Pirmiausia vaik\u0173 mityba ir valgiara\u0161tis priklauso nuo am\u017eiaus. Nuo gimimo iki vieneri\u0173 met\u0173 vaiko valgiara\u0161tis yra specifinis, tod\u0117l vaiko ir mamos mityba r\u016bpinasi pediatrai. Iki vieneri\u0173 met\u0173 vaikas negyvent\u0173, jeigu netur\u0117t\u0173 motinos pieno arba jo pakaital\u0173, o toliau prie \u012fvairi\u0173 maisto produkt\u0173 vaikas turi b\u016bti pratinamas laipsni\u0161kai. Kai vaikas pereina prie bendro stalo su suaugusiaisiais, i\u0161skiriamos \u0161ios vaik\u0173 am\u017eiaus grup\u0117s, kurioms b\u016bdingi tam tikri mitybos ir valgiara\u0161\u010dio ypatumai:
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a01\u20133 met\u0173 am\u017eiaus vaikai. Vaik\u0173 mitybos \u012fpro\u010diai, susiformav\u0119 per pirmuosius trejus j\u0173 gyvenimo metus, da\u017eniausiai i\u0161lieka visam gyvenimui. Nuo vieneri\u0173 iki trej\u0173 met\u0173 vaikui labai svarbu taisyklingai ir sveikai maitintis d\u0117l to, kad tokiu metu formuojasi viso gyvenimo valgymo \u012fpro\u010diai. Netinkama mityba gali sukelti sveikatos problem\u0173 ateityje \u2013 nutukim\u0105, alergijas, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligas, cukrin\u012f diabet\u0105 ir kitas l\u0117tines ligas, tod\u0117l nuo pat ankstyvos vaikyst\u0117s t\u0117vai vaikui privalo diegti sveikos mitybos piramid\u0117s principus. Vaiko valgiara\u0161\u010dio sudarymas, mitybos principai pirmiausia prasideda \u0161eimoje. Tod\u0117l, net jeigu vaikas ir lanko ugdymo \u012fstaig\u0105, t\u0117v\u0173 atsakomyb\u0117, k\u0105 ir kaip valgo vaikas, yra did\u017eiausia. Taigi, vos prad\u0117jus vaik\u0105 pratinti prie suaugusi\u0173j\u0173 meniu, b\u016btina itin atid\u017eiai steb\u0117ti, kad jo mityba b\u016bt\u0173 taisyklinga. Vaikui sulaukus trej\u0173 met\u0173, mitybos \u012fpro\u010diai jau b\u016bna daugiau ar ma\u017eiau nusistov\u0117j\u0119.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a03\u20137 met\u0173 am\u017eiaus vaikai (ikimokyklinio am\u017eiaus vaikai). Vaikui augant, tobul\u0117ja jo vir\u0161kinamasis traktas, did\u0117ja galimyb\u0117 valgyti kuo \u012fvairesn\u012f, ma\u017eiau apdorot\u0105, nesusmulkint\u0105 maist\u0105.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0I\u2013IV klas\u0117s mokiniai (mokyklinio am\u017eiaus vaikai), per\u0117j\u0119 i\u0161 dar\u017eelio \u012f mokykl\u0105, sveikos mitybos principus pamir\u0161ta. Dar\u017eelyje vaikai nei\u0161vengiamai pavalgydavo, mokykloje neretai atsisako vertingo maisto, j\u012f pakeisdami u\u017ekand\u017eiais.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Paauglyst\u0117je atsiranda daug mitybos problem\u0173: nevalgoma pusry\u010di\u0173, u\u017ekand\u017eiaujama sald\u017eiai ir riebiai. Neretai per dien\u0105 nevalgoma arba suvalgoma daug produkt\u0173, kuriuose gausu maisto pried\u0173, dirbtini\u0173 saldikli\u0173 bei sintetini\u0173 da\u017eikli\u0173. <\/p>\n
Fizinio aktyvumo veiksnys vaikams yra vienas i\u0161 svarbiausi\u0173<\/span> Maisto kiekis, kokyb\u0117 ir valgymo re\u017eimas lemia vaiko sveikat\u0105 ateityje<\/span> Svarbiausias vaik\u0173 valgiara\u0161\u010dio principas \u2013 maisto produkt\u0173 \u012fvairov\u0117<\/span> Maisto produkt\u0173 pasirinkimas didelis, ta\u010diau da\u017enai t\u0117vams kyla klausimas, kaip tinkamai maitinti vaik\u0105. Kokie veiksniai patys svarbiausi, sudarant vaiko valgiara\u0161t\u012f, tinkamai parenkant maisto produktus, kad b\u016bt\u0173 u\u017etikrinta visavert\u0117 vaiko mityba? Vilniaus miesto universitetin\u0117s ligonin\u0117s gydytoja dietolog\u0117 J\u016brat\u0117 Dobrovolskien\u0117 teigia, kad sudarant vaiko valgiara\u0161t\u012f svarbiausi\u0173 princip\u0173 nedaug, ta\u010diau ne visi t\u0117vai moka jais vadovautis.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[2009,1462,2237,2238,157,606,1175,567,2240,2236,2239,36,1248,1653],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-11786","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-duona","tag-iprociai","tag-mitybos-iprociai","tag-mitybos-piramides","tag-nutukimas","tag-paaugliams","tag-pienas","tag-riebalai","tag-suaugusiesiems-vaikams","tag-vaiko-mityba","tag-valgymo-rezimas","tag-vanduo","tag-vitaminai","tag-zmogaus-organizmas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11786"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11786"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>
\nLietuvoje tiek vaik\u0173, tiek suaugusi\u0173j\u0173 mityba ir valgiara\u0161tis turi remtis sveikos mitybos piramide, Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis. Reik\u0117t\u0173 pabr\u0117\u017eti, kad pastaraisiais metais sveikos mitybos piramid\u0117s modelis \u0161iek tiek pakito, atsi\u017evelgiant \u012f tai, kad visuose \u017emogaus am\u017eiaus tarpsniuose fizinis aktyvumas labai suma\u017e\u0117jo. Tai nul\u0117m\u0117 kompiuterio atsiradimas vaik\u0173 aplinkoje, kuris ir sukelia vaik\u0173 nejudrum\u0105. Tod\u0117l pirm\u0105 viet\u0105 sveikos mitybos piramid\u0117je u\u017eima fizinis aktyvumas. Vaikams jis yra vienas i\u0161 svarbiausi\u0173. <\/p>\n
<\/strong>
\nVaikams, kaip ir suaugusiems \u017emon\u0117ms, daugiausiai reik\u0117t\u0173 valgyti t\u0173 maisto produkt\u0173, kurie yra sveikos mitybos piramid\u0117s apa\u010dioje. I\u0161 esm\u0117s vaik\u0173 valgiara\u0161tis, remiantis mitybos piramide, ma\u017eai skiriasi nuo suaugusi\u0173j\u0173 valgiara\u0161\u010dio. Ta\u010diau reikia pabr\u0117\u017eti, kad net iki 21 met\u0173 am\u017eiaus \u017emogaus organizmas vystosi, o tai yra ilgas laiko tarpas. Nuo gimimo iki 3 met\u0173 am\u017eiaus br\u0119sta vir\u0161kinamoji sistema, tod\u0117l vaiko organizmas yra daug ko nepaj\u0117gus vir\u0161kinti, pasisavinti t\u0173 maisto produkt\u0173, kuriuos gali suaugusiojo \u017emogaus organizmas.
\nMitybos specialistai tiek suaugusiesiems, tiek vaikams rekomenduoja u\u017euot valgius kelet\u0105 kart\u0173 per dien\u0105 po daug, padalinti dienos maist\u0105 \u012f 4\u20135 ma\u017eesnes porcijas. Toks valgymo re\u017eimas leid\u017eia pasirinkti kuo \u012fvairesn\u012f maist\u0105, apsisaugoti nuo persivalgymo. Vaikas turi kuo da\u017eniau gauti \u0161vie\u017ei\u0105, namuose gamint\u0105 maist\u0105. Pramoni\u0173 produkt\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Vaikams, o ypa\u010d paaugliams, reikia pabr\u0117\u017eti, kad reikia rinktis tuos maisto produktus, kuriuose ma\u017eiausiai maisto pried\u0173. Tikrai labai li\u016bdna, kai vaikas, sveriantis 10\u201315 kg, valgo kelis kartus per dien\u0105 maisto produktus, kurie yra pagaminti, paskai\u010diavus maisto pried\u0173 leid\u017eiam\u0105 norm\u0105 asmeniui, sverian\u010diam 70 kg.
\nSu maistu gaunamos med\u017eiagos (baltymai, riebalai, angliavandeniai) suteikia energijos, reikalingos augimui bei \u012fvairioms chemin\u0117ms reakcijoms ir fiziologiniams procesams, vykstantiems organizme, palaikyti. Tinkamas maisto med\u017eiag\u0173 parinkimas vaiko augimui turi lemiam\u0105 reik\u0161m\u0119, nes pavojingas ne tik \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas, bet ir perteklius. Pagrindiniai visaver\u010di\u0173 baltym\u0173 \u0161altiniai yra gyvuliniai baltymai: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai, augalin\u0117s kilm\u0117s baltymai \u2013 gr\u016bd\u0173 (duona, ko\u0161\u0117s), soj\u0173 patiekalai, ank\u0161tin\u0117s kult\u016bros. Riebalai vaiko sveikatai kenkia tik tada, kai j\u0173 organizmas gauna per daug. Pagrindiniai riebal\u0173 \u0161altiniai tur\u0117t\u0173 b\u016bti pieno produkt\u0173, \u017euvies patiekal\u0173 riebalai, augaliniai aliejai. Vaik\u0173 mityboje sviest\u0105 keisti margarinu nerekomenduojama, abu \u0161ie produktai valgomi su saiku, turi vienod\u0105 teigiam\u0105 reik\u0161m\u0119 vaiko mityboje. Per didelis riebal\u0173 vartojimas skatina nutukim\u0105, \u0161irdies kraujagysli\u0173 lig\u0173, 2 tipo cukrinio diabeto gr\u0117sm\u0119. Angliavandeniai apr\u016bpina organizm\u0105 energija. Gr\u016bdiniai produktai, duona, bulv\u0117s krakmolas rekomenduojami valgyti vaikams kiekvien\u0105 dien\u0105. Svarb\u0173 vaidmen\u012f vaiko mityboje turi vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 patiekalai. Vaisiai, kuriuose yra daug cukraus, slopina apetit\u0105, tod\u0117l per dien\u0105 suvalgyti 2\u20133 vaisius vaikui pakanka. Vaiko augimo procesui labai svarbus yra vanduo. Jis palengvina vir\u0161kinim\u0105, padeda sureguliuoti k\u016bno temperat\u016br\u0105 bei med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. <\/p>\n
<\/strong>
\nKiekvien\u0105 dien\u0105 vaikas tur\u0117t\u0173 valgyti skirtingus produktus i\u0161 penki\u0173 pagrindini\u0173 maisto piramid\u0117s grupi\u0173, neu\u017emir\u0161damas fizinio aktyvumo reik\u0161m\u0117s. Tai yra gr\u016bdai; dar\u017eov\u0117s ir vaisiai; m\u0117sa, \u017euvis ir kiau\u0161iniai; pienas ir pieno produktai; augaliniai aliejai ir sviestas. Produkt\u0173 \u012fvairov\u0117 suteikia vaikui reikaling\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 bei neleid\u017eia priprasti valgyti vienodus maisto produktus. Jei kuri\u0173 nors produkt\u0173 vaikas nem\u0117gsta, \u012fkyriai neverta si\u016blyti. Vaik\u0173 nenoras valgyti, tai, kas jiems neskanu. Da\u017enai vaikai ypa\u010d nem\u0117gsta virt\u0173 dar\u017eovi\u0173. Jei vaikas nevalgo savait\u0119 ar dvi, tai trumpas laikotarpis, ir t\u0117vams reik\u0117t\u0173 prisitaikyti prie vaiko. Jei vaikas pradeda badauti ir i\u0161vis nieko nebevalgyti ilgesn\u012f laik\u0105, reik\u0117t\u0173 kreiptis pagalbos \u012f psicholog\u0105. B\u016bna vaik\u0173, kurie valgo tik vienos r\u016b\u0161ies produktus. Jei vaikas valgo daugiau nei dvylika maisto produkt\u0173 r\u016b\u0161i\u0173, baimintis nevert\u0117t\u0173, ta\u010diau jei tik kelias r\u016b\u0161is, gali atsirasti valgymo sutrikim\u0173. Negalima bausti ir versti ma\u017eyl\u012f valgyti to, ko jis nenori, ta\u010diau reikia stengtis, kad vaikas gaut\u0173 jam reikalingas maisto med\u017eiagas ir b\u016btin\u0105 energijos kiek\u012f, kad ateityje nekilt\u0173 sveikatos problem\u0173.
\nPatarimai t\u0117vams
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u0160vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 \u012ftraukimas \u012f valgiara\u0161t\u012f vaikui iki 3 met\u0173 am\u017eiaus yra ribotinas d\u0117l nesusiformavusi\u0173 kr\u016bmini\u0173 dant\u0173. Tokio am\u017eiaus vaikui tikslinga duoti tro\u0161kint\u0173 arba virt\u0173 dar\u017eovi\u0173.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Augalini\u0173 riebal\u0173 b\u016btinai turi patekti \u012f vaiko valgiara\u0161t\u012f. Taip pat netikslinga manyti, kad sviestas, grietin\u0117, t.y. pieno riebalai, turi b\u016bti i\u0161braukiami i\u0161 vaiko valgiara\u0161\u010dio. \u0160iuo atveju svarbi suvartojamo maisto kiekio kontrol\u0117. K\u0105 t\u0117vai turi \u017einoti apie savo mityb\u0105, t\u0105 turi perimti ir vaikas. \u0160irdies kraujagysli\u0173 ligos ir nutukimas<\/a> tiesiogiai siejasi su per dideliu riebal\u0173 suvartojimu: grietin\u0117, sviestas, aliejus kepant maisto produktus. T\u0117v\u0173 kontrol\u0117 labai svarbi.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Sriuba dienos racione b\u016btina. Dar\u017eov\u0117s vaikams b\u016btinos. Kartais tai b\u016bna pagrindinis dar\u017eovi\u0173 gavimo b\u016bdas ma\u017eam vaikui.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Pienas ir jo produktai niekur netur\u0117t\u0173 dingti i\u0161 ma\u017eylio meniu ir po jo pirmojo gimtadienio. \u017dinoma, jei tik jis n\u0117ra alergi\u0161kas pieno produktams. Pieno riebalai vaikui reikalingi, ta\u010diau reikia nepamir\u0161ti pieno produkt\u0173 porcij\u0173 dyd\u017eio. Porcijos turi atitikti vaiko am\u017ei\u0173..
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ko\u0161\u0117s b\u016btinos vaikams, o ypa\u010d duona. Porcijos taip pat turi atitikti vaiko am\u017ei\u0173. Reik\u0117t\u0173 da\u017eniau valgyti juodos duonos, griki\u0173, avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173 ko\u0161i\u0173, re\u010diau sausaini\u0173, pyrag\u0117li\u0173, bandeli\u0173 ar kit\u0173 sald\u017ei\u0173 kepini\u0173.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0M\u0117sa tur\u0117t\u0173 b\u016bti patiekiama taip, kad vaikas j\u0105 gal\u0117t\u0173 sukramtyti. Tinka patiekalai i\u0161 maltos m\u0117sos, tro\u0161kinti ma\u017ei m\u0117sos gabal\u0117liai, virta pauk\u0161tiena. Patariama riboti riebaluose keptos m\u0117sos vartojim\u0105, vengti de\u0161reli\u0173 ir prastos kokyb\u0117s m\u0117sos. Bent du kartus per savait\u0119 vaikui reik\u0117t\u0173 duoti \u017euvies. Daug verting\u0173 med\u017eiag\u0173 yra kiau\u0161inyje. Per savait\u0119 vaikas tur\u0117t\u0173 suvalgyti 2\u20134 kiau\u0161inius. Vaikui reik\u0117t\u0173 pasi\u016blyti ir ank\u0161tini\u0173 dar\u017eovi\u0173 (pupeli\u0173, \u017eirni\u0173, l\u0119\u0161i\u0173). M\u0117sa arba \u017euvis turi b\u016bti kiekvienos dienos vaiko racione.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Suaugusiesiems rekomenduojama i\u0161gerti ne ma\u017eiau kaip 2 litrus vandens per dien\u0105. Vaiko organizmui vanduo taip pat labai svarbus, tod\u0117l itin svarbu kuo anks\u010diau \u012fpratinti vaik\u0105 tai prisiminti. \u0160is naudingas \u012fprotis liks visam gyvenimui. Vaikams apibr\u0117\u017et\u0173 vandens vartojimo kieki\u0173 n\u0117ra. Ta\u010diau, jei vaikas visi\u0161kai negeria arba geria labai daug, reikia ai\u0161kintis prie\u017eastis, kod\u0117l taip yra. \u012epratinkite vaik\u0105 gerti paprast\u0105 vanden\u012f, arbat\u0105, o ne spalvotus, da\u017eniausiai cukraus pakaitalais saldintus g\u0117rimus. Vaisiais, sriubomis kompensuoti tr\u016bkstam\u0105 skys\u010di\u0173 kiek\u012f sunkoka, nes reikia suvalgyti gana daug.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Visi\u0161kai u\u017edrausti ma\u017eiems vaikams saldumyn\u0173 negalima, norint suformuoti taisyklingus j\u0173 mitybos \u012fpro\u010dius. Kur kas i\u0161mintingiau tiksliai nustatyti laik\u0105, kada galima valgyti saldumynus: po pusry\u010di\u0173, piet\u0173, per \u0161ventes, i\u0161vykas, gimtadienius ir pan. \u017dinoma, saldumynai turi b\u016bti vartojami nedideliais kiekiais.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Daugelis t\u0117v\u0173 mano, jog visaverti\u0161kai valgantis vaikas vis tiek stokoja vitamin\u0173. Riebaluose tirpstantys vitaminai gali apkrauti vaiko organizm\u0105. Jokiu b\u016bdu negalima diegti, jog vaikui nuolat reikia vitamin\u0173. Apie sveik\u0105 mityb\u0105, maisto porcijas reikia kalb\u0117ti da\u017eniau. Ypa\u010d apie gr\u016bdines kult\u016bras, duon\u0105. \u0160altuoju met\u0173 laiku rekomenduojamas vitaminas C, taip pat atsi\u017evelgiant \u012f vaiko am\u017eiui skirt\u0105 doz\u0119. Po ligos vaikui taip pat b\u016btini vitaminai. Reikia pa\u017eym\u0117ti, kad vitaminai turi alergij\u0105 sukelian\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173. Vyresn\u0117se klas\u0117se vaikams ir paaugliams, kurie dirba protin\u012f darb\u0105, vitamin\u0173 reikia, ta\u010diau juos skirti gali tik specialistai.
\n\u00a0<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"