„Darbo na\u0161umas“ skamba kaip fraz\u0117 i\u0161 sovietini\u0173 laik\u0173, ta\u010diau meluos tas, kas sakys, jog \u0161iandien \u0161ie \u017eod\u017eiai neaktual\u016bs. Nenori prarasti darbo – b\u016bk malonus, dirbk daug ir niekada nepaki\u0161k darbdaviui nedarbingumo lapelio. \u0160it\u0105 \u017eino visi, bet ne visi \u017eino, kad skirting\u0173 profesij\u0173 \u017emon\u0117ms, jei jie nori i\u0161likti sveiki ir darbingi, reikalingas skirtingas maistas.
\nVisas profesijas galima suskirstyti \u012f s\u0117dimojo, stovimojo pob\u016bd\u017eio, kenkian\u010dias regai, klausai ir „toksi\u0161kas“ (darbas su kenksmingomis med\u017eiagomis). Specialistai kiekvienos grup\u0117s darbuotojams yra parink\u0119 produktus, j\u0173 teigimu, ma\u017einan\u010dius profesini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Suprantama, neb\u016btina valgyti vien tik juos, ta\u010diau patartina \u012ftraukti \u012f racion\u0105 kuo daugiau nauding\u0173 med\u017eiag\u0173. <\/p>\n
Profesija Rizika Mityba Kas gaunama i\u0161 tokio maisto Profesija<\/strong> Rizika Mityba Kas gaunama i\u0161 tokio maisto Profesija<\/strong> Rizika Mityba Profesija<\/strong> Rizika Mityba
\n<\/strong>Stovimojo pob\u016bd\u017eio – pardav\u0117jai, kirp\u0117jai, mokytojai, chirurgai ir pan. <\/p>\n
\nVarikoz\u0117. Koj\u0173 raumenys nejuda, taigi kraujas u\u017esistovi venose, pakinta j\u0173 elastingumas. D\u0117l to atsiranda kraujagysli\u0173 tinklelis ant koj\u0173, ven\u0173 mazgai, patinimai ir kiti nemalon\u016bs skausmingi simptomai.
\nS\u0105nari\u0173 ligos. Kojoms tenkantys kr\u016bviai da\u017enai sukelia keli\u0173 ir kit\u0173 s\u0105nari\u0173 osteoartroz\u0119. Geriausiu atveju gali prad\u0117ti bra\u0161k\u0117ti s\u0105nariai, blogiausiu – sutrikti j\u0173 judrumas. <\/p>\n
\nRibokite riebius produktus. Per dien\u0105 galite suvalgyti kelis gabal\u0117lius juodojo \u0161okolado.
\n– \u017duvis ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117s (krevet\u0117s, kalmarai, j\u016br\u0173 kop\u016bstai).
\n– Aronijos, \u0161altalankiai, juodieji serbentai, graikiniai rie\u0161utai, citrusiniai vaisiai, brukn\u0117s ir spanguol\u0117s (ypa\u010d spanguoli\u0173 morsai).
\n– Rauginto pieno produktai (pavyzd\u017eiui, i\u0161gerti per dien\u0105 ne ma\u017eiau kaip 0,5 litro kefyro). <\/p>\n
\n– Lengvai pasisavinam\u0173 baltym\u0173, vario, aktyviai dalyvaujan\u010dio elastino (jis padeda kraujagysl\u0117ms i\u0161likti elastingomis) ir bioflavonoid\u0173.
\n– Rutino (vitamino P) – antivarikozinio vitamino, padedan\u010dio sustiprinti kraujagysli\u0173 sieneles, ir vitamino C, padedan\u010dio i\u0161laikyti kraujagysli\u0173 tonus\u0105. Morsai padeda suskystinti krauj\u0105 ir apsaugo nuo kre\u0161uli\u0173 formavimosi.
\n– \u0160okolade esantys antioksidantai apsaugo kraujagysles nuo pa\u017eeidim\u0173.
\n– Skatina kremzli\u0173 l\u0105steli\u0173 dauginim\u0105si, s\u0105nari\u0173 atsinaujinim\u0105, padeda numesti svorio.
\n– Tinka osteoartroz\u0117s ir osteoporoz\u0117s profilaktikai. Raugintuose pieno produktuose esantis kalcis geriau pasisavinamas (ypa\u010d vyresniems nei 35 met\u0173 \u017emon\u0117ms). <\/p>\n
\nS\u0117dimojo pob\u016bd\u017eio – vadybininkai, tolim\u0173j\u0173 reis\u0173 vairuotojai, vadovai ir kt. <\/p>\n
\n\u0160irdies kraujagysli\u0173 ligos. D\u0117l hipodinamijos – t.y. per ma\u017eo jud\u0117jimo – ir nuolatini\u0173 stres\u0173 rizikuojama susirgti hipertonija ir ateroskleroz\u0117<\/a>.
\nViduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas ir hemorojus<\/a>. Bema\u017e 70 procent\u0173 \u017emoni\u0173, penkerius metus dirbusi\u0173 s\u0117dim\u0105j\u012f darb\u0105, u\u017eklumpa tokie sveikatos sutrikimai. \u017darnynas liaujasi normaliai funkcionuoti. <\/p>\n
\nRibokite gyvulinius riebalus: de\u0161ras, la\u0161inius, grietin\u0117l\u0119, grietin\u0119, rieb\u0173 s\u016br\u012f, sviest\u0105. Gazuotus g\u0117rimus ir alkoholinius kokteilius. Taip pat bandeles, pyragai\u010dius, blynelius ir kitus gardumynus i\u0161 balt\u0173 milt\u0173.
\n– Aliejus (geriausia – nerafinuotas).
\n– \u017dirniai, pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai, sojos.
\n– Dar\u017eov\u0117s ir vaisiai – valgyti kiek galima daugiau mork\u0173, obuoli\u0173, kop\u016bst\u0173, greipfrut\u0173 ir pan.
\n– Augalinis maistas, rauginti pieno produktai. S\u0117lenos, kaulauog\u0117s, birios ko\u0161\u0117s (griki\u0173, perlini\u0173 kruop\u0173, sor\u0173). Paprasta rugin\u0117 duona (gali b\u016bti su s\u0117lenomis).
\n– Daug vandens, \u017ealiosios arbatos. <\/p>\n
\n– Polineso\u010diosios riebiosios r\u016bg\u0161tys, esan\u010dios aliejuje, padeda atsikratyti blogojo cholesterolio.
\n– Nauding\u0173j\u0173 antioksidant\u0173 gausa padeda suri\u0161ti laisvuosius radikalus, skatinan\u010dius ateroskleroz\u0117s vystym\u0105si.
\n– Vitaminai – ypa\u010d C, A ir E. Jie taip pat puik\u016bs antioksidantai, be to, gerina kraujotak\u0105.
\n– L\u0105steliena i\u0161valo \u017earnyn\u0105 ir j\u012f stimuliuoja. Rauginto pieno produktai laisvina vidurius, gr\u016bdiniai produktai – aktyvina \u017earnyno darb\u0105.
\n– Kuo daugiau gersite vandens, tuo geriau maistas atsiskies skrandyje ir \u017earnyne, tuo grei\u010diau bus suvir\u0161kintas. O \u0161tai alkoholio ir gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173 der\u0117t\u0173 vengti. Alkoholis siaurina kraujagysles, o d\u0117l gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173 \u017earnyne kaupiasi dujos.
\n– Balt\u0173 milt\u0173 kepiniai l\u0117tina \u017earnyno darb\u0105, o s\u0117lenos ir ruginiai miltai j\u012f i\u0161valo. <\/p>\n
\nKenkianti klausai – diskotek\u0173 ved\u0117jai, oro uost\u0173 darbuotojai ir pan. <\/p>\n
\nAnks\u010diau ar v\u0117liau didelis garsas ir vibracija pa\u017eeid\u017eia klaus\u0105. <\/p>\n
\nRiboti gyvulinius riebalus, drusk\u0105, atsisakyti marinuot\u0173, raugint\u0173, r\u016bkyt\u0173 produkt\u0173. Taip pat majonezo, sojos pada\u017eo, garsty\u010di\u0173 ir pan. Gerti ma\u017eiau kavos ir arbatos, ir apskritai g\u0117rim\u0173 su kofeinu. Visi\u0161kai atsisakyti alkoholio. Tokia dieta vadinama hipocholesteroline. Nes\u016braus maisto ry\u0161\u012f su klausos pager\u0117jimu \u012frod\u0117 JAV medikai. Pasirodo, ma\u017eas cholesterolio kiekis kraujyje teigiamai veikia klaus\u0105. <\/p>\n
\nKenkianti regai – mokytojai, vadybininkai, tarnautojai, daug laiko praleid\u017eiantys prie kompiuteri\u0173 monitori\u0173. <\/p>\n
\nD\u0117l nuolatin\u0117s \u012ftampos ir netinkamo ap\u0161vietimo suprast\u0117ja regos a\u0161trumas, gali at\u0161okti tinklain\u0117 ir susidrumsti l\u0119\u0161iukas. <\/p>\n
\n– Valgyti kuo daugiau raudon\u0173 ir oran\u017eini\u0173 vaisi\u0173 bei dar\u017eovi\u0173 (mork\u0173, apelsin\u0173, obuoli\u0173), grietin\u0117l\u0117s ir rauginto pieno pro-dukt\u0173.
\n– Ver\u0161iena, jautiena, kalakutiena. <\/p>\n