{"id":12084,"date":"2009-08-26T18:00:00","date_gmt":"2009-08-26T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2009-08-26T18:00:00","modified_gmt":"2009-08-26T18:00:00","slug":"tiesus-pasitempes-vadinasi-sveikas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/tiesus-pasitempes-vadinasi-sveikas\/12084\/","title":{"rendered":"Tiesus, pasitemp\u0119s &#8211; vadinasi sveikas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><strong>Skaudanti nugara \u0161iais laikais lygiai toks pat da\u017enas negalavimas kaip reg\u0117jimo nusilpimas, dant\u0173&nbsp; problemos, alergija. Vieniems stuburas i\u0161krypsta nuo sunkaus fizinio darbo, o kitiems &#8211; nuo ilgo&nbsp; s\u0117d\u0117jimo prie kompiuterio. Kai ima mausti nugar\u0105 &#8211; pagalvojam, kad reikia masa\u017eo ar manualin\u0117s terapijos, kad atgaivintum\u0117me tra\u0161kant\u012f stubur\u0105.<\/strong> <strong>Skausmas &#8211; pirmas pagalbos \u0161auksmas<\/strong> <br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Kol tai tik laikinai u\u017eeinantis maudimas &#8211; suma\u017einkim j\u012f da\u017eniau kaitaliodami pozas, da\u017eniau masa\u017euodami. Ta\u010diau kai skauda nuolat &#8211; tai \u017eenklas, kad atsirado pirmieji klinikiniai osteochondroz\u0117s po\u017eymiai. Laikas imtis priemoni\u0173.<br \/>\nStuburas galutinai susiformuoja sulaukus 20-22 met\u0173 ir i\u0161 karto pradeda senti. Nuo to laiko tik tinkama mityba, saikingi kr\u016bviai, gera psichologin\u0117 b\u016bsena ir nuolatiniai pratimai gali sul\u0117tinti \u0161\u012f vyksm\u0105. Pratim\u0173 esm\u0117 &#8211; ne smark\u016bs sunk\u016bs judesiai, o tempimasis ir plasti\u0161ki juosmens sukiniai. Juos galima atlikti lovoje vos tik prabudus. Skaniai pasir\u0105\u017eykime, pasirangykime. Paskui, atsistojus pa\u0161leivokim kaip me\u0161kinai. \u012esivaizduodami, kad u\u017e nugaros esame pakabinti ant kablio &#8211; gerai i\u0161sipurtykim. Po tokios rytin\u0117s mank\u0161tos k\u016bnas taps lankstus, o galva &#8211; skaidri.<\/p>\n<p><strong>Vaikyst\u0117s pamokos<\/strong> <br \/>\nStuburo i\u0161krypimu mus visus g\u0105sdino dar vaikyst\u0117je. Tur\u0117jome s\u0117d\u0117ti tiesiai, abi kojas pad\u0117j\u0119 ant \u017eem\u0117s, nesilankstydami mokyklos suole nei pirmyn, nei atgal, neramstydami smakro delnu. Vadov\u0117lius ne\u0161iojome ne portfelyje, o kuprin\u0117je. Juk yra \u010dia teisyb\u0117s, ar ne?<br \/>\nKod\u0117l mes darom\u0117s pakump\u0119? Ne tik d\u0117l blog\u0173 k\u016bno poz\u0173, nejudraus gyvenimo b\u016bdo. Kartais k\u016bno laikysena &#8211; tai reakcija \u012f nuoskaudas, konfliktus, suirzim\u0105. Tai nagrin\u0117ja k\u016bni\u0161kos pakraipos psichoterapija. \u017dmogaus nugara &#8211; atramos sritis. O kartu ir silpniausia, menkiausiai apsaugota k\u016bno dalis. Ne veltui posakis &ldquo;sm\u016bgis \u012f nugar\u0105&rdquo; rei\u0161kia i\u0161davyst\u0119. Statistikos duomenimis, stuburo traumos rizika, kai t\u0117vas meta \u0161eim\u0105 arba \u017e\u016bsta, vaikui padid\u0117ja 50 proc. Jis praranda svarbiausi\u0105 moralin\u012f ramst\u012f, o psichologin\u0117 trauma pereina \u012f fizin\u0119. Kartais susig\u016b\u017eusio \u017emogaus povyza pra\u0161osi pagalbos. Jis tyliai ken\u010dia masa\u017eo skausmus, kai jam bandomi i\u0161judinti giluminiai raumenys. O tokiam susig\u016b\u017e\u0117liui labiau reikia \u0161velnaus rank\u0173 prisilietimo.<\/p>\n<p><strong>Biomechanikos metodai <\/strong><br \/>\nYra \u012fvairi\u0173 stuburo gydymo metod\u0173, kuriuos jungia biomechanikos mokslas. Vienas j\u0173 &#8211; manualin\u0117 terapija, kai pasislink\u0119 slanksteliai atstatomi gydytojo rankomis. Ta\u010diau tuo piktnaud\u017eiaujant, slanksteliai tampa pernelyg paslank\u016bs, o diskai &#8211; nestabil\u016bs. Masa\u017eas &#8211; puiki ir visiems tinkanti priemon\u0117. Svarbiausia i\u0161sirinkti tinkam\u0105. Stuburas gydomas tempimu. Tam naudojami ir special\u016bs \u012frengimai, ir paprasti \u010diu\u017einiai.<br \/>\nStubur\u0105 saugokime ir lovoje. Miegokime ant pusiau mink\u0161to \u010diu\u017einio. Galv\u0105 d\u0117kime ne ant dabar taip mading\u0173 voleli\u0173, bet ant klasikin\u0117s keturkamp\u0117s pagalv\u0117s. Galva turi b\u016bti ant pagalv\u0117s, pe\u010diai &#8211; ant lovos, o pagalv\u0117 turi u\u017epildyti ertm\u0119 tarp galvos ir pe\u010di\u0173.<br \/>\nDirbkime teisingai. S\u0117d\u0117dami prie kompiuterio nugar\u0105 atremkime \u012f k\u0117d\u0117s atlo\u0161\u0105 ir k\u016bnu nesvirkime \u012f priek\u012f. Kas 15 minu\u010di\u0173 nors pusei minut\u0117s atsistokime. Nesidrov\u0117kime pasir\u0105\u017eyti, i\u0161tiesti rankas auk\u0161tyn, atsilo\u0161ti, giliai \u012fkv\u0117pti ir i\u0161kv\u0117pti. Stenkim\u0117s pasitempti tai viena, tai kita koja. <br \/>\n<!-- START of joscomment --><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Lietuvos sveikata<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Skaudanti nugara \u0161iais laikais lygiai toks pat da\u017enas negalavimas kaip reg\u0117jimo nusilpimas, dant\u0173&nbsp; problemos, alergija. Vieniems stuburas i\u0161krypsta nuo sunkaus fizinio darbo, o kitiems &#8211; nuo ilgo&nbsp; s\u0117d\u0117jimo prie kompiuterio. Kai ima mausti nugar\u0105 &#8211; pagalvojam, kad reikia masa\u017eo ar manualin\u0117s terapijos, kad atgaivintum\u0117me tra\u0161kant\u012f stubur\u0105. Skausmas &#8211; pirmas pagalbos \u0161auksmas <br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[174,908,175],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-12084","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-alergija","tag-nugara","tag-stuburas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12084\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12084"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=12084"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=12084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}