<\/strong>
\nStraipsn\u012f pradedu simboli\u0161kai klausdama to, ko da\u017eniausiai pradedantys klausia kiekvieno sporto trenerio: kokia mank\u0161ta yra geriausia? Deja, pasakyti n\u0117ra taip lengva, kadangi tai priklauso nuo paties \u017emogaus. <\/p>\n
Tai, kas jums tinka, yra unikalu, kaip ir j\u016bs\u0173 asmenyb\u0117, j\u016bs\u0173 m\u0117gstami ir nem\u0117gstami dalykai, tikslai, d\u0117l kuri\u0173 imat\u0117s fizinio lavinimo programos, ir asmeniniai i\u0161tekliai, t.y. kiek turite laiko, pinig\u0173 ir vietos reguliariai mank\u0161tai. Taigi geriausia mank\u0161ta jums ir priklauso nuo j\u016bs\u0173. Tik nuo j\u016bs\u0173. <\/p>\n
Geriausia mank\u0161ta \u2013 ta, kuri suderinama su gyvensena. Daugeliui svarbiausios vertyb\u0117s yra patogumas ir veiksmingumas. Dauguma m\u0117gsta mank\u0161tintis namie, negai\u0161dami laiko kelion\u0117ms. M\u0117gaujasi laisve daryti mank\u0161t\u0105 kada tik nori. Stengiasi neapkrauti sav\u0119s nereikalingomis priemon\u0117mis. <\/p>\n
Kaip ir m\u016bs\u0173 pir\u0161t\u0173 antspaudai yra skirtingi, taip skiriasi ir kiekvienos mank\u0161tos programos tikslai. Kad pasisekt\u0173, reikia u\u017esibr\u0117\u017eti tikrovi\u0161kus, pasiekiamus tikslus. Ver\u010diau prad\u0117ti nuo ma\u017e\u0173 u\u017edavini\u0173 \u2013 juos \u012fveikti ir sukurti pagrind\u0105 s\u0117kmei bei pasitik\u0117jimui savimi, o tada gal\u0117sime kelti tolesnius tikslus. <\/p>\n
Jeigu i\u0161 prad\u017ei\u0173 u\u017esibr\u0117\u0161ime per daug, gali atsitikti, kad nusivilsime ir liausim\u0117s mank\u0161tin\u0119si. <\/p>\n
Vienas i\u0161 tiksl\u0173, kuri\u0173 visi siekiame vis\u0105 gyvenim\u0105, \u2013 b\u016bti aktyviems (arba bent jau stengtis tokiems b\u016bti). Kas nori b\u016bti pasyvus? Niekas. Trumpa mank\u0161ta, atliekama sistemingai, laikui b\u0117gant duoda did\u017eiul\u0119 naud\u0105, suma\u017eindama rizik\u0105 susirgti tokiomis ligoms, kaip diabetas ir padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis. <\/p>\n
Be to, da\u017enai atliekamos \u0161ios trumpos pratybos turi ry\u0161k\u0173 poveik\u012f m\u016bs\u0173 i\u0161vaizdai, nes leid\u017eia atsikratyti svorio pertekliaus ir palaikyti raumen\u0173 tonus\u0105 bei lankstum\u0105. <\/p>\n
Pasitikrink savo sveikatos b\u016bkl\u0119<\/span> Tyrimas rodo, kad didesnis pavojus susirgti \u0161irdies liga, cukralige ar tur\u0117ti auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f kyla toms, kuri\u0173 liemens apimtis didesn\u0117, negu toms, kuri\u0173 plat\u016bs klubai ir \u0161launys. \u0160iam ry\u0161iui tarp k\u016bno formos ir ligos \u012fvertinti kartais vartojamos \u201eobuolio\u201c ir \u201ekriau\u0161\u0117s\u201c s\u0105vokos. <\/p>\n Skirtingai nuo t\u0173, kuri\u0173 antsvoris susitelk\u0119s aplink klubus ir \u0161launis, \u017emon\u0117ms, turintiems obuolio formos fig\u016br\u0105, gresia pavojus susirgti ligomis, susijusiomis su pilvo nutukimu. K\u016bno tipas yra paveldimas, ta\u010diau sveikatos rizik\u0105 visuomet galima suma\u017einti iki minimumo. Tereikia palaikyti ger\u0105 fizin\u0119 b\u016bkl\u0119. <\/p>\n Kitas paprastas b\u016bdas k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstymui \u012fvertinti \u2013 pagal liemens ir klub\u0173 matmen\u0173 santyk\u012f. 20\u201339 m. moterims didesnis nei 0,79 santykis laikomas dideliu, 40\u201359 m. moterims \u0161is skai\u010dius yra 0,82, o 60\u201369 m. \u2013 0,84. <\/p>\n Sveikatos sutrikim\u0173, susijusi\u0173 su svoriu, pavojui \u012fvertinti naudojamas pastaruoju metu labai paplit\u0119s k\u016bno mas\u0117s indeksas (KMI), pagr\u012fstas svorio ir \u016bgio santykiu. Kai kuriais atvejais jis gali b\u016bti netikslus, pvz., asmens, kurio didel\u0117 raumen\u0173 mas\u0117, \u2013 ta\u010diau \u0161is indikatorius lengvai leid\u017eia patikrinti, ar j\u016bs\u0173 svoris atitinka k\u016bno sveikatos form\u0105. <\/p>\n Taip pat rekomenduotina u\u017eduoti sau kelet\u0105 su fizine b\u016bkle susijusi\u0173 klausim\u0173, antai:<\/strong> Reikia s\u0105\u017einingai atsakyti \u012f visus klausimus. Svarbiausias klausimas: ar \u017einau koki\u0105 nors prie\u017east\u012f (bet j\u0105 slepiu), d\u0117l kurios tikrai netur\u0117\u010diau aktyviai mank\u0161tintis? Jei \u012f visus klausimus s\u0105\u017einingai atsakyta \u201ene\u201c, tuomet pereikime prie kito etapo. <\/p>\n J\u016bs\u0173 treniruo\u010di\u0173 programa<\/span> \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 stiprumas, raumen\u0173 j\u0117ga ir intensyvumas \u2013 fizin\u0117s b\u016bkl\u0117s ypatyb\u0117s, glaud\u017eiai susijusios su sveikata. Nuo j\u0173 tiesiogiai priklauso tikimyb\u0117 susirgti tam tikromis ligomis, ypa\u010d tomis, kuri\u0173 pagrindin\u0117 prie\u017eastis \u2013 fizinis neveiklumas. <\/p>\n \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 paj\u0117gumas<\/strong> <\/p>\n Stiprinant \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105, stipr\u0117ja \u0161irdies raumuo, ma\u017e\u0117ja pulso da\u017enis ir \u0161irdies priepuolio pavojus. Reguliari aerobin\u0117 mank\u0161ta gali suma\u017einti kraujosp\u016bd\u012f ir k\u016bno riebalus, tarp j\u0173 ir ma\u017eo tankio lipidus, o tai padeda i\u0161vengti ateroskleroz\u0117s plok\u0161teli\u0173 susidarymo arterijose. <\/p>\n Be to, ji gali padidinti didelio tankio lipid\u0173 (DTL) kiek\u012f ir pagerinti kraujo apytak\u0105 bei jo geb\u0117jim\u0105 i\u0161ne\u0161ioti po k\u016bn\u0105 deguon\u012f. \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0117s gerinimas suma\u017eina kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio r\u016b\u0161i\u0173 ir nutukimo, diabeto, depresijos ir nerimo rizik\u0105. <\/p>\n Sportuojant \u0161irdis tampa stipresn\u0117 ir kas kiekvien\u0105 d\u016b\u017e\u012f gali perpumpuoti daugiau kraujo, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja pulso da\u017enis per mank\u0161t\u0105 ir ilsintis. Vidutinis ramyb\u0117s b\u016bsenos da\u017enis yra 60\u201380 tvinksni\u0173 per minut\u0119. <\/p>\n I\u0161matuokite savo ramyb\u0117s b\u016bsenos puls\u0105, kai pradedate program\u0105 ir po a\u0161tuoni\u0173 savai\u010di\u0173, ir palyginkite tuos skai\u010dius. Ap\u010diupin\u0117kite puls\u0105 ir, pirm\u0105 tvinksn\u012f praleidusi kaip \u201enul\u012f\u201c, skai\u010diuokite puls\u0105 30 sekund\u017ei\u0173. Padauginusi rezultat\u0105 i\u0161 dviej\u0173, gausite tvinksni\u0173 skai\u010di\u0173 per minut\u0119. <\/p>\n Raumen\u0173 j\u0117ga ir i\u0161tverm\u0117<\/strong> <\/p>\n Raumen\u0173 j\u0117ga (geb\u0117jimas \u012fveikti i\u0161or\u0117s pasiprie\u0161inim\u0105) ir i\u0161tverm\u0117 (raumen\u0173 geb\u0117jimas pakartotinai \u012fsitempti) leid\u017eia na\u0161iau dirbti ir \u012fveikti nuovarg\u012f, raumen\u0173 skausm\u0105 bei nugaros b\u0117das. <\/p>\n Raumen\u0173 ir s\u0105nari\u0173 stiprinimas leid\u017eia padidinti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 treniravimo intensyvum\u0105 ir trukm\u0119. Lavindama raumenis, kartu skatinkite kaulo audinio tankio did\u0117jim\u0105 ir i\u0161laikym\u0105, \u2013 taip ma\u017e\u0117ja osteoporoz\u0117s vystymasis. <\/p>\n Tempimas ir lankstumas<\/strong> <\/p>\n Dar viena raumen\u0173 paj\u0117gumo ypatyb\u0117 yra j\u016bs\u0173 geb\u0117jimas i\u0161tempti raumenis ir i\u0161laikyti s\u0105nari\u0173 mobilum\u0105. <\/p>\n Tempimas padeda pagerinti laikysen\u0105, i\u0161taisydamas kai kuri\u0173 raumen\u0173 polink\u012f trump\u0117ti ir susitraukti. Jis neutralizuoja m\u016bs\u0173 kasdien\u0117s veiklos stresorius ir atpalaiduoja raumen\u0173 \u012ftamp\u0105. <\/p>\n Da\u017enumas ir trukm\u0117<\/strong> <\/p>\n Pasiprie\u0161inimui (j\u0117gai) lavinti turite atlikti ma\u017eiausiai dvi 15 minu\u010di\u0173 mank\u0161tas per savait\u0119 ir n\u0117 vieno raumens netreniruokite daugiau kaip tris kartus per savait\u0119. <\/p>\n Tarp kiekvienos grup\u0117s raumen\u0173 treniruo\u010di\u0173 \u012fterpkite vien\u0105 dien\u0105 poilsio, kadangi raumenims lavinti j\u0173 skaidul\u0173 atsigavimas tiek pat svarbus kiek ir \u012ftempimas. J\u016bs\u0173 u\u017esi\u0117mimo trukm\u0117 gali b\u016bti 15\u201360 min., \u017ei\u016brint kokia j\u016bs\u0173 pradin\u0117 fizin\u0117 parengtis ir kiek laiko turite. <\/p>\n Palaikomoji programa<\/strong> <\/p>\n Periodi\u0161kai tur\u0117tum\u0117te keisti savo pasirinktas pratim\u0173 grupes arba j\u0173 atlikimo tvark\u0105, kad raumenys neprarast\u0173 \u201ebudrumo\u201c. <\/p>\n Gal nor\u0117site imtis ir sunkesni\u0173 svarmen\u0173, ta\u010diau \u017einokite, kad tai gali pakenkti kaklui, pe\u010diams, alk\u016bn\u0117ms, nugaros apa\u010diai ar keliams. Gal kai kurios raumen\u0173 grup\u0117s susidoros su tais svoriais, ta\u010diau kitos ne, tod\u0117l bandykite atsargiai. <\/p>\n Taip pat svarb\u016bs j\u016bs\u0173 treniruo\u010di\u0173 aspektai yra k\u016bno pad\u0117tis bei lygiavimas ir gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 lavinimas, kuriuos verta apra\u0161yti i\u0161samiau. <\/p>\n Taisyklinga laikysena<\/strong> <\/p>\n Tinkama stov\u0117sena veikia prie\u0161ingai nuolatinei k\u016bno sunkio j\u0117gai, suma\u017eindama stuburo \u012ftamp\u0105 ir pad\u0117dama s\u0105nariams efektyviai veikti. Pasiprie\u0161inimo treniruot\u0117, derinama su tempimu, padeda i\u0161taisyti raumen\u0173 pusiausvyros sutrikimus ir palaikyti taisykling\u0105 griau\u010di\u0173 form\u0105. <\/p>\n Ydinga laikysena gali pertempti s\u0105narius ir sukelti galvos skausm\u0105, sprando bei pe\u010di\u0173 \u012ftamp\u0105, i\u0161ialgij\u0105 ir klub\u0173 bei keli\u0173 skausmus. <\/p>\n Be to, sutrup\u0117jus raumenims, gresia didesnis pavojus patirti traum\u0105 net nuo paprast\u0173 judesi\u0173. Laikysenos pagerinimas gali palengvinti visus \u0161iuos sutrikimus, be to, jis padeda nuraminti prot\u0105, kai taikomas meditacijos pratyb\u0173 metu. <\/p>\n Ir gera, ir bloga laikysena yra \u012fpro\u010diai, \u012fgyjami kartojant tam tikrus judesius. \u012epraskite atlikti pratimus, kurie teiks jums naudos vis\u0105 gyvenim\u0105. <\/p>\n Kas yra gera laikysena? Taisyklingai stovint visos k\u016bno dalys nuo galvos iki pe\u010di\u0173, klub\u0173, keli\u0173 ir p\u0117d\u0173 vertikaliai lygiuoja. <\/p>\n Vienas lengv\u0173 ir patikim\u0173 b\u016bd\u0173 laikysenai \u012fvertinti \u2013 pritvirtinti prie lub\u0173 (pvz., \u0161viestuvo laikiklio) virvel\u0119 su pasvaru, kad ji sudaryt\u0173 tiesi\u0105 linij\u0105. Kai atsistosite prie jos \u0161onu, vienoje vertikal\u0117je tur\u0117t\u0173 b\u016bti ausies, peties, klubo, kelio ir kulk\u0161nies centrai. <\/p>\n Atlikite tai kartu su draugu, kad patikrintum\u0117te vienas kito stov\u0117sen\u0105. Da\u017eniausios klaidos yra \u012f priek\u012f palenkta galva (ky\u0161an\u010diu smakru), nusmuk\u0119 pe\u010diai, atsiki\u0161\u0119s pilvas, per didelis nugaros apa\u010dios \u012flinkis ir per daug i\u0161tempti keliai. <\/p>\n Nor\u0117dama atkurti ir palaikyti normalius stuburo linkius, giliai \u012fkv\u0117pkite \u201epilvu\u201c ir palengva tempkite stubur\u0105, keldama galv\u0105 \u012f vir\u0161\u0173. Platindama tarp\u0105 tarp \u0161onkauli\u0173 bei dubens ir ma\u017eindama stuburo spaudim\u0105, spauskite or\u0105 \u012fkr\u016btin\u0117s ertm\u0119. I\u0161kv\u0117pdama i\u0161laikykite stov\u0117sen\u0105. <\/p>\n Gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 lavinimas<\/strong> <\/p>\n Stipr\u016bs gilieji raumenys \u2013 viso k\u016bno jud\u0117jimo kokyb\u0117s pagrindas. \u0160i\u0173 raumen\u0173 lavinimas apima liemen\u012f valdan\u010di\u0173 raumen\u0173 stiprumo, tempimo, pusiausvyros ir lygiavimo treniravim\u0105. Jie sutvirtina j\u016bs\u0173 klubus, pe\u010dius ir liemen\u012f. <\/p>\n Gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 treniravimas yra metodas, jungiantis liemens ir dubens gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 lavinim\u0105 ir geb\u0117jim\u0105 veikti kaip visum\u0105, o ne atskirai. <\/p>\n Svarbus gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 lavinimo aspektas \u2013 pusiausvyros ugdymas. Kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas vertikaliai lygiuojamas, svor\u012f laikantys s\u0105nariai yra pusiausvyroje. Pusiausvyros centrai \u2013 akys, ausys, p\u0117dos \u2013 drauge veikdamos junta ir pusiausvyros nebuvim\u0105, ir taisykling\u0105 laikysen\u0105. Kiekvienas m\u016bs\u0173 galime pagerinti savo pusiausvyr\u0105, taip suma\u017eindami pavoj\u0173 pargri\u016bti. Trumpesnis reakcijos laikas kartu su geb\u0117jimu atgauti pusiausvyr\u0105 suklupus arba pakeisti krypt\u012f padeda i\u0161vengti traumos. Jei dar tik pradedate treniruoti pusiausvyr\u0105, prad\u0117kite tokiu \u017eemiau apra\u0161ytu pratimu. <\/p>\n Nor\u0117dama i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105, galvokite, kad traukiate pilv\u0105 auk\u0161tyn ir tempiate stubur\u0105. Tai suaktyvins giliausius raumenis. Tai reikia atlikti nejudamoje pad\u0117tyje. <\/p>\n Paskui prid\u0117kite judes\u012f, imdamasi dinamin\u0117s pusiausvyros, tokios kaip \u0117jimas su \u012ft\u016bpstu. Pradin\u0117 pad\u0117tis: stov\u0117kite beveik suglaudusi p\u0117das, perk\u0117lusi svor\u012f \u012f de\u0161in\u0119, atramin\u0119, koj\u0105, rankomis lengvai \u012fsir\u0117musi \u012f klubus. \u012ekv\u0117pdama atlikite \u012ft\u016bpst\u0105 kaire koja. <\/p>\n I\u0161kv\u0117pdama \u017eenkite \u012f priek\u012f, statydama p\u0117d\u0105 prie p\u0117dos. Sukeiskite kojas ir v\u0117l \u017eenkite prit\u016bpdama kita koja \u2013 kiekvienu \u012ft\u016bpstu pereidama pirmyn. <\/p>\n Dabar jau turite i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 jud\u0117dama. Klub\u0173, pe\u010di\u0173 ir liemens raumenys veikia atlikdami judes\u012f ir sykiu laiko k\u016bn\u0105 vertikal\u0173,kr\u016btin\u0117s l\u0105st\u0105 lygiuodami su klubais d\u0117l pusiausvyros. Tai \u2013 geras judesio, bet ne k\u016bno dalies, lavinimo pavyzdys. Tai yra svarbus gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 treniravimo principas.<\/p>\n \u0160is tekstas paremtas D\u017eon\u0117s Pagano knyga \u201cEfektyvi mank\u0161ta. 15 minu\u010di\u0173\u201d.<\/p><\/div>\n Visi esame gird\u0117j\u0119, kad sportas – sveikata, sportuoti b\u016btina, kad aktyvus gyvenimo b\u016bdas prasideda nuo efektyvios rytin\u0117s mank\u0161tos, ta\u010diau, deja, dauguma \u017emoni\u0173 taip ir neprisiver\u010dia per vis\u0105 savo gyvenim\u0105 reguliariai ir atsakingai sportuoti.
<\/strong>
\nDauguma m\u016bs\u0173 nor\u0117t\u0173 tur\u0117ti stangri\u0105 ir liekn\u0105 fig\u016br\u0105, ta\u010diau k\u016bno sandara rei\u0161kia ne vien i\u0161vaizd\u0105, ji glaud\u017eiai siejasi su fizine b\u016bkle bei sveikata. Norint \u012fvertinti, ar normaliai, tinkamai yra pasiskirst\u0119 j\u016bs\u0173 k\u016bno riebalai, pakanka keleto paprast\u0173 matmen\u0173. <\/p>\n
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ar j\u016bs\u0173 gydytojas yra sak\u0119s, kad turite \u0161irdies yd\u0105 ir kad tur\u0117tum\u0117te u\u017esiimti lengvesne fizine veikla?
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Kai dirbate fizin\u012f darb\u0105, ar jau\u010diatekr\u016btin\u0117s skausm\u0105?
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ar b\u016bna, kad netenkate pusiausvyros d\u0117l galvos svaigimo arba netgi apalpstate?
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Gal yra kaul\u0173 ar s\u0105nari\u0173 pa\u017eeidim\u0173, kurie gal\u0117t\u0173 pablog\u0117ti prad\u0117jus aktyviau mank\u0161tintis?
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ar \u0161iuo metu gydytojas skiria jums vaist\u0173 nuo padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio? <\/p>\n
<\/strong>
\nDabar, \u012fvertinusi savo esam\u0105 b\u016bkl\u0119, esate pasirengusi gerinti savo fizin\u0117s parengties lyg\u012f, sveikat\u0105, i\u0161vaizd\u0105, nuotaik\u0105 ir didinti energijos kiek\u012f. Kiekvienoje mank\u0161toje, kuri idealiausiu atveju turi trukti 15 minu\u010di\u0173, turi b\u016bti jungiami \u0161irdies stiprinimo pratimai ir j\u0117gos lavinimas bei tempimas. <\/p>\n
\nGeb\u0117jimas i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 nusistovi ma\u017edaug 20-ies met\u0173 am\u017eiuje ir i\u0161lieka puikus iki penktojo de\u0161imtme\u010dio prad\u017eios ar vidurio. Penktojo vidury prasideda nedidelis prast\u0117jimas, toks l\u0117tas, kad beveik nepastebimas. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[2579,2580,2584,2576,1392,2582,1170,2578,2577,841,2581,2583,195,2575],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11140","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-efektyvi-manksta","tag-geriausia-manksta","tag-giliuju-raumenu-lavinimas","tag-jega","tag-mankstos","tag-padeda-isvengti","tag-pedos","tag-pradedate","tag-pulsa","tag-raumenis","tag-raumenu-jega","tag-raumenu-lavinimas","tag-raumenys","tag-sumazindama"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11140\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11140"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11140"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}