{"id":1169,"date":"2017-02-14T16:58:19","date_gmt":"2017-02-14T16:58:19","guid":{"rendered":""},"modified":"2017-02-15T10:52:15","modified_gmt":"2017-02-15T10:52:15","slug":"kaip-atsikratyti-nemigos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/kaip-atsikratyti-nemigos\/1169\/","title":{"rendered":"Kaip atsikratyti nemigos?"},"content":{"rendered":"

\u0160iandien nemiga labiau nei bet kada paplitusi m\u016bs\u0173 visuomen\u0117je. Daug \u017emoni\u0173 neu\u017emiega nakt\u012f, nerimauja, mintyse suvedin\u0117ja bank\u0173 s\u0105skaitas, i\u0161 naujo i\u0161gyvena gin\u010dus ir kivir\u010dus. I\u0161varg\u0119 vidur\u012f nakties nusiraminimui\u00a0 ima \u012f rankas roman\u0105 ar \u012fsijungia televizori\u0173. Savijauta dien\u0105 bloga, nes ne\u012fmanoma susikaupti, kyla psichologinis pa\u017eeid\u017eiamumas. O jei taip kartojasi kasnakt? Sutrikus miegui, sutrinka ir \u012fprastin\u0117s \u017emogaus organizmo funkcijos. Ilgalaik\u0117 nemiga sukelia rimtus negalavimus,tokius kaip:\u00a0galvos skausmas<\/a><\/strong> bei svaigimas, \u0161irdies permu\u0161imas, vir\u0161kinimo sutrikimai<\/a><\/strong>, libido suma\u017e\u0117jimas, erekcijos sutrikimai<\/b><\/a>, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas\u00a0 bei neapibr\u0117\u017eti maudimai bei skausmai. Taigi, k\u0105 daryti?<\/i><\/p>\n

Tiriant miego sutrikimus buvo pasteb\u0117tas specifinis nemigos d\u0117l padid\u0117jusio jautrumo rei\u0161kinys. Pagrindin\u0117 padid\u0117jusio jautrumo \u017emogaus savyb\u0117 yra perd\u0117tas reagavimas \u012f neesmines problemas ir nesugeb\u0117jimas ilgai j\u0173 pamir\u0161ti. Negatyvios mintys trikdo ne tik mieg\u0105, bet ir pusiausvyr\u0105.<\/p>\n

Organizmo pusiausvyrai atstatyti pasitelkite penkis savo poj\u016b\u010dius<\/b><\/p>\n

Viskas, k\u0105 j\u016bs jau\u010diate per poj\u016b\u010dius,- kiekvienas garsas, prisilietimas, vaizdas, skonis, kvapas,- virsta j\u016bs\u0173 organizmo molekul\u0117mis. Pavyzd\u017eiui, pama\u010dius bais\u0173 \u012fvyk\u012f, kei\u010diasi chemin\u0117 smegen\u0173 sud\u0117tis. Organizme i\u0161siskiria adrenalinas ir kortizonas, o \u0161ie hormonai savo ruo\u017etu skatina kit\u0173 hormon\u0173 – insulino, gliukagono, augimo hormono i\u0161siskyrim\u0105. Prasideda pasikeitim\u0173 virtin\u0117. Siekiant sveik\u0173 organizmo poslinki\u0173, reikia gryninti teigiamus potyrius.<\/p>\n

Klausa<\/b>. Derinant m\u016bs\u0173 biologin\u012f ritm\u0105 klausa atlieka labai svarb\u0173 vaidmen\u012f. Reik\u0117t\u0173 vengti pernelyg stipri\u0173, neharmoning\u0173 ir nemaloni\u0173 gars\u0173, aus\u012f r\u0117\u017eian\u010dios muzikos, ypa\u010d prie\u0161 mieg\u0105. Nor\u0117dami u\u017emigti ramiai gul\u0117kite, steb\u0117dami fizinius poj\u016b\u010dius, atskirkite baimes ir panikos jausmus nuo \u0161irdies plakimo ir negilaus kv\u0117pavimo. Galite klausyti lop\u0161ini\u0173. J\u0173 ritmas ramina ir migdo.<\/p>\n

Lyt\u0117jimas<\/b>. Odos pavir\u0161iuje yra t\u016bkstan\u010diai nerv\u0173, kuriais galima nuraminti nerv\u0173 sistem\u0105. Oda ir nerv\u0173 sistema yra neatskiriamai susijusios ne tik nuo odos \u012f smegenis einan\u010diais nervais, bet ir neurochemin\u0117mis med\u017eiagomis, i\u0161 kuri\u0173 jos sudarytos. Prasid\u0117jus sunkiai nemigai pabandykite vakare prie\u0161 mieg\u0105 daryti viso k\u016bno masa\u017e\u0105 sezam\u0173 aliejumi. \u00a0<\/span>Sezam\u0173 aliejus giliai \u012fsiskverbia \u012f od\u0105, tod\u0117l padeda perne\u0161ti aktyvias eterines med\u017eiagas bei vitaminus\u00a0<\/span>\u012f gilesnius odos sluoksnius.\u00a0<\/span>Veikia \u0161ildan\u010diai, gerina kraujotak\u0105, i\u0161 odos valo ne\u0161varumus. Yra gana gerai toleruojamas ir nedirgina odos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sezamo aliejaus k\u016bno masa\u017eas:<\/i><\/strong><\/p>\n

1.\u012esigykite \u0161alto spaudimo sezamo aliejaus. Kasdien prie\u0161 vartojim\u0105 pa\u0161ildykite, palaikant buteliuk\u0105 kar\u0161tame vandenyje.<\/p>\n

2.Masa\u017euokite savo k\u016bn\u0105 ne pir\u0161t\u0173 galiukais, o delnais. Apvalias vietas (s\u0105narius, galv\u0105) masa\u017euokite apvaliais judesiais, o tiesias vietas (kakl\u0105, ilguosius kaulus)- ilgais. K\u016bn\u0105 masa\u017euokite \u0161iek tiek stipriau, o pilvo ir \u0161irdies plot\u0105- \u0161velniau.<\/p>\n

3.Prad\u0117kite nuo galvos. U\u017epilkite ant deln\u0173 truput\u012f aliejaus ir apvaliais judesiais energingai trinkite galv\u0105.<\/p>\n

4.Dabar \u0161velniau masa\u017euokite veid\u0105, ausis. Nepamir\u0161kite ant deln\u0173 u\u017esipilti aliejaus.<\/p>\n

5.Masa\u017euokite priekin\u0119 ir u\u017epakalin\u0119 kaklo dal\u012f ir vir\u0161utin\u0119 stuburo dal\u012f.<\/p>\n

6.Apvaliais judesiais energingai masa\u017euokite pla\u0161takas, pe\u010dius ir alk\u016bnes, tiesiais judesiais braukydami auk\u0161tyn ir \u017eemyn- \u00a0rankas.<\/p>\n

7.Labai \u0161velniai, apvaliais judesiais masa\u017euokite kr\u016btin\u0119 ir pilv\u0105. Prad\u0117kite nuo de\u0161iniosios apatin\u0117s pilvo dalies ir sukdami pagal laikrod\u017eio rodykl\u0119 jud\u0117kite \u012f kairi\u0105j\u0105.<\/p>\n

8.Masa\u017euokite nugar\u0105 ir stubur\u0105. Nesijaudinkite, jei pasiekiate ne visas dalis.<\/p>\n

9.Energingai apvaliais judesiais masa\u017euokite klubus, kelius ir kulk\u0161nis, ilgais ir tiesiais judesiais- \u0161launis ir blauzdas.<\/p>\n

10.Paskiausiai masa\u017euokite p\u0117das. \u0160iai k\u016bno daliai, kaip ir galvai, skirkite daugiau laiko. Energingai delnais i\u0161trinkite padus.<\/p>\n

11.Leiskite aliejui susigerti \u012f od\u0105. Po 15 minu\u010di\u0173 i\u0161simaudykite po du\u0161u ar vonioje.<\/p>\n

Viso k\u016bno terapij\u0105 prie\u0161 mieg\u0105 galite pakeisti papras\u010diausiu p\u0117d\u0173 masa\u017eu sezamo ar kokoso aliejumi. Paduose yra daug su nerv\u0173 sistema susijusi\u0173 ta\u0161k\u0173. \u0160iltu aliejumi masa\u017euodami padus, \u0161iuos ta\u0161kus suaktyvinsite ir skatinsite sveik\u0105 mieg\u0105. Po keli\u0173 minu\u010di\u0173 aliej\u0173 galite nusi\u0161luostyti servet\u0117le.<\/p>\n

Be to, miegui turi \u012ftakos odos jautrumas aplinkai. Stenkit\u0117s vengti pernelyg sauso ir tvankaus oro, o temperat\u016bra miegamajame neturi vir\u0161yti 20 laipsni\u0173 C. Patalynei labiausiai tinka nat\u016bralios med\u017eiagos.<\/p>\n

Reg\u0117jimas<\/b>. Nerv\u0173 sistem\u0105 labai veikia vizualiniai dirgikliai. Stenkit\u0117s v\u0117lai vakare ne\u017ei\u016br\u0117ti televizoriaus, ypa\u010d venkite \u017eiauri\u0173 film\u0173. Rinkit\u0117s programas, kurios ramina ir atpalaiduoja.<\/p>\n

Miegamasis turi b\u016bti malonus akiai. B\u016bt\u0173 \u0161aunu, jei pro lang\u0105 matyt\u0173si gra\u017ei gamta. Nesant tokiai galimybei, vien akvariumas su keliomis \u017euvyt\u0117mis ar gra\u017eus paveikslas labiau nuramina, negu pro lang\u0105 matoma ma\u0161in\u0173 stov\u0117jimo aik\u0161tel\u0117. Miegamajame palaikykite \u0161var\u0105 ir b\u016btinai kiekvien\u0105 dien\u0105 pasiklokite lov\u0105. Miegamojo sien\u0173 spalva tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u0161ilta ir raminanti.<\/p>\n

Skonis<\/b>. Pirmenyb\u0119 teikite \u0161iltam, virtam, so\u010diam maistui. Derinkite sald\u0173, r\u016bg\u0161t\u0173, s\u016br\u0173, a\u0161tr\u0173, kart\u0173 bei aitr\u0173 skonius. Venkite stimuliuojan\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173: kofeino, nikotino ir alkoholio. Prie\u0161 mieg\u0105 i\u0161gerkite \u0161ilto pieno. Galite \u012f virint\u0105 pien\u0105 \u012fd\u0117ti \u017eiupsnel\u012f malto kardamono ar mu\u0161kato.<\/p>\n

Uosl\u0117<\/b>. Nosies receptoriai yra tiesiog susij\u0119 su smegen\u0173 pagumburiu. Jis reguliuoja eil\u0119 organizmo funkcij\u0173, tame tarpe miego ir budrumo cikl\u0105. Pagerinti mieg\u0105 galima ir kvap\u0173 terapijos pagalba. I\u0161bandykite baziliko, apelsin\u0173, ro\u017e\u0117s, pelargonijos, gvazdik\u0117lio kvapus. Arba vienu- dviem levandos aliejaus la\u0161eliais patrinti kakt\u0105.<\/p>\n

M\u016bs\u0173 gyvenimo patirtis yra pasekm\u0117 to, \u012f k\u0105 sutelkiame d\u0117mes\u012f. Savo d\u0117mes\u012f nuo objekt\u0173 perk\u0117lus \u012f save, m\u016bs\u0173 organizmas prisipildys gyvenimo energijos. Savimi b\u016bti yra m\u016bs\u0173 prigimtis, tai nat\u016braliausias, lengviausias ir daug d\u017eiaugsmo teikiantis kelias.<\/p>\n

Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160iandien nemiga labiau nei bet kada paplitusi m\u016bs\u0173 visuomen\u0117je. Daug \u017emoni\u0173 neu\u017emiega nakt\u012f, nerimauja, mintyse suvedin\u0117ja bank\u0173 s\u0105skaitas, i\u0161 naujo i\u0161gyvena gin\u010dus ir kivir\u010dus. I\u0161varg\u0119 vidur\u012f nakties nusiraminimui\u00a0 ima \u012f rankas roman\u0105 ar \u012fsijungia televizori\u0173. Savijauta dien\u0105 bloga, nes ne\u012fmanoma susikaupti, kyla psichologinis pa\u017eeid\u017eiamumas. O jei taip kartojasi kasnakt? Sutrikus miegui, sutrinka ir \u012fprastin\u0117s \u017emogaus organizmo funkcijos. Ilgalaik\u0117 nemiga sukelia rimtus negalavimus,tokius kaip: galvos skausmas<\/b> bei svaigimas, \u0161irdies permu\u0161imas, vir\u0161kinimo sutrikimai<\/b>, libido suma\u017e\u0117jimas, erekcijos sutrikimai<\/b>, viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas\u00a0 bei neapibr\u0117\u017eti maudimai bei skausmai<\/b>. Taigi, k\u0105 daryti?<\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1170,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1352,1477,295],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-1169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-klausa","tag-nemiga","tag-skonis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1169\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1169"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1169"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}