{"id":11158,"date":"2010-06-18T18:00:00","date_gmt":"2010-06-18T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-06-18T18:00:00","modified_gmt":"2010-06-18T18:00:00","slug":"ne-bluosto-nesudejau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ne-bluosto-nesudejau\/11158\/","title":{"rendered":"N\u0117 bluosto nesud\u0117jau…"},"content":{"rendered":"

Ne\u017einau, kod\u0117l taip yra – kuo senyn, tuo blogiau miegu. Sunku u\u017emigti, kartais ryte atrodo, kad per vis\u0105 nakt\u012f n\u0117 bluosto nesud\u0117jau. Dien\u0105 nei\u0161siver\u010diu be pogulio, bet po jo suima keistas nerimas. Patarkit, kas pad\u0117t\u0173 u\u017emigti. \u012edomu b\u016bt\u0173 daugiau su\u017einoti ir apie taisykling\u0105 galvos pad\u0117t\u012f – konkre\u010diai kurioje pus\u0117je – \u0161iaur\u0117s, ryt\u0173, piet\u0173 ar vakar\u0173 – tur\u0117t\u0173 b\u016bti galva miego metu?
\nMarijonas, 68 metai <\/strong><\/p>\n

Atsako specialist\u0117: <\/u>
\n<\/font><\/font><\/font>Sapiegos ligonin\u0117s (Vilnius) Miego sutrikim\u0173 laboratorijos gydytoja Raminta Masaitien\u0117:<\/strong><\/font><\/font><\/font>
\n
\n<\/font><\/font><\/font>– Reik\u0117t\u0173 \u017einoti, kad su am\u017eiumi miego strukt\u016bra kei\u010diasi. Iki 6 su puse valandos trump\u0117ja miego laikas, ta\u010diau \u017eymiai padaug\u0117ja budim\u0173 ir b\u016bdravim\u0173 prabudus.
\nVyresnis \u017emogus atsimena nema\u017e\u0105 budim\u0173 skai\u010di\u0173. Jei tarp dviej\u0173 budim\u0173 yra ma\u017eiau kaip valanda miego, gali atrodyti, kad ir neb\u016bta u\u017emigus. Kadangi \u017emon\u0117ms atrodo, jog jie miega gerokai ma\u017eiau nei i\u0161 tikr\u0173j\u0173, kartais nerimaujama truput\u012f perd\u0117tai. Neretai miego deficitas, kurio galb\u016bt net n\u0117ra, savijautai kenkia ma\u017eiau nei perd\u0117tas susir\u016bpinimas. Jei yra sunku u\u017emigti nakt\u012f prabudus, nerekomenduojama degti \u0161viesos, \u017ei\u016br\u0117ti \u012f laikrod\u012f ir be reikalo nervintis, nes bunda visi, tik jauni prabudim\u0173 neatsimena.<\/p>\n

\u017dmon\u0117s da\u017enai klausia, koki\u0105 galvos pad\u0117t\u012f rekomenduotume miegant. I\u0161 ties\u0173, moksli\u0161kai pagr\u012fst\u0173 tyrim\u0173, \u012frodan\u010di\u0173, kad sveikiau miegoti galv\u0105 atsukus \u012f \u0161iaur\u0119, pietus, rytus ar vakarus, n\u0117ra. Geram miegui sveika b\u016bt\u0173 kasdien tuo pa\u010diu metu gultis ir keltis. Trys keturios valandos prie\u0161 einant gulti fizinis aktyvumas nerekomenduojamas, nebent pasivaik\u0161\u010diojimas iki lengvo i\u0161prakaitavimo, kuris tikrai pakels nuotaik\u0105 ir pagerins mieg\u0105. Kad “prisikim\u0161us” pilv\u0105 blogai miegam, \u017einom visi, ta\u010diau eiti miegoti visi\u0161kai tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu irgi nepatariama, tod\u0117l lengva u\u017ekand\u0117l\u0117 prie\u0161 mieg\u0105 nepamai\u0161ys. Tarkim, pus\u0117 banano ar tre\u010ddalis stiklin\u0117s pieno, nes manoma, kad aminor\u016bg\u0161tis triptofanas, kurios yra piene, gali pad\u0117ti u\u017emigti. V\u0117lgi, skys\u010di\u0173 kiekis netur\u0117t\u0173 b\u016bti per didelis, nes tuomet da\u017eniau kelsim\u0117s \u0161lapintis. <\/p>\n

Miegamajame netur\u0117t\u0173 b\u016bti joki\u0173 dirginan\u010di\u0173 prietais\u0173 – nei televizoriaus, nei kompiuterio. \u0160i patalpa turi b\u016bti skirta tik miegui. Televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimas ar darbas kompiuteriu ma\u017edaug dvi valandos prie\u0161 mieg\u0105 nerekomenduojamas. <\/p>\n

Tie, kas skund\u017eiasi nemiga, gali susigalvoti kok\u012f ritual\u0105 prie\u0161 u\u017emiegant. Tai gal\u0117t\u0173 b\u016bti ir drungnas du\u0161as, lengvi skaitiniai, viskas, kas atitraukt\u0173 nuo dienos r\u016bpes\u010di\u0173 ir darb\u0173. <\/p>\n

\u012erodyta, kad lengviau u\u017emiegama, kai k\u016bnas yra lengvai su\u0161il\u0119s. Si\u016bly\u010diau prie\u0161 mieg\u0105 bent kojas \u0161iltame vandenyje pamirkyti ar pagul\u0117ti \u0161iltoje vonioje. Jei miego aplinka v\u0117sesn\u0117, vyresniam \u017emogui pravartu u\u017esid\u0117ti miego kepurait\u0119. <\/p>\n

\u012erodyta, kad nuolatinis triuk\u0161mas yra geresnis miegui nei kintantis. Jei trukdo \u0161uns lojimas ar gatv\u0117s \u0161urmulys, \u012fsijunkite ventiliatori\u0173, kurio nuolatinis burzgimas maskuoja kintant\u012f triuk\u0161m\u0105 ir miegui didesn\u0117s \u012ftakos neturi.
\nPersimiegoti yra lygiai taip pat nesveika kaip ir neprimiegoti. Vidutin\u0117 miego trukm\u0117 darbingo am\u017eiaus \u017emogui yra 7-8 valandos, o kaip sakiau, vyresniam – \u0161iek tiek ma\u017eiau. <\/p>\n

Tiems, kurie skund\u017eiasi sunkiai u\u017emiegantys, visai nerekomenduojama miegoti dienos metu, nes tai gali apsunkinti miego kokyb\u0119 nakt\u012f. Jei yra tvarkingas poilsio ir darbo re\u017eimas, darbingo am\u017eiaus \u017emogus net netur\u0117t\u0173 jausti dienos pogulio poreikio. Ta\u010diau lengv\u0105 fiziologinio mieguistumo “duob\u0119” tarp antros ir ketvirtos valandos po pusiaudienio pajunta beveik visi. <\/font><\/font><\/font>
\n<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/font><\/font><\/font><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ne\u017einau, kod\u0117l taip yra – kuo senyn, tuo blogiau miegu. Sunku u\u017emigti, kartais ryte atrodo, kad per vis\u0105 nakt\u012f n\u0117 bluosto nesud\u0117jau. Dien\u0105 nei\u0161siver\u010diu be pogulio, bet po jo suima keistas nerimas. Patarkit, kas pad\u0117t\u0173 u\u017emigti. \u012edomu b\u016bt\u0173 daugiau su\u017einoti ir apie taisykling\u0105 galvos pad\u0117t\u012f – konkre\u010diai kurioje pus\u0117je – \u0161iaur\u0117s, ryt\u0173, piet\u0173 ar vakar\u0173 – tur\u0117t\u0173 b\u016bti galva miego metu?
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[85],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11158","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-miego"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11158"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11158\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11158"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11158"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}