{"id":11235,"date":"2010-05-24T18:00:00","date_gmt":"2010-05-24T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-05-24T18:00:00","modified_gmt":"2010-05-24T18:00:00","slug":"atminties-vingiai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/atminties-vingiai\/11235\/","title":{"rendered":"Atminties vingiai"},"content":{"rendered":"
Grie\u017etesnis re\u017eimas<\/strong><\/div>\n
U\u017emar\u0161um\u0105 sukelia \u012fvairios ligos ir b\u016bkl\u0117s, tokios kaip galvos smegen\u0173 ateroskleroz\u0117<\/a>, galvos traumos, toksi\u0161k\u0173 med\u017eiag\u0173 poveikis. Tokiais atvejais pad\u0117ti gali tik gydytojas.<\/div>\n
Pa\u0161alinus prie\u017east\u012f, t. y. i\u0161gyd\u017eius lig\u0105, nebelieka ir b\u0117d\u0173 d\u0117l atminties sprag\u0173. Be sveikatos specialist\u0173 galima apsieiti, jei atminties pablog\u0117jimas – nuovargio ir da\u017en\u0173 stres\u0173 pasekm\u0117. Tereikia \u0161iek tiek pakeisti gyvenimo b\u016bd\u0105. Pirmiausia, rekomenduojama da\u017eniau b\u016bti gryname ore, nes tinkamai smegen\u0173 kraujagysli\u0173 veiklai b\u016btinas deguonis. Antra, reikia mank\u0161tintis. Fiziniai pratimai labai pagerina kraujo apykait\u0105. Tre\u010dia, labai svarbu pakankamai miegoti (ne ma\u017eiau kaip 8 valandas). Smegenims reikalingas visavertis poilsis, tod\u0117l daug naudingiau prie\u0161 egzamin\u0105 arba svarb\u0173 dalykin\u012f susitikim\u0105 gerai i\u0161simiegoti, nei iki pary\u010di\u0173 s\u0117d\u0117ti prie kompiuterio, vartyti vadov\u0117lius arba nagrin\u0117ti dokumentus. Bet koks nuovargis – ir fizinis, ir psichinis – daro neigiam\u0105 \u012ftak\u0105 geb\u0117jimui \u012fsiminti, taigi dirbant reikia daryti pertraukas. Atmin\u010diai kenkia ir nemalon\u016bs i\u0161gyvenimai, sukr\u0117timai. J\u0173 reik\u0117t\u0173 stengtis kiek tik \u012fmanoma vengti.<\/div>\n
 <\/div>\n
Padeda ir maistas<\/strong><\/div>\n
Kartais d\u0117l didelio darbo kr\u016bvio randama laiko pavalgyti vos por\u0105 kart\u0173 per dien\u0105. Jei n\u0117ra galimybi\u0173 papietauti, reikia bent jau da\u017eniau u\u017ekrimsti lengv\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173. Ilgai nevalgiusio \u017emogaus kraujyje labai suma\u017e\u0117ja gliukoz\u0117s, nuo jos smarkiai priklauso protin\u0117s veiklos aktyvumas. Beje, neretai ima prast\u0117ti dietos besilaikan\u010di\u0173j\u0173 atmintis. D\u0117l to nereik\u0117t\u0173 steb\u0117tis, juk besiliekninan\u010di\u0173j\u0173 mityboje nebelieka gliukoz\u0117s, pagrindinio smegen\u0173 maisto. Paprastai i\u0161 nutarusi\u0173j\u0173 atsikratyti antsvorio valgiara\u0161\u010dio i\u0161braukiami ir kiti kaloringi produktai, kuriuose yra daug atmin\u010diai nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, vis\u0173 pirma neso\u010di\u0173j\u0173 omega 3 riebi\u0173j\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. J\u0173 gausu \u017euvyse, aliejuje, rie\u0161utuose, saul\u0117gr\u0105\u017eose. O gyvulini\u0173 riebal\u0173 (kiaulienos, sviesto, margarino) reik\u0117t\u0173 vartoti ma\u017eiau visiems, nes d\u0117l j\u0173 pertekliaus ant smegen\u0173 kraujagysli\u0173 sieneli\u0173 nus\u0117da cholesterolis ir jas u\u017ekem\u0161a. Kad smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 riebal\u0173 apykaita b\u016bt\u0173 normali, negalima apsieiti be maisto produkt\u0173, turting\u0173 vitamin\u0173 A ir E. I\u0161 reikalingiausi\u0173 mineral\u0173 pamin\u0117tina gele\u017eis (jos yra m\u0117soje, d\u017eiovintuose vaisiuose, dilg\u0117l\u0117se), kalcis (\u017euvys, pieno produktai), magnis (\u017eem\u0117s rie\u0161utai, migdolai, bananai, kvie\u010di\u0173 \u017eelmenys), cinkas (j\u016bros produktai, saul\u0117gr\u0105\u017eos). Vis d\u0117lto pagrindiniai atminties vitaminai – B grup\u0117s, ir j\u0173 gauti su maistu b\u016btina kasdien. \u0160i\u0173 vitamin\u0173 netr\u016bks vartojant juod\u0105 rupi\u0173 milt\u0173 duon\u0105, rie\u0161utus, \u012fvairi\u0173 kruop\u0173 ko\u0161es, nerieb\u0173 pien\u0105 ir m\u0117s\u0105.<\/div>\n
 <\/div>\n
Smegenims – darbo<\/strong><\/div>\n
Atminties pablog\u0117jim\u0105 lemia did\u017eiulis informacijos kiekis, kur\u012f smegenims kasdien tenka apdoroti. Nustatyta, kad per pastar\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f \u0161iam organui tenkantis kr\u016bvis padid\u0117jo daugiau nei tris kartus. Laimei, atmint\u012f galima lavinti. Mokymasis atmintinai eil\u0117ra\u0161\u010di\u0173 ir nuolatinis kartojimas jau i\u0161mokt\u0173, galvos\u016bki\u0173, kry\u017eia\u017eod\u017ei\u0173 sprendimas, u\u017esienio kalb\u0173 mokymasis, pagalba vaikams paruo\u0161ti pamokas, t. y. bet kokia protin\u0117 veikla, treniruoja atmint\u012f taip pat kaip fiziniai pratimai raumenis. Vis d\u0117lto profesijos, susijusios su „vienkartiniu“ didelio informacijos kiekio \u012fsiminimu, tokios kaip buhalterio, mokytojo, \u017eurnalisto, nelavina ir nepagerina ilgalaik\u0117s atminties, kuri ir yra svarbiausia. Tod\u0117l reikia ne prigr\u016bsti smegenis kuo daugiau \u017eini\u0173 ir fakt\u0173, o stengtis, kad jau panaudota informacija tuoj pat neb\u016bt\u0173 i\u0161trinta ir likt\u0173 galvoje ilgai. Naudojimasis vien trumpalaike atmintimi silpnina ilgalaik\u0119. Ilgalaik\u0119 atmint\u012f puikiai stimuliuoja vadinamoji neurobika, kai smegenys mank\u0161tinamos tokiais pratimais, kaip orientavimasis kambaryje, ind\u0173 plovimas, prausimasis po du\u0161u u\u017eri\u0161tomis akimis, teksto ra\u0161ymas kaire ranka (kairiarankiams – de\u0161ine). \u0160ie nesud\u0117tingi u\u017esi\u0117mimai treniruoja abu smegen\u0173 pusrutulius ir padeda i\u0161saugoti ger\u0105 atmint\u012f ilgus metus.<\/div>\n
 <\/div>\n
Maloni\u0173 \u012fsp\u016bd\u017ei\u0173 saugykla<\/strong><\/div>\n
Labai naudinga kasdien skaityti ir ra\u0161yti. Tai ne tik stiprina atmint\u012f, bet ir ple\u010dia akirat\u012f, didina \u017eod\u017ei\u0173 atsarg\u0105, turi teigiam\u0105 \u012ftak\u0105 ra\u0161tingumui. Taip pat patartina ra\u0161yti dienora\u0161t\u012f – tai ir k\u016brybin\u0117 veikla, ir b\u016bdas i\u0161reik\u0161ti jausmus, ir priemon\u0117 i\u0161laikyti atmintyje svarbius \u012fvykius. M\u0105stymo greit\u012f ugdo ir gerina ilgalaik\u0119 atmint\u012f muzikos, ypa\u010d klasikin\u0117s ir d\u017eiazo, klausymasis. Patartina daugiau juoktis. Juokas pagerina smegen\u0173 kraujagysli\u0173 apr\u016bpinim\u0105 krauju, pager\u0117ja informacijos pasisavinimas. Da\u017eniau reik\u0117t\u0173 lankytis muziejuose, parodose, koncertuose, keliauti, dom\u0117tis \u012fvairiomis naujov\u0117mis – bet kokie nauji \u012fsp\u016bd\u017eiai „maitina“ atmint\u012f ir neleid\u017eia jai nusilpti. Reik\u0117t\u0173 siekti, kad gyvenimas b\u016bt\u0173 kuo \u012fdomesnis ir \u012fvairiapusi\u0161kesnis – bent jau tam, kad po kurio laiko b\u016bt\u0173 k\u0105 prisiminti. Antraip kam t\u0105 atmint\u012f ir stiprinti.<\/div>\n
 <\/div>\n
iMed<\/div>\n

Atminties sutrikim\u0173 gydymas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U\u017emar\u0161um\u0105 sukelia \u012fvairios ligos ir b\u016bkl\u0117s, tokios kaip galvos smegen\u0173 ateroskleroz\u0117, galvos traumos, toksi\u0161k\u0173 med\u017eiag\u0173 poveikis. Tokiais atvejais pad\u0117ti gali tik gydytojas.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[46,29],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11235","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-cinkas","tag-pratimai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11235\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11235"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11235"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}