiniu du\u0161u. <\/p>\n

Vaik\u0161\u010diokite gatv\u0117mis, po park\u0105 ir apie niek\u0105 negalvokite: tiesiog m\u0117gaukit\u0117s \u017ealuma, v\u0117jo genamais debes\u0117liais. <\/p>\n

Prad\u017eiuginkite save malonia smulkmena, leiskite sau pasmaguriauti. <\/p>\n

Apsilankykite kirpykloje, baseine, sporto sal\u0117je. <\/p>\n

Savo gyvenim\u0105 puo\u0161kite linksmomis spalvomis: valgykite raudonus, geltonus, oran\u017einius vaisius, renkit\u0117s \u0161ilt\u0173 atspalvi\u0173 drabu\u017eiais. Beje, nuotaik\u0105 itin praskaidrina oran\u017ein\u0117 spalva. <\/p>\n

I\u0161mokite ir nuolat naudokite koki\u0105 nors atsipalaidavimo technik\u0105. <\/p>\n

Kiekvien\u0105 dien\u0105 raskite laiko pab\u016bti pa\u010diam su savimi. <\/p>\n

Gyvenkite savo ritmu. Tokiu, kokio norite. <\/p>\n

Liaudies medicina <\/p>\n

Galvos skausmui mal\u0161inti<\/strong>
\nSmulkiai sutarkuokite \u010desnak\u0105 ir jo ko\u0161el\u0119 u\u017ed\u0117jus ant smilkini\u0173 palaikykite 10–15 min. <\/p>\n

Lengvai nespausdami pamasa\u017euokite tarpuak\u012f (5–10 min.). Tai pad\u0117s \u012fveikti d\u0117l nuolatin\u0117s \u012ftampos atsiradus\u012f galvos skausm\u0105. <\/p>\n

Nuo nervinio i\u0161sekimo<\/span>
\nPa\u0161ildykite stiklin\u0119 pieno, jame i\u0161plakite vieno kiau\u0161inio tryn\u012f ir paskaninkite cukrumi. Gerkite 2–3 kartus per dien\u0105. Stiprina nervus, suteikia daug j\u0117g\u0173.<\/p>\n

Nika Vagnerien\u0117<\/div>\n
"Sveikas \u017emogus"<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Taip jau i\u0161\u0117jo, kad vis\u0105 vasar\u0105 be atostog\u0173 dirbau po 8–10 valand\u0173. Jau\u010diuosi labai pavargusi, psichi\u0161kai i\u0161sekusi: da\u017enai skauda galv\u0105, nugar\u0105, \u012ftempti raumenys. Nor\u0117\u010diau j\u016bs\u0173 patarimo, k\u0105 daryti, kad atgau\u010diau j\u0117gas ir gyvenimo d\u017eiaugsm\u0105“, – ra\u0161o ilgamet\u0117 \u017eurnalo skaitytoja Viktorija Butkien\u0117 i\u0161 \u0160iauli\u0173. <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[1214,853,2743,5,684,1763,29,2744],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-10747","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-atmintis","tag-atsipalaidavimas","tag-darbo-efektyvumas","tag-nuovargis","tag-nuovargiui","tag-poilsis","tag-pratimai","tag-sumazeja-darbo-efektyvumas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10747\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10747"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10747"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}