{"id":11191,"date":"2010-06-06T18:00:00","date_gmt":"2010-06-06T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-06-06T18:00:00","modified_gmt":"2010-06-06T18:00:00","slug":"nestumas-pats-tinkamiausias-metas-pasirupinti-savimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/nestumas-pats-tinkamiausias-metas-pasirupinti-savimi\/11191\/","title":{"rendered":"N\u0117\u0161tumas \u2013 pats tinkamiausias metas pasir\u016bpinti savimi"},"content":{"rendered":"
„Sveikinu, j\u016bs tur\u0117site k\u016bdik\u012f“, – tai bene laukiamiausia „diagnoz\u0117“ kiekvienoje pagaus\u0117jim\u0105 planuojan\u010dioje \u0161eimoje. Ta\u010diau jau po pirmosios d\u017eiaugsmo bangos b\u016bsimiems t\u0117vams i\u0161kyla daugyb\u0117 klausim\u0173: kaip sveikai i\u0161ne\u0161ioti k\u016bdik\u012f? Koki\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 atsisakyti? Kaip prane\u0161ti artimiesiems?<\/div>\n
N\u0117\u0161tumas – tai devyni nuostab\u016bs laukimo m\u0117nesiai, kupini malonaus nerimo, ypatingos prie\u017ei\u016bros ir r\u016bpinimosi savimi bei dar negimusiu k\u016bdik\u0117liu. Vis\u0105 n\u0117\u0161tumo period\u0105 moters gyvenimas tur\u0117t\u0173 b\u016bti lyg po padidinamuoju stiklu. B\u016bsima mama privalo atid\u017eiau r\u016bpintis savimi: laiku ir tinkamai maitintis, reguliariai jud\u0117ti, atsisakyti \u012fpro\u010di\u0173, kurie gal\u0117t\u0173 pakenkti vaisiui. Tik pri\u017ei\u016br\u0117dama save moteris gal\u0117s jaustis rami d\u0117l savo ir k\u016bdik\u0117lio sveikatos.<\/div>\n

Kad svoris neg\u0105sdint\u0173<\/strong><\/p>\n

Svorio prieaugis kelia baim\u0119 kiekvienai n\u0117\u0161\u010diajai, ta\u010diau j\u012f atid\u017eiai sekant, laikantis dietologo patarim\u0173 ir mank\u0161tinantis nepageidaujam\u0173 problem\u0173 tur\u0117tum\u0117te i\u0161vengti. „Praktika rodo, kad dauguma n\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173 pirmus tris n\u0117\u0161tumo m\u0117nesius svor\u012f numeta. Pagrindin\u0117s to prie\u017eastys – pykinimas, v\u0117mimas ir ding\u0119s apetitas. Sekant\u012f trimestr\u0105 svoris auga palaipsniui – vidutini\u0161kai po 50 gram\u0173 kasdien. Labiausiai gali i\u0161g\u0105sdinti paskutinieji trys n\u0117\u0161tumo m\u0117nesiai, kai spar\u010diausiai formuojasi vaisiaus organizmas, o vidutinis prieaugis siekia 2-2,5 kilogram\u0173 per m\u0117nes\u012f, nors pasitaiko ir i\u0161im\u010di\u0173.
\nSvarbiausia – nebijoti svarstykli\u0173, sekti vidutin\u012f savait\u0117s prieaug\u012f ir registruoti mitybos racion\u0105. Taip \u0161eimos gydytojui bus lengviau patarti, koki\u0173 maisto produkt\u0173 vengti, o kuriuos rinktis da\u017eniau“, – pasakojo „Camelia“ vaistinink\u0117 Giedr\u0117 Rag\u0117nien\u0117. 
\nTa\u010diau subalansuota mityba yra b\u016btina. Patartina atsisakyti dideli\u0173 porcij\u0173, geriau valgyti 5-6 kartus, bet po nedaug. N\u0117\u0161tumo metu rekomenduojama atsisakyti greito ir kepto maisto, neapdorot\u0173 m\u0117sos ir j\u016bros produkt\u0173, gamini\u0173 i\u0161 nepasterizuoto pieno. Primename, alkoholis ir r\u016bkymas – did\u017eiausias tabu n\u0117\u0161\u010diajai.<\/div>\n
 <\/div>\n
Nesiruo\u0161kite sporto var\u017eyboms, bet jud\u0117kite<\/strong><\/div>\n
Tam, kad nei\u0161sivystyt\u0173 kraujagysli\u0173 problemos, neskaud\u0117t\u0173 stuburo ir vis\u0105 n\u0117\u0161tum\u0105 lyd\u0117t\u0173 gera savijauta sportuoti b\u016btina. Specialistai rekomenduoja pasirinkti populiarias sporto r\u016b\u0161is n\u0117\u0161\u010diosioms: mank\u0161tas vandenyje, „n\u0117\u0161tuk\u0117ms“ pritaikyt\u0105 jog\u0105 arba lengvus pratimus sporto sal\u0117je, da\u017eniausiai su kamuoliais. Dar vienas geras b\u016bdas sportuoti n\u0117\u0161tumo metu – vaik\u0161\u010dioti gryname ore.
\n„\u0160ie pratimai ne tik padeda pasiruo\u0161ti gimdymui, gerina moters savijaut\u0105, ta\u010diau yra labai naudingi dar negimusiam k\u016bdikiui. Svarbiausia – saikas ir tinkamo kr\u016bvio pasirinkimas. Nereikalaukite i\u0161 sav\u0119s daugiau, nei \u012fstengiate, juk neketinate dalyvauti sporto var\u017eybose“, – patar\u0117 vaistinink\u0117-ekspert\u0117 G. Rag\u0117nien\u0117. <\/div>\n
 <\/div>\n
Myl\u0117kite save ir savo k\u016bn\u0105<\/strong><\/div>\n
B\u016bsimai mamytei ir jos vaikeliui reikalingi kone visi vitaminai, mineralai ir mikroelementai: kalcis, magnis, cinkas, gele\u017eis, vitaminai A, B, C, D, E. Juos galima \u012fsisavinti su maistu, ta\u010diau vartojant nepakankamai vitaminais praturtint\u0173 maisto produkt\u0173 gali kilti sutrikim\u0173.
\n„Jei n\u0117ra galimyb\u0117s kasdien paragauti skirting\u0173 patiekal\u0173, si\u016bly\u010diau i\u0161bandyti maisto papildus. Lietuvoje yra daugyb\u0117 subalansuot\u0173 maisto papild\u0173 n\u0117\u0161\u010diosioms, tod\u0117l mamyt\u0117s tikrai turi i\u0161 ko rinktis“, – pasteb\u0117jo „Camelia“ vaistinink\u0117 G. Rag\u0117nien\u0117.
\nAtminkite, kaip jau\u010diat\u0117s j\u016bs, taip jau\u010diasi ir j\u016bs\u0173 vaikelis. Tad nevenkite ir pasilepinti. Pasidarykite maniki\u016br\u0105 ir pediki\u016br\u0105, puosel\u0117kite savo k\u016bn\u0105, skirkite laiko veido prie\u017ei\u016bros proced\u016broms. Jos ne tik pagerin\u0105 sveikat\u0105 ir gro\u017e\u012f, ta\u010diau ir pakelia nuotaik\u0105.<\/div>\n
 <\/div>\n
Patarimai b\u016bsimoms mamyt\u0117ms:<\/strong><\/div>\n
Kalc\u012f \u012fsisavinsite su pieno produktais, lapin\u0117mis ir \u017ealiomis dar\u017eov\u0117mis, dribsniais
\nReikiam\u0105 magnio kiek\u012f gausite valgydamos rie\u0161utus, j\u016bros g\u0117rybes, gr\u016bdinius produktus 
\nM\u0117soje, kiau\u0161iniuose ir j\u016bros produktuose gausu cinko
\nB\u016btinos gele\u017eies yra m\u0117soje, kepen\u0117l\u0117se, kiau\u0161iniuose, griki\u0173 kruopose, m\u0117lyn\u0117se, \u017eemuog\u0117se
\nKepen\u0117l\u0117se, piene, morkose, pomidoruose ir \u017ealiose dar\u017eov\u0117se gausu reg\u0117jimui naudingo vitamino A
\nGeriausiai \u017einomi B grup\u0117s vitaminai – B1, B2, B6, B12 bei folio r\u016bg\u0161tis. B1 yra gr\u016bduose, s\u0117klose, dar\u017eov\u0117se, kiaulienoje; vitamino B2 gausu kalakutienoje, \u017euvyje, piene, \u0161pinatuose; B6 rekomenduojama \u012fsisavinti kartu su m\u0117sa, kiau\u0161iniais, rie\u0161utais; rekomenduojam\u0173 folat\u0173 gausu kepen\u0117l\u0117se, grybuose, \u017ealiose lapin\u0117se dar\u017eov\u0117se, juodoje duonoje, citrusiniuose vaisiuose, pupose, l\u0119\u0161iuose
\nGeriausiai vitamin\u0105 C \u012fsisavinsite valgydamos daug vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173
\nVitaminas D organizme gaminasi b\u016bnant saul\u0117je
\nVitaminas E<\/a> gaunamas vartojant augalin\u012f aliej\u0173, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klas, \u0161varius gr\u016bdus ir kuopas.<\/div>\n
 <\/div>\n
iMed<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
N\u0117\u0161tumas – tai devyni nuostab\u016bs laukimo m\u0117nesiai, kupini malonaus nerimo, ypatingos prie\u017ei\u016bros ir r\u016bpinimosi savimi bei dar negimusiu k\u016bdik\u0117liu. Vis\u0105 n\u0117\u0161tumo period\u0105 moters gyvenimas tur\u0117t\u0173 b\u016bti lyg po padidinamuoju stiklu. B\u016bsima mama privalo atid\u017eiau r\u016bpintis savimi: laiku ir tinkamai maitintis, reguliariai jud\u0117ti, atsisakyti \u012fpro\u010di\u0173, kurie gal\u0117t\u0173 pakenkti vaisiui. Tik pri\u017ei\u016br\u0117dama save moteris gal\u0117s jaustis rami d\u0117l savo ir k\u016bdik\u0117lio sveikatos.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[46,604,2546,2547,125,1041,946,1248,549],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11191","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-cinkas","tag-nesciosioms","tag-prieaugis","tag-rageniene","tag-rukymas","tag-svoris","tag-vaistininke","tag-vitaminai","tag-vitaminas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11191\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11191"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11191"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}