{"id":1193,"date":"2017-01-24T17:20:59","date_gmt":"2017-01-24T17:20:59","guid":{"rendered":""},"modified":"2017-01-31T15:17:27","modified_gmt":"2017-01-31T15:17:27","slug":"kaip-tinkamai-pasiruosti-ziemos-begimui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/kaip-tinkamai-pasiruosti-ziemos-begimui\/1193\/","title":{"rendered":"Kaip tinkamai pasiruo\u0161ti \u017eiemos b\u0117gimui?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><i>Gatv\u0117se ne tik vasar\u0105, bet ir \u017eiem\u0105, galime pamatyti b\u0117giojimo entuziastus. Vieni b\u0117ga nor\u0117dami numesti vien\u0105 ar kit\u0105 nereikaling\u0105 kilogram\u0105, kiti ruo\u0161iasi art\u0117jantiems b\u0117gimo maratonams&#8230; Kad ir kokiai \u017emoni\u0173 grupei priklausytum\u0117te, jei b\u0117giojimas Jums n\u0117ra svetimas, privalote \u017einoti, kaip tinkamai jam pasiruo\u0161ti \u0161altuoju met\u0173 laiku. <\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>B\u0117gimas: ne tik pramoga, bet ir nauda<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">B\u0117gimas \u2013 tai ne tik sportas, tai \u2013 laisvalaikio praleidimo b\u016bdas, kurio metu galima pagerinti vir\u0161kinim\u0105, sustiprinti \u0161ird\u012f, suma\u017einti osteoporoz\u0117s, infarkto rizik\u0105&#8230; B\u0117giojimas gryname lauke itin tinka tiems, kuriuos kamuoja stresas, nerimas ar nemiga. \u017dmon\u0117s, kurie b\u0117gioja, teigia, jog po b\u0117giojimo lauke jie gr\u012f\u017eta su \u0161viesesn\u0117mis mintimis, geriau i\u0161simiega. To prie\u017eastis labai paprasta &#8211; pasirodo, b\u0117gimas skatina streso hormono \u0161alinim\u0105 ir \u201elaim\u0117s hormono\u201c endorfino gamyb\u0105, tod\u0117l b\u0117gimas puikiai tinka tiems, kurie nuolat patiria \u012ftamp\u0105, nori jaustis laimingesni ir ramesni.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kokie pavojai tyko b\u0117gimo distancijoje?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Raumen\u0173 patempimas<\/b> \u2013 itin da\u017ena b\u0117gik\u0173 trauma. Ne i\u0161imtis ir <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/sausgysliu-raumenu-ir-raisciu-patempimas\/4365\/\" target=\"_blank\">sausgysli\u0173 patempimas<\/a><\/strong>, pavyzd\u017eiui, Achilo sausgysl\u0117s patempim\u0105 patiria tie, kas prie\u0161 b\u0117giojim\u0105 nepadaro ap\u0161ilimo, d\u0117vi netinkam\u0105 avalyn\u0119. Pagrindinis raumen\u0173, sausgysli\u0173 ar rai\u0161\u010di\u0173 su\u017ealojimo simptomas \u2013 stiprus skausmas, apribojantis pa\u017eeistos dalies judesius. Tiesa, verta nepamir\u0161ti, kad kai kuri\u0173 sausgysli\u0173 (pvz. dvigalvio raumens) ar rai\u0161\u010di\u0173 (pvz. kelio s\u0105nario kry\u017emini\u0173 rai\u0161\u010di\u0173) ply\u0161imo atveju ligonis gali skausmo nejausti. Traumuota vieta patinsta, o tr\u016bkus greta esan\u010diai kraujagyslei gali susidaryti m\u0117lyn\u0117.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jei visgi rai\u0161\u010di\u0173, raumen\u0173 ar sausgysli\u0173 patempimo b\u0117giojimo metu nepavyko i\u0161vengti, pravartu savo vaistin\u0117l\u0117je tur\u0117ti gydomojo gelio su vietinio poveikio nuskausminamosiomis med\u017eiagomis, o patinimui ir kraujosruvoms ma\u017einti veiksmingas tepalas su heparinu (pvz., <strong><a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/vaistai\/lioton\/5359\/\" target=\"_blank\">Lioton 1000<\/a><\/strong>).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Trys patarimai, kurie pad\u0117s tinkamai pasiruo\u0161ti \u017eiemos b\u0117gimui<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Pasirinkite tinkamus drabu\u017eius. <\/b>Labai svarbu pasirinkti patogius, \u0161iltus ir tinkamus b\u0117gimo drabu\u017eius, kurie nepraleist\u0173 \u0161alto \u017eiemos oro, garint\u0173 prakait\u0105 ir b\u016bt\u0173 lengvi. Renkantis b\u0117giojimo drabu\u017eius vadovaukit\u0117s trij\u0173 sluoksni\u0173 taisykle. Tai rei\u0161kia, kad \u00a0ar\u010diausiai k\u016bno turi b\u016bti prakait\u0105 garinan\u010dios plonos tampr\u0117s, kurios da\u017eniausiai yra gaminamoas i\u0161 polipropileno, polisterio ar net vilnos. Ir nors yra \u017einoma, kad vilna pras\u010diau garina prakait\u0105, l\u0117tai d\u017ei\u016bsta,\u00a0 ta\u010diau \u017eiemos metu \u0161i med\u017eiaga itin praver\u010dia, nes yra \u0161iltesn\u0117 nei, pavyzd\u017eiui, polisteris. Antras sluoksnis tur\u0117t\u0173 saugoti \u0161ilum\u0105, kuri atsiranda k\u016bne nuo aktyvaus sporto, o tre\u010dias sluoksnis \u2013 saugoti nuo \u0161alto v\u0117jo. Tad nepagail\u0117kite pinig\u0173 b\u0117gimo striukei, kuri tur\u0117t\u0173 sulaikyti \u017evarb\u0173 \u017eiemos v\u0117j\u0105, b\u016bt\u0173 \u0161ilta ir garint\u0173 prakait\u0105. Nepamir\u0161kite pasir\u016bpinti pakakle ar \u0161alikui, kuris apsaugot\u0173 nuo \u0161alto oro patekimo \u012f kv\u0117pavimo takus b\u0117gant ir neleist\u0173 susirgti vir\u0161utini\u0173 kv\u0117pavimo tak\u0173 ligomis. Ir, \u017einoma, nepamir\u0161kite kepur\u0117s, \u0161ilt\u0173 kojini\u0173 ir \u00a0pir\u0161tini\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Gera avalyn\u0117 \u2013 taip pat labai svarbu. <\/b>Reik\u0117t\u0173 itin atid\u017eiai rinktis sportinius batus. B\u0117gimo batai privalo b\u016bti neslid\u016bs, patog\u016bs, nepraleisti dr\u0117gm\u0117s, b\u016bti \u0161ilti ar net ant pad\u0173 tur\u0117ti speciali\u0105 dang\u0105, kuri ma\u017eint\u0173 bato slydim\u0105. Sniegba\u010diai turi \u0161i\u0105 funkcij\u0105 ir gali apsaugoti nuo \u012fvairi\u0173 traum\u0173, kurios tyko b\u0117gimo metu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Padarykite ap\u0161ilim\u0105.<\/b> Jei esate b\u0117gimo naujokas, privalote nepervertinti savo j\u0117g\u0173 ir prad\u0117ti b\u0117gioti nuo ma\u017e\u0173 distancij\u0173, kuriais palaipsniui gal\u0117tum\u0117te ilginti. Prie\u0161 b\u0117gim\u0105 nepamir\u0161kite visuomet padaryti ap\u0161ilimo, tempimo pratim\u0173 \u2013 rizika patirti raumen\u0173, sausgysli\u0173 ar rai\u0161\u010di\u0173 patempim\u0105 bus daug ma\u017eesn\u0117.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Yra sakoma, kad n\u0117ra blogo oro, yra tik bloga apranga. Ir tai yra visi\u0161ka tiesa \u2013 b\u0117gioti galima visais met\u0173 laikais, svarbiausia pasirinkti tinkam\u0105 aprang\u0105, avalyn\u0119, padaryti ap\u0161ilim\u0105 ir pasir\u016bpinti, kad traumos atveju, J\u016bs\u0173 namuose visuomet b\u016bt\u0173 medikamentini\u0173 priemoni\u0173, kurios suma\u017eint\u0173 traumos sukeltus simptomus.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0L.Rimgail\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><i>Gatv\u0117se ne tik vasar\u0105, bet ir \u017eiem\u0105, galime pamatyti b\u0117giojimo entuziastus. Vieni b\u0117ga nor\u0117dami numesti vien\u0105 ar kit\u0105 nereikaling\u0105 kilogram\u0105, kiti ruo\u0161iasi art\u0117jantiems b\u0117gimo maratonams&#8230; Kad ir kokiai \u017emoni\u0173 grupei priklausytum\u0117te, jei b\u0117giojimas Jums n\u0117ra svetimas, privalote \u017einoti, kaip tinkamai jam pasiruo\u0161ti \u0161altuoju met\u0173 laiku. <\/i><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[137,193],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-1193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-ligonis","tag-patempimas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1193"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1193"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}