Kod\u0117l atsiranda nugaros skausmas? <\/span> Kaip i\u0161vengti nugaros skausm\u0173? <\/span> Nors daugelis \u017emoni\u0173 gana skepti\u0161kai vertina specialist\u0173 rekomendacijas fiziniais pratimais nuolat stiprinti nugar\u0105, reikia pa\u017eym\u0117ti, kad tai yra b\u016btina norint i\u0161vengti nepageidaujam\u0173 nugaros skausm\u0173, taip pat ir rudenini\u0173, po darb\u0173 sode, apie kuriuos kalbame. <\/p>\n Kai prasideda derliaus nu\u0117mimo metas<\/span> Svarbus ir oras. Ruden\u012f orai labai apgaulingi. Po kar\u0161tos vasaros \u017emon\u0117s atprat\u0119 prie v\u0117si\u0173 ir dr\u0117gn\u0173 or\u0173. Apsirengus ir intensyviai besidarbuojant sukaistama, su\u0161il\u0119 \u017emon\u0117s nusivelka striuk\u0119 ar kit\u0105 \u0161ilt\u0105 drabu\u017e\u012f ir net nejau\u010dia, kaip su\u0161\u0105la ar perpu\u010dia v\u0117jas. Tuomet gali atsirasti nugaros ar \u0161aknelinio pob\u016bd\u017eio skausmas, kai juosmens judesiai pasidaro skausmingi ir riboti, o skausmas kartais plinta \u012f s\u0117dmenis ar koj\u0105. Tod\u0117l reikia neu\u017esimir\u0161ti, teisingai \u012fvertinti oro s\u0105lygas ir saugoti nugar\u0105. <\/p>\n Kiek kilogram\u0173 galima kelti?<\/span> Jei vis d\u0117lto pasitemp\u0117te nugar\u0105<\/span> Visi \u017einome, kokia svarbi yra stuburo laikysena dirbant soduose ir dar\u017euose. Tas labai aktualu ne tik pavasar\u012f, kai prasideda sodo darb\u0173 sezonas, bet ir dabar, ruden\u012f, kai tuos darbus reikia u\u017ebaigti. Kadangi darb\u0173 vienu metu paprastai b\u016bna daug, neretas, kad b\u016bt\u0173 grei\u010diau, puola dirbti „visu paj\u0117gumu“. O rytojaus dien\u0105 nebegali i\u0161lipti i\u0161 lovos, nes skauda nugar\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[908,841,126],"site":[],"post_item_type":[27345],"class_list":["post-10823","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-nugara","tag-raumenis","tag-saltis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10823"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10823\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10823"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=10823"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=10823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>
\nDa\u017eniausiai ruden\u012f nugaros skausmui atsirasti \u012ftakos turi:
\n\u25aa netaisyklinga pad\u0117tis darbo metu (darbas pasilenkus ir pan.) ir nugaros raumen\u0173 patempimas;
\n\u25aa netaisyklingas sunki\u0173 daikt\u0173 k\u0117limas ir ne\u0161imas;
\n\u25aa klimato \u012ftaka (v\u0117jo perp\u016btimas ar per\u0161alimas). <\/p>\n
<\/strong>
\nVienareik\u0161mi\u0161kai atsakyti sunku. Pirmiausia reikia \u017einoti, kad nugaros skausm\u0173 profilaktika tur\u0117t\u0173 prasid\u0117ti nuo vaikyst\u0117s, mokyklos. Tai taisyklinga k\u016bno pad\u0117tis ir judesiai. Tiek namuose, tiek mokyklose reikia s\u0117d\u0117ti pagal \u016bg\u012f parinktame suole ir k\u0117d\u0117je. Vaikas negali ne\u0161ioti kuprin\u0117s, vir\u0161ijan\u010dios 10 proc. jo k\u016bno svorio. Reikia \u012fprasti kasdien ryte atlikti tam tikrus tempimo pratimus, stiprinan\u010dius pe\u010di\u0173 ir nugaros raumenis. Ir tuos pratimus reikia daryti ne tik jauname am\u017eiuje, bet vis\u0105 gyvenim\u0105. Suaugusiam \u017emogui rekomenduojama 2\u20133 kartus per savait\u0119 daryti mank\u0161t\u0105. <\/p>\n
<\/strong>
\nDid\u017eiausias kr\u016bvis, v\u0117liau ir sukeliantis skausmus, nugarai tenka lankstantis ir kilnojant sunkius daiktus. Tad pirmiausia, kad apsaugotum\u0117te nugar\u0105 besilankstydami ir k\u0105 sunkaus kilnodami, prisiminkite kelis dalykus:
\n1.\u00a0\u00a0\u00a0Keldami daikt\u0105, laikykite j\u012f prispaust\u0105 prie sav\u0119s. Laikydami sunk\u0173 daikt\u0105 prispaust\u0105 prie k\u016bno, suma\u017einsite apatin\u0117s nugaros dalies apkrov\u0105. Kuo didesniu atstumu nuo j\u016bs\u0173 yra daiktas, tuo didesnis apkrovimas tenka nugaros raumenims ir tarpslanksteliniams diskams.
\n2.\u00a0\u00a0\u00a0Jei daiktas yra ant \u017eem\u0117s, prit\u016bpkite ant vieno kelio, u\u017ekelkite daikt\u0105 ant antro kelio, prispauskite j\u012f prie k\u016bno ir tik tada kelkite.
\n3.\u00a0\u00a0\u00a0Saugokite nat\u016bral\u0173 savo stuburo linkius, ypa\u010d apatin\u0117s nugaros dalies i\u0161linkim\u0105 \u2013 juosmenin\u0119 lordoz\u0119.
\n4.\u00a0\u00a0\u00a0Keldami lengvesnius arba sunkiai pasiekiamus daiktus, pasinaudokite golfo \u017eaid\u0117j\u0173 i\u0161bandytu b\u016bdu \u2013 lenkdamiesi pirmyn vien\u0105 koj\u0105 atmeskite atgal.
\n5.\u00a0\u00a0\u00a0Keldami daikt\u0105 atsistokite taip, kad kojos b\u016bt\u0173 pe\u010di\u0173 plotyje. \u0160i pad\u0117tis padeda stabilizuotis.
\n6.\u00a0\u00a0\u00a0Daiktus nuo \u017eem\u0117s reik\u0117t\u0173 pakelti prit\u016bpus ar per kelius sulenkus kojas.
\n7.\u00a0\u00a0\u00a0Jei nugar\u0105 pradeda skaud\u0117ti ilgiau padirb\u0117jus sode ar dar\u017ee, reik\u0117t\u0173 pakoreguoti fizinius kr\u016bvius, kad organizmas prie j\u0173 \u012fprast\u0173.
\n8.\u00a0\u00a0\u00a0Sodininkams, kuriuos vargina nugaros skausmai<\/a>, labiausiai tikt\u0173 susikasti lysves taip, kad jos b\u016bt\u0173 pakeltos iki 60\u201370 cm auk\u0161\u010dio ir 1\u20131,2 m plo\u010dio \u2013 taip jas patogu pri\u017ei\u016br\u0117ti i\u0161 vis\u0173 pusi\u0173.
\n9.\u00a0\u00a0\u00a0Vej\u0105, dar\u017eo lysves laistyti patogiausia ant b\u016bgno suvyniota laistymo \u017earna, nes tuomet nereikia lankstytis ir kilnoti sunki\u0173 kibir\u0173 su vandeniu.
\n10.\u00a0\u00a0\u00a0Kiekvienas nereikalingas kilogramas nugarai u\u017ekrauna papildom\u0105 kr\u016bv\u012f, ypa\u010d dirbant fizin\u012f darb\u0105, tod\u0117l b\u016bt\u0173 idealu, kad \u017emogus i\u0161laikyt\u0173 optimal\u0173 k\u016bno svor\u012f. <\/p>\n
<\/strong>
\nLR Sveikatos apsaugos ministro \u012fsakyme nustatyti maksimal\u016bs dyd\u017eiai darbe keliamiems daiktams, kurie netur\u0117t\u0173 pakenkti sveikatai. Nors tai pritaikyta dirbantiems fizin\u012f darb\u0105 \u017emon\u0117ms, ta\u010diau tinka ir mums visiems, kurie kartais nori padirb\u0117ti savo sode ar dar\u017ee. \u0160iame teis\u0117s akte nustatyta, kad, jei svor\u012f keliate iki 2 kart\u0173 per valand\u0105, \u2013 jis n\u0117ra kenksmingas sveikatai: moterims tai b\u016bt\u0173 iki 10 kg, o vyrams iki 30 kg. Ta\u010diau jei dirbate darb\u0105, kuriame nuolat reikia ka\u017ek\u0105 perne\u0161ti, \u2013 tuomet moterims rekomenduojama ne\u0161ti iki 7 kg svorio daiktus, o vyrams \u2013 iki 15 kg. O kelti daugiau kaip 30 kg moterims ir daugiau kaip 35 kg vyrams sveikatai yra jau labai kenksminga <\/p>\n
<\/strong>
\nNugaros skausm\u0105 mal\u0161ina \u0161ildomieji ar \u0161aldomieji kompresai ir tepalai, kurie, be \u0161i\u0173 efekt\u0173, dar gydo skausm\u0105 ir u\u017edegim\u0105. Kuris i\u0161 \u0161i\u0173 metod\u0173 \u2013 \u0161ildantis ar \u0161aldantis \u2013 tinka labiau, vienareik\u0161mi\u0161kai atsakyti negalima. \u0160iluma atpalaiduoja \u012fsitempusius raumenis, gerina raumen\u0173 kraujotak\u0105, tod\u0117l ma\u017eina skausm\u0105, o \u0161altis pasi\u017eymi nuskausminamuoju veikimu. \u017dmogus tur\u0117t\u0173 bandym\u0173 keliu i\u0161sirinkti, kas jam atrodo tuo metu labiau efektyvesnis: gydymas su \u0161ildymu ar su \u0161aldymu, o gal geriau pasirinkti neutral\u0173 tepal\u0105, kuris neturi nei \u0161ildymo nei \u0161aldymo, tik pagrindin\u012f skausm\u0105 ir u\u017edegim\u0105 ma\u017einant\u012f poveik\u012f. Taip pat skausmas pa\u016bm\u0117jimo periodu gali b\u016bti gydomas medikamentais (da\u017eniausiai nesteroidiniais vaistais nuo u\u017edegimo).<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"