Sniegas, kalnai ir \u017eydras dangus ver\u010dia mus \u012f\u0161okti \u012f pat\u012f patogiausi\u0105 \u017eiemos kombinezon\u0105 ir l\u0117kti m\u0117gautis \u017eiemos linksmyb\u0117mis. Nesvarbu, ar Lietuvoje ant Tauro kalno, ar Pranc\u016bzijos Alp\u0117se. Skubame, lekiame ir pamir\u0161tame, kad visai nesvarbu, kokioje pasaulio vietoje mes slidin\u0117tume, tiek vienam, tiek kitam slidin\u0117jimui reikia i\u0161 anksto tinkamai pasiruo\u0161ti.<\/i><\/p>\n
Kod\u0117l prie\u0161 pradedant slidin\u0117ti yra svarbu padaryti ap\u0161ilim\u0105?<\/b><\/p>\n
Slidin\u0117jimas \u2013 viena populiariausi\u0173 pramog\u0173 \u0161altojo sezono metu. Tiesa, tai ne tik pramoga \u2013 tai atskira sporto \u0161aka, o kur sportas, ten ir traumos. Tad prie\u0161 vykstant slidin\u0117ti pravartu \u017einoti kelet\u0105 taisykli\u0173, kurios pad\u0117s i\u0161vengti \u012fvairi\u0173 slidin\u0117jimo traum\u0173.<\/p>\n
Ne paslaptis, jog prie\u0161 bet kok\u012f sport\u0105 yra b\u016btina padaryti ap\u0161ilim\u0105. Kai ateinate \u012f sporto sal\u0119, normalu, jog padarote ap\u0161ilim\u0105, pana\u0161iai yra ir su slidin\u0117jimu \u2013 prie\u0161 pradedant slidin\u0117ti reikia padaryti ap\u0161ilim\u0105. Ir dar, jei \u017einote, jog u\u017e poros m\u0117nesi\u0173 J\u016bs\u0173 laukia aktyvios atostogos kalnuose, nepamir\u0161kite skirti laiko ne tik kokybi\u0161kos slidin\u0117jimo aprangos paie\u0161kai, bet ir paruo\u0161kite savo k\u016bn\u0105. Kaip? Visai paprastai – i\u0161tverm\u0117s treniruot\u0117s pad\u0117s pasiruo\u0161ti slidin\u0117jimui kalnuose: \u0161ios treniruot\u0117s gerina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei kv\u0117pavimo sistemas.<\/p>\n
Namuose ar sporto klube pravartu atlikti kardio pratimus, kurie ne tik sustiprins \u0161ird\u012f, bet taip pat padidins ir i\u0161tverm\u0119, pagerins J\u016bs\u0173 fizin\u012f pasiruo\u0161im\u0105. Tai ypa\u010d aktualu tuomet, kai galvojate apie aktyvias atostogas kalnuose, kuri\u0173 metu reikia, kad \u017emogaus i\u0161tverm\u0117 ir \u0161irdis b\u016bt\u0173 stipri. Pasiruo\u0161kite tam i\u0161 anksto!<\/p>\n
Verta nepamir\u0161ti, jog kardio treniruokliuose galima rasti atskir\u0105 program\u0105 \u201eintervalin\u0117s treniruot\u0117s\u201c \u2013 spustel\u0117kite pir\u0161t\u0173 galiuku ant tos programos ir pagal savo fizin\u012f paj\u0117gum\u0105 pasirinkite kr\u016bv\u012f bei atstum\u0105, kuris bus \u012fveikiamas per tam tikr\u0105 laiko tarp\u0105. Tokios intervalin\u0117s kardio treniruot\u0117s tikrai Jus paruo\u0161 slidin\u0117jimo sezonui.<\/p>\n
Ruo\u0161iantis slidin\u0117ti – ypatingas d\u0117mesys tam tikriems k\u016bno raumenims<\/b><\/p>\n
Slidin\u0117jimo metu dirba daugyb\u0119 raumen\u0173, tad prie\u0161 ruo\u0161iantis slidin\u0117ti reikia nepamir\u0161ti treniruoti raumenis \u2013 daugiausiai koj\u0173 \u2013 blauzdas ir keturgalv\u012f (\u0161launis). Tokie pratimai kaip prit\u016bpimai ar \u012ft\u016bpstai puikiai pad\u0117s sutvirtinti koj\u0173 raumenis.<\/p>\n
Itin didel\u012f d\u0117mes\u012f reik\u0117t\u0173 skirti \u0161iems raumenims: keturgalviui, pakinkliui, apatinei nugaros daliai, blauzdai, klubiniams blauzdikaulio rai\u0161\u010diams, abduktoriams. Jei lankote sporto klub\u0105, nepamir\u0161kite pasportuoti su taip vadinamu \u201eirklavimo treniruokliu\u201c, kuris pad\u0117s sustiprinti beveik visas J\u016bs\u0173 k\u016bno raumen\u0173 grupes. Po toki\u0173 treniruo\u010di\u0173 galite b\u016bti tikri, jog slidin\u0117jant kalnuose rizika patirti raumen\u0173 patempim\u0105<\/a><\/strong>, ply\u0161im\u0105 bus daug ma\u017eesn\u0117.<\/p>\n Kai po slidin\u0117jimo atsiranda nugaros skausmas<\/b><\/p>\n Nugaros skausmas<\/a><\/strong>\u00a0po slidin\u0117jim\u0173 \u2013 gan da\u017enas simptomas, kuriuo da\u017enai skund\u017eiasi tie, kas dirba s\u0117dim\u0105 darb\u0105. Kad po smagios kelion\u0117s \u012f kalnus su slid\u0117mis Jums netekt\u0173 sk\u0173stis, jog skauda nugar\u0105, prad\u0117kite daryti juosmenin\u0117s nugaros dalies ir liemens raumenis stiprinan\u010dius pratimus. Tinkamai paruo\u0161us \u0161iuos raumenis galima i\u0161vengti nugaros skausm\u0173. Jei visgi slidin\u0117jimo metu atsiranda nugaros skausmas, pravartu savo kelioni\u0173 vaistin\u0117l\u0117je tur\u0117ti tepalo nuo skausmo.\u00a0Tepalas nuo skausmo<\/a><\/strong> suma\u017eins nugaros skausmus, leis grei\u010diau ir v\u0117l prad\u0117ti d\u017eiaugtis \u017eiemos pramogoms. Dauguma slidinink\u0173 \u017eino, jog patinimui ir kraujosruvoms ma\u017einti veiksmingas heparino tepalas<\/strong>, pavyzd\u017eiui, \u201eLioton 1000\u201c<\/a>.<\/b><\/p>\n I\u0161kritus sniegui ir atsiradus sniego pusnims skubame ant kalniuko, dedam\u0117s slides ir \u010diuo\u017eiame su viltimi, jog smagiai slysdami kalniuku ir gaudydami \u017eiemos v\u0117j\u0105 patirsime daug d\u017eiaugsmo ir adrenalino. Taip, visa tai tikrai galime patirti, ta\u010diau tik tuo atveju, jei tinkamai tam pasiruo\u0161ime ir \u017eiemos pramogos netaps traumos prie\u017eastimi. Tad m\u0117gaukit\u0117s \u017eiemos pramogomis atsargiai, pasiruo\u0161kite tam i\u0161 anksto.<\/p>\n L.Rimgail\u0117<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sniegas, kalnai ir \u017eydras dangus ver\u010dia mus \u012f\u0161okti \u012f pat\u012f patogiausi\u0105 \u017eiemos kombinezon\u0105 ir l\u0117kti m\u0117gautis \u017eiemos linksmyb\u0117mis. Nesvarbu, ar Lietuvoje ant Tauro kalno, ar Pranc\u016bzijos Alp\u0117se. Skubame, lekiame ir pamir\u0161tame, kad visai nesvarbu, kokioje pasaulio vietoje mes slidin\u0117tume, tiek vienam, tiek kitam slidin\u0117jimui reikia i\u0161 anksto tinkamai pasiruo\u0161ti.<\/i><\/p>\n \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1224,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[841],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-1223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-raumenis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1223"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=1223"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=1223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}