{"id":11724,"date":"2010-01-04T20:00:00","date_gmt":"2010-01-04T20:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2010-01-04T20:00:00","modified_gmt":"2010-01-04T20:00:00","slug":"fizinio-aktyvumo-tiek-kiek-reikia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/fizinio-aktyvumo-tiek-kiek-reikia\/11724\/","title":{"rendered":"Fizinio aktyvumo \u2013 tiek, kiek reikia"},"content":{"rendered":"

\u017durnalas \u201eSveikas \u017emogus\u201c ir toliau r\u016bpinasi tais, kuri\u0173 kraujosp\u016bdis auk\u0161tas. \u0160\u012fkart \u2013 apie tai, kiek ir kaip jud\u0117ti, jei sergate arterine hipertenzija<\/a>. Lietuvos \u0161irdies asociacijos prezidentas doc. Pranas \u0160erpytis sako, kad siekti sportini\u0173 auk\u0161tum\u0173 nereikia, kaip ir sportuoti… Svarbu u\u017esiimti fizine kult\u016bra. O kaip \u2013 su\u017einosite perskait\u0119 vis\u0105 interviu su specialistu.<\/p>\n

Ar reikia sportuoti hipertenzija sergan\u010diam \u017emogui ir kaip nepersistengti? <\/p>\n

Pirmiausia nor\u0117\u010diau pasakyti, kad reik\u0117t\u0173 atskirti sport\u0105 nuo fizin\u0117s kult\u016bros. Sportas yra daug didesnis kr\u016bvis, tod\u0117l, kalb\u0117dami apie arterine hipertenzija sergan\u010dius \u017emones, mes tur\u0117tume vartoti s\u0105vok\u0105 reguliari fizin\u0117 kult\u016bra. Visiems \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 arterinis kraujo spaudimas padid\u0117j\u0119s, reik\u0117t\u0173 gydytis ne tik vaistais, bet ir fizine kult\u016bra.
\nJei \u017emogus turi antsvorio, reguliar\u016bs fiziniai pratimai gali sureguliuoti svor\u012f, pad\u0117ti sustabdyti kilogram\u0173 augim\u0105. O, sureguliavus svor\u012f, kraujo spaudimas gali nukristi 5\u201310 mm gyvsidabrio stulpelio. Taip pat jud\u0117jimas padeda pasikrauti teigiam\u0173 emocij\u0173, atsipalaiduoti nuo nervin\u0117s \u012ftampos.
\nTa\u010diau visais atvejais judant b\u016btina steb\u0117ti kraujosp\u016bd\u012f: jei \u017emogus jud\u0117s, kai jo kraujosp\u016bdis auk\u0161tas, t. y. nesureguliav\u0119s iki normos, bus tikrai negerai. Diastolinis spaudimas neturi b\u016bti auk\u0161tesnis kaip 140, o sistolinis \u2013 90 mm gyvsidabrio stulpelio. <\/p>\n

Kiek reik\u0117t\u0173 jud\u0117ti? Ar pakanka keli\u0173 pratim\u0173, pavyzd\u017eiui, rytais? <\/p>\n

Mes negalime sakyti, kad padar\u0117me kelis pratimus, ir jau esame pajud\u0117j\u0119. Svarbu jud\u0117ti reguliariai, tam skirti ne ma\u017eiau kaip kelias valandas per savait\u0119.
\nTai turi b\u016bti \u012fvair\u016bs fiziniai pratimai: \u0117jimas, vaik\u0161\u010diojimas, dabar labai populiar\u0117jantis skandinavi\u0161kas \u0117jimas (su lazdomis), kai dirba dvide\u0161im\u010dia procent\u0173 daugiau raumen\u0173 grupi\u0173 nei vaik\u0161tant \u012fprastai, daug efektyvesn\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita. Tinka ir pasiva\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu, pab\u0117giojimas ristele ar plaukiojimas.
\n\u0160iaip padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu besiskund\u017eiantis \u017emogus i\u0161 ties\u0173 gali daryti prakti\u0161kai visk\u0105 \u2013 ir tenis\u0105 ar krep\u0161in\u012f \u017eaisti, svarbu, kad tai neb\u016bt\u0173 didel\u0117s var\u017eybos, galin\u010dios sukelti didel\u0119 emocin\u0119 \u012ftamp\u0105. <\/p>\n

K\u0105 patartum\u0117te tiems padid\u0117jusiu kraujosp\u016bd\u017eiu besiskund\u017eiantiems \u017emon\u0117ms, kurie anks\u010diau nesportavo? <\/p>\n

Nereikia nuogam pulti \u012f dilg\u0117les. Jeigu \u017emogus penkiasde\u0161imt met\u0173 visi\u0161kai nejud\u0117jo, fizine kult\u016bra u\u017esiimin\u0117jo tik mokykloje, o paskui ilgus metus tai u\u017emet\u0117 \u2013 prad\u0117ti reguliariai fizi\u0161kai jud\u0117ti reikia palaipsniui. \u0160eimos gydytojas pa\u017ei\u016br\u0117s, koks yra spaudimas, ar j\u016bs galite ir kiek jud\u0117ti, patars, kokius pratimus geriausia rinktis. Juk \u0161eimos gydytojas yra m\u016bs\u0173 \u201esveikatos advokatas\u201c.
\nSvarbu pamin\u0117ti ir tai, kad, jei yra galimyb\u0117, vert\u0117t\u0173 pasinaudoti sporto klub\u0173 paslaugomis \u2013 juose dirba profesional\u016bs treneriai ir konsultantai, tod\u0117l galima su jais pasitarti, pasakyti apie padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f ir kartu pasirinkti tinkamiausius fizinius pratimus. <\/p>\n

O k\u0105 patartum\u0117te tiems, kurie, atvirk\u0161\u010diai, aktyviai sportavo: vaik\u0161\u010diojo \u012f sporto sales, kilnojo sunkumus ar u\u017esiimin\u0117jo kokia kita sunkia sporto \u0161aka ir dabar su\u017einojo, kad susirgo arterine hipertenzija? Ar jie turi mesti tok\u012f savo gyvenimo b\u016bd\u0105 ir pereiti prie lengvesni\u0173 sporto \u0161ak\u0173? <\/p>\n

Visi\u0161kai nutraukti aktyvios sportin\u0117s veiklos tokiems \u017emon\u0117ms nereikia, ta\u010diau nebegalima ir siekti dideli\u0173 sportini\u0173 rezultat\u0173. Svarbu atsiminti, kad tokiems \u017emon\u0117ms visi\u0161kai nutraukti sportinio kr\u016bvio negalima \u2013 fiziniai pratimai b\u016btini, kaip ir b\u016btina toliau palaikyti iki tol buvusi\u0105 fizin\u0119 form\u0105. Tik, \u017einoma, \u0161iuo atveju sportuoti be vaist\u0173 bus ne\u012fmanoma, tod\u0117l b\u016btina pasikonsultuoti su \u0161eimos gydytoju ar gydytoju kardiologu. Vis tiek reikia kraujosp\u016bd\u012f sureguliuoti medikamentais ir tik tuomet sportuoti. Tad jud\u0117ti reikia, tik tas fizinis kr\u016bvis kartais tur\u0117t\u0173 b\u016bti gal kiek suma\u017eintas, nebereikia per daug \u201epl\u0117\u0161ytis\u201c ir siekti sportini\u0173 auk\u0161tum\u0173. <\/p>\n

Kokios sporto \u0161akos yra pavojingos anks\u010diau aktyviai nesportavusiems arterine hipertenzija sergantiems \u017emon\u0117ms? <\/p>\n

Reikia vengti bet koki\u0173 sporto \u0161ak\u0173 ir pratim\u0173, susijusi\u0173 su dideliu adrenalino kiekiu. Vengti reik\u0117t\u0173 nuo sunkum\u0173 kilnojimo iki kaln\u0173 slidin\u0117jimo. Tai yra toki\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kurios sukelia stiprias emocijas. \u017dinoma, jei \u017emogus nori paslidin\u0117ti\u2013 tai daryti gali, ta\u010diau saikingai ir prie\u0161 tai b\u016btinai sureguliav\u0119s kraujo spaudim\u0105. Svarbu, kad tokio tipo sporto \u0161aka \u017emogus neu\u017esiimt\u0173 nuolatos. Viskas, kas saikinga, \u2013 galima. Juk daug svarbiau sportuoti nei gydytis vien vaistais. Svarbu suprasti, kad vaistai gali pad\u0117ti arterine hipertenzija sergantiems \u017emon\u0117ms, ta\u010diau fizinis aktyvumas \u2013 dar labiau.
\n\u00a0<\/p>\n

\u016ala Sauli\u016bnait\u0117<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\"Fizinio<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jei \u017emogus turi antsvorio, reguliar\u016bs fiziniai pratimai gali sureguliuoti svor\u012f, pad\u0117ti sustabdyti kilogram\u0173 augim\u0105. O, sureguliavus svor\u012f, kraujo spaudimas gali nukristi 5–10 mm gyvsidabrio stulpelio. Taip pat jud\u0117jimas padeda pasikrauti teigiam\u0173 emocij\u0173, atsipalaiduoti nuo nervin\u0117s \u012ftampos.
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[431,764,430,1102,944,29,138],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11724","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-hipertenzija","tag-hipertenzija-sergantiems","tag-kraujospudis","tag-kraujospudziu","tag-kultura","tag-pratimai","tag-vaistai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11724\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11724"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11724"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}