Kaip elgiat\u0117s susinervin\u0119? Griebiate cigaret\u0119, kruop\u0161\u010diai pl\u0117\u0161ote popieriaus skiauteles, ant pir\u0161to galo sukate plauk\u0173 sruog\u0105, glam\u017eote \u0161varko skvern\u0105, griau\u017eiate nagus? O gal lekiate tu\u0161tinti \u0161aldytuv\u0105?\u00a0 Ar pasteb\u0117jote, kad kenksmingi \u012fpro\u010diai kritin\u0117se situacijose tampa \u012ftampos nuleidimo \u017eaibolaid\u017eiais, o besaikis maisto vartojimas – da\u017enesne nusiraminimo terapija, nei i\u0161sipasakojimas \u0161eimos nariams ar psichoterapeutui? <\/i><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Nuo panac\u0117jos iki maisto alkoholizmo <\/b><\/p>\n
Patekus \u012f bjauri\u0105 situacij\u0105, nusivylus ar susinervinus, norite pab\u0117gti nuo realyb\u0117s ir … nemalonumus \u201esuvalgyti\u201c. Neigiamus psichologinius jausmus nustelbti skaniu maistu. Pana\u0161iai pasielgti galima ir su nuoboduliu, kai rankos savaime pagriebia peil\u012f ir \u0161akut\u0119, leid\u017eian\u010dius maloniai praleisti laik\u0105 ir tuo pa\u010diu suvalgyti didel\u012f kiek\u012f patiekal\u0173. Ir jei mintys apie maist\u0105 u\u017eima vis didesn\u0119 m\u0105stymo dal\u012f, alkio jausmas perauga \u012f vyraujant\u012f, \u00a0\u017emogaus neapleid\u017eia noras valgyti.<\/p>\n
Visa tai suprasdami ir realiai \u012fvertindami, raj\u016bnai nesugeba nevalgyti, nes priklausomyb\u0117 maistui tapati prisiri\u0161imui prie alkoholio, nikotino ar narkotik\u0173. I\u0161 psichologin\u0117s, problema tampa fiziologine,\u00a0 kaip taisykl\u0117, beso\u010dius pradeda kamuoti vir\u0161kinimo trakto sutrikimai. Atsiranda skausmas vir\u0161utin\u0117je vir\u0161kinamojo trakto srityje (skrandyje, dvylikapir\u0161t\u0117je \u017earnoje), skausmas stempl\u0117s zonoje, r\u0117mens \u0117dimas, padid\u0117j\u0119s r\u016bg\u0161tingumas<\/a><\/strong>, raug\u0117jimas, r\u016bg\u0161ties atpylimas, pykinimas, v\u0117mimas ir viduriavimas. Nemalon\u016bs jutimai, kaip pilvo p\u016btimas<\/a><\/strong>, pilvo spazmai<\/a><\/strong>, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas. O dar blogas kvapas i\u0161 burnos!<\/p>\n Be to, pastoviai persivalgydami, raj\u016bnai stor\u0117ja akyse. Kamuoja kalt\u0117s, g\u0117dos jausmas. Diagnoz\u0117s baisios! I\u0161siai\u0161kinkite, ar valgydami ma\u017einate stres\u0105, ar jau \u012fgijote priklausomyb\u0119 maistui. \u012esiklausykite \u012f pirmus priklausomyb\u0117s maistui po\u017eymius:<\/p>\n 1.Valgydami pametate sveik\u0105 prot\u0105.<\/b><\/p>\n J\u016bs prisitraukiate prie sav\u0119s l\u0117k\u0161t\u0119 su pyragai\u010diais ir jie iki paskutinio atsiduria pilve. Per pietus suvalgote savo porcij\u0105, o po to baigiat vyro ir vaik\u0173 liku\u010dius. J\u016bs atidarote \u0161aldytuvo dureles, nor\u0117dami rasti \u201ek\u0105 nors skanaus\u201c, o kai jas u\u017edarote – \u0161aldytuvas lieka i\u0161tu\u0161t\u0117j\u0119s. Ir patys nesp\u0117jate suprasti – kaip tai neju\u010diomis \u012fvyko. Medikai persp\u0117ja, jei valgio metu \u201epamenate sveik\u0105 prot\u0105\u201c- tai jau vienas i\u0161 priklausomyb\u0117s nuo maisto po\u017eymis.<\/p>\n \u00a0<\/b><\/p>\n 2.Teigiamus norus nustelbia \u012fprotis.<\/b><\/p>\n Knygynuose perkate knygas apie dietas ir sveik\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105. Bendraujate su pana\u0161aus likimo \u017emon\u0117mis. J\u016bs tiesiog – \u201evaik\u0161\u010diojanti enciklopedija\u201c. Klausimuose apie maitinimosi problemas galite konsultuoti \u012fvairiausiais sveikatinimosi klausimais. Ta\u010diau… pa\u010diam \u0161ios \u017einios nepadeda. J\u016bs kaip batsiuvys be bat\u0173. Teorini\u0173 \u017eini\u0173 ne\u012fstengiate pritaikyti praktikoje.<\/p>\n \u00a0<\/b><\/p>\n 3.Tr\u016bksta valios tai pakeisti.<\/b><\/p>\n Kiek kart\u0173 band\u0117te i\u0161sipl\u0117\u0161ti i\u0161 persivalgymo b\u0117dos? Kiek kart\u0173 laik\u0117t\u0117s \u012fvairi\u0173 diet\u0173, keit\u0117te maisto racion\u0105, re\u017eim\u0105. Vos ne spyn\u0105 kabinote ant \u0161aldytuvo dur\u0173. Ir kai tik j\u016bs\u0173 santykiuose su maistu \u012fvyksta pasikeitimai, tampate dirglus, nervinat\u0117s d\u0117l kiekvienos smulkmenos, \u0161aukiate ant nami\u0161ki\u0173, konfliktuojate su kolegomis darbe. Ir d\u0117l savo bej\u0117gi\u0161kumo… v\u0117l puolate prie \u0161aldytuvo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Persivalgymui \u2013 NE!<\/span><\/b><\/p>\n <\/span>\u012eveikti priklausomyb\u0119 maistui \u012fmanoma, jei j\u016bs b\u016bsite nusiteik\u0119 pergalei. \u0160tai k\u0105 rekomenduoja psichologai:<\/p>\n -laukin\u0117je gamtoje nei vienas gyvis nesimaitina malonumui, maistas reikalingas gyvybei palaikyti. D\u017eiungl\u0117se nesutiksi storo li\u016bto ar antilop\u0117s. Sekite j\u0173 pavyzd\u017eiu. Pratinkit\u0117s valgyti tik tada, kai jau\u010diate skrand\u017eio tu\u0161tum\u0105 ir seili\u0173 i\u0161siskyrim\u0105. \u00a0<\/p>\n -alkio jausmas da\u017enai b\u016bna melagingas. Momentuose, kai i\u0161kyla mintys apie maist\u0105, stenkit\u0117s pavaik\u0161\u010dioti po kambar\u012f, atlikti kelis kv\u0117pavimo ar fizinius pratimus, i\u0161spr\u0119sti galvos\u016bk\u012f. Gal\u0173 gale – i\u0161eikite \u012f lauk\u0105. I\u0161gerkite vandens – nuraminkite skrand\u012f.<\/p>\n -jei alkio jausmas nepraeina, nuspr\u0119skite, k\u0105 konkre\u010diai suvalgysite i\u0161 \u0161aldytuvo. Ir suvalgykite. Tik nieko daugiau.<\/p>\n -kruop\u0161\u010diai pasiruo\u0161kite maitinimuisi. I\u0161d\u0117liokite l\u0117k\u0161tes, \u012frankius, supjaustykite duon\u0105, pasir\u016bpinkite servet\u0117l\u0117mis. J\u016bs suprasite, kad valgote pusry\u010dius, pietus, vakarien\u0119. Ir pripuldami nepagriebkite maisto.<\/p>\n -kiekvien\u0105 patiekal\u0105 stenkit\u0117s gaminti pats. Jau \u00a0faktas, kad maitinimuisi reik\u0117s gai\u0161ti daug laiko, at\u0161aldys nor\u0105 krimsti. Lengvai prieinamas maistas- provokacija minimai priklausomybei. Jei j\u016bs gyvenate vienas- tegul \u0161aldytuvas b\u016bna tu\u0161\u010dias, o maisto produktai telieka parduotuvi\u0173 lentynose. Kiekvien\u0105 kart\u0105 vykti \u012f parduotuv\u0119- nemenkas darbas. Ir j\u016bs sieksite to i\u0161vengti.<\/p>\n -valgykite kuo l\u0117\u010diau, gard\u017eiuokit\u0117s kiekvienu k\u0105sneliu, patirkite malonum\u0105 ir \u012fsiklausykite \u012f save: gal j\u016bs jau sot\u016bs? Kai pajusite sotumo jausm\u0105, neimkite daugiau \u012f burn\u0105 n\u0117 trupin\u0117lio. Ir neu\u017esis\u0117d\u0117kite prie stalo, raskite svarbesni\u0173 reikal\u0173.<\/p>\n Pripa\u017einti sau priklausomyb\u0117s nuo maisto problem\u0105 – sud\u0117tingas reikalas. Da\u017enai reikalinga dietologo, psichologo pagalba. Nevenkite vizit\u0173 pas juos. Tvirta sveikata, gera savijauta ir gra\u017ei i\u0161vaizda vertingesnis turtas u\u017e piln\u0105 pilv\u0105!<\/p>\n L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kaip elgiat\u0117s susinervin\u0119? Griebiate cigaret\u0119, kruop\u0161\u010diai pl\u0117\u0161ote popieriaus skiauteles, ant pir\u0161to galo sukate plauk\u0173 sruog\u0105, glam\u017eote \u0161varko skvern\u0105, griau\u017eiate nagus? O gal lekiate tu\u0161tinti \u0161aldytuv\u0105?\u00a0 Ar pasteb\u0117jote, kad kenksmingi \u012fpro\u010diai kritin\u0117se situacijose tampa \u012ftampos nuleidimo \u017eaibolaid\u017eiais, o besaikis maisto vartojimas – da\u017enesne nusiraminimo terapija, nei i\u0161sipasakojimas \u0161eimos nariams ar psichoterapeutui? \u00a0 Nuo panac\u0117jos iki maisto…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1110,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[51,52,25651,25650,8414],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-1109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-jausmas","tag-maistas","tag-maitinimuisi","tag-rajunai","tag-saldytuvas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1109"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1109"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}