<\/p>\n
Pasaulin\u0117s dienos be tabako proga Kauno miesto savivaldyb\u0117s Visuomen\u0117s sveikatos biuro surengta akcija "Gaivus burnos kvapas" Kauno buitini\u0173 paslaug\u0173 ir verslo mokykloje patvirtino, kad apie 70 procent\u0173 r\u016bkan\u010di\u0173j\u0173 nor\u0117t\u0173 mesti r\u016bkyti.<\/p>\n
Daugelis j\u0173 yra net yra band\u0119 (ir ne kart\u0105) tai padaryti. Deja, neretai tos pastangos b\u016bna bevais\u0117s. Tam reikia pagalbos ir svarbiausia – pa\u010dio r\u016bkan\u010diojo pasiry\u017eimo. R\u016bkan\u010dio \u017emogaus motyvacija priklauso tik nuo jo, \u012fsitikinusi Kauno miesto savivaldyb\u0117s Visuomen\u0117s sveikatos biuro psicholog\u0117 Rasa Vaitkien\u0117.<\/p>\n
"Vis\u0173 pirma reikia prisiminti: sunku b\u016bna tik i\u0161 prad\u017ei\u0173. Nemalon\u016bs abstinencijos po\u017eymiai (d\u0117mesio, miego sutrikimai<\/a>, dirglumas, nerimas, depresija<\/a>) praeina, ir negalima j\u0173 sieti su normalia b\u016bsena ner\u016bkant. Atsirad\u0119s noras par\u016bkyti trunka tik apie 2 minutes. Jei nenueisite r\u016bkyti, o u\u017esiimsite kita veikla, jis greit praeis. \u012ekyrias mintis apie r\u016bkym\u0105 gali pad\u0117ti \u012fveikti u\u017eimtumas, m\u0117gstama veikla, darbas, mank\u0161ta, pasiva\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu ar kitoks fizinis aktyvumas, vandens proced\u016bros, kv\u0117pavimo pratimai, kramtomoji guma, ledinukai, gabal\u0117lis \u0161okolado, stiklin\u0117 vandens, sul\u010di\u0173 ar kito g\u0117rimo", – sako psicholog\u0117.<\/p>\n Visuomen\u0117s sveikatos specialist\u0173 teigimu, metant r\u016bkyti naudinga labiau pasigilinti \u012f save, savo pom\u0117gius ir pasiie\u0161koti maloniausios, geriausiai atpalaiduojan\u010dios veiklos. Labai efektyvu – \u012frodyti sau, kad gali mesti r\u016bkyti. Patartina prane\u0161ti artimiausiems \u017emon\u0117ms apie savo ketinimus. Tuomet tvirt\u0105 vali\u0105 reik\u0117s parodyti ne tik sau, bet ir kitiems. Be to, artim\u0173j\u0173 palaikymas pad\u0117s \u012fgyvendinti pasiry\u017eim\u0105. Metant r\u016bkyti savaranki\u0161kai, geriau mesti i\u0161 karto.<\/p>\n Anot psicholog\u0117s R. Vaitkien\u0117s, r\u016bkymo metimas tiesiogiai nesusij\u0119s su svorio priaugimu. Svorio priaugama tod\u0117l, kad "atsiblokuoja" alkio centras (r\u016bkymas j\u012f blokuoja). Taip pat sustipr\u0117ja uosl\u0117s ir skonio poj\u016b\u010diai, tod\u0117l maistas atrodo skanesnis. Tod\u0117l metant r\u016bkyti rekomenduojama pirm\u0105j\u012f m\u0117nes\u012f sureguliuoti diet\u0105: valgyti daugiau skaidulinio maisto (vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173), o, pavyzd\u017eiui, ledinuk\u0105 i\u0161keisti \u012f mork\u0105. <\/span><\/p>\n Medicine <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Daugelis j\u0173 yra net yra band\u0119 (ir ne kart\u0105) tai padaryti. Deja, neretai tos pastangos b\u016bna bevais\u0117s. Tam reikia pagalbos ir svarbiausia – pa\u010dio r\u016bkan\u010diojo pasiry\u017eimo. R\u016bkan\u010dio \u017emogaus motyvacija priklauso tik nuo jo, \u012fsitikinusi Kauno miesto savivaldyb\u0117s Visuomen\u0117s sveikatos biuro psicholog\u0117 Rasa Vaitkien\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[1876,125],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-12453","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-metant-rukyti","tag-rukymas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12453\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12453"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=12453"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=12453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}