{"id":11568,"date":"2010-03-03T20:00:00","date_gmt":"2010-03-03T20:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-03-03T20:00:00","modified_gmt":"2010-03-03T20:00:00","slug":"tegyvuoja-ziemos-miegas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/tegyvuoja-ziemos-miegas\/11568\/","title":{"rendered":"Tegyvuoja \u017eiemos miegas"},"content":{"rendered":"
Nemiga<\/a> – tikra darboholik\u0173 visuomen\u0117s ryk\u0161t\u0117: nuo jos nesame apsaugoti n\u0117 vienas. Specialistai sako: jeigu visi, ken\u010diantys nuo nemigos, nakt\u012f u\u017esidegt\u0173 \u0161vies\u0105, nebereik\u0117t\u0173 gatv\u0117s \u017eibint\u0173.<\/div>\n
Miegas n\u0117ra tu\u0161\u010dias laiko gai\u0161imas. Jo metu smegenys apdoroja per par\u0105 sukaupt\u0105 informacij\u0105, organizmas kaupia energij\u0105 naujai darbo dienai. Deja, kuo vyresnis \u017emogus, tuo da\u017eniau jis skund\u017eiasi miego sutrikimais.<\/div>\n
 <\/div>\n
Taip yra d\u0117l to, kad miegas „sensta“ kartu su m\u016bs\u0173 organizmu, o reikalavimus jam keliame tuos pa\u010dius – norisi miegoti taip pat stipriai ir sald\u017eiai, kaip jaunyst\u0117je. Tod\u0117l net ir gydytojai kartais pasiduoda d\u0117l miego sutrikim\u0173 ken\u010dian\u010di\u0173 pacient\u0173 spaudimui ir skiria gydym\u0105 vaistais net ir tais atvejais, kai n\u0117ra jokios b\u016btinyb\u0117s. Mat da\u017enai miegui susigr\u0105\u017einti visi\u0161kai pakanka re\u017eimo – paprast\u0173 taisykli\u0173, kuri\u0173 reik\u0117t\u0173 laikytis visiems nepaisant am\u017eiaus.<\/div>\n
Taigi \u0161iandien prie\u0161 eidami miegoti pabandykite pasakyti…<\/div>\n
…„ne“ so\u010diam maistui. Vakare suvalgytas m\u0117sos patiekalas tampa pernelyg dideliu kr\u016bviu skrand\u017eiui ir \u017earnynui ir ver\u010dia juos intensyviai dirbti tuo metu, kai organizmui reikia ils\u0117tis.<\/div>\n
Neder\u0117t\u0173 piktnaud\u017eiauti ir prieskoniais – jie gali suerzinti r\u0117men\u012f ir sutrikdyti visavert\u012f mieg\u0105.<\/div>\n
Galiausiai nereik\u0117t\u0173 pamir\u0161ti, kad visi produktai, kuriuose yra kofeino, \u012faudrina nerv\u0173 sistem\u0105 ir neleid\u017eia u\u017emigti, tod\u0117l prie\u0161 nakt\u012f nevalgykite \u0161okolado, negerkite arbatos, kavos, kolos.<\/div>\n
Beje, nikotinas yra ne k\u0105 ma\u017eesnis „peilis“ miegui nei kofeinas, tad jei jau s\u0105moningai nuodijat\u0117s, pasistenkit atsisakyti bent paskutin\u0117s cigaret\u0117s prie\u0161 mieg\u0105.<\/div>\n
…„taip“ teisingai vakarienei. Vakarienei labai tinka ry\u017eiai, nes jie skatina organizm\u0105 gaminti serotonin\u0105 – geros nuotaikos hormon\u0105. O jis reikalingas, kad i\u0161siskirt\u0173 miego hormonas melatoninas.<\/div>\n
Ir apskritai: kad maistas netrikdyt\u0173 miegui, jame turi b\u016bti angliavandeni\u0173. J\u0173 gausu duonoje ir makaronuose. Nepamir\u0161kite ir dar\u017eovi\u0173, juolab kad salotose, kaip ir kituose \u017ealumynuose, yra magnio, o magnis atpalaiduoja nerv\u0173 sistem\u0105.<\/div>\n
\u0160ilto pieno stiklin\u0117 prie\u0161 einant gulti – klasikinis dar m\u016bs\u0173 seneli\u0173 naudotas gero miego receptas.<\/div>\n
…„ne“ sportui po vakarien\u0117s. Intensyv\u016bs fiziniai kr\u016bviai i\u0161vargina ir kartais tikrai gali pad\u0117ti u\u017emigti. Bet gerai i\u0161simiegoti? Jokiu b\u016bdu. Taip yra d\u0117l to, kad bet kokia intensyvesn\u0117 fizin\u0117 veikla yra susijusi su labiausiai organizm\u0105 \u012faudrinan\u010dios med\u017eiagos – adrenalino – i\u0161siskyrimu.<\/div>\n
Prie\u0161 mieg\u0105 tur\u0117tum\u0117te atsisakyti bet kokio sunkaus darbo: neder\u0117t\u0173 tvarkytis kambari\u0173, perstatin\u0117ti bald\u0173 ir pan.<\/div>\n
…„taip“ kasdieniams ritualams. \u012eprastiniai, pasikartojantys veiksmai prie\u0161 mieg\u0105 veikia organizm\u0105 beveik taip pat, kaip migdomieji vaistai. Tod\u0117l prie\u0161 eidami gulti pasivaik\u0161\u010diokite pusvaland\u012f arba i\u0161simaudykite \u0161iltoje vonioje. Kad vandens proced\u016bros grei\u010diau „u\u017eli\u016bliuot\u0173“, \u012fpilkite \u012f voni\u0105 liep\u017eied\u017ei\u0173 nuoviro arba levand\u0173 ekstrakto.<\/div>\n
…„ne“ v\u0117lyvoms televizijos programoms. Miegamajame netur\u0117t\u0173 stov\u0117ti televizorius. Be to, lovoje negalima ne tik \u017ei\u016br\u0117ti televizoriaus, bet ir valgyti, skaityti laikra\u0161\u010di\u0173 (tai, be kita ko, labai kenkia stuburui ir akims – i\u0161imt\u012f galima padaryti nebent gerai knygai, bet ne ilgiau kaip 20–30 minu\u010di\u0173!) ir juo labiau dirbti. Lova turi asocijuotis tik su poilsiu, atsipalaidavimu ir kitais maloniais dalykais, bet ne \u012ftampa.<\/div>\n
…„taip“ gerai nuotaikai. Pasistenkite prie\u0161 mieg\u0105 vengti ne tik barni\u0173, bet ir pasikeitimo a\u0161tresniais \u017eod\u017eiais su draugais ar nami\u0161kiais – santyki\u0173 ai\u0161kinim\u0105si atid\u0117kite rytui. Eikite miegoti ramia s\u0105\u017eine.<\/div>\n
…„ne“ vakarojimui prie kompiuterio. Niekas taip da\u017enai nesukelia nemigos ir „neu\u017eveda“ organizmo, kaip darbas kompiuteriu.<\/div>\n
…„taip“ visiems atsipalaidavimo b\u016bdams. I\u0161bandykite juos visus – savitaig\u0105, jog\u0105, meditacij\u0105… Tai idealus b\u016bdas laikui prie\u0161 mieg\u0105 praleisti.<\/div>\n
 <\/div>\n
iMed<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nemiga <\/a>– tikra darboholik\u0173 visuomen\u0117s ryk\u0161t\u0117: nuo jos nesame apsaugoti n\u0117 vienas. Specialistai sako: jeigu visi, ken\u010diantys nuo nemigos, nakt\u012f u\u017esidegt\u0173 \u0161vies\u0105, nebereik\u0117t\u0173 gatv\u0117s \u017eibint\u0173.<\/div>\n
Miegas n\u0117ra tu\u0161\u010dias laiko gai\u0161imas. Jo metu smegenys apdoroja per par\u0105 sukaupt\u0105 informacij\u0105, organizmas kaupia energij\u0105 naujai darbo dienai. Deja, kuo vyresnis \u017emogus, tuo da\u017eniau jis skund\u017eiasi miego sutrikimais.<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[40,107,85,138,181],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11568","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-kofeinas","tag-miegas","tag-miego","tag-vaistai","tag-visiems"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11568\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11568"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11568"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}