{"id":11999,"date":"2009-10-06T18:00:00","date_gmt":"2009-10-06T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2021-09-24T07:46:24","modified_gmt":"2021-09-24T09:46:24","slug":"kaulus-stiprinti-butina-kodel-to-reikia-ir-kaip-tai-padaryti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/naujausi-medicinos-straipsniai\/kaulus-stiprinti-butina-kodel-to-reikia-ir-kaip-tai-padaryti\/11999\/","title":{"rendered":"Kaulus stiprinti b\u016btina. Kod\u0117l to reikia ir kaip tai padaryti?"},"content":{"rendered":"

Kaulas yra tvirtas, kietas organas. Tam \u012ftakos turi kaule esan\u010dios mineralin\u0117s ir organin\u0117s med\u017eiagos. Sutrikus j\u0173 balansui, gali atsirasti \u012fvairi\u0173 kaulo stiprumo sutrikim\u0173 (pvz., i\u0161sivystyti osteoporoz\u0117<\/a>). Kokios pagrindin\u0117s kaul\u0173 audinio savyb\u0117s bei, svarbiausia, k\u0105 daryti, kad jie b\u016bt\u0173 stipr\u016bs?<\/p>\n

Kaul\u0173 funkcija ir sandara<\/span>
\n<\/strong>
\nKaulas yra gyvas dinami\u0161kas audinys, kuris atlieka dvi pagrindines funkcijas:<\/p>\n

1) Mechanin\u0119 \u2013 padeda saugoti vidaus organus, be to, atlieka atramin\u0119 funkcij\u0105, nes prie kaul\u0173 tvirtinasi mink\u0161tieji k\u016bno audiniai;
\n2) Mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 homeostaz\u0117s (rei\u0161kinys, kai sistema palaiko nuolatin\u0119, pastovi\u0105 savo b\u016bsen\u0105).<\/p>\n

Suaugusio \u017emogaus kaulas sudarytas i\u0161 50 proc. vandens, 25 proc. mineralini\u0173 ir 25 proc. organini\u0173 med\u017eiag\u0173. Vaik\u0173 kauluose organini\u0173 med\u017eiag\u0173 yra daugiau nei neorganini\u0173, tod\u0117l j\u0173 kaulai yra lankstesni, re\u010diau l\u016b\u017eta, o l\u016b\u017e\u0119 grei\u010diau suauga. Seniems \u017emon\u0117ms kauluose padaug\u0117ja mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173, tod\u0117l kaulai pasidaro trapesni ir da\u017eniau l\u016b\u017eta.<\/p>\n

I\u0161 mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 kauluose daugiausia yra kalcio fosfato ir kalcio karbonato.
\nPus\u0119 organini\u0173 med\u017eiag\u0173 sudaro riebalai, kuri\u0173 daugiausia yra kaul\u0173 \u010diulpuose.
\nOrganin\u0117s med\u017eiagos suteikia kaului lankstum\u0105 ir stangrum\u0105, neorganin\u0117s \u2013 kietum\u0105 ir tvirtum\u0105.
\nKaulinio audinio atsinaujinimas \u2013 rezorbcija ir formavimasis \u2013 yra nuolat vykstantis procesas. Kaulin\u012f audin\u012f \u0161alina \u2013 rezorbuoja osteoklastai (kaulin\u0117s l\u0105stel\u0117s), o kaulo formavimasis \u2013 naujos kaulo strukt\u016bros susidarymas ir jos mineralizacija vyksta padedant osteoblastams.<\/p>\n

Kaul\u0173 atsinaujinimo ciklas trunka 3\u20137 m\u0117nesius, kuri\u0173 didesn\u0119 dal\u012f u\u017eima kaulo formavimasis.
\nKaulo atsinaujinimui turi \u012ftakos ir kalcio apykaita organizme, kuri\u0105 savo ruo\u017etu veikia \u017earnyno, inkst\u0173, prieskydini\u0173 liauk\u0173 funkcija.<\/p>\n

Visas k\u016bnas smarkiai auga i\u0161kart po gimimo, bet netrukus augimas sul\u0117t\u0117ja. V\u0117l spar\u010diau augti pradedama dvylikt\u0105 gyvenimo m\u0117nes\u012f, bet specifi\u0161kai: iki pat brendimo grei\u010diau auga gal\u016bn\u0117s, o ne liemuo. Brendimo metu, prasid\u0117jus lytini\u0173 steroid\u0173 i\u0161siskyrimui, ilg\u0173j\u0173 kaul\u0173 augimas l\u0117t\u0117ja ir epifiz\u0117s (kaulo galas) pradeda u\u017esidaryti (kaul\u0117ja), \u0161iuo tarpsniu spar\u010diau ima augti liemuo.<\/p>\n

Kaul\u0173 augimas ir formavimasis baigiasi apie dvide\u0161imtus gyvenimo metus, ta\u010diau did\u017eiausia kaulo mas\u0117 susidaro 20\u201329 metais; v\u0117liau kaul\u0173 mineral\u0173 tankis fiziologi\u0161kai pradeda ma\u017e\u0117ti po 1 proc. per metus vyrams ir po 2\u20134 proc. per metus moterims (po menopauz\u0117s \u2013 net po 5\u201310 proc. per metus).<\/p>\n

Kuo kaulams svarbus kalcis ir vitaminas D?<\/span>
\n<\/strong>
\nKalcis <\/strong>yra pagrindinis kasdien \u017emogui reikalingas mineralas. \u017dmogaus organizme yra 2,5 kg kalcio, tai sudaro apie 1,5\u20132 proc. \u017emogaus svorio. 99 proc. kalcio yra kauluose ir dantyse, 1 proc. \u2013 mink\u0161t\u0173j\u0173 audini\u0173 l\u0105stel\u0117se ir kraujyje. Kalcis reikalingas m\u016bs\u0173 kaulams ir dantims, b\u016btinas \u0161irdies, inkst\u0173 bei kv\u0117pavimo sistemos veiklos darnai, vartojamas esant suma\u017e\u0117jusiam kalcio kiekiui kraujyje, skydliauk\u0117s nepakankamumui, rachitui, kaul\u0173 l\u016b\u017eiams ir osteoporozei.<\/p>\n

Vitaminas D<\/strong> svarbus tuo, kad padeda geriau \u012fsisavinti kalc\u012f, stabdo kalcio \u0161alinim\u0105 i\u0161 kaul\u0173 audinio, reguliuoja fosforo apykait\u0105.
\n
\nKada padid\u0117ja kalcio poreikis organizme?<\/span>
\n<\/strong>
\nN\u0117\u0161tumo ir \u017eindymo laikotarpis.<\/strong> N\u0117\u0161\u010diosioms ir kr\u016btimi maitinan\u010dioms moterims kalcio poreikis padid\u0117ja, nes tuo metu kalcis b\u016btinas ir vaisiaus kaulams formuotis. Jo tr\u016bkstant, padid\u0117ja pavojus ne tik k\u016bdikiui, bet ir motinai, nes padid\u0117ja kaul\u0173 trapumas, d\u0117l to padaug\u0117ja kaul\u0173 l\u016b\u017ei\u0173.<\/p>\n

Kalcis reikalingas augan\u010diam ir br\u0119stan\u010diam organizmui<\/strong>. Kalcis kaul\u0173 stiprumui palaikyti labai svarbus visais am\u017eiaus tarpsniais, ta\u010diau ypa\u010d 11\u201314 gyvenimo metais, nes jaunyst\u0117je kauluose sukauptas kalcis nulemia kaul\u0173 tvirtum\u0105 v\u0117lesniame gyvenimo laikotarpyje. D\u0117l kalcio tr\u016bkumo vaikams gali deformuotis kaulai (rachitas<\/a>) ir sul\u0117t\u0117ti augimas, be to, da\u017eniau genda dantys.<\/p>\n

Menopauz\u0117<\/a><\/strong>. Prasid\u0117jus menopauzei, kaul\u0173 mas\u0117s praradimas \u017eymiai pagreit\u0117ja. Tam \u012ftakos turi hormon\u0173 (estrogen\u0173) tr\u016bkumas.<\/p>\n

Vyresnis am\u017eius.<\/strong> Vyresnio am\u017eiaus organizmas pradeda blogiau \u012fsisavinti kalc\u012f, o, tr\u016bkstant vitamino D, \u012fsisavinimo procesas tampa dar sud\u0117tingesnis.<\/p>\n

Osteoporoz\u0117<\/a><\/strong> \u2013 da\u017ena vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 liga, neturinti specifini\u0173 simptom\u0173, kurie pad\u0117t\u0173 diagnozuoti j\u0105, nes ligos prad\u017eioje kaulai ret\u0117ja be ry\u0161kesni\u0173 simptom\u0173 ir \u017emogus nejau\u010dia joki\u0173 negalavim\u0173. Osteoporoze vadinama sistemin\u0117 kaul\u0173 liga, pasirei\u0161kianti kaul\u0173 mas\u0117s ma\u017e\u0117jimu ir kaul\u0173 audinio strukt\u016bros nykimu \u2013 d\u0117l to kaulai tampa trap\u016bs ir greitai l\u016b\u017eta. Osteoporoziniai rie\u0161o ir \u0161launikaulio l\u016b\u017eiai skausmingi, sukelia deformacijas ir luo\u0161ina.<\/p>\n

Kalcio praradimui \u012ftakos turi \u017ealingi \u012fpro\u010diai (r\u016bkymas, piktnaud\u017eiavimas alkoholiu), gausus kofeino vartojimas, nesubalansuota mityba (ypa\u010d laikantis ilgalaik\u0117s baltymin\u0117s dietos).<\/p>\n

Penki pagrindiniai \u017eingsniai, kad kaulai b\u016bt\u0173 stipr\u016bs:<\/span>
\n<\/strong>
\n1. Sveikai maitintis<\/strong> \u2013 literat\u016broje kalbama ir ra\u0161oma apie kalcio, baltym\u0173 ir vitamino D reik\u0161m\u0119 \u012fvairaus am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, ypa\u010d vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 kaul\u0173 sveikatai, kaulo stiprumo palaikymui. Nereikia u\u017emir\u0161ti, kad mityba yra vienas i\u0161 svarbiausi\u0173 veiksni\u0173 formuojant, kaupiant kaul\u0173 mineral\u0173 tank\u012f.
\nSukaupiamas mineral\u0173 kiekis labiausiai priklauso nuo genetikos, ta\u010diau tam tikros \u012ftakos turi ir tinkama mityba, ypa\u010d kalcio, vitamino D bei baltym\u0173 kiekis maiste. Kalcio galima gauti su maistu arba vartojant jo preparatus. Geriausia, jei kalcio poreikis patenkinamas valgant maist\u0105, gaus\u0173 kalcio, ir vengiama t\u0173 produkt\u0173, kurie gali ma\u017einti kalcio pasisavinim\u0105. Reik\u0117t\u0173 riboti gyv\u016bnini\u0173 baltym\u0173 ir druskos vartojim\u0105.<\/p>\n

Pieno produktai, konservuota la\u0161i\u0161a, rop\u0117s, \u0161pinatai, brokoliai, pupel\u0117s organizmui tiekia daug kalcio. Vegetarams su maistu gauti apie 1000 mg kalcio yra sunkiau. Jiems galima rekomenduoti valgyti daug kalcio turin\u010dio produkto \u2013 soj\u0173 pieno.<\/p>\n

Nevalgant toki\u0173 produkt\u0173, reik\u0117t\u0173 vartoti kalcio preparat\u0173.<\/p>\n

Lentel\u0117je pateikiamas kalcio kiekis kai kuriuose maisto produktuose.<\/p>\n

Maisto produktas -> Kalcio kiekis (mg\/100 g)
\nKietas fermentinis s\u016bris -> 800\u20131000
\nLydytas s\u016bris -> 400\u2013600
\nPieni\u0161kas \u0161okoladas -> 300
\nLazdyno rie\u0161utai -> 186
\nVar\u0161k\u0117, var\u0161k\u0117s s\u016bris -> 90\u2013105<\/p>\n

2. Vengti \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 <\/strong>\u2013 r\u016bkymo, piktnaud\u017eiavimo alkoholiu, gausaus kofeino vartojimo.<\/p>\n

3. B\u016bti saul\u0117je<\/strong>. Saul\u0117s spinduliai skatina vitamino D susidarym\u0105 \u2013 tam turi \u012fvykti kontaktas su saul\u0117s \u0161viesa, tod\u0117l reik\u0117t\u0173 kuo da\u017eniau b\u016bti gryname ore. M\u016bs\u0173 k\u016bnas pats pasigamina vitamino D per chemin\u0119 reakcij\u0105 odoje po kontakto su ultravioletiniais B saul\u0117s spinduliais. Pakanka kasdien i\u0161eiti bent pusvaland\u017eiui pasivaik\u0161\u010dioti \u012f lauk\u0105.<\/p>\n

4. B\u016bti fizi\u0161kai aktyviems<\/strong>. Be daug kalcio turin\u010dio maisto, labai svarbu nuolatinis fizinis aktyvumas ir jud\u0117jimas, nes did\u0117ja kaulin\u0117 mas\u0117, stipr\u0117ja kaulai ir ma\u017e\u0117ja osteoporoz\u0117s rizika. Rekomenduojama lengvai b\u0117gioti, vaik\u0161\u010dioti ar \u017eaisti tenis\u0105, plaukioti ar vaik\u0161\u010dioti vandenyje. \u012evair\u016bs judesiai ir fiziniai pratimai saugo nuo osteoporoz\u0117s, gerina savijaut\u0105 ir kraujo apykait\u0105. Didelis fizinis aktyvumas ir sportas labiausiai rekomenduojamas jauniems \u017emon\u0117ms, kad jaunyst\u0117je kaulai sukaupt\u0173 reikiam\u0105 kalcio kiek\u012f.<\/p>\n

5. Vartoti kaul\u0173 mas\u0119 didinan\u010dius vaistus<\/strong>. Tik reikt\u0173 rinktis tok\u012f vaist\u0105, kurio sud\u0117tyje yra ir kalcio, ir vitamino D (pavyzd\u017eiui, Calcigran), nes jis pagerina kalcio pasisavinim\u0105.<\/p>\n

Koks yra rekomenduojamas kalcio paros kiekis?<\/span>
\n<\/strong>
\nLentel\u0117je pateikti duomenys rodo, koks yra rekomenduojamas kalcio paros kiekis \u012fvairiais \u017emogaus gyvenimo tarpsniais.<\/p>\n

Am\u017eius ir lytis -> Kalcio kiekis, mg
\n1\u20135 metai -> 800
\n6\u201310 met\u0173 -> 800\u20131200
\n11\u201324 metai -> 1200\u20131500
\n25\u201365 met\u0173 vyrai -> 1000
\n25\u201350 met\u0173 moterys -> 1000
\nN\u0117\u0161\u010dios ir kr\u016btimi maitinan\u010dios moterys -> 1200\u20131500
\n>50 met\u0173 moterys -> 1500
\n>50 met\u0173, vartojan\u010dios pakaitin\u0119 hormon\u0173 terapij\u0105 -> 1000
\n>65 met\u0173 -> 1500<\/p>\n

Preparatas kalcio ir vitamino D kiekiui papildyti \u2013 Calcigran<\/span>
\n<\/strong>
\nCalcigran yra populiariausias preparatas Lietuvoje, nes jo sud\u0117tyje yra kalcio kartu su vitaminu D, kuris padeda geriau organizmui pasisavinti kalc\u012f.
\nBe to, Calcigran efektyvumas yra pagr\u012fstas klinikiniais tyrimais.<\/p>\n

\u0160is preparatas vartojamas kalcio ir vitamino D kiekiui organizme papildyti, jeigu j\u0173 tr\u016bksta maiste arba jei organizmo poreikis \u0161ioms med\u017eiagoms yra padid\u0117j\u0119s, taip pat kartu su specifiniais preparatais. Juo, kaip pagalbiniu vaistu, galima gydyti osteoporoz\u0119. Calcigran galima vartoti n\u0117\u0161tumo, \u017eindymo bei tuo laikotarpiu, kai maiste kalcio ir vitamino D yra ma\u017eiau, negu organizmui reikia.<\/p>\n

Kadangi Calcigran tablet\u0117s turi malon\u0173, gaiv\u0173 apelsin\u0173 skon\u012f, tod\u0117l puikiai tinka vartoti ir vaikams.
\nTablet\u0119 galima kramtyti, \u010diulpti arba nuryti. Vienoje kramtomoje apelsin\u0173 skonio tablet\u0117je yra 1250 mg kalcio karbonato (atitinka 500 mg elementinio kalcio) ir 200 TV cholekalciferolio (vitamino D3).<\/p>\n

Vaisto nerekomenduojama vartoti, jei padid\u0117j\u0119s jautrumas bet kuriai veikliajai arba pagalbinei table\u010di\u0173 med\u017eiagai, taip pat, kai yra padid\u0117j\u0119s kalcio kiekis kraujyje ar (ir) \u0161lapime, esant inkst\u0173 ligoms (\u012fskaitant akmenlig\u0119), vitamino D hipervitaminozei (kai vitamino D yra per daug organizme) bei sergantiesiems fenilketonurija<\/a>.<\/p>\n

Kaip \u0161\u012f vaist\u0105 vartoti?<\/span>
\n<\/strong>
\nPagalbiniam osteoporoz\u0117s gydymui: suaugusiems \u017emon\u0117ms gerti po 1 tablet\u0119 2\u20133 kartus per par\u0105.
\n_
\nEsant kalcio ir vitamino D stokai\u00a0\u00a0\u00a0suaugusiems \u017emon\u0117ms gerti po 1 tab. 1\u20133 kartusper par\u0105; vaikams gerti po 1 tab. 1\u20132 kartus per par\u0105.<\/p>\n

Gydytoja Jurgita Vasiliauskait\u0117-Treinavi\u010dien\u0117<\/div>\n

\"Kaulus<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaulas yra tvirtas, kietas organas. Tam \u012ftakos turi kaule esan\u010dios mineralin\u0117s ir organin\u0117s med\u017eiagos. Sutrikus j\u0173 balansui, gali atsirasti \u012fvairi\u0173 kaulo stiprumo sutrikim\u0173 (pvz., i\u0161sivystyti osteoporoz\u0117). Kokios pagrindin\u0117s kaul\u0173 audinio savyb\u0117s bei, svarbiausia, k\u0105 daryti, kad jie b\u016bt\u0173 stipr\u016bs?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[548,2068,1347,184,795,791,873,125,2105,549,525],"site":[],"post_item_type":[27345],"class_list":["post-11999","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-be-kategorijos","tag-kalcis","tag-kaulams","tag-kaulas","tag-maiste","tag-mase","tag-mases","tag-preparatas","tag-rukymas","tag-suaugusiems-zmonems","tag-vitaminas","tag-vyresnio-amziaus"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11999\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11999"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=11999"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=11999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}